Рейтинг диет для быстрого похудения

Навигация по статье
Обновлено 08.05.2024
Феоктистов Александр

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
Кетогенная диета
alt325 чел.
alt47 чел.
alt278
Веганство
alt300 чел.
alt25 чел.
alt275
Лакто-ово-вегетарианство
alt285 чел.
alt40 чел.
alt245
Лактовегетарианство
alt267 чел.
alt27 чел.
alt240
Сыроедение как диета
alt163 чел.
alt13 чел.
alt210
«Американские горки» от Мартина Катана
alt74 чел.
alt8 чел.
alt170
Шесть лепестков от Анны Юханссон
alt69 чел.
alt15 чел.
alt165
Девятидневная диета
alt200 чел.
alt14 чел.
alt120
Диета на подсчете калорий и БЖУ
alt120 чел.
alt50 чел.
alt102
Диета 12 дней
alt81 чел.
alt14 чел.
alt43
Жиросжигающая диета
alt120 чел.
alt125 чел.
alt40
Овощной суп для похудения
alt118 чел.
alt13 чел.
alt36
Кефирная диета
alt158 чел.
alt11 чел.
alt27
Диета «Боннский суп»
alt53 чел.
alt11 чел.
alt23
Диета на Молокочае
alt89 чел.
alt7 чел.
alt21
Водная диета
alt83 чел.
alt13 чел.
alt20
Питьевая диета
alt83 чел.
alt17 чел.
alt20
Арбузная диета
alt108 чел.
alt20 чел.
alt13
Диета Любимая
alt114 чел.
alt100 чел.
alt5
Магическая диета
alt80 чел.
alt11 чел.
alt4

Из-за большого разнообразия диет для быстрого похудения, бывает сложно подобрать оптимальный вариант. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и пищевые привычки.

Правила выбора диеты для быстрого похудения:

  • Только доступные продукты. Особенно важно соблюдать это требование при выборе монодиеты. Они построены на одном компоненте, который должен быть в свободном доступе.
  • С учетом собственных вкусов. Основные продукты диеты должны нравиться. Иначе соблюдение подобного режима будет сопровождаться психологическим давлением.
  • Минимальное время приготовления. Чем меньше времени потребуется проводить на кухне для подготовки рациона на день, тем выше вероятность устоять против соблазна и отказаться от запрещенного продукта.
«Американские горки» от Мартина Катана
Как это работает:

Создавая новую диету, М. Катан углубился в особенности строения женского тела и заметил, что главная причина набора лишнего веса заключается в стремлении организма к повторному накоплению жира. Поэтому, чтобы потерянные килограммы вновь не вернулись после завершения пройденного курса, необходимо придерживаться 3-ёх основных принципов: ограничить в рационе потребление жиров животного происхождения, выполнять активные физические упражнения и ежедневно строго соблюдать и чётко рассчитывать фиксированные нормы калорий.

Название диете дано не случайно: подобно одноимённому аттракциону, специфичное меню нарочно создаёт эффект горок – провоцирует стрессовые циклы, не позволяя организму быстро привыкнуть к очередному рациону. Постоянно изменённая норма суточных калорий (то выше, то ниже прошлой версии) не даёт возможности снова набрать лишние килограммы. Причём истощения или переедания в такой ситуации тоже не стоит опасаться: любые крайности здесь исключены.

Потеря веса
Снижение массы будет благодаря скачкообразному объёму калорий в меню. Первые три дня максимальная граница не должна превышать 600 ккал (возможно ощущение лёгкого голода), потом 4 дня можно поднять норму до 900 ккал, затем неделю держаться в рамках 1200 ккал, а потом повторить первые 7 дней по кругу и сделать паузу.
Резюме
Итоги диеты «Американские горки» у каждого будут сугубо индивидуальны: спортсмены могут рассчитывать на сброс 2 кг за одну неделю, хотя самым эффектным результатом стало снижение веса на 10 кг за 18 дней неполного курса. Но сам метод очень эффективен, ведь имеет мало противопоказаний и практически не ограничивает выбор продуктов питания.
altПлюсы

Главные преимущества диеты сводятся к свободным правилам составления меню, ведь все правила сводятся к калорийности, а вот часы приёма пищи, порции и содержание блюд остаются уже на личное усмотрение. Вдобавок придерживаться системы можно долгое время и не делать перерывов, чтобы повторить всё заново, или страдать от голодания: суть стресса для организма сводится к смене питания, а не её отсутствию, что полностью безопасно.

altМинусы

Среди изъянов такого питания следует выделить необходимость постоянного подсчёта калорий, которая многим кажется весьма сложным обязательством. Также диета «Американские горки» отрицательно влияет на состояние волос, кожи и ногтей: если подобные последствия стали нормой, следует перейти на повышенный уровень ккал (1200-1400-1600) или вовсе сменить тип питания. Ведь по праздникам такого меню придерживаться вдвойне сложнее.

