Главная•
Рейтинг диет 2024•
Рейтинг диет для девушек 30 лет

Рейтинг диет для девушек 30 лет

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Палеолитическая диета
3. Веганство
4. Диета основанная на подсчете калорий
5. Жиросжигающая диета
6. Вегетарианская диета
7. Волюметрическая диета
8. Диета доктора Дюкана
9. Эффективная диета «по часам»
10. «Американские горки» от Мартина Катана
11. 90 дневная диета раздельного питания
12. Куриная диета
13. Диета Кима Протасова
14. Девятидневная диета
15. Яичная диета Магги
16. Витаминно-белковая диета
17. Кефирно-фруктовая диета
18. Диета Гейши
19. Водная диета
20. Грейпфрутовая диета
21. Арбузная диета

Обновлено 08.05.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Палеолитическая диета	302 чел.	12 чел.	290
Веганство	300 чел.	25 чел.	275
Диета основанная на подсчете калорий	123 чел.	21 чел.	270
Вегетарианская диета	116 чел.	18 чел.	260
Волюметрическая диета	295 чел.	45 чел.	250
Диета доктора Дюкана	215 чел.	11 чел.	220
Эффективная диета «по часам»	53 чел.	15 чел.	180
«Американские горки» от Мартина Катана	74 чел.	8 чел.	170
90 дневная диета раздельного питания	98 чел.	12 чел.	165
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Диета Кима Протасова	63 чел.	15 чел.	126
Девятидневная диета	200 чел.	14 чел.	120
Яичная диета Магги	42 чел.	7 чел.	110
Витаминно-белковая диета	221 чел.	12 чел.	50
Жиросжигающая диета	120 чел.	125 чел.	40
Кефирно-фруктовая диета	98 чел.	16 чел.	37
Диета Гейши	71 чел.	14 чел.	22
Водная диета	83 чел.	13 чел.	20
Грейпфрутовая диета	56 чел.	6 чел.	15
Арбузная диета	108 чел.	20 чел.	13

Обмен веществ в 30 лет работает как и прежде быстро, поэтому любая выбранная диета позволит достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. При этом важно не увлекаться чрезмерными ограничениями в пище или придерживаться длительное время монодиет. Последние допустимо использовать лишь на протяжении короткого срока в качестве разгрузочного дня.

При выборе диеты следует учесть, что метаболизм женщины медленнее чем у мужчины. Это связано с объемом мышечной массы и количеством энергии, необходимой для ее работы. Поэтому суточная калорийность для женской диеты должна быть на 15% ниже по сравнению с мужской. Количество белков, жиров и углеводов также снижается. При этом требуется учесть, что диета должна содержать витамин С и железо. Среди других требований:

сбалансированный рацион;
возможность адаптации к стилю жизни;
доступные продукты;
учет противопоказаний в связи с наличием хронических заболеваний.

Диета доктора Дюкана

Как это работает:

Если кратко описывать данную диету, то она включает в себя постный белок, овсяные отруби, чистую воду и непринуждённую получасовую прогулку. Но полный смысл питания и физической активности значительно шире: система разрешает в меню около 100 видов продуктов и целый комплекс упражнений. Поэтому каждому есть из чего выбрать и где импровизировать с рационом. Характерно, что диета делится на 4 этапа – атака, чередование, закрепление и стабилизация – которые позволяют постепенно привыкнуть к переменам, а также сохранить желанную массу тела после достигнутых успехов.

Принцип питания от доктора П.Дюкана по сути является копией кетогенной диеты лишь с некоторыми изменениями. Но одними лишь рекомендациями в плане рациона специалист не ограничился и добавил к своему способу самые простые физические упражнения. Именно гармоничное сочетание полезного меню из отборных продуктов и спортивных занятий в домашних условиях позволяет перевести организм в новый режим и стабильно поддерживать его в тонусе.

Потеря веса

Снижение лишних килограммов во время диеты происходит исключительно за счёт обезвоживания организма и ограничения содержания клетчатки в пище. Примечательно, что вместо конкретных порций еды или разделений, предлагаются просто абстрактные этапы со специфичным темпом похудения и правилами. Гибких условий достаточно, а вот стресса минимум.

Резюме

Диета Дюкана считается удачным сочетанием нескольких известных диет, за счёт выбора эффективных и наглядных методов сброса веса, но сохранения питательной ценности в ежедневном рационе. Людям, которые не хотят голодать, но готовы частично дополнить меню физической активностью ради результата, точно оценят подобный подход.

