Рейтинг диет для женщин 50 лет

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Средиземноморская диета
3. Диета MIND
4. Диета DASH
5. Флекситарианская диета
6. Стол Диета №8
7. Диета LCHF
8. Методика похудения доктора Ковалькова
9. Диета от Института Питания России
10. Диета системы «Лечебное похудение»
11. Скандинавская диета
12. Диета Мишеля Монтиньяка
13. Диета клиники Майо
14. Белково-углеводное чередование (БУЧ)
15. Шесть лепестков от Анны Юханссон
16. Диета Елены Малышевой
17. Куриная диета
18. Диета Орниша
19. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
20. Диета TLC
21. Диета для плоского живота

Обновлено 08.05.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Средиземноморская диета	216 чел.	15 чел.	300
Диета MIND	300 чел.	24 чел.	276
Диета DASH	305 чел.	30 чел.	275
Флекситарианская диета	310 чел.	40 чел.	270
Стол Диета №8	295 чел.	30 чел.	265
Диета LCHF	95 чел.	10 чел.	260
Методика похудения доктора Ковалькова	179 чел.	16 чел.	250
Диета от Института Питания России	185 чел.	16 чел.	245
Диета системы «Лечебное похудение»	178 чел.	17 чел.	240
Скандинавская диета	270 чел.	25 чел.	235
Диета Мишеля Монтиньяка	315 чел.	22 чел.	235
Диета клиники Майо	255 чел.	25 чел.	230
Белково-углеводное чередование (БУЧ)	152 чел.	20 чел.	190
Шесть лепестков от Анны Юханссон	69 чел.	15 чел.	165
Диета Елены Малышевой	57 чел.	65 чел.	156
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Диета Орниша	160 чел.	26 чел.	134
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой	141 чел.	15 чел.	130
Диета TLC	154 чел.	34 чел.	120
Диета для плоского живота	74 чел.	11 чел.	39

Эффективный способ похудения помощью 50 лет — соблюдение принципов правильного питания. Именно на этом должны основываться все диеты для женщин этого возраста. Меняется гормональный фон, а вместе с ним замедляется метаболизм. Килограммы уходят медленнее чем 15–20 лет назад. Кроме того, с возрастом организм начинает испытывать дополнительную потребность в минералах и витаминах. Получить их возможно только с помощью сбалансированного рациона.

Основные принципы выбора диеты:

Новые правила питания должны быть простыми и понятными. Они должны быть рассчитаны на длительный период без ущерба для здоровья.
Никаких голоданий. Во время серьезного дефицита калорий организм испытывает стресс и старается сохранить уже имеющиеся жировые запасы. Вся новая пища также перерабатывается «про запас».
Индивидуально рассчитанное количество калорий. В сутки необходимо употреблять от 1500 до 1800 ккал в зависимости от физической активности.
Соотношение белков, жиров и углеводов по формуле 40/20/40. Таким образом удастся похудеть без ущерба для мышечной массы.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Как это работает:

Здесь присутствие в большей мере белков и углеводов помогает повысить выносливость и сделать фоновые тренировки гораздо эффективнее. Поэтому диета стала популярна среди тех, кто хочет избавиться от килограммов, но при этом сохранить прежнюю мышечную массу. Также плавно повышается выносливость, ведь вся утраченная энергия тоже восполняется через удачное чередование калорий. БУЧ – одна из немногих действительно комплексных диет, которая учитывает при резкой смене рациона не только физическое, но и умственное самочувствие.

Данную диету разработал американский специалист Джеймс Хантер для бодибилдеров, но постепенно техника сброса веса получила спрос и среди обычных людей, сохранив общий принцип. Алгоритм планирования рациона понятен уже из названия: необходимо чередовать дни потребления углеводов и белков, чтобы добиться желаемого результата. Причём отбор подходящих продуктов относительно прост и понятен, ведь ограничений там мало.

Потеря веса

Белково-углеродное чередование позволяет употреблять большое количество продуктов, поэтому голодать человеку здесь априори не придётся. Самое главное условие в диете сводится к выдержке и мотивации, чтобы терять до 5 кг каждую неделю. Учитывая, что нагрузка на организм небольшая, за столь короткий срок итоги вполне приемлемые.