Арбузная диета
Как это работает:

Главный принцип арбузной диеты на деле довольно прост: необходимо есть одни лишь арбузы из стандартного расчёта – на 10 кг массы тела следует брать 1 кг мякоти арбуза в сутки. Причём количество приёмов пищи за день в принципе не ограничена, как и термическая обработка: арбуз допустимо есть абсолютно в любом виде, но лучше делать ставку именно на свежий плод. Самое важное дополнение: пировать можно даже на ночь. Кроме того, нужно стабильно выпивать минимум около 1,5 л воды за день, чтобы поддерживать водный баланс – на этом суть диеты можно считать полной.

Диета, основанная исключительно на меню, состоящем из сладкой ягоды, кажется настоящей мечтой многих людей: просто «ешь, сколько влезет и худей»! Без лишних сложностей, расчётов и строгих ограничений в питании. Если вдобавок вы являетесь поклонником этого плода и обожаете его вкус, то проблем возникнуть не должно. Зато быстрый результат тут будет налицо: очищение организма и пропажа лишнего веса уже за первую неделю.

Потеря веса
Арбуз дано является одним из самых низкокалорийных продуктов, которые годятся для диеты: в 100 г мякоти содержится всего 25-45 ккал, поэтому альтернативный и не менее сытный продукт для похудения гипертоникам найти сложно. Также уникальные свойства жидкости в арбузе помогают выводу лишней воды из организма.
Резюме
Однотипное меню, построенное исключительно на употреблении арбуза, тоже даёт положительный эффект: за неделю можно потерять около 3-7 кг. Причём, точных сроков продолжения нет, можно придерживаться такого рациона сколько угодно, если не возникает проблем с самочувствием, а лишний вес постепенно уходит без навязчивого чувства голода.
altПлюсы

Арбузная диета всегда благотворно воздействует на процесс обмена жиров в организме, помогает регулировать уровень сахара в крови, а также снижает риск возникновения камней в почках, не говоря про общую корректировку фигуры. Кроме стабильного выведения шлаков и токсинов, такой рацион улучшит внешний вид (особенно состояние кожи), избавит от симптомов сердечно-сосудистых заболеваний – плюсов действительно много!

altМинусы

Проблема арбузной диеты заключается в поиске хорошего свежего арбуза, поэтому всё напрямую зависит от сезонного спроса: летом придерживаться такого меню намного проще, чем в другие периоды. Также среди главных минусов стоит выделить волнообразное чувство голода в самом начале и аккуратное завершение. После пройденного курса нельзя резко возвращаться к привычному питанию: из диеты стоит выходить максимально мягко, чтобы не вызвать сбой обмена веществ.

Веганство
Как это работает:

Веганство предлагает 5 стандартных приёмов еды в течение дня, причём объём каждого блюда не должен превышать 250 г (средняя порция). А напитки пить лишь через час после перекуса. Также в основе данной диеты лежит чёткий список запрещённых и допустимых продуктов: их необходимо взять на заметку и использовать при формировании меню. Именно деление на порции, переход на полезную пищу и контроль объёмов еды, гарантируют максимально желанный итог. Поэтому подобный подход считается в меру строгим, учитывая влияние сбалансированного питания.

Под веганским питанием имеется в виду уникальная диета, предполагающая полный отказ от белков животного происхождения. Главный принцип здесь сводится не только к исключению из привычного меню мяса, существуют и прочие оговорки, поэтому перед сознательным переходом на такой метод похудения обязательно следует внимательно изучить общие рекомендации и не путать с вегетарианством. Ведь при неправильной интерпретации будут серьёзные последствия для здоровья.

Потеря веса
Лишние килограммы выводятся из организма на стабильной скорости, не принося вреда самочувствию. Веганство направлено не только на коррекцию фигуры естественным путём, но и на омоложение. Если чётко соблюдать все правила и советы, то за 1-2 недели можно сбросить до 10-12 кг без проблем.
Резюме
Диета, которая базируется на питании вообще без мяса, в первую очередь направлена на сжигание веса 100% безопасным путём. Она исключает любые импровизации и самовольные изменения рациона, поэтому соблюдать все рекомендации специалистов стоит максимально точно, иначе не только не будет прогресса, но и возникнут новые неприятности со здоровьем.
altПлюсы

Рассматриваемый рацион очищает организм от шлаков и токсинов, запускает и поддерживает правильную работу обменных процессов, позволяя похудеть без риска. Преимущества веганской диеты сводится к довольно питательной альтернативе, поэтому привыкнуть к совершенно новому типу меню и даже придерживаться его постоянно – вполне реально и практично.

altМинусы

Поскольку белки усваиваются из всех растений (которые и будут составлять большую часть диеты) медленнее, эффект от похудения на веганстве тоже наблюдается слабо, особенно, если у лица очень запущенный метаболизм. Также многие медики настаивают на том, что веганство отрицательно влияет на иммунитет и увеличивает риск простуды: серьёзные сомнения по этому поводу постоянно порождают сомнения и споры среди диетологов.

