Рейтинг диет для женщин

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Палеолитическая диета
3. Диета MIND
4. Диета DASH
5. Диета LCHF
6. Высокожировое низкоуглеводное питание
7. Диета от Института Питания России
8. Диета системы «Лечебное похудение»
9. Белково-углеводное чередование (БУЧ)
10. Эффективная диета «по часам»
11. 90 дневная диета раздельного питания
12. «Диета» доктора Кислера
13. Куриная диета
14. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
15. Диета Кима Протасова
16. Диета TLC
17. Гречневая диета
18. Восточная диета
19. Кефирно-фруктовая диета
20. Диета космонавтов
21. Банановая диета

Обновлено 20.06.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Палеолитическая диета	302 чел.	12 чел.	290
Диета MIND	300 чел.	24 чел.	276
Диета DASH	305 чел.	30 чел.	275
Диета LCHF	95 чел.	10 чел.	260
Высокожировое низкоуглеводное питание	168 чел.	16 чел.	246
Диета от Института Питания России	185 чел.	16 чел.	245
Диета системы «Лечебное похудение»	178 чел.	17 чел.	240
Белково-углеводное чередование (БУЧ)	152 чел.	20 чел.	190
Эффективная диета «по часам»	53 чел.	15 чел.	180
90 дневная диета раздельного питания	98 чел.	12 чел.	165
«Диета» доктора Кислера	214 чел.	20 чел.	156
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой	141 чел.	15 чел.	130
Диета Кима Протасова	63 чел.	15 чел.	126
Диета TLC	154 чел.	34 чел.	120
Гречневая диета	188 чел.	15 чел.	90
Восточная диета	153 чел.	9 чел.	49
Кефирно-фруктовая диета	98 чел.	16 чел.	37
Диета космонавтов	92 чел.	17 чел.	34
Банановая диета	73 чел.	12 чел.	28

Залог красивой фигуры для женщины — правильное питание и достаточное количество физической активности. Основные требования, которым должна отвечать диета:

Достаточное количество жидкости. В зависимости от веса, женщина должна употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки. Ограничивать этот параметр недопустимо.
Полное отсутствие алкоголя. Подобные напитки увеличивают аппетит и пагубно отражаются на здоровье.
Контроль за соотношением КБЖУ. Расчет необходимого количества белков, жиров и углеводов должен производиться индивидуально.
Дробное питание. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями 5–6 раз в день. Это приведет к ускорению метаболизма и здоровому похудению.
Обязательное наличие жиров в рационе. Недопустимо полностью исключать подобные продукты, так как из-за их отсутствия страдает состояние кожи и волос.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Палеолитическая диета

Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса

Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.

Резюме

Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.

Плюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Эффективная диета «по часам»

Как это работает:

Требуется питаться каждый 3 часа блюдами, объемом не более 200 грамм. Из рациона необходимо полностью исключить простые углеводы, сахар, животные жиры, соленья, консервацию, газированные напитки и алкоголь. В течение суток необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Нельзя пропускать прием пищи, даже при отсутствии аппетита.

Диета по часам подразумевает строгое соблюдение режима дня и приемов пищи. Просыпаться, отходить ко сну, завтракать, обедать и ужинать необходимо в строго отведенные часы. Всего в течение дня предусмотрено от 6 до 8 приемов пищи.

Потеря веса

Диета рассчитана на один месяц, в течение которого вес плавно снизится на 5–7 кг. Похудение происходит за счёт уменьшения размера желудка и отсутствия регулярного переедания. Также наладится работы ЖКТ и ускорится метаболизм, желудочный сок будет выделяться заранее к определенному времени.

Резюме

Диета по часам — это не только способ похудения, но и вариант приучения к дисциплине. Такой подход считается сбалансированным и положительно влияет на состояние организма. Допускается длительное использование подобного режима питания без ущерба для здоровья.