Резюме

Если обобщать эффективность подхода в стиле БУЧ, на деле она считается довольно противоречивой: специфичное меню безопасно и довольно быстро позволяет убрать лишний вес, но центральный акцент всё равно делается не на правильном питании, а спортивной нагрузке – без неё выбранная диета себя не оправдает.

Плюсы

Неоспоримый плюс этой диеты заключается и длительном результате: заново набрать потерянный вес после «тренировки» для организма будет сложно. Да и удобное чередование со смешанными днями углеводов и белков, который и прославил БУЧ, кажется практичным аргументом. Такой способ подходит людям с активной жизненной позицией: вместо банальной строгой диеты можно выбрать менее жёсткий вариант меню, но совмещать с физическими упражнениями.

Минусы

Среди изъянов белково-углеводной методики нужно подчеркнуть тот факт, что это скорее сушка, а уже потом питательная диета, которую скопировали у бодибилдеров. Она категорически не подходит особам младше 20 лет, ведь подразумевает смену обмена веществ любого организма. Поэтому проблемы с пищеварением и хроническими недугами тоже считаются табу. Главные запреты по диете касаются лишь категории людей, которым в принцип е можно её использовать для сброса веса.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Как это работает:

Снижение веса происходит постепенно, чтобы снизить 60 кг, чего когда-то смогла добиться Екатерина Мириманова, понадобится не менее года. Это означает щадящий подход к снижению веса. Время питания устанавливается строго и не меняется изо дня в день. При этом до 12 часов можно есть любые продукты, а после 18 часов есть запрещено. В обед и ужин следует отказаться от сладкого, жареного, ограничить потребление майонеза до 1 ч. л. Порции не должны иметь большого объема.

Система питания «Минус 60» пользуется высоким спросом, поскольку помогает быстро терять вес и не набирать его обратно. Автор методики называет данную систему не просто диетой, а целой философией, позволяющей изменить жизнь. Питание имеет особенности, ограничения и рекомендации. Человек вскоре привыкает к ним и переходит на данную систему на постоянной основе.

Потеря веса

Особенно важен психологический настрой человека, стремление похудеть. Заранее нужно отметить время питания. Благодаря большим перерывам между ужином и завтраком у организма будет время на сжигание жира. Ограничения в продуктах помогут снизить калорийность. Нужно продержаться первое время и привыкнуть к новому распорядку, дальше будет легче.

Резюме

Питаться понадобится не менее 3 раз в день. Такая система может быть отнесена к дробному питанию, но благодаря насыщенному завтраку получится порадовать себя любимыми лакомствами. Перекусы здесь строго запрещены. Если нет чувства насыщения, то порции можно увеличивать.

Плюсы

Нет строгих ограничений в продуктах питания.
Есть приятный бонус в виде богатого завтрака.
Можно постепенно снижать вес, после чего он не возвращается.
Есть марафоны с поддержкой автора.

Минусы

Сначала может быть сложным перестраиваться.
Быстрой потери веса нет.

Диета DASH

Как это работает:

Суть диеты заключается в снижении количества жирных продуктов в рационе питания и наполнении его клетчаткой. Важно добавлять продукты, которые богаты магнием, калием и кальцием. Много приемов пищи отводится на молочные продукты. Существуют более строгий и более лояльный варианты диеты. В первом случае нужно почти отказаться от соли, во втором — снизить ее количество до 5–6 г в сутки. Предполагается исключение белого хлеба и макарон, красного мяса. Важно потреблять бобовые, злаковые, пророщенные зерна.

Изначально диета DASH была разработана для регулирования кровяного давления человека. Благодаря ей можно снизить высокое давление и улучшить здоровье организма. Впоследствии систему питания стали применять и для похудения. Переходить на диету можно на время — на 3 недели. Также такое питание можно оставить на постоянной основе.

Потеря веса

Исключение из питания сладостей и мучных изделий, а также жирных продуктов непременно приводит к потере веса. Калорийность рациона снижается, что позволяет расходовать лишние килограммы. Человек не ограничен в потреблении пищи, но отказывается от наиболее вредных из продуктов питания.