Водная диета
Как это работает:

Водная диета подразумевает в первую очередь употребление чистой воды комнатной температуры. Внимание сосредоточено именно на обычной воде, поскольку остальные напитки (даже совершенно безобидные с точки зрения расчёта калорий) можно пить лишь в ограниченных объёмах. Воду учитывать нужно в стандартных пропорциях: минимум 40 мл жидкости на 1 кг веса. С едой единые правила менее строгие: есть готовый список допустимых и запрещённых продуктов, на которые непременно следует опираться, когда формируешь ежедневный рацион, чтобы не сбить общее количество ккал.

Большинство современных диет сводятся только к разнообразной сортировке и сочетанию продуктов. Но данная версия имеет совершенно иной подход: тут акцент делается именно на употреблении жидкости, которая и задаётся весь темп похудению. Поэтому те люди, которые не любят ограничивать себя в пище, непременно оценят такую замену, ведь она тоже обещает снижение веса без лишних проблем и навязчивого голода.

Потеря веса
Снижение массы будет варьироваться в границах 3-8 кг за месяц. Хоть такой прогресс нельзя назвать очень стремительным, он происходит постепенно, не сильно нагружая организм и не создавая иллюзию пищевого стресса. Первые дни диеты рассчитаны на то, что уходит лишняя жидкость, а уже затем начнёт разрушаться мышечная и жировая ткани за счёт голодания.
Резюме
Если обобщать, то особого секрета в этой диете нет: вместо ограничений по еде компенсация в питательности происходит именно благодаря умеренному употреблению воды. Кому подобная замена в рационе годится по степени нагрузки, надо присмотреться к столь альтернативному меню – однообразное питьё предоставляет некоторую свободу в выборе блюд.
altПлюсы

Положительных моментов в модной водной диете немало: она позволяет поддерживать тело в тонусе, гарантирует достаточно энергии организму, ускоряет регенерацию клеток и снижает нагрузку на пищеварительную систему. Когда хочется лично корректировать перечень продуктов во время похудения, такой вариант станет идеальным решением в желании быстро сбросить вес, но не соглашаться на постоянную голодовку и строгие запреты.

altМинусы

Изъян диеты на воде сводится к тому, что её принципы заключается в обмане чувств жажды и голода. Поэтому, когда у худеющей особы есть малейшие подозрения касательно здоровья, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, иначе возникает риск обострения старых болезней. Также нужно позаботиться о балансе полезных минералов и параллельно с выбранной диетой пропить витамины, которые тоже стоит подбирать индивидуально.

Девятидневная диета
Как это работает:

Девятидневная диета состоит из 3 отдельных монодиет, которые сменяют друг друга. Первые три дня разрешено питаться только рисом без соли и специй. Следующий этап — 3 дня на курице. В день необходимо съедать около 1 кг куриной грудки. Заключительная часть диеты — овощные дни. На протяжении всего периода необходимо употреблять не менее 2л жидкости в день. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, уходят отечность и происходит естественное сокращение объема желудка. При соблюдении всех правил можно похудеть на 4–8 кг.

Создательница этой системы питания известный диетолог Маргарита Королева. Девятидневная диета предполагает эффективное избавление от лишнего веса за достаточно короткий срок. Ее разработка многие годы считается одной из самых популярных и эффективных методик похудения.

Потеря веса
Происходит плавная потеря веса. В первые три дня на рисе идет активное очищение кишечника от шлаков. Белковые дни восполняют дефицит белка в первые дни. Большое количество клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Организм постепенно отвыкает от неправильной пищи, после такой диеты проще перейти на правильное питание.
Резюме
Диета эффективная, но не из простых. Она подойдет для тех, кто уже пробовал монодиеты и способен хорошо переносить длительные ограничения в еде. Такая система позволяет очистить организм, сбросить лишние килограммы, избавиться от вредных привычек в еде. Она может стать отличным подспорьем при переходе на правильное питание.
altПлюсы

Отсутствие голода благодаря дробному питанию.
Быстрое насыщение организма без лишнего растяжения желудка.
Налаживание питьевого режима.

altМинусы

Скудный набор продуктов.
Повышение уровня стресса.
Противопоказана людям, страдающими болезнями ЖКТ.

Диета «Боннский суп»
Как это работает:

Рацион питания будет состоять из трех приемов в пищу боннского супа. Помимо этого в определенные дни допускается есть и другие продукты. Важно соблюдать очередность дней, не нарушать порядок. При этом нельзя потреблять алкоголь и сахар. Суп готовится из лука, моркови, помидоров, капусты и болгарского перца. Можно изменять состав овощей на свое усмотрение или поискать разные варианты рецептов. По дням можно есть также следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • фрукты и овощи;
  • бананы и молоко;
  • помидоры и мясо;
  • зеленые овощи и говядину;
  • овощи, коричневый рис.

Основой диеты становится потребление вкусного и питательного боннского супа. Жидкая пища всегда способствует снижению веса, а также помогает в очищении организма. Бонусом при таком питании становится чувство легкости в теле. Поскольку в супе содержатся разные продукты, организм получает все необходимые элементы. За неделю получается снизить вес от 2 кг.

