Рейтинг диет для женщин 40 лет

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Средиземноморская диета
3. Палеолитическая диета
4. Кетогенная диета
5. Флекситарианская диета
6. Пескетарианство
7. Скандинавская диета
8. Диета Мишеля Монтиньяка
9. Эффективная диета «по часам»
10. 90 дневная диета раздельного питания
11. Шесть лепестков от Анны Юханссон
12. Диета по-английски (Английская диета)
13. Куриная диета
14. Диета Орниша
15. Диета Кима Протасова
16. Диета на подсчете калорий и БЖУ
17. Диета на основе яблочного уксуса
18. Жиросжигающая диета
19. Кефирно-фруктовая диета
20. Стол Диета №8
21. Кефирная диета

Обновлено 08.05.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Средиземноморская диета	216 чел.	15 чел.	300
Палеолитическая диета	302 чел.	12 чел.	290
Кетогенная диета	325 чел.	47 чел.	278
Флекситарианская диета	310 чел.	40 чел.	270
Стол Диета №8	295 чел.	30 чел.	265
Пескетарианство	87 чел.	7 чел.	260
Скандинавская диета	270 чел.	25 чел.	235
Диета Мишеля Монтиньяка	315 чел.	22 чел.	235
Эффективная диета «по часам»	53 чел.	15 чел.	180
90 дневная диета раздельного питания	98 чел.	12 чел.	165
Шесть лепестков от Анны Юханссон	69 чел.	15 чел.	165
Диета по-английски (Английская диета)	64 чел.	12 чел.	162
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Диета Орниша	160 чел.	26 чел.	134
Диета Кима Протасова	63 чел.	15 чел.	126
Диета на подсчете калорий и БЖУ	120 чел.	50 чел.	102
Диета на основе яблочного уксуса	12 чел.	134 чел.	50
Жиросжигающая диета	120 чел.	125 чел.	40
Кефирно-фруктовая диета	98 чел.	16 чел.	37
Кефирная диета	158 чел.	11 чел.	27

Основная сложность в похудении женщин старше 40 лет — медленное снижение веса. Такой эффект возникает в результате замедления обмена веществ. Диета должна подбираться с учётом этого требования и ускорять метаболизм.

Другие задачи, которые должна решать диеты для женщин 40 лет:

внедрение полезных пищевых привычек и изменение привычного рациона;
выведение шлаков и токсинов из организма;
плавное снижение веса для предотвращения появления дряблости кожи;
отсутствие негативного воздействия на организм или обострения хронических заболеваний;
дробный рацион для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Палеолитическая диета

Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса

Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.

Резюме

Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.

Плюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Эффективная диета «по часам»

Как это работает:

Требуется питаться каждый 3 часа блюдами, объемом не более 200 грамм. Из рациона необходимо полностью исключить простые углеводы, сахар, животные жиры, соленья, консервацию, газированные напитки и алкоголь. В течение суток необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Нельзя пропускать прием пищи, даже при отсутствии аппетита.

Диета по часам подразумевает строгое соблюдение режима дня и приемов пищи. Просыпаться, отходить ко сну, завтракать, обедать и ужинать необходимо в строго отведенные часы. Всего в течение дня предусмотрено от 6 до 8 приемов пищи.

Потеря веса

Диета рассчитана на один месяц, в течение которого вес плавно снизится на 5–7 кг. Похудение происходит за счёт уменьшения размера желудка и отсутствия регулярного переедания. Также наладится работы ЖКТ и ускорится метаболизм, желудочный сок будет выделяться заранее к определенному времени.

Резюме

Диета по часам — это не только способ похудения, но и вариант приучения к дисциплине. Такой подход считается сбалансированным и положительно влияет на состояние организма. Допускается длительное использование подобного режима питания без ущерба для здоровья.

Плюсы

За счёт регулярного питания практически отсутствует чувство голода и не возникает желания перекусить чем-то «вредным».

Минусы

Основной минус — необходимость тщательного контроля за питанием и приемы пищи в определенное время. Такой режим будет сложно соблюдать в поездках или на работе.