Резюме

Диета проходит в щадящем режиме, поскольку калорийность питания на сутки обычно составляет около 2000 ккал. Происходит постепенное снижение веса, вместе с тем нормализуется давление, снижается уровень холестерина. Постоянное питание таким образом поможет держать организм в отличной форме.

Плюсы

нет резкого похудения, вес будет удерживаться;
богатый рацион не подразумевает чувства голода;
благоприятное влияние на здоровье человека;
питаться таким образом можно постоянно;
есть два варианта диеты.

Минусы

быстро снизить вес не удастся;
нужно постоянно закупать продукты и следить за питанием.

Диета LCHF

Как это работает:

При недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Потеря веса

За время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки. В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.

Резюме

Диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.

Плюсы

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

Минусы

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

Диета MIND

Как это работает:

MIND сочетает подходы диеты DASH и средиземноморской системы питания. Важно исключить 5 вредных продуктов питания — сладкое, жареное, красное мясо, сливочное масло, желтый сыр. Сюда входят также маргарин, весь фастфуд, любая выпечка. За неделю необходимо съедать 10 полезных продуктов — овощи зеленого цвета, фрукты, ягоды, нежирную курицу, каши и цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу, орехи, красное сухое вино и оливковое масло.

Диета MIND разработана для улучшения работы мозга, а также предупреждения развития заболеваний, связанных с ним. Ее применение рекомендуется всем, кто обеспокоен работой мозга, а также пожилым людям. Эффективность питания была подтверждена учеными, оно полностью безопасно для организма. Придерживаясь MIND, также можно снизить вес.

Потеря веса

Исключение сладкого, белого хлеба, жареного приводит к снижению калорийности рациона. За этим последует постепенное снижение веса. Так питание окажет влияние не только на работу мозга, но и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. MIND подходит для постоянного питания. Человек сможет держать себя в форме на протяжении всей жизни.

Резюме

В результате диеты улучшаются память, когнитивные функции мозга, поднимается настроение. Нет строгих ограничений в еде, поэтому перемена питания переносится легко. Заботиться о здоровье лучше всего с молодого возраста, но и в более старшем возрасте MIND поможет его укрепить и восстановить.

Плюсы

польза для здоровья и организма;
улучшение памяти и работы мозга;
предупреждение развития Альцгеймера;
постепенное похудение и длительный результат;
разнообразный рацион.

Минусы

много ограничений для постоянного питания;
не получится быстро снизить вес.

Диета TLC

Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса

Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.

Резюме

TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.

Плюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

Минусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Диета Елены Малышевой

Как это работает:

Вариант сброса веса от знаменитости предполагает дробное, частое питание небольшими порциями. Если преподнести идею в процентном соотношении, то завтрак и обед должны составлять поровну по 30% ежедневного рациона, ужин не более 20%, а вот перекусы – остаток по 10%. Формально каждый приём пищи должен умещаться в стакан по объёму (что составляет около 200-250 г), что опять-таки дополняется ориентацией на список запрещённых и допустимых в данной диете продуктов на выбор. В жидкостях также лучше ссылаться на обычную воду, соки, чаи и максимум фреш.

Известная телеведущая давно прославилась своими советами касательно здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что она также со временем создала собственную диету. Способ похудеть, предложенный Е. Малышевой, вызывает много споров, но всё равно признан эффективным: так можно легко перенестись на лёгкий рацион, на несколько часов отогнать чувство голода и просто тщательно пережёвывая свою любимую пищу, сбрасывать лишние килограммы в приемлемом темпе.

Потеря веса

Поскольку основное питание сводится к уменьшению калорийности рациона за счёт исключения вредной пищи, то снижение общей нагрузки на организм пропадает автоматически со сменой рациона. А вторая часть диеты сводится к частому употреблению жидкости (минимум от 2 л в день), чтобы обмануть чувство голода, маскируя его утолением жажды.

Резюме

Несложный рацион на 1000-1200 ккал в день позволит без спешки сбросить под 4-6 кг в месяц. Как и многие диеты, система Малышевой тоже сводится к порционным делениям и спискам чего «можно и нельзя», но ограничений к правилам добавляется мало. Поэтому люди имеют шанс, как копировать готовые версии, так и импровизировать с базой самостоятельно.