Плюсы

Положительные стороны этой диеты заключаются в том, что эффект виден практически сразу, а не через недели, как бывает в большинстве аналогов. Придерживаясь метода, можно не только улучшить фигуру, а и сохранить мышечную массу. Ещё один неоспоримый плюс – отсутствие табу в плане возраста: диета подходит практически всем, как и молодым людям, так и пожилым – причём, корректировать меню под свою категорию не нужно, всё обобщено заранее и 100% безопасно.

Минусы

Хотя недостатков здесь тоже немало: диета тоже запрещена тем особам, у которых есть подозрение на хронические болезни. Да и одним строгим питанием не ограничишься, непременно стоит дополнять сбалансированное меню самыми простыми упражнениями, иначе итоги себя не оправдают. И многие блюда из рекомендуемого перечня повторить сложно, ведь они требуют умений, специфичной термической обработки и также минимальных кулинарных талантов для приятного вкуса.

Диета основанная на подсчете калорий

Как это работает:

Одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

их полное отсутствие отмечается как 1,2;
малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Потеря веса

Количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.

Резюме

За счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.

Плюсы

Подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Минусы

Не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Жиросжигающая диета

Как это работает:

Жиросжигающая диета работает за счёт ускорения метаболизма и активного расщепления жировых отложений. Таким образом организм восполняет дефицит энергии, который возник в результате корректировки питания. При этом увеличенное количество белка позволяет сохранить набранную мышечную массу.

Принцип жиросжигающей диеты — в увеличении белка в рационе до 50%. Основу меню должны составлять блюда из белка животного происхождения. Следует кардинально отказаться от простых углеводов и всех видов спиртных напитков. Диеты рассчитана на 2–4 недели.

Потеря веса

Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и не позволяет ощущать чувство голода. При этом происходит непрерывный процесс расщепления жировых отложений. Эта диета — оптимальный выбор для избавления от небольшого количества лишних килограммов. За две недели ее соблюдения удастся потерять до 3 кг подкожного жира.

Резюме

Жиросжигающая диета наилучшим образом подходит для спортсменов, имеющих достаточный объем мышечной массы. За счет корректировки питания удастся избавиться от дряблости кожи и сделать формы более рельефными. При этом объем мышечной массы останется неизменным.

Плюсы

Плюс этого способа похудения — плавное снижение веса без дискомфорта и ощущения голода. Эта диета — лучший выбор для спортсменов, следящих за своим внешним видом.

Минусы

Из-за отсутствия сладостей может возникнуть ощущение нехватки сил или апатии, а стоимость отдельных блюд из мяса или рыбы будет достаточно высокой.

Яичная диета Магги

Как это работает:

Основной принцип яичной диеты — сочетание в одном приеме пищи продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Также снижается калорийность рациона за счет исключения углеводов и жиров. Для достижения результата необходимо неукоснительно следовать составленному меню.

Суть диеты Магги в снижении в ежедневном рационе количества жиров и углеводов, а также соблюдению специального меню. Продолжительность диеты составляет четыре недели, питание в каждую из которых имеет свои ограничения. Основной ингредиент этой диеты — куриные яйца.

Потеря веса

Человек начинает терять вес уже с первой недели диеты. Его метаболизм постепенно стимулируется и начинается использование существующих жировых запасов. Чтобы не нарушить принципы питания, нельзя менять местами приемы пищи, увеличить объем порций, а также желательно употреблять в течение дня не менее 1,5 литров чистой воды.

Резюме

Эта диета, несмотря на сложные правила и строгое меню, имеет множество сторонников. Ее выбирают за хорошие результаты и прекрасное самочувствие на протяжении всего времени похудения. При правильном выходе из диеты полученный результат возможно сохранить на долгое время.

Плюсы

Во время этой диеты не придется испытывать чувство голода или задумываться о необходимости планирования меню. А сбалансированное питания положительно отразится на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей и волос.

Минусы

Минус — большое количество яиц, которые быстро надоедают. Такая диеты категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями печени, так как она приводит к увеличению уровня холестерина в крови.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Палеолитическая диета

Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса

Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.

Резюме

Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.

Плюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Эффективная диета «по часам»

Как это работает:

Требуется питаться каждый 3 часа блюдами, объемом не более 200 грамм. Из рациона необходимо полностью исключить простые углеводы, сахар, животные жиры, соленья, консервацию, газированные напитки и алкоголь. В течение суток необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Нельзя пропускать прием пищи, даже при отсутствии аппетита.

Диета по часам подразумевает строгое соблюдение режима дня и приемов пищи. Просыпаться, отходить ко сну, завтракать, обедать и ужинать необходимо в строго отведенные часы. Всего в течение дня предусмотрено от 6 до 8 приемов пищи.

Потеря веса

Диета рассчитана на один месяц, в течение которого вес плавно снизится на 5–7 кг. Похудение происходит за счёт уменьшения размера желудка и отсутствия регулярного переедания. Также наладится работы ЖКТ и ускорится метаболизм, желудочный сок будет выделяться заранее к определенному времени.

Резюме

Диета по часам — это не только способ похудения, но и вариант приучения к дисциплине. Такой подход считается сбалансированным и положительно влияет на состояние организма. Допускается длительное использование подобного режима питания без ущерба для здоровья.

Плюсы

За счёт регулярного питания практически отсутствует чувство голода и не возникает желания перекусить чем-то «вредным».

Минусы

Основной минус — необходимость тщательного контроля за питанием и приемы пищи в определенное время. Такой режим будет сложно соблюдать в поездках или на работе.

Диета Кима Протасова

Как это работает:

Система К.Протасова символически поделена на 3 этапа (введение в новую диету, привыкание и баланс, а потом плавный выход из рациона). Ежедневно в любом количестве там можно есть сырые овощи, творог (заменять сыром) и йогурт минимальной жирности. Причём разбавлять эту основу сахаром или другими сладкими аналогами категорически нельзя. Вместо десерта стоит привыкать к 3-ём зелёным яблокам или варёным яйцам – это максимальные исключения из правил, которое не нарушит сформированное меню. Именно последовательность приёма тут играет главную роль и гарантирует снижение веса.

Автор множества эффективных диет прославился именно за счёт версии, которая отталкивается от базовых установок для здорового питания, которая гарантирует сытый рацион и определённый уровень стресса для организма. Каждый день можно употреблять допустимый перечень пищи, но сохранять именно ту последовательность заранее сформированных порций еды и группировок по калорийности, которую задал в своей идее автор. Сбросить так реально от 5 до 10 кг за полмесяца.

Потеря веса

Уменьшение массы тела идёт в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. Пока часть диеты ограничивает запретные продукты, вторая часть старается плавно заполнить пищевые привычки полезными альтернативами, чтобы не создавать чувство голода или большую разницу в объёме калорийности (800-1100 ккал) в течение дня.

Резюме

Ким Протасов действительно хорошо разбирается в современных методиках похудения. Его способы сбросить лишние килограммы довольно щадящие и всегда дают обещанный эффект: это меню способно убрать за неделю 3-7 кг, но более внушительные формы получаются только при длительной диете и безоговорочном соблюдении всех предписанных советов.

Плюсы

Пускай во время соблюдения диеты придётся питаться не крахмалистыми овощами, ваш организм всё равно будет стабильно получать в рационе достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Наладится работа кишечника, а риск сорваться пропадёт вовсе, ведь порционное и непрерывное употребление априори не даёт шанса укрепиться ощущению голода. Если не учитывать банальные противопоказания, но изъянов в диете по организации и строгости практически нет.

Минусы

Главный недостаток схемы похудения К. Протасова сводится к частичному послабляющему действию, которое может появиться из-за большого упора на молочные продукты или клетчатку. Здесь многое напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма: например, иногда отсутствие жиров в питании может сказаться на умственной работе и спровоцировать волну раздражения. Такие побочные эффекты придётся компенсировать витаминами или вообще прерывать всю диету.

90 дневная диета раздельного питания

Как это работает:

Принцип данной диеты основан на сбалансированном раздельном питании, где присутствует комбинирование продуктов на четыре этапа. Первый день – необходима исключительно пища из белка, на второй – делается акцент на еду с содержанием крахмала, третий – отбираются продукты с содержанием углеводов, а в последний разрешены только витамины. Есть и разгрузочные дни, которые устраиваются после каждых 29-ых суток. Согласно программе, временные рамки приёма пищи тоже тут крайне важны: нужно планировать ужин не позже 20:00 вечера.

Уникальная 3-ёх месячная диета придумана специалистами из Словении, но мгновенно завоевала признание по всему миру. Несмотря на внушительный срок, такой способ сбросить лишние килограммы довольно эффективен и позволяет закрепить результат даже после завершения всех 90 дней. Причём последовательная смена рациона не позволит заскучать при планировании своего меню или бороться с чувством голода.

Потеря веса

Снижение веса базируется на точном и правильно продуманном рационе в течение дня, поскольку весь смысл 90-дневной раздельной диеты сводится к полезным перекусам и постепенному увеличению объёма порций ближе к последнему приёму. Таким образом, организм быстро перестраивается, но не страдает от стресса и фиксирует готовый результат.

Резюме

Диета многим кажется сложной и запутанной, но помимо стройной фигуры она гарантирует очищение от шлаков и действительно хороший результат. При желании можно скинуть до 25 кг за установленный период и сохранить полученный итог. Ограничения по продуктам там такие же, как и во многих диетах, но деление по циклам позволяет немного импровизировать.