Потеря веса
Процесс снижения веса и сжигания жира запускается благодаря наличию низкокалорийного меню. В основном рацион состоит из овощей, что всегда способствует похудению. Также боннский суп имеет мочегонный эффект. Происходят очищение и разгрузка организма.
Резюме
Диета на боннском супе рассчитана на 7 дней, после этого нужно постепенно возвращаться к обычному питанию. Чтобы продолжить снижение веса, необходимо отказаться от мучного и сладких продуктов, но продолжать питаться на боннском супе дольше недели небезопасно.
altПлюсы

Заметное снижение веса за неделю.
Очищение организма.
Появление чувства легкости.

altМинусы

Нельзя использовать дольше недели.
Из-за отсутствия молочных продуктов организм не получает кальция.
От овощного супа нет чувства насыщения.

Диета 12 дней
Как это работает:

Каждый день диеты предполагает питание одним определенным продуктом. По сути «12 дней» — это набор монодиет, которые ежедневно чередуются. Рекомендуется отдавать предпочтение тем продуктам, которые нравятся человеку, это позволит избежать дискомфорта. Примеры дней по продуктам:

  • кефир — 1 л;
  • фрукты — 1 кг;
  • творог — 500 г;
  • овощи — 1 кг;
  • шоколад — 100 г;
  • яблоки — 1,5 кг;
  • адыгейский сыр — 300 г;
  • зеленые овощи — любое количество;
  • белая рыба — 400 г;
  • салат (огурцы, капуста, сельдерей) — неограниченно;
  • творог — 500 г;
  • сливы — 1 кг.

Можно добавлять 1 ст.л. растительного масла.

12 дней — это средний срок диеты, который вполне возможно выдержать и в то же время достаточный для значительного снижения веса. В классическом варианте такой диеты предполагается снижение на 12 кг за 12 дней. Рацион питания можно подстроить под данный промежуток времени. Вес будет уходить аккуратно, при этом не допуская образования обвисшей кожи и появления растяжек.

Потеря веса
При похудении полностью исключаются соль и сахар, запрещено питаться после 18 часов. Необходимо выпивать не менее 2 л воды. Такие строгие ограничения неизменно ведут к быстрому снижению веса. Результативность монодиет доказана, а столь длительное применение позволит организму настроиться на похудение.
Резюме
Выдержать такую строгую диету сможет не каждый человек. Готовиться к ней нужно постепенно, отказываясь от сладкого, мучного. В случае появления плохого самочувствия, которое не проходит за пару дней, следует отказаться от столь строгих ограничений. Для начала можно попробовать чуть более короткие монодиеты. Но такого результата получить не удастся.
altПлюсы

очень большая потеря веса;
длительность, которую можно выдержать;
нет исключения жиров.

altМинусы

очень строгая диета, которая подойдет не всем;
сильное чувство голода;
первые дни могут быть головные боли и чувство слабости.

Диета Любимая
Как это работает:

Формально данная диета длится самый скромный срок, который лишь можно представить, – ровно 7 дней. В течение периода идёт плавное чередование продуктов, где смешаны порционные деления овощей, фруктов, белков и обычного питья, чтобы разнообразить меню. Причём, эта последовательность весьма строгая, и менять её категорически нельзя, когда цель заключается в быстром похудении. Вдобавок, помимо коррекции фигуры, за всю неделю происходит хорошая очистка организма от шлаков. Благодаря готовому рациону можно брать заранее составленный план питания и плавно худеть.

Если кто-то находится в поиске максимально чёткой диеты на конкретный период и гарантирующей 100% результат, вариант с таким многообещающим названием непременно подойдёт. Любимый метод похудения не включает в себя запутанные схемы рационов, а содержит весьма понятные условия и крайне мало ограничений, что на практике удобно. Поэтому поклонникам лёгких, но надёжных, путей сбросят лишние килограммы с таким меню без особых проблем и закрепят эффект надолго.

Потеря веса
Смена приоритетов для организма опирается именно на том факте, что новое меню частично кажется стрессом для тела, но при этом не истощает его в плане питательности, и создаёт благоприятные условия для снижения массы. Поэтому любимая диета пользуется большим спросом за счёт своей простоты и оправдывает ожидания на деле, причём довольно быстро.
Резюме
Когда возникает потребность срочно сбросить 5-7кг без предварительной подготовки ради какого-то события и всякого риска для здоровья, эта диета подойдёт лучше остальных. Требований касательно её проведения и расчётов рациона минимум, поэтому справиться с похудением сумеет даже новичок в этом деле, просто изучив детально инструкции и советы.
altПлюсы

Данная диета реализует главный принцип похудения: убрать абсолютно все трудно усваиваемые продукты и заменить на аналогичную по сытости пищу. Но любимая система упростила процесс ещё сильнее, разделив рекомендации на каждый день, выбрав «золотую» середину для всех желающих. Учитывая скромные противопоказания, положительных черт в подходе значительно больше, так что диету можно начинать без рекомендаций специалистов и даже повторять её до 3 раз за месяц.

altМинусы

Изъянами данной диеты считается авитаминоз и сжигание мышц, поскольку охватить все полезные вещества невозможно. Если человеку принципиально не только сбросить все лишние килограммы, а и оставить объём, то важно максимально аккуратно планировать обновлённое питание. Также придётся дополнительно пить курс витаминов, чтобы сохранить здоровые волосы, ногти и кожу, ведь метаболизм тоже рискует протекать как угодно.