Плюсы

Если некоторые диеты априори включают в принципы физические нагрузки, то здесь спорт служит лишь дополнением на выбор, чтобы ускорить процесс, а не как обязательный элемент. Упомянутая диета параллельно подтягивает кожу и поддерживает мышцы в тонусе, поэтому её главным плюсом будет положительное влияние на состояние всего организма, а не только фигуры. Вдобавок противопоказаний здесь почти нет ни по возрасту, ни по здоровью, что даёт относительную свободу.

Минусы

Из недостатков диеты от Е. Малышевой следует выделить тот момент, что её надо корректировать в зависимости от пола: из-за разницы в границах ккал для мужчин и женщин, каждому гендеру стоит создавать свои параметры. В данной системе питания много моментов, которые подбираются для меню сугубо индивидуально, поэтому лучше не копировать общие рекомендации, а переделывать диету, опираясь на собственные особенности организма и цели.

Диета клиники Майо

Как это работает:

Вся система питания этой диеты базируется сразу на нескольких принципах. Согласно центральному правилу, следует съедать хотя бы 4-6 яиц и выпивать минимум около 2л жидкости в течение дня. Для утоления чувства голода, которое может накатывать, можно пить воду, настои трав, кофе и чай – по жидкостям рекомендации довольно банальны. Стоит избегать добавок в виде соли и сахара, фруктов и стручковых растений, а также снизить потребление молочных продуктов. Одним из ключевых моментов в диете Майо считается низкокалорийный суп – его можно включать в рацион каждый день.

Диетологи упомянутого медицинского учреждения предлагают питаться в соответствии с готовой пирамидой продуктов, в основании которой обычно находятся овощи и фрукты, которые необходимо употребить как можно в больших количествах. Далее по уровню пользы следуют углеводы, белки и молочные продукты, а ещё выше – жиры. Самым «пиком» перечня являются сладости, поэтому категория полезности для упора на конкретную пищу построена максимально полно.

Потеря веса

Желанные результаты у диеты достигаются благодаря резкому снижению калорийности: порция супа даёт за раз около 1400 ккал – норму, которая элементарно покрывает базовый обмен человека, который стремится к стройности. Именно дефицит еды создаст ориентир, к которому организм сначала привыкнет, а потом будет стараться удержать эти показатели.

Резюме

Пирамидная методика Майо позволяет довольно быстро похудеть. Причём, параллельно с устранением лишних килограммов, очищается весь организм, а тело напитывается полезными витаминами. Особенно подходит такой стиль похудения вегетарианцам: для них упомянутый жиросжигающий суп будет хорошей базой для здорового питания.

Плюсы

Преимущества данной диеты сводятся к интуитивно понятным правилам: советам специалистов из клиники легко следовать, ведь они основаны на знакомом принципе потребления белка и клетчатки. Готовка центрального блюда (супа Майо) и остальных рецептов по разрешённому списку вовсе не занимает много сил и времени, зато результат видно уже спустя первые 1-2 недели: за этот срок можно без проблем убрать почти 10-13 кг лишнего веса и сохранить свой прогресс надолго.

Минусы

Среди минусов диеты стоит выделить тот факт, что она вмещает в себя критически мало углеводов, что таки провоцирует риск дефицита полезных веществ и энергии в теле. Формат питания довольно строг и любая попытка уклониться от нового рациона может испортить все достижения и вылиться в обратный эффект – стремительный набор веса. Всё связано с тем, что рацион весьма монотонный по составу продуктов, поэтому импровизировать в его границах сложно.

Диета от Института Питания России

Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса

Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.

Резюме

Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.

Плюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

Минусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»

Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса

Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.

Резюме

«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.

Плюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

Минусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Скандинавская диета

Как это работает:

Согласно скандинавской диеты, для снижения веса важно не только качество продуктов, но и их количество. Необходимо питаться умеренно, не мучаясь от голода и не переедая. Оптимально принимать пищу пять раз в день, порциями весом по 200–250 грамм. В основе рациона должны быть домашняя еда с пониженным количеством соли, масла и полным исключением искусственных добавок.

Суть скандинавской диеты — отказ от пищи с большим количеством искусственных добавок. Основу рациона должны составлять натуральные продукты с минимальной обработкой. Создатели диеты предлагают жить в мире без пищевых концернов и фабрик по производству продуктов питания. Для ежедневного рациона стоит выбирать фермерские фрукты и овощи, характерные для региона проживания, а также мясо от небольших домашних производителей или дичь.

Потеря веса

Снижение веса на этой диете происходит постепенно. Масса тела уменьшается в здоровом диапазоне — до 5 кг за один месяц. Уменьшение жировой прослойки происходит за счет снижение количества простых углеводов и жиров в повседневном рационе.

Резюме

Скандинавская диета предписывает употребление продуктов в их первозданном виде без лишних добавок. Кроме того акцент делается на местных овощах, фруктах и мясе, которые считаются более полезными. Такой подход позволяет не только плавно снизить вес, но и укрепить здоровье.

Плюсы

Скандинавский подход к питанию способствует ускорению метаболизма и укреплению иммунитета. Основной плюс этой диеты — улучшения внешнего вида и укрепление здоровья человека без лишних усилий.

Минусы

Среди недостатков — длительное достижение результата: вес снижается постепенно и медленно. Скандинавская диета — это не только набор продуктов, но и определенная философия, без понимания которой удерживать подобный режим питания длительное время будет сложно.

Средиземноморская диета

Как это работает:

Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Потеря веса

Процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.

Резюме

Средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.

Плюсы

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

Минусы

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

Стол Диета №8

Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса

Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.

Резюме

Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.

Плюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения.

Минусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Флекситарианская диета

Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса

Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.

Резюме

Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.

Плюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам.

Минусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

Шесть лепестков от Анны Юханссон

Как это работает:

Диета предписывает шесть дней питаться определенными видами продуктов. Один день — один продукт. Запрещается менять дни местами или разбавлять рацион чем-то другим, кроме чистой воды. Шесть лепестков это — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Необходимо полностью отказаться от сахара и алкоголя.

Диета 6 лепестков, созданная диетологом Анной Юханссон, включает в себя несколько чередующихся монолит. Для похудения используются не только определенные продукты, особенные для каждого из шести дней, но и визуальное подкрепление — нарисованный цветок с шестью лепестками. Каждый из них соответствует дню диеты.

Потеря веса

По мнению создателя, снижение веса происходит за счет двух факторов: уменьшения калорийности суточного рациона и чередования белковых и углеводных дней. Также происходит очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов.

Резюме

Диета 6 лепестков — отличный выбор для быстрого похудения. При этом не придется надолго отказываться от любимых продуктов, а чередование дней разнообразит меню. По мнению учёных, монодиеты длительностью не более 25 часов особенно эффективно помогают бороться с лишними килограммами.

Плюсы

За счёт чередования продуктов, организм не испытывает стресса и получает все необходимые ему питательные вещества. Несомненным преимуществом является и визуальное подтверждение пройденного пути в виде нарисованного цветка.

Минусы

Главный минус — сложность соблюдения принципов питания на работе или в поездке. Также этот способ не подходит людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ или имеющим сахарный диабет.

Диета для плоского живота

Как это работает:

Чтобы привести живот в порядок и согнать с него жировые отложения, нужно отказаться от наиболее вредных продуктов:

сладкого и мучного;
жареного, фастфуда;
алкоголя.

Даже в случае питания чем-то из вышеперечисленного, стоит отдавать предпочтение полезным сладостям, сухому вину. На сутки необходимо рассчитать калораж с учетом дефицита для организма. Для женщины это составляет 1200–1400 ккал. Все продукты нужно готовить на пару или варить. Обязательно добавить ежедневные физические нагрузки.

Похудеть красиво удается не всегда. Иногда люди сталкиваются с обвисанием кожи, уходом жира не в тех местах, появлением растяжек. Только постепенное похудение позволяет снизить вес, одновременно подтягивая фигуру. Также нужно уделять время физическим упражнениям. Диета, направленная на получение плоского живота, вполне доступна и не предполагает сильных ограничений.