Диета Кима Протасова

Как это работает:

Система К.Протасова символически поделена на 3 этапа (введение в новую диету, привыкание и баланс, а потом плавный выход из рациона). Ежедневно в любом количестве там можно есть сырые овощи, творог (заменять сыром) и йогурт минимальной жирности. Причём разбавлять эту основу сахаром или другими сладкими аналогами категорически нельзя. Вместо десерта стоит привыкать к 3-ём зелёным яблокам или варёным яйцам – это максимальные исключения из правил, которое не нарушит сформированное меню. Именно последовательность приёма тут играет главную роль и гарантирует снижение веса.

Автор множества эффективных диет прославился именно за счёт версии, которая отталкивается от базовых установок для здорового питания, которая гарантирует сытый рацион и определённый уровень стресса для организма. Каждый день можно употреблять допустимый перечень пищи, но сохранять именно ту последовательность заранее сформированных порций еды и группировок по калорийности, которую задал в своей идее автор. Сбросить так реально от 5 до 10 кг за полмесяца.

Потеря веса

Уменьшение массы тела идёт в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. Пока часть диеты ограничивает запретные продукты, вторая часть старается плавно заполнить пищевые привычки полезными альтернативами, чтобы не создавать чувство голода или большую разницу в объёме калорийности (800-1100 ккал) в течение дня.

Резюме

Ким Протасов действительно хорошо разбирается в современных методиках похудения. Его способы сбросить лишние килограммы довольно щадящие и всегда дают обещанный эффект: это меню способно убрать за неделю 3-7 кг, но более внушительные формы получаются только при длительной диете и безоговорочном соблюдении всех предписанных советов.

Плюсы

Пускай во время соблюдения диеты придётся питаться не крахмалистыми овощами, ваш организм всё равно будет стабильно получать в рационе достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Наладится работа кишечника, а риск сорваться пропадёт вовсе, ведь порционное и непрерывное употребление априори не даёт шанса укрепиться ощущению голода. Если не учитывать банальные противопоказания, но изъянов в диете по организации и строгости практически нет.

Минусы

Главный недостаток схемы похудения К. Протасова сводится к частичному послабляющему действию, которое может появиться из-за большого упора на молочные продукты или клетчатку. Здесь многое напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма: например, иногда отсутствие жиров в питании может сказаться на умственной работе и спровоцировать волну раздражения. Такие побочные эффекты придётся компенсировать витаминами или вообще прерывать всю диету.

90 дневная диета раздельного питания

Как это работает:

Принцип данной диеты основан на сбалансированном раздельном питании, где присутствует комбинирование продуктов на четыре этапа. Первый день – необходима исключительно пища из белка, на второй – делается акцент на еду с содержанием крахмала, третий – отбираются продукты с содержанием углеводов, а в последний разрешены только витамины. Есть и разгрузочные дни, которые устраиваются после каждых 29-ых суток. Согласно программе, временные рамки приёма пищи тоже тут крайне важны: нужно планировать ужин не позже 20:00 вечера.

Уникальная 3-ёх месячная диета придумана специалистами из Словении, но мгновенно завоевала признание по всему миру. Несмотря на внушительный срок, такой способ сбросить лишние килограммы довольно эффективен и позволяет закрепить результат даже после завершения всех 90 дней. Причём последовательная смена рациона не позволит заскучать при планировании своего меню или бороться с чувством голода.

Потеря веса

Снижение веса базируется на точном и правильно продуманном рационе в течение дня, поскольку весь смысл 90-дневной раздельной диеты сводится к полезным перекусам и постепенному увеличению объёма порций ближе к последнему приёму. Таким образом, организм быстро перестраивается, но не страдает от стресса и фиксирует готовый результат.

Резюме

Диета многим кажется сложной и запутанной, но помимо стройной фигуры она гарантирует очищение от шлаков и действительно хороший результат. При желании можно скинуть до 25 кг за установленный период и сохранить полученный итог. Ограничения по продуктам там такие же, как и во многих диетах, но деление по циклам позволяет немного импровизировать.

Плюсы

Среди плюсов такого метода похудения стоит выделить широкий выбор еды для идеального и сытного меню, которое вписывается в 90 дней. Причём подобное питание даёт предостаточно энергии и не нарушает обмен веществ, поэтому можно не беспокоиться про самочувствие. Ведь составить довольно вкусный рацион, опираясь на общие рекомендации диетологов, очень легко. Отведённого срока с излишком хватит для положительного эффекта.