Диета на Молокочае
Как это работает:

Молоко, настоянное на чае, снижает аппетит, а также уменьшает жажду. Жидкость наполняет желудок, и человек чувствует насыщение. При этом калорийность напитка крайне мала, а значит для выработки энергии организму придется задействовать уже имеющиеся жировые запасы. Еще одно свойство молокочая — выведение жидкости и уменьшение отеков. Это также приводит к снижению веса.

Эта диета относится к быстрым способам похудения и используется в качестве монодиеты на 1–3 дня. Основным продуктом питания на этот период становится напиток из молока жирностью 1% и чайной заварки. Каждые два часа необходимо выпивать по 200 мл этого напитка. Дополнить рацион можно только чистой водой.

Потеря веса
Во время разгрузочных дней на молокочае, вес уходит стремительно. При большой массе тела за три дня можно потерять до 2–3 кг веса. Кроме того из организма будет введена лишняя жидкость и токсинов, что положительным образом сказывается на внешнем виде, состоянии кожи и объемах.
Резюме
Диета на молокочае позволяет достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки. Продолжительность следования ей можно регулировать по своему усмотрению, а также повторять курс после перерыва для достижения лучшего результата. При выходе с этого режима питания следует постепенно вводить тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не навредить здоровью.
altПлюсы

Главное достоинство молокочая — одновременное снижение веса и оздоровление организма. Укрепляется иммунитет и сокращается количество респираторных заболеваний, также доказано положительное влияние напитка на мочеполовую систему. 

altМинусы

Недостатком является противопоказание к употреблению молокочая при непереносимости лактозы, заболеваниях поджелудочной железы. Многие пользователи отмечают невозможность приготовления новой порции напитка вне дома.

Диета на подсчете калорий и БЖУ
Как это работает:

Если количество калорий рассчитано правильно, то вся поступающая пища перерабатывается организмом в энергию. Возникает небольшой дефицит, который восполняется за счет имеющихся запасов жировой ткани. Благодаря этому методу можно контролировать скорость похудения, считая калории на протяжении длительного времени.

Подсчет калорий подразумевает планирование рациона и учет всей пищи, поступающей в организм, с точки зрения ее ценности, содержания белков, жиров и углеводов. Для каждого человека индивидуально рассчитывается оптимальная суточная калорийность с учетом его пола, веса и физической активности.

Потеря веса
При небольшом дефиците (до 15–20% от суточной нормы) первый эффект от диеты становится заметным уже через неделю. Придерживаться этого метода можно на протяжении всей жизни, меняя лишь калорийность рациона в зависимости от ситуации. Критическое снижение количества калорий не приведет к нужному результату: вес быстро снизится лишь на несколько килограммов, а затем будет стабильным, несмотря на диету.
Резюме
Несмотря на кажущуюся сложность подсчетов, это вариант составления рациона является одним из самых разумных и эффективных. Он позволяет питаться разнообразно на протяжении длительного времени, при этом снижая вес или поддерживая его на нужных значениях. При этом человек не придется отказываться от любых продуктов, достаточно лишь правильно рассчитать объем допустимой порции.
altПлюсы

Основное преимущество подсчёта калорий — сбалансированный рацион. Такое питание легко переносится с психологической точки зрения из-за отсутствия запретов на отдельные блюда.

altМинусы

Недостаток — необходимость постоянного контроля и расчета калорий во время каждого приема пищи.

Жиросжигающая диета
Как это работает:

Жиросжигающая диета работает за счёт ускорения метаболизма и активного расщепления жировых отложений. Таким образом организм восполняет дефицит энергии, который возник в результате корректировки питания. При этом увеличенное количество белка позволяет сохранить набранную мышечную массу.

Принцип жиросжигающей диеты — в увеличении белка в рационе до 50%. Основу меню должны составлять блюда из белка животного происхождения. Следует кардинально отказаться от простых углеводов и всех видов спиртных напитков. Диеты рассчитана на 2–4 недели.

Потеря веса
Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и не позволяет ощущать чувство голода. При этом происходит непрерывный процесс расщепления жировых отложений. Эта диета — оптимальный выбор для избавления от небольшого количества лишних килограммов. За две недели ее соблюдения удастся потерять до 3 кг подкожного жира.
Резюме
Жиросжигающая диета наилучшим образом подходит для спортсменов, имеющих достаточный объем мышечной массы. За счет корректировки питания удастся избавиться от дряблости кожи и сделать формы более рельефными. При этом объем мышечной массы останется неизменным.
altПлюсы

Плюс этого способа похудения — плавное снижение веса без дискомфорта и ощущения голода. Эта диета — лучший выбор для спортсменов, следящих за своим внешним видом.

altМинусы

Из-за отсутствия сладостей может возникнуть ощущение нехватки сил или апатии, а стоимость отдельных блюд из мяса или рыбы будет достаточно высокой.