Потеря веса

Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов для набора жира на животе. Питание при помощи 4–5 приемов пищи за сутки поможет ускорить метаболизм. Активные упражнения помогут подтянуть тело по всем направлениям. Не следует голодать, из-за этого сжигаются мышцы и тело приобретает некрасивые линии.

Резюме

Единственный путь к получению плоского живота — это переход на правильное питание с физической нагрузкой. Изнуряющие диеты дают быстрый результат, но и возвращение потерянных килограмм может быть стремительным. Диета для плоского живота не включает строгих ограничений.

Плюсы

насыщенный и разнообразный рацион питания;
нет чувства голода;
хорошее настроение и чувство легкости.

Минусы

нельзя перекусывать, нужно правильно готовить продукты;
придется отказаться от многих продуктов;
обязательно наличие физических упражнений.

Диета Мишеля Монтиньяка

Как это работает:

Рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Потеря веса

Создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.

Резюме

Принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.

Плюсы

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

Минусы

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Диета Орниша

Как это работает:

Диета предполагает практически полное исключение из рациона мяса и переход на вегетарианский тип питания. За счет снижение количества жиров происходит уменьшение калорийности рациона. А большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению и снижению аппетита. Для пополнения запасов энергии начинается сжигание жировой массы.

Диета доктора Орниша — это образ жизни, включающий в себя питание, физическую активность и определенные правила пищевого поведения. Один из основных критериев — исключение из повседневного рациона жиров. Именно их нужно тщательно подсчитывать, при этом на калорийность блюд можно не обращать внимания.

Потеря веса

Заметных результатов можно достичь уже через 20–30 дней соблюдения диеты. После месяца такого питания, вес будет уходить чуть медленнее. По мнению доктора Орниша, за один год можно потерять до 10 кг веса. При этом возвращение к привычному рациону не приведет к увеличению массы.

Резюме

Диету Орниша можно назвать вегетарианством, так как в ней практически отсутствуют продукты животного происхождения. Но приверженцам мясных блюд будет крайне сложно перейти на новый рацион и отказаться от любимой пищи.

Плюсы

Похудение на этой диете приводит к плавному снижению веса без обвисшей и дряблой кожи. Ее можно использовать при наличии сахарного диабета и болезнях сердечно-сосудистой системы. Нет необходимости ограничивать количество приемов пищи.

Минусы

Недостаток — существенный дефицит жиров, витамина В12, цинка, железа и фосфора.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Методика похудения доктора Ковалькова

Как это работает:

Растительные жиры замещают животные. Благодаря этому, а также уменьшению поступления в организм простых углеводов и происходит снижение веса. Методика насчитывает несколько стадий похудения, позволяет избавляться от лишнего веса, надолго удерживать полученный результат. Главный принцип диеты заключается в умеренности, исключение из меню пищи, провоцирующей резкое увеличение концентрации глюкозы в крови.

Это низкокалорийная диета, предполагающая исключение из рациона продуктов, обогащенных большим количеством простых углеводов. Именно они становятся причиной набора веса. Упор делается на употребление овощей. В меню включают продукты, обогащенные растительными белками. Доктор Ковальков является сторонником раздельного питания.

Потеря веса

Программа насчитывает 3 этапа и подготовительную стадию. Каждый этап рассчитан на постепенную перестройку метаболизма, фиксацию результатов без урона для здоровья. Вес уходит постепенно. Люди худеют благодаря системе дробного питания.

Резюме

Методика доктора Ковалькова предполагает равномерный процесс похудения, обязательную ходьбу. Перестройка обмена веществ происходит плавно. При такой системе похудения организм не испытает стресса, сброшенный вес не возвращается.

Плюсы

Преимущества системы похудения, придуманной доктором Ковальковым, состоят в повышении иммунитета, оздоровлении организма и отсуствии чувства голода.

Минусы

Недостатки заключаются в значительном ограничении калорий на первом из этапов. Резкий переход на новую систему питания дается легко не всем. Лишние килограммы уходят медленно, результат будет виден не раньше, чем через месяц.

Отзывы и комментарии