Минусы

Такая диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, проблемам пищеварения и послеоперационным состоянием. Поскольку срок рассчитан на 3 месяца, повторять его по кругу тоже нельзя и сделать паузу – вынужденная мера. Первые дни некоторые могут ощущать чувство голода и риск сорваться, но, уже начиная с второго-третьего цикла, он притупляется и рисков нарушить новое меню становится в разы меньше.

Кефирно-фруктовая диета

Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса

Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.

Резюме

Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.

Плюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

Минусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Диета Мишеля Монтиньяка

Как это работает:

Рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Потеря веса

Создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.

Резюме

Принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.

Плюсы

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

Минусы

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Диета на основе яблочного уксуса

Как это работает:

Эта диета не заменяет продукты питания, но всё-таки приводит к похудению. Уксус нормализует работу ЖКТ, что приводит к ускорению метаболизма. Доказано, что кислая вода снижает аппетит и заполняет желудок, снижая объем потребляемой пищи. Для достижения большего эффекта потребуется снизить калорийность ежедневного рациона и исключить жирные продукты и простые углеводы во всех видах.

Главная суть этой диеты — употребление двух чайных ложек натурального яблочного уксуса, разбавленных в стакане воды, перед едой. Употреблять такой напиток необходимо ежедневно перед каждым приемом пищи (3–4 раза).

Потеря веса

От диеты на яблочном уксусе не стоит ожидать молниеносного эффекта. Первые ушедшие килограммы можно будет увидеть на весах только спустя 1–2 месяца. Серьезный результат стоит ожидать не ранее 1–1,5 лет. За это время не только уменьшается масса тела, но и положительно изменится состояние кожи.

Резюме

Яблочный уксус — не волшебное средство для похудения. Если принимать этот напиток и не менять рацион, то ожидать серьезного снижения веса не стоит. Диетологи рекомендуют употреблять в этот период только здоровую пищу, избегая жирного мяса, выпечки, большого количества масла, сладостей и алкогольных напитков. Также необходимо пить не менее 2 литров чистой воды в день.

Плюсы

Яблочный уксус выводит из организма токсины и способствует улучшению работы кишечника. С его помощью можно решить проблему запоров и повышенного метеоризма.

Минусы

Среди недостатков — вероятность возникновения изжоги при повышенной кислотности желудка или обострение некоторых заболеваний пищеварительной системы, о наличии которых человек мог не подразумевать ранее.

Диета на подсчете калорий и БЖУ

Как это работает:

Если количество калорий рассчитано правильно, то вся поступающая пища перерабатывается организмом в энергию. Возникает небольшой дефицит, который восполняется за счет имеющихся запасов жировой ткани. Благодаря этому методу можно контролировать скорость похудения, считая калории на протяжении длительного времени.

Подсчет калорий подразумевает планирование рациона и учет всей пищи, поступающей в организм, с точки зрения ее ценности, содержания белков, жиров и углеводов. Для каждого человека индивидуально рассчитывается оптимальная суточная калорийность с учетом его пола, веса и физической активности.

Потеря веса

При небольшом дефиците (до 15–20% от суточной нормы) первый эффект от диеты становится заметным уже через неделю. Придерживаться этого метода можно на протяжении всей жизни, меняя лишь калорийность рациона в зависимости от ситуации. Критическое снижение количества калорий не приведет к нужному результату: вес быстро снизится лишь на несколько килограммов, а затем будет стабильным, несмотря на диету.

Резюме

Несмотря на кажущуюся сложность подсчетов, это вариант составления рациона является одним из самых разумных и эффективных. Он позволяет питаться разнообразно на протяжении длительного времени, при этом снижая вес или поддерживая его на нужных значениях. При этом человек не придется отказываться от любых продуктов, достаточно лишь правильно рассчитать объем допустимой порции.

Плюсы

Основное преимущество подсчёта калорий — сбалансированный рацион. Такое питание легко переносится с психологической точки зрения из-за отсутствия запретов на отдельные блюда.

Минусы

Недостаток — необходимость постоянного контроля и расчета калорий во время каждого приема пищи.

Диета Орниша

Как это работает:

Диета предполагает практически полное исключение из рациона мяса и переход на вегетарианский тип питания. За счет снижение количества жиров происходит уменьшение калорийности рациона. А большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению и снижению аппетита. Для пополнения запасов энергии начинается сжигание жировой массы.

Диета доктора Орниша — это образ жизни, включающий в себя питание, физическую активность и определенные правила пищевого поведения. Один из основных критериев — исключение из повседневного рациона жиров. Именно их нужно тщательно подсчитывать, при этом на калорийность блюд можно не обращать внимания.