Кетогенная диета
Как это работает:

Организм получает энергию из углеводов, при сокращении потребления которых он не может в полной мере вырабатывать глюкозу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и окисления жиров в печени вырабатываются кетоны, представляющие собой альтернативное энергетическое топливо. Такой процесс называется кетозом и приводит к постепенному сжиганию жировых запасов.

Основным принципом кетогенной (кето) диеты является уменьшение количества углеводов в рационе, за счет чего происходит процесс сжигания жиров. Специально составленное питание изначально применялось для лечения некоторых заболеваний, потом было взято на вооружение диетологами как эффективный способ похудения и поддержания нормального веса.

Потеря веса
Кето-диета показала лучшие результаты для похудения, чем рацион питания углеводсодержащей диеты. Для нормальной жизнедеятельности организм использует жировые запасы, а уровень инсулина снижается.
Резюме
Кетогенная диета способствует быстрому снижению веса, при этом следует учитывать нагрузку на печень и наличие хронических заболеваний. Постоянно применять такой рацион питания не следует, поэтому перерывы на месяц и более просто необходимы.
altПлюсы

Диета относится к эффективным способам профилактики и лечения диабета ІІ типа, эпилепсии, повышает умственную активность, регулирует чувство голода, дает энергию, нормализует артериальное давление, улучшает состояние кожи.

altМинусы

Преступать к диете следует после консультации врача, чтобы избежать резкой нагрузки на печень. Низкоуглеводный рацион запрещен беременным, кормящим женщинам, а также страдающим хроническими заболеваниями, в том числе тяжелой стадией диабета. Кетогенная диета может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за недостатка овощей в рационе, а также запах ацетона от тела. Частично избавиться от этих проблем можно, выпивая не менее 2 л. воды в сутки.

Кефирная диета
Как это работает:

Основное похудение происходит за счет резкого снижения калорийности пищи, а так выведения лишней жидкости из организма. Кефир обладает лёгким слабительным эффектом, поэтому с его помощью можно очистить кишечник и тем самым дополнительно снизить вес.

Кефирная диета — это монодиета, основанная на одноименном кисломолочном продукте. Ее используют в качестве быстрого способа похудения или разгрузочного дня. Помимо обезжиренного кефира (без ограничений в течение дня) в рацион допускается включать только чистую воду.

Потеря веса
Диета на кефире используется только на краткосрочный период, продолжительностью не более двух дней. За это время из организма может вывестись достаточное количество жидкости, а снижение веса достигнуть 2–3 кг. Для закрепления результаты потребуется соблюдать принципы здорового питания.
Резюме
Диета на кефире — жесткий и достаточно сложный способ похудения, который подойдет далеко не всем. Эффективно использовать этот способ в качестве разгрузочного дня при сбалансированном и полноценном рационе. На долгосрочной период лучше выбрать более мягкие варианты диеты на кефире с добавлением других продуктов.
altПлюсы

Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс пищеварения. За счет отсутствия ограничений по объему, не придется испытывать чувство голода.

altМинусы

Основной минус — недостаток полезных микроэлементов и вывод их из организма с лишней жидкостью. Для поддержания достигнутого результата потребуется приложить усилия и изменить привычный рацион.

Лактовегетарианство
Как это работает:

При соблюдении такой диеты люди худеют за счет того, что уменьшается количество употребляемых ими трансжиров. Они едят гораздо меньше поваренной соли с консервантами. В разы уменьшается калорийность блюд. Все это в комплексе приводит к снижению веса. Похудению способствует исключение из рациона всех видов мяса. Под запретом употребление субпродуктов, а также рыбы, морепродуктов и яиц.

Лактовегетарианство предполагает употребление помимо растительных продуктов еще и молочных. Многим людям сложно питаться одними овощами, грибами, фруктами и бобовыми. Они включают в рацион еще и молочную продукцию. Такой рацион обеспечивает эффект похудения.

Потеря веса
Вес уходит за счет особой системы питания. В меню включают молочные продукты, злаки, зелень. Разрешено кушать фрукты с ягодами, овощи и орехи. Вес снижается за счет баланса получаемых жиров с белками и углеводами. Это позволяет без труда сбрасывать лишние килограммы.
Резюме
Организм избавляется от жировых отложений за счет того, что в лактовегетарианском меню преобладает растительная клетчатка, положительно воздействующая на кишечник с микрофлорой ЖКТ. Растительная пища хороша тем, что в ней содержится минимум жиров с калориями.
altПлюсы

К преимуществам такой диеты можно отнести выведение вредных токсинов со шлаками, нормализацию обменных процессов. Лактовегетарианцы меньше других предрасположены к болезням сердца и сосудов, высокому давлению, сахарному диабету. Растительная пища обогащена углеводами, благодаря которым организм получает энергию.

altМинусы

К минусам такого режима питания причисляют нехватку витамина В12, кальция и витамина Д, он также недополучает полиненасыщенные жирные кислоты.