Плюсы

За счёт регулярного питания практически отсутствует чувство голода и не возникает желания перекусить чем-то «вредным».

Минусы

Основной минус — необходимость тщательного контроля за питанием и приемы пищи в определенное время. Такой режим будет сложно соблюдать в поездках или на работе.

Диета Кима Протасова

Как это работает:

Система К.Протасова символически поделена на 3 этапа (введение в новую диету, привыкание и баланс, а потом плавный выход из рациона). Ежедневно в любом количестве там можно есть сырые овощи, творог (заменять сыром) и йогурт минимальной жирности. Причём разбавлять эту основу сахаром или другими сладкими аналогами категорически нельзя. Вместо десерта стоит привыкать к 3-ём зелёным яблокам или варёным яйцам – это максимальные исключения из правил, которое не нарушит сформированное меню. Именно последовательность приёма тут играет главную роль и гарантирует снижение веса.

Автор множества эффективных диет прославился именно за счёт версии, которая отталкивается от базовых установок для здорового питания, которая гарантирует сытый рацион и определённый уровень стресса для организма. Каждый день можно употреблять допустимый перечень пищи, но сохранять именно ту последовательность заранее сформированных порций еды и группировок по калорийности, которую задал в своей идее автор. Сбросить так реально от 5 до 10 кг за полмесяца.

Потеря веса

Уменьшение массы тела идёт в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. Пока часть диеты ограничивает запретные продукты, вторая часть старается плавно заполнить пищевые привычки полезными альтернативами, чтобы не создавать чувство голода или большую разницу в объёме калорийности (800-1100 ккал) в течение дня.

Резюме

Ким Протасов действительно хорошо разбирается в современных методиках похудения. Его способы сбросить лишние килограммы довольно щадящие и всегда дают обещанный эффект: это меню способно убрать за неделю 3-7 кг, но более внушительные формы получаются только при длительной диете и безоговорочном соблюдении всех предписанных советов.

Плюсы

Пускай во время соблюдения диеты придётся питаться не крахмалистыми овощами, ваш организм всё равно будет стабильно получать в рационе достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Наладится работа кишечника, а риск сорваться пропадёт вовсе, ведь порционное и непрерывное употребление априори не даёт шанса укрепиться ощущению голода. Если не учитывать банальные противопоказания, но изъянов в диете по организации и строгости практически нет.

Минусы

Главный недостаток схемы похудения К. Протасова сводится к частичному послабляющему действию, которое может появиться из-за большого упора на молочные продукты или клетчатку. Здесь многое напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма: например, иногда отсутствие жиров в питании может сказаться на умственной работе и спровоцировать волну раздражения. Такие побочные эффекты придётся компенсировать витаминами или вообще прерывать всю диету.

90 дневная диета раздельного питания

Как это работает:

Принцип данной диеты основан на сбалансированном раздельном питании, где присутствует комбинирование продуктов на четыре этапа. Первый день – необходима исключительно пища из белка, на второй – делается акцент на еду с содержанием крахмала, третий – отбираются продукты с содержанием углеводов, а в последний разрешены только витамины. Есть и разгрузочные дни, которые устраиваются после каждых 29-ых суток. Согласно программе, временные рамки приёма пищи тоже тут крайне важны: нужно планировать ужин не позже 20:00 вечера.

Уникальная 3-ёх месячная диета придумана специалистами из Словении, но мгновенно завоевала признание по всему миру. Несмотря на внушительный срок, такой способ сбросить лишние килограммы довольно эффективен и позволяет закрепить результат даже после завершения всех 90 дней. Причём последовательная смена рациона не позволит заскучать при планировании своего меню или бороться с чувством голода.

Потеря веса

Снижение веса базируется на точном и правильно продуманном рационе в течение дня, поскольку весь смысл 90-дневной раздельной диеты сводится к полезным перекусам и постепенному увеличению объёма порций ближе к последнему приёму. Таким образом, организм быстро перестраивается, но не страдает от стресса и фиксирует готовый результат.

Резюме

Диета многим кажется сложной и запутанной, но помимо стройной фигуры она гарантирует очищение от шлаков и действительно хороший результат. При желании можно скинуть до 25 кг за установленный период и сохранить полученный итог. Ограничения по продуктам там такие же, как и во многих диетах, но деление по циклам позволяет немного импровизировать.

Плюсы

Среди плюсов такого метода похудения стоит выделить широкий выбор еды для идеального и сытного меню, которое вписывается в 90 дней. Причём подобное питание даёт предостаточно энергии и не нарушает обмен веществ, поэтому можно не беспокоиться про самочувствие. Ведь составить довольно вкусный рацион, опираясь на общие рекомендации диетологов, очень легко. Отведённого срока с излишком хватит для положительного эффекта.

Минусы

Такая диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, проблемам пищеварения и послеоперационным состоянием. Поскольку срок рассчитан на 3 месяца, повторять его по кругу тоже нельзя и сделать паузу – вынужденная мера. Первые дни некоторые могут ощущать чувство голода и риск сорваться, но, уже начиная с второго-третьего цикла, он притупляется и рисков нарушить новое меню становится в разы меньше.

Кефирно-фруктовая диета

Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса

Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.

Резюме

Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.

Плюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

Минусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

«Диета» доктора Кислера

Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса

Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.

Резюме

Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.

Плюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

Минусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Банановая диета

Как это работает:

Суть бананового рациона довольно прост – он заключается в том, что каждое утро нужно употреблять на завтрак бананы и выпивать две чашки чая или воды (тёплой или комнатной температуры). Причём остальной рацион дня должен включать в себя здоровую и низкокалорийную пищу. В течение дня можно позволить себе не выше 1300 ккал, чтобы сильно не перенасыщать организм. Также желательно рассчитывать последний приём пищи хотя бы за 3 часа до сна. В остальном ограничений по продуктам диета практически не ставит и можно дополнять ежедневное меню по своему вкусу.

Очередной вариант лёгкой фруктовой диеты, которая рассчитана буквально на несколько дней и всё равно гарантирует достойный эффект, придётся по вкусу в буквальном смысле многим людям. Банановый рацион придумала Хитоси Ватанабе, изучая профилактическую медицину. Ей удалось сбросить 17 кг, после чего её аппетитный способ получил множество интерпретаций, а разноплановое банановое меню стало основой вдохновения для многих диет.

Потеря веса

Банановая диета эффективна, потому что в упомянутом фрукте содержится внушительное количество полезных для организма минералов и витаминов. Рекомендуемый срок для такого питания сводится к 3-ём дням и за это время реально сбросить почти до 5 кг. Тем более что помимо корректуры фигуры, диета способствует очищению и улучшению самочувствия.

Резюме

Ставка на банановую диету кажется простой стратегией, но тоже гарантирует снижение лишнего веса. Пока экзотический фрукт даёт питательную основу, остальную часть точного рациона, можно подстроить под свои предпочтения и не ограничивать себя сверх меры. А потеря нежелательных килограммов происходит постепенно и без вреда для здоровья.

Плюсы

Приём бананов очень полезен при артритах и болезнях сосудов, а людям с проблемной кожей такое меню поможет параллельно избавиться от угревой сыпи. С точки зрения здорового питания, продукт 100% обещает чувство сытости и исключает любые пищеварительные расстройства. Вдобавок среди преимуществ диеты можно смело выделить относительную свободу в плане составления персонального меню из перечня разрешённой еды.