Потеря веса

Заметных результатов можно достичь уже через 20–30 дней соблюдения диеты. После месяца такого питания, вес будет уходить чуть медленнее. По мнению доктора Орниша, за один год можно потерять до 10 кг веса. При этом возвращение к привычному рациону не приведет к увеличению массы.

Резюме

Диету Орниша можно назвать вегетарианством, так как в ней практически отсутствуют продукты животного происхождения. Но приверженцам мясных блюд будет крайне сложно перейти на новый рацион и отказаться от любимой пищи.

Плюсы

Похудение на этой диете приводит к плавному снижению веса без обвисшей и дряблой кожи. Ее можно использовать при наличии сахарного диабета и болезнях сердечно-сосудистой системы. Нет необходимости ограничивать количество приемов пищи.

Минусы

Недостаток — существенный дефицит жиров, витамина В12, цинка, железа и фосфора.

Диета по-английски (Английская диета)

Как это работает:

За счёт чередования белковых и овощных дней достигается оптимальная работа кишечника, извещает вздутие и проблемы в выведением отработанной пищи. Основное похудение происходит за счет снижения калорийности. Также из организма выводятся токсины и остатки непереработанной пищи из кишечника.

Суть английской диеты в чередовании двух монодней — белковых и овощных. Перед входом в этот режим питания необходимо выдержать два разгрузочных дня, а далее питаться строго по меню. Помимо типа продуктов, ограничения накладываются и на общую калорийность рациона. Она не должна превышать 1500 ккал в день. Английская диета рассчитана на 21 день.

Потеря веса

По заявлению создателей диеты, за 21 день возможно похудеть до 15 кг. По опыту пользователей за этот период без особых усилий уходит до 10 кг. При соблюдении правил выхода из диеты, потерянные килограммы не возвращаются на протяжении длительного времени. Возможно дальнейшее снижение веса за счёт формирования правильных пищевых привычек.

Резюме

Английская диета — сбалансированный рацион с понятными рекомендациями и доступными продуктами. В период похудения человек получает все необходимые витамины и микроэлементы, не создавая нагрузки на ЖКТ. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности этого способа снижения веса.

Плюсы

Основное преимущество — быстрое снижение веса с низкой вероятностью возвращения потерянных килограммов. Организм сохраняет имеющуюся мышечную массу за счёт большого количества белка.

Минусы

Минусом можно назвать сокращение количества жира в рационе, который необходим для поддержания эластичности кожи и состояния волос.

Жиросжигающая диета

Как это работает:

Жиросжигающая диета работает за счёт ускорения метаболизма и активного расщепления жировых отложений. Таким образом организм восполняет дефицит энергии, который возник в результате корректировки питания. При этом увеличенное количество белка позволяет сохранить набранную мышечную массу.

Принцип жиросжигающей диеты — в увеличении белка в рационе до 50%. Основу меню должны составлять блюда из белка животного происхождения. Следует кардинально отказаться от простых углеводов и всех видов спиртных напитков. Диеты рассчитана на 2–4 недели.

Потеря веса

Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и не позволяет ощущать чувство голода. При этом происходит непрерывный процесс расщепления жировых отложений. Эта диета — оптимальный выбор для избавления от небольшого количества лишних килограммов. За две недели ее соблюдения удастся потерять до 3 кг подкожного жира.

Резюме

Жиросжигающая диета наилучшим образом подходит для спортсменов, имеющих достаточный объем мышечной массы. За счет корректировки питания удастся избавиться от дряблости кожи и сделать формы более рельефными. При этом объем мышечной массы останется неизменным.

Плюсы

Плюс этого способа похудения — плавное снижение веса без дискомфорта и ощущения голода. Эта диета — лучший выбор для спортсменов, следящих за своим внешним видом.

Минусы

Из-за отсутствия сладостей может возникнуть ощущение нехватки сил или апатии, а стоимость отдельных блюд из мяса или рыбы будет достаточно высокой.

Кетогенная диета

Как это работает:

Организм получает энергию из углеводов, при сокращении потребления которых он не может в полной мере вырабатывать глюкозу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и окисления жиров в печени вырабатываются кетоны, представляющие собой альтернативное энергетическое топливо. Такой процесс называется кетозом и приводит к постепенному сжиганию жировых запасов.