Лакто-ово-вегетарианство
Как это работает:

Принцип диеты становится понятен из ее описания. Эффект похудения достигается за счет исключения из рациона определенных продуктов. Человек перестает употреблять насыщенные жиры, поваренную соль, в его организм поступает минимальное количество консервантов. Основа этой диеты – растительная пища и молочная продукция с яйцами.

Лакто-ово-вегетарианство – это особый режим питания, предполагающий потребление овощей, яиц и молочных продуктов. Речь идет о специфичном образе жизни, предполагающем отказ от мяса. Под запретом также рыба и морепродукты. Зато можно есть яйца, крупы, орехи и молочку (йогурты, сыры, молоко). В меню также можно включать грибы.

Потеря веса
Потеря веса происходит постепенно. Это становится возможным благодаря исключению из меню мяса животных, курицы, а также рыбы с морепродуктами и их производных. Особый акцент делается на сбалансированности рациона.
Резюме
Лакто-ово-вегетарианство не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует оздоровлению. Диета предполагает полное воздержание от употребления мяса, но разрешает молочную продукцию.
altПлюсы

Лакто-ово-вегетарианство имеет немало плюсов. Такой рацион богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Это хороший способ защиты от болезней. В вегетарианских продуктах содержится много клетчатки с антиоксидантами, минимум холестерина с жирами. Благодаря этому уменьшается развитие сахарного диабета, онкологии, патологий сердца и сосудов.

altМинусы

Минусы диеты связаны с нехваткой витаминов некоторых групп, которые присутствуют только в мясе.

Магическая диета
Как это работает:

Эффективность методики объясняется низкой калорийностью потребляемых продуктов. В основе рациона лежит простая и при этом здоровая пища. Магия заключается в минимальном количестве жиров с углеводами в меню, преобладании продуктов, обогащенных белком. Необходимые витамины и микроэлементы организм получает из некрахмалистых фруктов с овощами.

Магическая диета считается низкоуглеводной, ее нужно придерживаться неделю. За этот период реально избавиться от 4-6 кг. Налегать нужно на молочную продукцию и отварные куриные яйца. В меню также должно быть немного фруктов с овощами, содержащих минимум крахмала.

Потеря веса
Похудение происходит за счет того, что организм начинает перерабатывать накопленные жировые отложения. Результативность этого метода связана еще и с тем, что одноразовая порция пищи не превышает 300 г. Из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры с сахарами. Количество приемов пищи сокращается до 2 раз в день.
Резюме
Эта диета исключает прием горячей пищи и минимизирует количество потребляемой соли. Клетчатку организм получает из сырых овощей. Она способствует активному выведению шлаков из кишечника. Овощи разрешено есть исключительно в свежем виде, термическим обработкам они не подвергаются. Такую диету под силу выдержать не каждому из-за ее строгости.
altПлюсы

Ключевое преимущество магической диеты состоит в быстром снижении массы тела. Килограммы уходят за считанные дни. Это важно для тех, кому нужно привести себя в форму перед значимым событием. Диета не требует физических нагрузок, хорошо подходит тем, кто не любит заниматься спортом.

altМинусы

Ее минус связан с тем, что она становится серьезным психологическим испытанием. Многочисленные ограничения в питании делают людей нервными и раздражительными, организм может не дополучать энергию.

Овощной суп для похудения
Как это работает:

Принцип диетического режима питания заключается в употреблении продукта, который стимулирует метаболизм. Ускоренный обмен веществ предотвращает набор лишнего веса. При такой системе питания жир не накапливается, а только расходуется. Похудению также способствует клетчатка, усиливающая перистальтику. Регулярное употребление овощного шума обеспечивает жиросжигающий эффект.

Суть данной методики снижения веса заключается в ускорении обмена веществ. Овощные супы содержат большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику. В них также присутствуют пектины, нормализующие микрофлору.

Потеря веса
Эффект похудения достигается еще и за счет очищающего действия, которое также присуще овощному супу. Чаще всего блюдо готовят из капусты, но могут применяться и другие виды овощей. Большинство из них переваривается долго, организму приходится затрачивать много энергии – это и влечет за собой снижение веса.
Резюме
После тарелки овощного супа сразу же появляется чувство сытости, которое долго не исчезает. Блюдо обогащено клетчаткой, оно помогает нейтрализовать свободные радикалы, приводит в норму пищеварительные процессы. Способствует выведению излишков влаги из организма.
altПлюсы

Овощной суп полезно употреблять при запорах и язве желудка. Витамин А, который присутствует в капусте и других овощах, способствует укреплению ногтевых пластин, придает коже упругость, омолаживает ее.

altМинусы

Минусы диеты связаны с быстрым возвращением сброшенного веса. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться активного образа жизни, не пренебрегать занятиями спортом. Еще один недостаток состоит в том, что употребление овощей может вызывать метеоризм.

