Снижение массы тела происходит благодаря преобладанию в рационе белковой пищи и продуктов растительного происхождения.
Восточная диета предусматривает употребление пищи, разделенной на 5 приемов через каждые три часа, в течение 10 дней.
За одну неделю восточной диеты можно потерять в весе до 4 кг. Для большего эффекта рекомендуются занятия спортом.
салат из белокочанной капусты – 150 г,
минеральная вода без газа – 250 мл;
отварной рис – 4 ст. л.,
салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г,
250 мл воды без газа;
филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г,
один кусочек чёрного хлеба – 50 г,
листья зелёного салата – 2 шт.
рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г,
курага – 5 шт.,
свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли);
салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г,
свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г,
ломтик чёрного хлеба – 50 г,
листья зелёного салата – 3-4 шт.,
апельсин – 1 шт.
фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г,
свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
200 г фасоли отварить без соли,
капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г,
ломтик чёрного хлеба – 50 г,
киви – 2 шт.,
минеральная вода без газа – 250 мл;
грибы жареные без масла – 200 г,
отварной картофель без соли – 1 шт.,
вода минеральная без газа – 250 мл.
зелёное яблоко или апельсин – 1 шт.,
свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
цветная капуста и рис (отварить без соли) — 200 г,
ломтик чёрного хлеба – 50 г,
зелёное яблоко – 1 шт.,
горсть изюма;
2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли),
ломтик чёрного хлеба – 50 г,
минеральная вода без газа – 250 мл.
рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г,
негазированная минеральная вода – 250 мл;
нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г,
ломтик чёрного хлеба – 50 г,
минеральная вода без газа – 250 мл,
чернослив – 6 шт.;
овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г,
лепёшка, испечённая из рисовой муки,
минеральная вода – 250 мл.
нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч. л., хлеб – 50 г,
минеральная вода без газа – 250 мл;
овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г,
чёрный хлеб – 50 г,
свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
отварной белый рис – 100 г,
зелёные листья салата – 100 г,
минеральная вода без газа – 250 мл.
фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г,
зелёный чай без сахара – одна чашка;
отварить белый рис без соли – 100 г, можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч. л.),
минеральная вода без газа – 250 мл;
филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г,
морская капуста – 200 г,
чёрный хлеб – 50 г,
негазированная минеральная вода – 250 мл.
черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса).
яйцо;
6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов.
150 г индейки на пару;
200 г овощей или 1 стакан фруктов.
200г ягод;
50 г сыра (низкой жирности).
200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка.
свежая морковь (150 г).
яблоко.
2 стакана вареного бурого риса;
150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса).
100г куриной грудки.
отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г;
2-3 низкокалорийных хлебца;
листья салата айсберг.
300 г йогурта (0-1% жирности);
8 миндальных орешков;
100г ягод.
20г миндаля.
200 г свежих фруктов;
200 г курицы на пару;
2 стакана томатного сока.
стакан ряженки или кефира (0%).
200 г белой рыбы;
100г вареного бурого риса с грибами на пару;
салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г), все без масла.
2 персика;
2 сливы;
200мл кефира (0%).
50г сыра низкой жирности; 2 хлебца.
300 г обезжиренного творога;
1 большое яблоко;
салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
стакан томатного сока.
одна вареная картофелина;
250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
200 г вареной манной крупы с молоком.
100г обезжиренного творога.
200мл куриного супа с овощами и лапшой;
ломтик хлеба;
яблоко.
мандарин.
овощной салат (до 200 г);
омлет из 2 яиц;
100мл молока (0.5 %).
смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
200г сырой морковки;
2 столовых ложки хумуса.
200 г отварного бурого риса; 200 г вареного брокколи;
1 груша;
1 тост из зернового хлеба.
300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки.
200г запеченного в духовке картофеля;
200 г рыбы сибас;
ломтик хлеба.
4 свежих морковки;
1 чайная ложка оливкового масла;
ломтик хлеба.
200мл питьевого йогурта (0%).
любые сырые овощи (200 г);
ломтик хлеба;
200 мл яблочного сока.
стакан ягод.
салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.
В странах Востока редко встречаются люди, имеющие лишний вес. Диетологи полагают, что причиной этому служит сбалансированная схема питания, в котором, что важно, очень мало углеводов, но достаточно белковой пищи. Создатели восточной диеты руководствовались рядом принципов этой схемы.
Восточная диета объективно относится к достаточно строгим режимам питания: список продуктов ограничен, существует граница калорийности (общая калорийность примерно 1400-1700 килокалорий в день). Объем еды меньше обычного, на день обычно приходится пять приемов еды с интервалами в три часа.
Подробнее о принципах восточного диетического питания:
Восточная диета похожа на белковую, которая очень популярна в самых разных странах. Некоторые называют восточный тип диеты модернизированным вариантом белковой диеты. Белок для организма ценнейший компонент, благодаря которому сохраняется здоровье, все системы и органы организма могут работать нормально (при отсутствии белка в рационе это невозможно).
Чтобы достичь максимального эффекта от восточной диеты, хорошо пережевывайте пищу во время каждого ее приема. Не отвлекайтесь на телевизор и смартфон.
Похудение с применением диеты восточного типа обеспечивают отличную результативность благодаря уменьшению калорийности пищи в два-три раза. В этой диете уменьшенное количество углеводов, причем полностью исключены из меню быстрые углеводы (они не полезны, способствуют набору лишних килограммов). Отсутствие вредных углеводов тоже замечательно работает на результат, как и отсутствие соли (из организма выводится излишняя жидкость, что помогает похудеть). Соль можно заменить кориандром или перцем в малых количествах, диетические блюда от этого только выиграют.
Хотя восточная система похудения относится к безопасным, постоянно применять ее нельзя, поскольку для организма все равно существует стресс из-за уменьшения калорийности питания. Кроме того, питание в недиетические дни должно быть куда более разнообразным, включать и жиры, и углеводы. Программы, рассчитанные на тринадцать, десять и семь дней, можно использовать один раз в три-четыре месяца, а трехдневную восточную диету один раз в полтора-два месяца.
Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как начать применять восточную методику, необходимо посоветоваться со специалистом (можно со своим терапевтом, можно специально посетить диетолога).
Программы восточной диеты не показаны:
Диетологи воспринимают диету восточного типа весьма положительно. Система питания не вредит здоровью, что очень важно для тех, кто хочет похудеть. Ведь для похудения некоторые люди применяют куда менее безопасные жесткие диеты, что может привести к той или иной болезни.
При использовании ряда диет вы вообще должны отказаться от продуктов животного происхождения. Однако при этом вы не получаете белок. Если вы не хотите навредить себе, выбирайте диетические программы, в которых присутствует белковая продукция. Восточная диета в этом плане превосходный вариант. Она проста в применении, продукты не стоят слишком дорого, их можно купить в ближайшем магазине.
У всех диет имеются не только плюсы, но и минусы. Что касается восточной программы диетического питания, к ее недостаткам можно отнести то, что большой вес невозможно уменьшить за короткое время и что необходимо очень строго следовать графику приема еды. Допустимы отклонения в интервалах между приемами еды на пять-десять минут. Это может быть препятствием для применения диеты очень занятыми людьми, хотя использовать восточную систему возможно и на работе. Маленький перечень противопоказаний делает восточную систему похудения доступной для огромного количества людей.
Как говорилось выше, к самым распространенным восточным схемам питания относятся методики, расписанные на три, семь, десять и тринадцать дней. Проконсультируйтесь с врачом, взвесьте свои возможности и начинайте.
Чтобы полученный результат был закреплен, нужен нерезкий выход из восточной схемы питания. Вы должны плавно возвратиться к привычному для вас рациону: организму нужно отдохнуть. Основными моментами выхода из диетической схемы питания в течение трех-четырех дней после ее окончания являются:
Повторить длительный восточный диетический курс можно спустя три-четыре месяца. Постоянно питаться по данной методике специалисты запрещают: вы можете нанести большой вред здоровью.
Обновлено: 25.06.2024
Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням. Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней. Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.
Восточная диета помогла мне сбросить несколько килограммов. Она не слишком голодная и достаточно сбалансированная. Рацион понравится тем, кто любит фрукты – тут их достаточно. В целом меню довольно простое и включает в себя большинство привычных продуктов.
Восточную диету я опробовала на себе и осталась очень довольна. Ее рацион оказался не таким, как я представляла – никаких элементов традиционных восточных кухонь, скорее, стандартный рацион для худеющих.
Начинать утро нужно с кофе или чая. Далее кушаем каждые три часа небольшими порциями. Рацион в основном строится на основе белковых продуктов: постное мясо, яйца, нежирный сыр, кисломолочные напитки. Также много внимания уделяется фруктам – многие приемы пищи включают в себя апельсин либо яблоко. Я любитель цитрусовых, поэтому закупилась апельсинами. Кстати, от рекомендованного меню я иногда отклонялась. Ничего страшного не случится, если вместо мяса вы скушаете рыбу или замените сырые овощи запеченными. Главное в рационе – это белки и фрукты. Согласитесь, вполне вкусно, сытно и полезно.
Диета рассчитана на 10 дней. Повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в несколько месяцев. За время соблюдения я потеряла около четырех килограммов, и этот вес не вернулся. Из плюсов отмечу легкость в теле, очищение организма, положительное влияние на кожу. Апельсины и белковые продукты активно употребляю и сейчас, вне диеты, и мне удается поддерживать желаемую форму.
Десятидневная восточная диета – быстрый, но не опасный способ похудеть. Надоедает каждый день есть одно и то же, но помогает четкая мотивация. Результаты были практически такими же, как и было обещано. В целом я довольна. Взяла эту методику на вооружение.
На носу было важное мероприятие, а я с ужасом осознала, что моя физическая форма далеко не лучшая, а большинство коктейльных платьев еле сходятся на мне. Такой расклад меня не устроил, и я стала искать эффективную диету, которая помогла бы потерять вес сравнительно быстро и без вреда для здоровья.
Монодиеты сразу отмела, так как у меня не хватает на них силы воли, и я считаю их не слишком безопасными. На одном из форумов наткнулась на восточную диету. Меню мне показалось сбалансированным – частый прием пищи небольшими порциями, достаточное количество белка и растительной пищи, апельсины, которые я очень люблю. Решила начать придерживаться ее. Не скажу, что было просто. В первые пару дней было сложно, так как объем пищи был значительно меньше того, к которому я привыкла. А вот потом я втянулась. К тому же помогло то, что я пила много воды и дополнительно принимала витамины.
Методика обещает минус 4 кг за 10 дней. У меня ушло чуть меньше – около трех, но я также считаю это хорошим результатом. Отлично ушли проблемные зоны (а у меня они в основном в верхней части тела). Результат понравился. Потерянный вес не вернулся, сейчас стараюсь придерживаться здорового питания. При необходимости повторю восточную диету снова.
Восточная диета для меня оказалась очень эффективной. Позволила сбросить лишние кг за несколько недель. Теперь стараюсь не есть сладкого и соленого. Хлеб ем минимально, 1 — 2 кусочка в день.
Восточная диета для меня оказалась очень эффективной. Позволила сбросить лишние кг за несколько недель. Теперь стараюсь не есть сладкого и соленого. Хлеб ем минимально, 1 — 2 кусочка в день.
Решила похудеть с помощью восточной диеты. Понравилось то, что не приходится голодать, так как рацион питания разделяется на пять приемов пищи с интервалом в три часа. Питание сбалансированное. Похудела за неделю на три килограмма.
Понравилась диета, хочу попробовать немного похудеть на ней к отпуску. Удобно, что все уже подробно расписано. Правда, думаю, что питаться таким образом лучше дней 10, не больше.
Не верю ни в какие диеты, но эта точь-в-точь мой ежедневный рацион! Так питаются многие на Востоке, поэтому у них чистая гладкая кожа и нет ожирения. Сыр лучше кушать козий, а масло брать только известных производителей
Восточная диета интересна своим подходом. Там реально мало простых углеводов, зато море полезного белка. Набор ограничен, но никаких неудобств я не испытал.