Основным принципом кетогенной (кето) диеты является уменьшение количества углеводов в рационе, за счет чего происходит процесс сжигания жиров. Специально составленное питание изначально применялось для лечения некоторых заболеваний, потом было взято на вооружение диетологами как эффективный способ похудения и поддержания нормального веса.

Потеря веса

Кето-диета показала лучшие результаты для похудения, чем рацион питания углеводсодержащей диеты. Для нормальной жизнедеятельности организм использует жировые запасы, а уровень инсулина снижается.

Резюме

Кетогенная диета способствует быстрому снижению веса, при этом следует учитывать нагрузку на печень и наличие хронических заболеваний. Постоянно применять такой рацион питания не следует, поэтому перерывы на месяц и более просто необходимы.

Плюсы

Диета относится к эффективным способам профилактики и лечения диабета ІІ типа, эпилепсии, повышает умственную активность, регулирует чувство голода, дает энергию, нормализует артериальное давление, улучшает состояние кожи.

Минусы

Преступать к диете следует после консультации врача, чтобы избежать резкой нагрузки на печень. Низкоуглеводный рацион запрещен беременным, кормящим женщинам, а также страдающим хроническими заболеваниями, в том числе тяжелой стадией диабета. Кетогенная диета может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за недостатка овощей в рационе, а также запах ацетона от тела. Частично избавиться от этих проблем можно, выпивая не менее 2 л. воды в сутки.

Кефирная диета

Как это работает:

Основное похудение происходит за счет резкого снижения калорийности пищи, а так выведения лишней жидкости из организма. Кефир обладает лёгким слабительным эффектом, поэтому с его помощью можно очистить кишечник и тем самым дополнительно снизить вес.

Кефирная диета — это монодиета, основанная на одноименном кисломолочном продукте. Ее используют в качестве быстрого способа похудения или разгрузочного дня. Помимо обезжиренного кефира (без ограничений в течение дня) в рацион допускается включать только чистую воду.

Потеря веса

Диета на кефире используется только на краткосрочный период, продолжительностью не более двух дней. За это время из организма может вывестись достаточное количество жидкости, а снижение веса достигнуть 2–3 кг. Для закрепления результаты потребуется соблюдать принципы здорового питания.

Резюме

Диета на кефире — жесткий и достаточно сложный способ похудения, который подойдет далеко не всем. Эффективно использовать этот способ в качестве разгрузочного дня при сбалансированном и полноценном рационе. На долгосрочный период лучше выбрать более мягкие варианты диеты на кефире с добавлением других продуктов.

Плюсы

Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс пищеварения. За счет отсутствия ограничений по объему, не придется испытывать чувство голода.

Минусы

Основной минус — недостаток полезных микроэлементов и вывод их из организма с лишней жидкостью. Для поддержания достигнутого результата потребуется приложить усилия и изменить привычный рацион.

Стол Диета №8

Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса

Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.

Резюме

Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.

Плюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения.

Минусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Пескетарианство

Как это работает:

Из рациона исключаются продукты, содержащие мясо крупных животных и птицы. Это можно сделать постепенно, увеличивая в рационе рыбу и морепродукты, или отказаться от мяса в один день, посоветовавшись с врачом. Диетолог поможет составить сбалансированное питание с содержанием достаточного количества питательных веществ, которые станут хорошей альтернативой мясу. Из рациона также следует исключить сахар, сократить потребление круп и масел для заправок блюд.

Более миллиарда людей по всему миру придерживаются этой диеты, но большинство не знают что они пескетарианцы. Рацион питания исключает мясо теплокровных животных, состоит из рыбы, морепродуктов, другой белковой пищи, включая яйца и молочные продукты. Дополняется рацион клетчаткой в виде овощей и фруктов.

Потеря веса

Быстрому и эффективному похудению способствует рацион с содержанием жирной кислоты омега-3, которой богата рыба. Однако не следует забывать о клетчатке, содержащейся в овощах, сохраняющей чувство сытости и помогающей работе ЖКТ. Сбалансированное питание приведет к неизбежной потере веса, если продукты запекать, тушить, варить, но не жарить на масле.

Резюме

Рацион питания пескетарианцев содержит весь необходимый набор питательных веществ, при этом, богатая на омегу-3 рыба должна составлять не менее 10% дневного рациона. Следует выбирать продукт, выловленный в естественных чистых водоемах. Диетологи рекомендуют пескетарианцам добавить комплексы с витамином В-12 при недостаточном потреблении рыбных продуктов.