Плюсы

Среди плюсов такого метода похудения стоит выделить широкий выбор еды для идеального и сытного меню, которое вписывается в 90 дней. Причём подобное питание даёт предостаточно энергии и не нарушает обмен веществ, поэтому можно не беспокоиться про самочувствие. Ведь составить довольно вкусный рацион, опираясь на общие рекомендации диетологов, очень легко. Отведённого срока с излишком хватит для положительного эффекта.

Минусы

Такая диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, проблемам пищеварения и послеоперационным состоянием. Поскольку срок рассчитан на 3 месяца, повторять его по кругу тоже нельзя и сделать паузу – вынужденная мера. Первые дни некоторые могут ощущать чувство голода и риск сорваться, но, уже начиная с второго-третьего цикла, он притупляется и рисков нарушить новое меню становится в разы меньше.

Кефирно-фруктовая диета

Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса

Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.

Резюме

Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.

Плюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

Минусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

«Американские горки» от Мартина Катана

Как это работает:

Создавая новую диету, М. Катан углубился в особенности строения женского тела и заметил, что главная причина набора лишнего веса заключается в стремлении организма к повторному накоплению жира. Поэтому, чтобы потерянные килограммы вновь не вернулись после завершения пройденного курса, необходимо придерживаться 3-ёх основных принципов: ограничить в рационе потребление жиров животного происхождения, выполнять активные физические упражнения и ежедневно строго соблюдать и чётко рассчитывать фиксированные нормы калорий.

Название диете дано не случайно: подобно одноимённому аттракциону, специфичное меню нарочно создаёт эффект горок – провоцирует стрессовые циклы, не позволяя организму быстро привыкнуть к очередному рациону. Постоянно изменённая норма суточных калорий (то выше, то ниже прошлой версии) не даёт возможности снова набрать лишние килограммы. Причём истощения или переедания в такой ситуации тоже не стоит опасаться: любые крайности здесь исключены.

Потеря веса

Снижение массы будет благодаря скачкообразному объёму калорий в меню. Первые три дня максимальная граница не должна превышать 600 ккал (возможно ощущение лёгкого голода), потом 4 дня можно поднять норму до 900 ккал, затем неделю держаться в рамках 1200 ккал, а потом повторить первые 7 дней по кругу и сделать паузу.

Резюме

Итоги диеты «Американские горки» у каждого будут сугубо индивидуальны: спортсмены могут рассчитывать на сброс 2 кг за одну неделю, хотя самым эффектным результатом стало снижение веса на 10 кг за 18 дней неполного курса. Но сам метод очень эффективен, ведь имеет мало противопоказаний и практически не ограничивает выбор продуктов питания.

Плюсы

Главные преимущества диеты сводятся к свободным правилам составления меню, ведь все правила сводятся к калорийности, а вот часы приёма пищи, порции и содержание блюд остаются уже на личное усмотрение. Вдобавок придерживаться системы можно долгое время и не делать перерывов, чтобы повторить всё заново, или страдать от голодания: суть стресса для организма сводится к смене питания, а не её отсутствию, что полностью безопасно.

Минусы

Среди изъянов такого питания следует выделить необходимость постоянного подсчёта калорий, которая многим кажется весьма сложным обязательством. Также диета «Американские горки» отрицательно влияет на состояние волос, кожи и ногтей: если подобные последствия стали нормой, следует перейти на повышенный уровень ккал (1200-1400-1600) или вовсе сменить тип питания. Ведь по праздникам такого меню придерживаться вдвойне сложнее.

Арбузная диета

Как это работает:

Главный принцип арбузной диеты на деле довольно прост: необходимо есть одни лишь арбузы из стандартного расчёта – на 10 кг массы тела следует брать 1 кг мякоти арбуза в сутки. Причём количество приёмов пищи за день в принципе не ограничена, как и термическая обработка: арбуз допустимо есть абсолютно в любом виде, но лучше делать ставку именно на свежий плод. Самое важное дополнение: пировать можно даже на ночь. Кроме того, нужно стабильно выпивать минимум около 1,5 л воды за день, чтобы поддерживать водный баланс – на этом суть диеты можно считать полной.

Диета, основанная исключительно на меню, состоящем из сладкой ягоды, кажется настоящей мечтой многих людей: просто «ешь, сколько влезет и худей»! Без лишних сложностей, расчётов и строгих ограничений в питании. Если вдобавок вы являетесь поклонником этого плода и обожаете его вкус, то проблем возникнуть не должно. Зато быстрый результат тут будет налицо: очищение организма и пропажа лишнего веса уже за первую неделю.

Потеря веса

Арбуз дано является одним из самых низкокалорийных продуктов, которые годятся для диеты: в 100 г мякоти содержится всего 25-45 ккал, поэтому альтернативный и не менее сытный продукт для похудения гипертоникам найти сложно. Также уникальные свойства жидкости в арбузе помогают выводу лишней воды из организма.

Резюме

Однотипное меню, построенное исключительно на употреблении арбуза, тоже даёт положительный эффект: за неделю можно потерять около 3-7 кг. Причём, точных сроков продолжения нет, можно придерживаться такого рациона сколько угодно, если не возникает проблем с самочувствием, а лишний вес постепенно уходит без навязчивого чувства голода.

Плюсы

Арбузная диета всегда благотворно воздействует на процесс обмена жиров в организме, помогает регулировать уровень сахара в крови, а также снижает риск возникновения камней в почках, не говоря про общую корректировку фигуры. Кроме стабильного выведения шлаков и токсинов, такой рацион улучшит внешний вид (особенно состояние кожи), избавит от симптомов сердечно-сосудистых заболеваний – плюсов действительно много!

Минусы

Проблема арбузной диеты заключается в поиске хорошего свежего арбуза, поэтому всё напрямую зависит от сезонного спроса: летом придерживаться такого меню намного проще, чем в другие периоды. Также среди главных минусов стоит выделить волнообразное чувство голода в самом начале и аккуратное завершение. После пройденного курса нельзя резко возвращаться к привычному питанию: из диеты стоит выходить максимально мягко, чтобы не вызвать сбой обмена веществ.

Веганство

Как это работает:

Веганство предлагает 5 стандартных приёмов еды в течение дня, причём объём каждого блюда не должен превышать 250 г (средняя порция). А напитки пить лишь через час после перекуса. Также в основе данной диеты лежит чёткий список запрещённых и допустимых продуктов: их необходимо взять на заметку и использовать при формировании меню. Именно деление на порции, переход на полезную пищу и контроль объёмов еды, гарантируют максимально желанный итог. Поэтому подобный подход считается в меру строгим, учитывая влияние сбалансированного питания.

Под веганским питанием имеется в виду уникальная диета, предполагающая полный отказ от белков животного происхождения. Главный принцип здесь сводится не только к исключению из привычного меню мяса, существуют и прочие оговорки, поэтому перед сознательным переходом на такой метод похудения обязательно следует внимательно изучить общие рекомендации и не путать с вегетарианством. Ведь при неправильной интерпретации будут серьёзные последствия для здоровья.

Потеря веса

Лишние килограммы выводятся из организма на стабильной скорости, не принося вреда самочувствию. Веганство направлено не только на коррекцию фигуры естественным путём, но и на омоложение. Если чётко соблюдать все правила и советы, то за 1-2 недели можно сбросить до 10-12 кг без проблем.

Резюме

Диета, которая базируется на питании вообще без мяса, в первую очередь направлена на сжигание веса 100% безопасным путём. Она исключает любые импровизации и самовольные изменения рациона, поэтому соблюдать все рекомендации специалистов стоит максимально точно, иначе не только не будет прогресса, но и возникнут новые неприятности со здоровьем.

Плюсы

Рассматриваемый рацион очищает организм от шлаков и токсинов, запускает и поддерживает правильную работу обменных процессов, позволяя похудеть без риска. Преимущества веганской диеты сводится к довольно питательной альтернативе, поэтому привыкнуть к совершенно новому типу меню и даже придерживаться его постоянно – вполне реально и практично.

Минусы

Поскольку белки усваиваются из всех растений (которые и будут составлять большую часть диеты) медленнее, эффект от похудения на веганстве тоже наблюдается слабо, особенно, если у лица очень запущенный метаболизм. Также многие медики настаивают на том, что веганство отрицательно влияет на иммунитет и увеличивает риск простуды: серьёзные сомнения по этому поводу постоянно порождают сомнения и споры среди диетологов.

Вегетарианская диета

Как это работает:

Специалисты советуют переходить на вегетарианство не когда вздумается, а в летне-осенний период. Причём делать это нужно плавно, чтобы организм не испытывал сильного стресса и не начал в ответ накапливать массу ещё больше, чем обычно. Поэтому на протяжении недели после старта нового меню, следует плавно уменьшать потребление мяса, а по окончании диеты в течение 5-10 дней тоже медленно вводить мясо в рацион обратно. Принцип диеты сводится к ненавязчивому замещению прежнего питания так, чтобы не возникало чувства голода, но наблюдалась потеря массы.

Среди всех известных способов похудеть именно вегетарианство пользуется наибольшим спросом и не зря: умелая смена вредного рациона и сохранение питательности в продуктах действительно даёт результат. Но смысл диеты не ограничивается лишь отказом от мяса и морепродуктов: табу на белок имеет и иные проявления, поэтому важно разобраться во всех тонкостях для меню.

Потеря веса

Характерно, что при таком питании можно не только быстро сбросить вес, но и заметно снизить уровень холестерина и снизить нагрузку на ЖКТ. Иногда даже утверждают, что вегетарианство часто положительно влияет не только на физическое состояние тела, но и умственную деятельность мозга, поэтому плюсов значительно больше, чем ответных рисков.

Резюме

Показатель потери веса будет напрямую зависеть от длительности самой диеты: вегетарианское меню минимум на 7 дней для сброса веса позволит избавиться от 5-7 кг, а соблюдение такого рациона в течение месяца поможет сбросить уже 8-10 кг. Формально, даже экспресс вариант (рассчитанный на 2 дня) позволит стать стройнее на 2-3 кг без особых жертв.

Плюсы

Вегетарианский тип питания имеет массу преимуществ, включая очищение кожи от высыпаний и снижение риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на две стороны медали у спорной диеты, она положительно влияет на работу организма и оставляет предостаточно места, чтобы разнообразить рацион. Даже в случае внезапных срывов, меню можно компенсировать и вернуться к своей попытке похудеть, а не начинать всё с начала.

Минусы

Общепризнанными недостатками подобного стиля питания всегда считался дефицит аминокислот, железа, цинка, кальция, а также витаминов D и В12, полиненасыщенных Омега-3 и пищевых волокон. Стоит чётко понимать, что растительный белок имеет сниженный аминокислотный состав, поэтому хуже усваивается организмом и может вызвать очередные проблемы с желудком у людей, которые имеют запущенные болезни.

Витаминно-белковая диета

Как это работает:

Идея очередной диеты довольно проста: любые витамины и белки из списка разрешённой еды необходимо употреблять исключительно в разные приёмы пищи, придерживаясь принципа дробного меню. Также есть второе правило: соблюдать паузу между едой в 2,5-3 часа. В первом варианте диеты приёмы белковой доли просто сменяются овощами, а вот во второй версии подход к чередованию меняется: обновлять ежедневное меню придётся опять-таки по дням. Вся диета рассчитана ровно на 10 дней, во время которых можно легко убрать около 7 кг, особо не жертвуя своими привычками.

Многообещающее название диеты красноречиво говорит само за себя: смысл рациона сводится к сочетанию нескольких компонентов поочерёдно во время разграниченного приёма пищи. Данный способ делает ключевую ставку на самые полезные и питательные элементы в меню, за счёт которых пропадает чувство голода, но организм не ощущает себя переутомлённым. Наоборот, правильно сбалансированный приём пищи позволяет добиться гармонии и контролировать вес тела.

Потеря веса

Именно правила раздельного питания ведут к гармоничному снижению веса, а комбинация в виде витаминно-белковой диеты вообще обещают двойной эффект от процедуры. Похудение по выбранной методике обусловлено тем, что повышенное количество белков в меню уже в сочетании с сокращённым объёмом жиров и углеводов позволяет быстрее сгорать жировой ткани.

Резюме

Витаминно-белковая диета не первый год относится к числу классических способов похудеть, ведь её главные принципы весьма понятны и практически сводятся к одному правилу – без ошибок разделять порции и количество ккал в каждом приёме пищи. В любом случае, частично подкорректировать меню под себя можно всегда, не жертвуя эффективностью.

Плюсы

Положительные стороны диеты видны сразу: нет необходимости покупать дорогие или экзотические продукты (сформировать рацион вполне можно и из обычной еды), меню по умолчанию сбалансировано и нацелена в первую очередь на то, чтобы организм не ощущал слабости и оставался относительно сытым. Причём, противопоказаний здесь тоже самый минимум, поэтому позволить испытать эту диету имеет шанс почти каждый человек, не опасаясь последствий.

Минусы

Забыть про смесь белков и витаминов придётся тем, у кого слабые почки или зависимость от сладкого: в таком случае придумать хороший формат рациона почти невозможно. Сложно будет и занятым людям, ведь офисным рабочим трудно подстроиться под строгий график приёма пищи, а именно он лежит в основе этой диеты. Да и злоупотреблять ею тоже нельзя: повторять весь цикл можно не чаще 2 раз в месяц, после чего придётся искать что-то новое.

Водная диета

Как это работает:

Водная диета подразумевает в первую очередь употребление чистой воды комнатной температуры. Внимание сосредоточено именно на обычной воде, поскольку остальные напитки (даже совершенно безобидные с точки зрения расчёта калорий) можно пить лишь в ограниченных объёмах. Воду учитывать нужно в стандартных пропорциях: минимум 40 мл жидкости на 1 кг веса. С едой единые правила менее строгие: есть готовый список допустимых и запрещённых продуктов, на которые непременно следует опираться, когда формируешь ежедневный рацион, чтобы не сбить общее количество ккал.

Большинство современных диет сводятся только к разнообразной сортировке и сочетанию продуктов. Но данная версия имеет совершенно иной подход: тут акцент делается именно на употреблении жидкости, которая и задаётся весь темп похудению. Поэтому те люди, которые не любят ограничивать себя в пище, непременно оценят такую замену, ведь она тоже обещает снижение веса без лишних проблем и навязчивого голода.

Потеря веса

Снижение массы будет варьироваться в границах 3-8 кг за месяц. Хоть такой прогресс нельзя назвать очень стремительным, он происходит постепенно, не сильно нагружая организм и не создавая иллюзию пищевого стресса. Первые дни диеты рассчитаны на то, что уходит лишняя жидкость, а уже затем начнёт разрушаться мышечная и жировая ткани за счёт голодания.

Резюме

Если обобщать, то особого секрета в этой диете нет: вместо ограничений по еде компенсация в питательности происходит именно благодаря умеренному употреблению воды. Кому подобная замена в рационе годится по степени нагрузки, надо присмотреться к столь альтернативному меню – однообразное питьё предоставляет некоторую свободу в выборе блюд.

Плюсы

Положительных моментов в модной водной диете немало: она позволяет поддерживать тело в тонусе, гарантирует достаточно энергии организму, ускоряет регенерацию клеток и снижает нагрузку на пищеварительную систему. Когда хочется лично корректировать перечень продуктов во время похудения, такой вариант станет идеальным решением в желании быстро сбросить вес, но не соглашаться на постоянную голодовку и строгие запреты.

Минусы

Изъян диеты на воде сводится к тому, что её принципы заключается в обмане чувств жажды и голода. Поэтому, когда у худеющей особы есть малейшие подозрения касательно здоровья, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, иначе возникает риск обострения старых болезней. Также нужно позаботиться о балансе полезных минералов и параллельно с выбранной диетой пропить витамины, которые тоже стоит подбирать индивидуально.

Волюметрическая диета

Как это работает:

Все продукты делятся на 4 группы. 1-ую группу можно употреблять без ограничений. 2-ая — в свободном употреблении. 3-я — только маленькими порциями. 4-ая — вредные для фигуры блюда, содержащие большое количество калорий. Основной рацион строится на первых двух группах продуктов. Употребление продуктов из 3 и 4 группы нужно строго контролировать, но не исключать полностью.

Волюметрическая диета не предполагает отказ от еды. В ее основе лежит принцип замены одних продуктов на другие, которые отличаются меньшей калорийностью и при этом имеют больший объем. Создательница диеты Барбара Роллс уверена, что насыщение организма зависит от объема еды, а не от ее энергетической ценности. Основной упор делается на употребление фруктов и овощей.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет частого употребления большого количества пищи с низкой калорийностью. Вместо 100 г шоколада из 4 группы, рекомендуется съесть продукты из первой группы в количестве равноценном по калориям. За счет большого объема овощной пищи в мозг быстрее поступает сигнал о том, что еды уже достаточно. Чувство голода отступает, организм сыт. Благодаря низкой калорийности овощей и фруктов снижается ежедневное потребление калорий и происходит постепенное похудение.

Резюме

Организм постепенно адаптируется к новому типу питания и происходит плавное похудение. Однако не стоит сильно ограничивать употребление продуктов из 3 и 4 категории, так как в них содержатся важные для организма витамины и микроэлементы. Во всем нужно соблюдать баланс. Из-за большого количества сырых овощей и фруктов нужно с осторожностью подходить людям с проблемами с ЖКТ и пищеварением.

Плюсы

Достаточно разделить все продукты на 4 категории, нет необходимости в подсчете калорий. В этой диете нет списка исключенных продуктов. Большое количество пищевых волокон и белка положительно сказывается на работе организма.

Минусы

Такой тип питания противопоказан людям с проблемами ЖКТ, язвами и гастритом. Наблюдается недостаток жиров.

Грейпфрутовая диета

Как это работает:

Диета будет работать если придерживаться следующих правил:

есть только три раза в день;
на завтрак употреблять один грейпфрут, а на обед и ужин по половине;
рассчитывать количество калорий в день (максимум 800 калорий в сутки);
ежедневно обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л воды, можно один раз в день выпить чашечку кофе;
нужно исключить сильные физические нагрузки, так как диета рассчитана на маленькое количество употребления калорий, из-за чего часто появляется ощущение усталости.

Во время диеты можно есть обезжиренные молочные продукты, белую рыбу на пару, овощи и фрукты, каши, хлебцы.

Грейпфрутовую диету чаще всего используют летом, так как продукт является очень легким и освежает. Чудесные свойства этого фрукта оказывают благотворное влияние на здоровье человека. От грейпфрутовой диеты люди не только худеют, употребляя его, они восстанавливают организм.

Потеря веса

Потеря веса происходит благодаря ингредиенту в грейпфруте, который при употреблении с белком запускает жиросжигание. Многие версии диеты обещают похудение на 5 кг после двенадцати дневной диеты. Если человек захочет дальше сидеть на диете, то после этих двенадцати дней нужно сделать два дня отдыха.

Резюме

Грейпфрутовая диета очень полезна для очищения и восстановления организма. В одном грейпфруте содержится большое количество витамина В9 и витамина С. Благодаря этому человек не будет испытывать нехватки элементов, для организма нет вреда.

Плюсы

Способствует укреплению иммунной системе.
Восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта.
Нормализует кровяное давление.
За курс диеты можно не только сбросить лишний вес, но и получить хорошее настроение и самочувствие.

Минусы

Детям запрещено.
Запрещено людям с диабетом.
Происходит потеря не жира, а воды.
Частое ощущение усталости.

Девятидневная диета

Как это работает:

Девятидневная диета состоит из 3 отдельных монодиет, которые сменяют друг друга. Первые три дня разрешено питаться только рисом без соли и специй. Следующий этап — 3 дня на курице. В день необходимо съедать около 1 кг куриной грудки. Заключительная часть диеты — овощные дни. На протяжении всего периода необходимо употреблять не менее 2л жидкости в день. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, уходят отечность и происходит естественное сокращение объема желудка. При соблюдении всех правил можно похудеть на 4–8 кг.

Создательница этой системы питания известный диетолог Маргарита Королева. Девятидневная диета предполагает эффективное избавление от лишнего веса за достаточно короткий срок. Ее разработка многие годы считается одной из самых популярных и эффективных методик похудения.

Потеря веса

Происходит плавная потеря веса. В первые три дня на рисе идет активное очищение кишечника от шлаков. Белковые дни восполняют дефицит белка в первые дни. Большое количество клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Организм постепенно отвыкает от неправильной пищи, после такой диеты проще перейти на правильное питание.

Резюме

Диета эффективная, но не из простых. Она подойдет для тех, кто уже пробовал монодиеты и способен хорошо переносить длительные ограничения в еде. Такая система позволяет очистить организм, сбросить лишние килограммы, избавиться от вредных привычек в еде. Она может стать отличным подспорьем при переходе на правильное питание.

Плюсы

Отсутствие голода благодаря дробному питанию.
Быстрое насыщение организма без лишнего растяжения желудка.
Налаживание питьевого режима.

Минусы

Скудный набор продуктов.
Повышение уровня стресса.
Противопоказана людям, страдающими болезнями ЖКТ.

Диета Гейши

Как это работает:

Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно употреблять только три продукта — бурый рис, молоко и зеленый чай. Также необходимо строго рассчитывать количество потребляемых продуктов. Молоко жирностью до 2,5 % и зеленый чай должны потребляться в равных количествах. Бурый рис готовится без соли и масла в объеме 500 г за сутки. Его можно разделить на два приема пищи — в виде обычной каши на воде и молочного супа. Через 7–10 дней программу питания необходимо повторить для улучшения результата.

Диета Гейши позволяет очень быстро снизить вес. При этом наблюдаются строгие ограничения в питании, ведь рацион будет состоять всего из трех продуктов. Находятся поклонники системы, поскольку она дает действительно отличный результат за несколько дней. Но также многие критикуют ее, ведь она подразумевает использование всего нескольких продуктов.

Потеря веса

Сильный дефицит калорий, монопродукты и достаточно длительное следование диете дают очень заметный результат. Человек может снизить вес до 7 кг за 5 дней диеты. Не рекомендуется прибегать к таким ограничениям спортсменам и людям с активным образом жизни, так как энергии может не хватить.

Резюме

Диета Гейши может подойти не всем, но она определенно заслуживает внимания. Нет полного отказа от питания, но вес будет заметно уходить. При малоподвижном образе жизни выдержать такой подход будет проще всего. Повторение программы позволит значительно увеличить результат.

Плюсы

экономность питания;
быстрый и заметный результат;
происходит очистка кишечника;
уходят отеки.

Минусы

придерживаться программы может быть очень сложно из-за однообразия;
возможно появление тошноты и головокружения;
возможно появление запоров.

Отзывы и комментарии