Минусы

Главный недостаток выбранного бананового рациона – ограниченный срок, который сводится максимум к трём дням. Затем непременно надо сделать внушительный перерыв почти на 1-2 месяца. Хотя даже заканчивать диету стоит осторожно и не налегать сразу на привычную еду, иначе пропавшие килограммы быстро вернутся. Возвращаться к прежнему питанию надо очень плавно, на протяжении недели аккуратно смешивая оба графика меню.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Как это работает:

Здесь присутствие в большей мере белков и углеводов помогает повысить выносливость и сделать фоновые тренировки гораздо эффективнее. Поэтому диета стала популярна среди тех, кто хочет избавиться от килограммов, но при этом сохранить прежнюю мышечную массу. Также плавно повышается выносливость, ведь вся утраченная энергия тоже восполняется через удачное чередование калорий. БУЧ – одна из немногих действительно комплексных диет, которая учитывает при резкой смене рациона не только физическое, но и умственное самочувствие.

Данную диету разработал американский специалист Джеймс Хантер для бодибилдеров, но постепенно техника сброса веса получила спрос и среди обычных людей, сохранив общий принцип. Алгоритм планирования рациона понятен уже из названия: необходимо чередовать дни потребления углеводов и белков, чтобы добиться желаемого результата. Причём отбор подходящих продуктов относительно прост и понятен, ведь ограничений там мало.

Потеря веса

Белково-углеродное чередование позволяет употреблять большое количество продуктов, поэтому голодать человеку здесь априори не придётся. Самое главное условие в диете сводится к выдержке и мотивации, чтобы терять до 5 кг каждую неделю. Учитывая, что нагрузка на организм небольшая, за столь короткий срок итоги вполне приемлемые.

Резюме

Если обобщать эффективность подхода в стиле БУЧ, на деле она считается довольно противоречивой: специфичное меню безопасно и довольно быстро позволяет убрать лишний вес, но центральный акцент всё равно делается не на правильном питании, а спортивной нагрузке – без неё выбранная диета себя не оправдает.

Плюсы

Неоспоримый плюс этой диеты заключается и длительном результате: заново набрать потерянный вес после «тренировки» для организма будет сложно. Да и удобное чередование со смешанными днями углеводов и белков, который и прославил БУЧ, кажется практичным аргументом. Такой способ подходит людям с активной жизненной позицией: вместо банальной строгой диеты можно выбрать менее жёсткий вариант меню, но совмещать с физическими упражнениями.

Минусы

Среди изъянов белково-углеводной методики нужно подчеркнуть тот факт, что это скорее сушка, а уже потом питательная диета, которую скопировали у бодибилдеров. Она категорически не подходит особам младше 20 лет, ведь подразумевает смену обмена веществ любого организма. Поэтому проблемы с пищеварением и хроническими недугами тоже считаются табу. Главные запреты по диете касаются лишь категории людей, которым в принцип е можно её использовать для сброса веса.

Восточная диета

Как это работает:

Рацион разделен на 5 приемов пищи, которые осуществляются в строго определенное время. Между приемами необходимо выпивать не менее 1 стакана воды. Меню сбалансировано по белкам и углеводам таким образом, что ежедневная норма употребления белка составляет не менее 300 г. Упор сделан на нежирные сорта мяса. Исключены острое, жареное и сладкое. Чем-то эта диета похожа на всем знакомую белковую.

Восточная диета отлично сбалансирована по соотношению питательных веществ в меню. В процессе похудения организм не испытывает никакого дискомфорта, поэтому худеющий может наслаждаться полноценной жизнью. Отсутствуют неприятные симптомы в виде слабости, быстрой утомляемости и головной боли.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет строгого интервала между приемами пищи. Упор делается на белковую пищу с добавлением овощей. В меню полностью отсутствуют быстрые углеводы. Общее потребление калорий не превышает значение в 1500–1700 единиц. Отсутствие соли позволяет убрать из организма излишки жидкости.

Резюме

В первое время придется мириться с новым режимом питания. В меню нет дорогих продуктов, поэтому такой рацион может позволить себе любой желающий. Методика весьма эффективна и безопасна, у нее нет особых противопоказаний. Однако придется проявить силу духа и быть дисциплинированным. За неделю на восточной диете можно похудеть на 4 кг.

Плюсы

Простые и недорогие блюда в рационе.
Отсутствие чувства голода благодаря пятикратному питанию.

Минусы

Неудобно питаться по часам.
Плохая сбалансированность по белкам, жирам и углеводам.
Достаточно скудное меню и маленький набор продуктов.

Высокожировое низкоуглеводное питание

Как это работает:

При похудении человек не отказывается от употребления жирной пищи, что является основой для многих диет. Высокожировое низкоуглеводное питание подразумевает потребление жирных продуктов в больших количествах. Согласно исследованиям начала XXI века, страх перед такой пищей совершенно напрасен. Потребление углеводов при этом снижается до минимума. Организмом запускается усиленный процесс сжигания жира, в том числе и самого тела.

Высокожировое низкоуглеводное питание набирает все большую популярность среди стремящихся потерять вес. Причиной этого становится возможность быстро похудеть. Многие попробовавшие данный способ выбирают такой стиль питания на постоянной основе. Он входит в привычку и позволяет постоянно поддерживать хорошую форму.

Потеря веса

Питание должно включать порции, которые на 70 % состоят из жиров. Всего 5 % отводится на углеводы. Оставшиеся 25 % отводятся на белок. Предпочтение следует отдавать необработанным свежим продуктам. Сахар и злаки полностью исключаются. Важно питаться только во время появления чувства голода.

Резюме

В высокожировом низкоуглеводном питании используется непривычный для многих подход, но он дает отличные результаты за короткий срок. Следует ограничивать количество белка и углеводов, не превышая заданные параметры, иначе результат будет не таким значительным.

Плюсы

Запускается ускоренное сжигание жира.
Снижается уровень сахара в организме.
Уменьшается аппетит.
Диета подходит для больных диабетом 2 типа.
Приходит в норму гормональный фон.

Минусы

Не подходит для детей.
Не подходит для беременных и кормящих матерей.
Не рекомендовано спортсменам.
Могут появиться головные боли.
Иногда возникает неприятный запах изо рта.

Гречневая диета

Как это работает:

Благодаря большому содержанию клетчатки в гречке происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов. Отсутствие соли позволяет избавить организм от отеков. Гречневая крупа имеет богатый состав, который насыщает организм полезными микроэлементами. Большое количество сложных углеводов позволяет надолго избавиться от чувства голода во время похудения. Гречку можно есть в неограниченном количестве, однако набрать дневную норму калорий на таком питании достаточно сложно.

Данная диета относится к монодиетам. Существует несколько вариантов такой системы питания. Более щадящие вариации отличаются небольшой продолжительностью и допускают внесение в меню других продуктов. Строгие варианты имеют продолжительность около 10–14 дней и строго ограничивают употребление других видов пищи.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет постепенного очищения организма. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, излишки жидкости больше не скапливаются в мягких тканях. Отсутствие в меню быстрых углеводов обеспечивает комфортное похудение. Чтобы получить энергию, организм начинает расходовать собственные запасы жировой клетчатки.

Резюме

Гречневая диета считается одной из самых эффективных. С ее помощью можно быстро сбросить лишние килограммы и привести в порядок ЖКТ, что сразу отразится на состоянии кожи, волос и ногтей. Однако такое скудное меню подходит далеко не всем. Чтобы добиться хорошего результата, нужно запастись терпением и не делать себе поблажек.

Плюсы

Полезный состав.
Очищение организма.
Улучшение внешнего вида.
Продукт практически не вызывает аллергию.

Минусы

Скудный рацион.
Дефицит калорий вызывает слабость и головокружение.
Противопоказана людям с больным желудком и язвой.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Как это работает:

Снижение веса происходит постепенно, чтобы снизить 60 кг, чего когда-то смогла добиться Екатерина Мириманова, понадобится не менее года. Это означает щадящий подход к снижению веса. Время питания устанавливается строго и не меняется изо дня в день. При этом до 12 часов можно есть любые продукты, а после 18 часов есть запрещено. В обед и ужин следует отказаться от сладкого, жареного, ограничить потребление майонеза до 1 ч. л. Порции не должны иметь большого объема.

Система питания «Минус 60» пользуется высоким спросом, поскольку помогает быстро терять вес и не набирать его обратно. Автор методики называет данную систему не просто диетой, а целой философией, позволяющей изменить жизнь. Питание имеет особенности, ограничения и рекомендации. Человек вскоре привыкает к ним и переходит на данную систему на постоянной основе.

Потеря веса

Особенно важен психологический настрой человека, стремление похудеть. Заранее нужно отметить время питания. Благодаря большим перерывам между ужином и завтраком у организма будет время на сжигание жира. Ограничения в продуктах помогут снизить калорийность. Нужно продержаться первое время и привыкнуть к новому распорядку, дальше будет легче.

Резюме

Питаться понадобится не менее 3 раз в день. Такая система может быть отнесена к дробному питанию, но благодаря насыщенному завтраку получится порадовать себя любимыми лакомствами. Перекусы здесь строго запрещены. Если нет чувства насыщения, то порции можно увеличивать.

Плюсы

Нет строгих ограничений в продуктах питания.
Есть приятный бонус в виде богатого завтрака.
Можно постепенно снижать вес, после чего он не возвращается.
Есть марафоны с поддержкой автора.

Минусы

Сначала может быть сложным перестраиваться.
Быстрой потери веса нет.

Диета DASH

Как это работает:

Суть диеты заключается в снижении количества жирных продуктов в рационе питания и наполнении его клетчаткой. Важно добавлять продукты, которые богаты магнием, калием и кальцием. Много приемов пищи отводится на молочные продукты. Существуют более строгий и более лояльный варианты диеты. В первом случае нужно почти отказаться от соли, во втором — снизить ее количество до 5–6 г в сутки. Предполагается исключение белого хлеба и макарон, красного мяса. Важно потреблять бобовые, злаковые, пророщенные зерна.

Изначально диета DASH была разработана для регулирования кровяного давления человека. Благодаря ей можно снизить высокое давление и улучшить здоровье организма. Впоследствии систему питания стали применять и для похудения. Переходить на диету можно на время — на 3 недели. Также такое питание можно оставить на постоянной основе.

Потеря веса

Исключение из питания сладостей и мучных изделий, а также жирных продуктов непременно приводит к потере веса. Калорийность рациона снижается, что позволяет расходовать лишние килограммы. Человек не ограничен в потреблении пищи, но отказывается от наиболее вредных из продуктов питания.

Резюме

Диета проходит в щадящем режиме, поскольку калорийность питания на сутки обычно составляет около 2000 ккал. Происходит постепенное снижение веса, вместе с тем нормализуется давление, снижается уровень холестерина. Постоянное питание таким образом поможет держать организм в отличной форме.

Плюсы

нет резкого похудения, вес будет удерживаться;
богатый рацион не подразумевает чувства голода;
благоприятное влияние на здоровье человека;
питаться таким образом можно постоянно;
есть два варианта диеты.

Минусы

быстро снизить вес не удастся;
нужно постоянно закупать продукты и следить за питанием.

Диета LCHF

Как это работает:

При недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Потеря веса

За время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки. В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.

Резюме

Диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.

Плюсы

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

Минусы

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

Диета MIND

Как это работает:

MIND сочетает подходы диеты DASH и средиземноморской системы питания. Важно исключить 5 вредных продуктов питания — сладкое, жареное, красное мясо, сливочное масло, желтый сыр. Сюда входят также маргарин, весь фастфуд, любая выпечка. За неделю необходимо съедать 10 полезных продуктов — овощи зеленого цвета, фрукты, ягоды, нежирную курицу, каши и цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу, орехи, красное сухое вино и оливковое масло.

Диета MIND разработана для улучшения работы мозга, а также предупреждения развития заболеваний, связанных с ним. Ее применение рекомендуется всем, кто обеспокоен работой мозга, а также пожилым людям. Эффективность питания была подтверждена учеными, оно полностью безопасно для организма. Придерживаясь MIND, также можно снизить вес.

Потеря веса

Исключение сладкого, белого хлеба, жареного приводит к снижению калорийности рациона. За этим последует постепенное снижение веса. Так питание окажет влияние не только на работу мозга, но и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. MIND подходит для постоянного питания. Человек сможет держать себя в форме на протяжении всей жизни.

Резюме

В результате диеты улучшаются память, когнитивные функции мозга, поднимается настроение. Нет строгих ограничений в еде, поэтому перемена питания переносится легко. Заботиться о здоровье лучше всего с молодого возраста, но и в более старшем возрасте MIND поможет его укрепить и восстановить.

Плюсы

польза для здоровья и организма;
улучшение памяти и работы мозга;
предупреждение развития Альцгеймера;
постепенное похудение и длительный результат;
разнообразный рацион.

Минусы

много ограничений для постоянного питания;
не получится быстро снизить вес.

Диета TLC

Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса

Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.

Резюме

TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.

Плюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

Минусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Диета космонавтов

Как это работает:

Суть всей диеты для космонавтов заключается в соблюдении 3-ёх главных принципов: увеличение объёма белка в дневном рационе параллельно при сильном сокращении углеводов, сжигание лишнего жира и полный контроль над порциями (которые иногда могут урезать до 700 ккал). Обуславливается этот подход тем, что на переваривание тяжёлой пищи организмом всегда затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение полезных аналогов, что и способствует стремительной потере жировой массы. А стандартные списки и рекомендации по продуктам только дополняют общую картину диеты

Красивое название для диеты получилось довольно символичным, ведь если придерживаться его со всей точностью, то можно стать невесомым, словно и правда попал в космос. Рацион здесь достаточно аскетичен и почти целиком состоит из белковых продуктов, что повторяет принципы многих методов. Причём эффект снижение массы тела происходит в первую очередь за счёт снижения количества калорий (до 1000 ккал) на суточную норму.

Потеря веса

Космонавты уже давно зарекомендовали себя как чрезвычайно выносливые люди, поэтому секреты поддержания тонуса старались перенять и обработать в безопасном стиле. Борьба с лишними килограммами здесь опирается на частично стрессовую обстановку и ограничения в еде, но не выходит за рамки рациона, который будет вызывать постоянное чувство голода.

Резюме

Вопреки своей популярности, подобную диету для космонавтов необходимо использовать аккуратно и не впадать в крайности. При правильном подходе она действительно позволит без рисков сбросить почти до 15 кг за месяц, но постоянные срывы могут дать обратный эффект, поэтому она годится только терпеливым людям, которые рассчитываю свои возможности.

Плюсы

Столь специфичная диета помогает в срочных ситуациях, когда нет желания и сил долго готовить на кухне сложные блюда из нового рациона. Тут почти все версии сводятся к варке и жарке без масла, что повторит кто угодно. Та же ситуация касается цены: продукты из допустимого перечня в диете стоят недорого, позволяя реализовать рацион с максимальной точностью. Также космическая версия похудения имеет массу схем, поэтому выбрать для себя лучший шаблон сумеет каждый.

Минусы

Характерно, что избыток подобной пищи в диете существенно замедляет её усвоение, ведь на практике переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Поэтому пошла она именно от космонавтов, а остальным же такая система питания противопоказана. Чтобы легко обойти базовый запрет, необходимо пройти немало индивидуальных консультаций с врачами и обследований, позволяющих исключить все риски для здоровья во время очередного похудения.

Диета от Института Питания России

Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса

Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.

Резюме

Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.

Плюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

Минусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»

Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса

Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.

Резюме

«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.

Плюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

Минусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Отзывы и комментарии