Плюсы

Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, один из способов предотвратить онкологию, улучшить состояние костной ткани, суставов, кожи, умственной деятельности, предотвратить депрессию, в организм поступают необходимые антиоксиданты, минералы, витамины. Пескетарианство способствует общему укреплению иммунной системы.

Минусы

Загрязненная экология негативно влияет на состав рыбы и морепродуктов. Кроме того, некоторые их виды не рекомендуется употреблять в большом количестве из-за содержания ртути, которая способна накапливаться в организме. По мнению Американского агентства по охране экологии самыми безопасными считаются лосось, кальмары, гребешки, сардины, черноморский окунь, треска, а также креветки и устрицы.

Скандинавская диета

Как это работает:

Согласно скандинавской диеты, для снижения веса важно не только качество продуктов, но и их количество. Необходимо питаться умеренно, не мучаясь от голода и не переедая. Оптимально принимать пищу пять раз в день, порциями весом по 200–250 грамм. В основе рациона должны быть домашняя еда с пониженным количеством соли, масла и полным исключением искусственных добавок.

Суть скандинавской диеты — отказ от пищи с большим количеством искусственных добавок. Основу рациона должны составлять натуральные продукты с минимальной обработкой. Создатели диеты предлагают жить в мире без пищевых концернов и фабрик по производству продуктов питания. Для ежедневного рациона стоит выбирать фермерские фрукты и овощи, характерные для региона проживания, а также мясо от небольших домашних производителей или дичь.

Потеря веса

Снижение веса на этой диете происходит постепенно. Масса тела уменьшается в здоровом диапазоне — до 5 кг за один месяц. Уменьшение жировой прослойки происходит за счет снижение количества простых углеводов и жиров в повседневном рационе.

Резюме

Скандинавская диета предписывает употребление продуктов в их первозданном виде без лишних добавок. Кроме того акцент делается на местных овощах, фруктах и мясе, которые считаются более полезными. Такой подход позволяет не только плавно снизить вес, но и укрепить здоровье.

Плюсы

Скандинавский подход к питанию способствует ускорению метаболизма и укреплению иммунитета. Основной плюс этой диеты — улучшения внешнего вида и укрепление здоровья человека без лишних усилий.

Минусы

Среди недостатков — длительное достижение результата: вес снижается постепенно и медленно. Скандинавская диета — это не только набор продуктов, но и определенная философия, без понимания которой удерживать подобный режим питания длительное время будет сложно.

Средиземноморская диета

Как это работает:

Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Потеря веса

Процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.

Резюме

Средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.

Плюсы

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

Минусы

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

Флекситарианская диета

Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса

Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.

Резюме

Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.

Плюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам.

Минусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

Шесть лепестков от Анны Юханссон

Как это работает:

Диета предписывает шесть дней питаться определенными видами продуктов. Один день — один продукт. Запрещается менять дни местами или разбавлять рацион чем-то другим, кроме чистой воды. Шесть лепестков это — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Необходимо полностью отказаться от сахара и алкоголя.

Диета 6 лепестков, созданная диетологом Анной Юханссон, включает в себя несколько чередующихся монолит. Для похудения используются не только определенные продукты, особенные для каждого из шести дней, но и визуальное подкрепление — нарисованный цветок с шестью лепестками. Каждый из них соответствует дню диеты.

Потеря веса

По мнению создателя, снижение веса происходит за счет двух факторов: уменьшения калорийности суточного рациона и чередования белковых и углеводных дней. Также происходит очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов.

Резюме

Диета 6 лепестков — отличный выбор для быстрого похудения. При этом не придется надолго отказываться от любимых продуктов, а чередование дней разнообразит меню. По мнению учёных, монодиеты длительностью не более 25 часов особенно эффективно помогают бороться с лишними килограммами.

Плюсы

За счёт чередования продуктов, организм не испытывает стресса и получает все необходимые ему питательные вещества. Несомненным преимуществом является и визуальное подтверждение пройденного пути в виде нарисованного цветка.

Минусы

Главный минус — сложность соблюдения принципов питания на работе или в поездке. Также этот способ не подходит людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ или имеющим сахарный диабет.

Отзывы и комментарии