Питьевая диета
Как это работает:

Вес снижается за счет уменьшения калорий. Его нормализация занимает от 1 до 4 недель. В случае с питьевой диетой допустимо употреблять помимо напитков еще и бульоны, например, куриный. Также разрешены продукты, измельченные при помощи блендера. Это могут быть жидкие крема-супы или смузи. Но рацион должна назначать и отслеживать профессиональный диетолог.

Суть питьевой диеты состоит в том, что еда заменяется напитками. За счет этого удается уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий до 600-1200. Привычная пища заменяется жидкостями.

Потеря веса
Классическая питьевая диета, предполагающая питание исключительно жидкостями, является вредной разновидностью монодиет. Поскольку организм получает минимальное количество калорий, он начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, черпая в них энергию. Так и происходит похудение.
Резюме
В случае с питьевой диетой нельзя жевать (не только пищу, но и жвачку). Этот рефлекс ведет к выделению желудочного сока, что чревато развитием язвы и гастрита. Кроме жидкостей, заменяющих твердую пищу, необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки, она обязательно должна быть негазированной. За счет этого улучшается состояние кожных покровов и метаболизм.
altПлюсы

Питьевая диета хороша своей эффективностью, вес уходит быстро. Это хорошая возможность для очищения организма, нормализации обмена веществ. Такой режим питания приводит к постепенно сокращению объема желудка, благотворно влияет на состояние кожи.

altМинусы

Что касается минусов, то они состоят в том, что организм не дополучает полезные вещества, среди которых клетчатка, витамины и минералы. На такой диете нельзя «сидеть» долгое время, она легко может привести к нарушению менструального цикла.

Сыроедение как диета
Как это работает:

Для соблюдения этой диеты потребуется отказаться от «мертвых» продуктов: мяса, выпечки, сладостей, консервов, солений и всей пищи, изготовленной на заводах и фабриках. Допускается послабление в виде употребления термически обработанных продуктов не чаще двух раз в неделю. Необходимо полностью исключить мясо всех животных и птиц, а также рыбу, так как усвояемость таких блюд не превышает 60% от съеденного. Часть белка начинает гнить в кишечнике и выделять токсины.

Принципы сыроедения подразумевают полное исключение из рациона продуктов, прошедших термическую обработку. Согласно этой диете, пища теряет полезные свойства и микроэлементы после варки, жарки или других способов приготовления. Также для следования принципам сыроедения потребуется отказаться от мяса и молочных продуктов.

Потеря веса
Растительная пища содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и снижает вероятность переедания. Кроме того, ускоряется метаболизм за счёт исключения из рациона белка и других сложно перевариваемые продуктов. На первых порах снижение веса происходит стремительно — до 4 кг за одну неделю.
Резюме
Этот вариант питания неизбежно приводит к похудению, но требует достаточного количества усилий и кардинального изменения рациона. Для того чтобы придерживаться этой диеты длительное время потребуется принять особую философию и изменить мышление.
altПлюсы

Сыроедение позволяет избавиться от шлаков и токсинов в организме, способствует укреплению иммунитета, положительно влияет на состояние кожи и работу пищеварительной системы. 

altМинусы

Среди недостатков — дефицит белков, который сложно восполнить, нехватка витаминов В12 и В2. Многие приверженцы сыроедения отмечают ухудшение состояния зубов и эрозию зубной эмали.

Шесть лепестков от Анны Юханссон
Как это работает:

Диета предписывает шесть дней питаться определенными видами продуктов. Один день — один продукт. Запрещается менять дни местами или разбавлять рацион чем-то другим, кроме чистой воды. Шесть лепестков это — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Необходимо полностью отказаться от сахара и алкоголя.

Диета 6 лепестков, созданная диетологом Анной Юханссон, включает в себя несколько чередующихся монолит. Для похудения используются не только определенные продукты, особенные для каждого из шести дней, но и визуальное подкрепление — нарисованный цветок с шестью лепестками. Каждый из них соответствует дню диеты.

Потеря веса
По мнению создателя, снижение веса происходит за счет двух факторов: уменьшения калорийности суточного рациона и чередования белковых и углеводных дней. Также происходит очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов.
Резюме
Диета 6 лепестков — отличный выбор для быстрого похудения. При этом не придется надолго отказываться от любимых продуктов, а чередование дней разнообразит меню. По мнению учёных, монодиеты длительностью не более 25 часов особенно эффективно помогают бороться с лишними килограммами.
altПлюсы

За счёт чередования продуктов, организм не испытывает стресса и получает все необходимые ему питательные вещества. Несомненным преимуществом является и визуальное подтверждение пройденного пути в виде нарисованного цветка. 

altМинусы

Главный минус — сложность соблюдения принципов питания на работе или в поездке. Также этот способ не подходит людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ или имеющим сахарный диабет.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий