Рейтинг диет для мужчин

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Средиземноморская диета
3. Диета MIND
4. Стол Диета №8
5. Пескетарианство
6. Диета LCHF
7. Методика похудения доктора Ковалькова
8. Диета доктора Аткинса
9. Диета от Института Питания России
10. Диета системы «Лечебное похудение»
11. Диета Мишеля Монтиньяка
12. Диета клиники Майо
13. Диета доктора Дюкана
14. Диета для повышения фертильности
15. Раздельное питание по Шелтону
16. Диета доктора Миркина
17. Диета Елены Малышевой
18. Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers)
19. Пляжная диета
20. Диета TLC
21. Диета белки плюс углеводы

Обновлено 08.05.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Средиземноморская диета	216 чел.	15 чел.	300
Диета MIND	300 чел.	24 чел.	276
Стол Диета №8	295 чел.	30 чел.	265
Пескетарианство	87 чел.	7 чел.	260
Диета LCHF	95 чел.	10 чел.	260
Методика похудения доктора Ковалькова	179 чел.	16 чел.	250
Диета доктора Аткинса	110 чел.	5 чел.	250
Диета от Института Питания России	185 чел.	16 чел.	245
Диета системы «Лечебное похудение»	178 чел.	17 чел.	240
Диета Мишеля Монтиньяка	315 чел.	22 чел.	235
Диета клиники Майо	255 чел.	25 чел.	230
Диета доктора Дюкана	215 чел.	11 чел.	220
Диета для повышения фертильности	225 чел.	15 чел.	210
Раздельное питание по Шелтону	310 чел.	28 чел.	168
Диета доктора Миркина	38 чел.	5 чел.	157
Диета Елены Малышевой	57 чел.	65 чел.	156
Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers)	62 чел.	14 чел.	144
Пляжная диета	116 чел.	17 чел.	142
Диета TLC	154 чел.	34 чел.	120
Диета белки плюс углеводы	196 чел.	13 чел.	55

Важный принцип выбора диеты для мужчин — калорийность. Она не должна снижаться до экстремальных значений. Особенное значение имеет содержание в повседневном рационе сложных углеводов и белков для получения достаточного количества энергии и поддержания мышечной массы.

Мужчинам при выборе диеты стоит обращать внимание на следующие факторы:

гликемический индекс всех продуктов, включаемых в рацион;
минимальная суточная калорийность — не ниже 1800 ккал. Этот пункт особенно важен для людей, занятых физическим трудом;
содержание белка. Он должен присутствовать в каждом приеме пище и занимать не менее 40% в расчете КБЖУ;
достаточное количество клетчатки для улучшения пищеварения. Кроме того, клетчатка способствует быстрому насыщению и снижает риск переедания.

Диета белки плюс углеводы

Как это работает:

Похудение достигается при помощи чередования белковых и углеводных дней. При этом не наносится вреда здоровью, ведь рацион остается полноценным, а голодовки исключены. Длительность составляет 7–28 дней. За одну неделю можно потерять до 5 кг веса в виде жира. Необходимо полностью отказаться от специй, желательно и соли, а также сахара. Исключаются жареные продукты, важно поддерживать водный баланс и пить не менее 1,5 л воды в день. Чередование заключается в 2 днях белка, 1 дне углеводов и 1 дне смешанном, далее по кругу.

Чередование белков и углеводов используется профессиональными спортсменами для сжигания жира без затрагивания мышечной массы. При этом повышается эффективность тренировок. Сейчас данная система питания используется не только спортсменами и позволяет быстро снижать вес.

Потеря веса

Чередование позволяет разогнать метаболизм, что ускоряет расщепление жира. Также организм не теряет энергии, благодаря чему человек может продолжать активные тренировки. Уменьшается потребление жирных продуктов, поэтому расходоваться начинают жиры организма.

Резюме

Сначала перейти на диету «БУЧ» может быть непросто, поскольку требуется контролировать потребление продуктов. Но вскоре организм привыкает к такому способу питания и заметно снижает вес. На постоянной основе так питаться нельзя.

Плюсы

богатый рацион, без вреда для здоровья;
сжигание только жировой прослойки;
заметный результат.

Минусы

чередование белков и углеводов не всегда просто выдержать;
нужно исключать многие продукты во все дни.

Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers)

Как это работает:

Человек выбирает из таблицы продукты и съедает такое количество, чтобы уложиться в отведенные ему пункты. Показатель нельзя самостоятельно ни занижать, ни завышать. Иногда можно сэкономить пункты при условии, что впереди намечается праздник, когда придется есть больше. При этом следует отказаться от сладкого и алкоголя. Каждый день нужно есть фрукты и овощи. Растительная еда должна составлять 50 % рациона, по 25 % на пищу животного происхождения и злаки.

Диета Весонаблюдателей основана на взаимной поддержке худеющих людей. Общение и сопереживание помогают добиться больших результатов. Похудение происходит через подсчеты потребляемых продуктов в специальных таблицах. В зависимости от существующего веса разрешается потребление от 18 до 26 пунктов в день (чем выше вес, тем больше пунктов), но позже система была изменена с 26 до 34 пунктов.

Потеря веса

Происходит ограничение питания и потребления вредных продуктов, уменьшается калораж. Питание необходимо разделить на 4–5 порций в день. Похудение будет происходить медленно, питаться на такой системе можно все время. Для получения дополнительных очков рекомендуется заниматься спортом и любой другой физической активностью.

Резюме

Диета Весонаблюдателей представляет более интересный подход к похудению. При условии поддержки со стороны окружающих получится добиться результатов гораздо быстрее. Богатый рацион питания поможет избежать вреда для здоровья. Заметные результаты появляются уже в первые недели.

Плюсы

можно выбирать из множества продуктов, нет строгих ограничений;
ускоряется метаболизм, организм настраивается на похудение;
есть интересная и четкая система подсчета баллов.

Минусы

приходится сильно ограничить потребление калорий;
отказ от многих любимых продуктов.

Диета для повышения фертильности

Как это работает:

Учитывая щепетильный вопрос, данная диета априори исключает стрессовые методы снижения веса. Наоборот, будущий рацион продуман максимально сытно и питательно: надо больше налегать на полезные жиры, а трансжиры убрать, в белках преимущество отдавать растительному происхождению, а не животному, пить чистую воду, а также употреблять в течение дня достаточно рыбы и ягод. Фертильное меню имеет ещё масса дополнительных оговорок и рекомендаций, но основные принципы сводятся только в разрешённых продуктах, когда как требований к объёмам порций и калорийности нет.

Именно питание давно признано одним из главных экологических факторов, которые влияют на женскую и мужскую репродуктивную функцию. Низкий вес, постоянные проблемы с пищеварением и иммунитетом организма хоть и не напрямую, но всё-таки оказывают некое влияние на бесплодие. Поэтому специальная диета, рассчитанная на повышения фертильности, ставит своей целью не только полезное питание, а и своеобразную помощь в увеличении шансов быстро забеременеть.

Потеря веса

Ожирение и избыточный вес у обоих полов часто приводят к нарушению репродуктивной системы. Поскольку жировая ткань играет важную роль в метаболизме половых гормонов, то нормализировать массу тела – эффектный метод против бесплодия. Смысл диеты сводится к достижению приемлемого веса и (женщинам) удержания его во время вынашивания плода и родов.

Резюме

Безопасное повышение уровня фертильности выходит за рамки привычных диет, но собирает себе наиболее действенные способы избавиться от лишних килограммов. Если вся проблема с неподходящим весом сводится лишь к неудачным попыткам забеременеть, то нужно сделать упор на упомянутом варианте, прежде чем переходить к обыкновенным аналогам.

Плюсы

Положительные стороны диеты очевидны: пока остальные схемы похудения считаются табу для беременных, эта предназначена именно людям, которые жаждут стать родителями. Причём, она прекрасно подходит как женскому, так и мужскому организму, поэтому контролировать ежедневное питание сумеет каждый, не ощущая чувства голода. Рассматриваемый здесь рацион не доводит до крайностей и считается очень сбалансированным.

Минусы

Изъяны тоже имеются: финальный результат по сбросу веса тут зависит не только от правильного питания. Сама по себе эта диета не гарантирует 100% итога, если у человека также есть серьёзные проблемы с гормональным фоном или хроническими заболеваниями. Поэтому сам вопрос о фертильной диете лучше обсудить и согласовать с лечащим врачом, чтобы исключить любые негативные последствия.

Диета доктора Аткинса

Как это работает:

Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.

Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.

Потеря веса

Стремительное сокращение потребления глюкозы заставляет подсознательно извлекать энергии из отложений жира, кардинально перестраивая привычный процесс пищеварения и разгоняя метаболизм. Изменений претерпевает и гормональная система, поскольку диета Аткинса оказывает положительное влияние на всё тело, а не только конкретные органы.

Резюме

Формально такой способ быстро похудеть актуален 50/50, ведь сначала диета имеет довольно жёсткий рацион, а потом постепенно смягчается и создаёт вполне приемлемые для организма условия «перестройки». Если человеку хватит терпения и выдержки в самом начале пути, то желанный эффект (минус 28 кг) не заставит себя долго ждать.

Плюсы

Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.

Минусы

Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.

Диета доктора Дюкана

Как это работает:

Если кратко описывать данную диету, то она включает в себя постный белок, овсяные отруби, чистую воду и непринуждённую получасовую прогулку. Но полный смысл питания и физической активности значительно шире: система разрешает в меню около 100 видов продуктов и целый комплекс упражнений. Поэтому каждому есть из чего выбрать и где импровизировать с рационом. Характерно, что диета делится на 4 этапа – атака, чередование, закрепление и стабилизация – которые позволяют постепенно привыкнуть к переменам, а также сохранить желанную массу тела после достигнутых успехов.

Принцип питания от доктора П.Дюкана по сути является копией кетогенной диеты лишь с некоторыми изменениями. Но одними лишь рекомендациями в плане рациона специалист не ограничился и добавил к своему способу самые простые физические упражнения. Именно гармоничное сочетание полезного меню из отборных продуктов и спортивных занятий в домашних условиях позволяет перевести организм в новый режим и стабильно поддерживать его в тонусе.

Потеря веса

Снижение лишних килограммов во время диеты происходит исключительно за счёт обезвоживания организма и ограничения содержания клетчатки в пище. Примечательно, что вместо конкретных порций еды или разделений, предлагаются просто абстрактные этапы со специфичным темпом похудения и правилами. Гибких условий достаточно, а вот стресса минимум.

Резюме

Диета Дюкана считается удачным сочетанием нескольких известных диет, за счёт выбора эффективных и наглядных методов сброса веса, но сохранения питательной ценности в ежедневном рационе. Людям, которые не хотят голодать, но готовы частично дополнить меню физической активностью ради результата, точно оценят подобный подход.

Плюсы

Положительные стороны этой диеты заключаются в том, что эффект виден практически сразу, а не через недели, как бывает в большинстве аналогов. Придерживаясь метода, можно не только улучшить фигуру, а и сохранить мышечную массу. Ещё один неоспоримый плюс – отсутствие табу в плане возраста: диета подходит практически всем, как и молодым людям, так и пожилым – причём, корректировать меню под свою категорию не нужно, всё обобщено заранее и 100% безопасно.

Минусы

Хотя недостатков здесь тоже немало: диета тоже запрещена тем особам, у которых есть подозрение на хронические болезни. Да и одним строгим питанием не ограничишься, непременно стоит дополнять сбалансированное меню самыми простыми упражнениями, иначе итоги себя не оправдают. И многие блюда из рекомендуемого перечня повторить сложно, ведь они требуют умений, специфичной термической обработки и также минимальных кулинарных талантов для приятного вкуса.

Диета доктора Миркина

Как это работает:

Алгоритм снижения веса сводится к избавлению организма от шлаков и холестерина, параллельно гарантируя необходимый объём питательности. Пока это одна из самых безопасных диет, которая не вызывает споров даже у самых опытных специалистов, поскольку она почти не ставит ограничений (кроме банальных табу на фастфуд, алкоголь и сладости), тем самым не создавая стрессовую обстановку в питании, также не вынуждая «запасаться» лишним весом. В остальном желанный эффект гарантирует лишь терпение и правильный настрой, который составляет более 50% успешного исхода.

Методика Миркина является наглядным примером, как порой самовнушение способно усилить эффект от самой простой диеты. Здесь ставка делается не только на правильно разработанный рацион, но и уверенность в своих силах или нацеленность человека на результат. Поэтому эта система питания сама по себе далеко не уникальна и рассчитана на спокойный процесс похудения: по сути, она – просто фон, который может стать базовым меню на 2-3 месяца.

Потеря веса

Любые вариации диеты В. Миркина делят ежедневное питание на 5 приёмов, которые в конечном итоге составляют около 1200-1400 ккал. Так организм поддерживает требуемую массу для сохранения важной энергии и тонуса, но при этом не создаёт условий для накопления веса сверх установленной меры. Такой баланс возможен без всяких жертв и голодовок.

Резюме

Поскольку смысл сводится в гармонии самовнушения и сбалансированного питания, диета обещает положительные изменения только, если человек сам сумеет придерживаться самодисциплины в обоих направлениях. Подход Миркина обещает убрать до 10 кг за месяц и продолжить приемлемый темп похудения без всяких рисков на любой желанный срок.

Плюсы

Рацион подобного типа рассчитан на обилие белка и перекусы овощами, поэтому перечень допустимых продуктов не допустит наличие «голодных» дней. Среди плюсов диеты также можно выделить тот факт, что новое меню хорошо сказывается на диарее и сахарном диабете, помогая убрать симптомы перечисленных недугов. Поэтому готовое меню по дням можно использовать не только для идеальной фигуры, но и улучшения самочувствия.

Минусы

Изъяны диеты очевидны: основная ставка на психологический настрой не подходит многим людям, которые привыкли рассчитывать лишь на реальные сочетания продуктов и работу над собой. Также внушительное количество аллергенов в списке разрешённых продуктов создаёт масс запретов другой группе людей, как и особам с хроническими болезнями. Особенно частым минусом этой диеты называют резкие сбои в эндокринной системе буквально через неделю после смены рациона.

Диета Елены Малышевой

Как это работает:

Вариант сброса веса от знаменитости предполагает дробное, частое питание небольшими порциями. Если преподнести идею в процентном соотношении, то завтрак и обед должны составлять поровну по 30% ежедневного рациона, ужин не более 20%, а вот перекусы – остаток по 10%. Формально каждый приём пищи должен умещаться в стакан по объёму (что составляет около 200-250 г), что опять-таки дополняется ориентацией на список запрещённых и допустимых в данной диете продуктов на выбор. В жидкостях также лучше ссылаться на обычную воду, соки, чаи и максимум фреш.

Известная телеведущая давно прославилась своими советами касательно здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что она также со временем создала собственную диету. Способ похудеть, предложенный Е. Малышевой, вызывает много споров, но всё равно признан эффективным: так можно легко перенестись на лёгкий рацион, на несколько часов отогнать чувство голода и просто тщательно пережёвывая свою любимую пищу, сбрасывать лишние килограммы в приемлемом темпе.

Потеря веса

Поскольку основное питание сводится к уменьшению калорийности рациона за счёт исключения вредной пищи, то снижение общей нагрузки на организм пропадает автоматически со сменой рациона. А вторая часть диеты сводится к частому употреблению жидкости (минимум от 2 л в день), чтобы обмануть чувство голода, маскируя его утолением жажды.

Резюме

Несложный рацион на 1000-1200 ккал в день позволит без спешки сбросить под 4-6 кг в месяц. Как и многие диеты, система Малышевой тоже сводится к порционным делениям и спискам чего «можно и нельзя», но ограничений к правилам добавляется мало. Поэтому люди имеют шанс, как копировать готовые версии, так и импровизировать с базой самостоятельно.

Плюсы

Если некоторые диеты априори включают в принципы физические нагрузки, то здесь спорт служит лишь дополнением на выбор, чтобы ускорить процесс, а не как обязательный элемент. Упомянутая диета параллельно подтягивает кожу и поддерживает мышцы в тонусе, поэтому её главным плюсом будет положительное влияние на состояние всего организма, а не только фигуры. Вдобавок противопоказаний здесь почти нет ни по возрасту, ни по здоровью, что даёт относительную свободу.

Минусы

Из недостатков диеты от Е. Малышевой следует выделить тот момент, что её надо корректировать в зависимости от пола: из-за разницы в границах ккал для мужчин и женщин, каждому гендеру стоит создавать свои параметры. В данной системе питания много моментов, которые подбираются для меню сугубо индивидуально, поэтому лучше не копировать общие рекомендации, а переделывать диету, опираясь на собственные особенности организма и цели.

Диета клиники Майо

Как это работает:

Вся система питания этой диеты базируется сразу на нескольких принципах. Согласно центральному правилу, следует съедать хотя бы 4-6 яиц и выпивать минимум около 2л жидкости в течение дня. Для утоления чувства голода, которое может накатывать, можно пить воду, настои трав, кофе и чай – по жидкостям рекомендации довольно банальны. Стоит избегать добавок в виде соли и сахара, фруктов и стручковых растений, а также снизить потребление молочных продуктов. Одним из ключевых моментов в диете Майо считается низкокалорийный суп – его можно включать в рацион каждый день.

Диетологи упомянутого медицинского учреждения предлагают питаться в соответствии с готовой пирамидой продуктов, в основании которой обычно находятся овощи и фрукты, которые необходимо употребить как можно в больших количествах. Далее по уровню пользы следуют углеводы, белки и молочные продукты, а ещё выше – жиры. Самым «пиком» перечня являются сладости, поэтому категория полезности для упора на конкретную пищу построена максимально полно.

Потеря веса

Желанные результаты у диеты достигаются благодаря резкому снижению калорийности: порция супа даёт за раз около 1400 ккал – норму, которая элементарно покрывает базовый обмен человека, который стремится к стройности. Именно дефицит еды создаст ориентир, к которому организм сначала привыкнет, а потом будет стараться удержать эти показатели.

Резюме

Пирамидная методика Майо позволяет довольно быстро похудеть. Причём, параллельно с устранением лишних килограммов, очищается весь организм, а тело напитывается полезными витаминами. Особенно подходит такой стиль похудения вегетарианцам: для них упомянутый жиросжигающий суп будет хорошей базой для здорового питания.

Плюсы

Преимущества данной диеты сводятся к интуитивно понятным правилам: советам специалистов из клиники легко следовать, ведь они основаны на знакомом принципе потребления белка и клетчатки. Готовка центрального блюда (супа Майо) и остальных рецептов по разрешённому списку вовсе не занимает много сил и времени, зато результат видно уже спустя первые 1-2 недели: за этот срок можно без проблем убрать почти 10-13 кг лишнего веса и сохранить свой прогресс надолго.

Минусы

Среди минусов диеты стоит выделить тот факт, что она вмещает в себя критически мало углеводов, что таки провоцирует риск дефицита полезных веществ и энергии в теле. Формат питания довольно строг и любая попытка уклониться от нового рациона может испортить все достижения и вылиться в обратный эффект – стремительный набор веса. Всё связано с тем, что рацион весьма монотонный по составу продуктов, поэтому импровизировать в его границах сложно.

Диета Мишеля Монтиньяка

Как это работает:

Рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Потеря веса

Создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.

Резюме

Принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.

Плюсы

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

Минусы

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Диета от Института Питания России

Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса

Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.

Резюме

Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.

Плюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

Минусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»

Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса

Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.

Резюме

«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.

Плюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

Минусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Методика похудения доктора Ковалькова

Как это работает:

Растительные жиры замещают животные. Благодаря этому, а также уменьшению поступления в организм простых углеводов и происходит снижение веса. Методика насчитывает несколько стадий похудения, позволяет избавляться от лишнего веса, надолго удерживать полученный результат. Главный принцип диеты заключается в умеренности, исключение из меню пищи, провоцирующей резкое увеличение концентрации глюкозы в крови.

Это низкокалорийная диета, предполагающая исключение из рациона продуктов, обогащенных большим количеством простых углеводов. Именно они становятся причиной набора веса. Упор делается на употребление овощей. В меню включают продукты, обогащенные растительными белками. Доктор Ковальков является сторонником раздельного питания.

Потеря веса

Программа насчитывает 3 этапа и подготовительную стадию. Каждый этап рассчитан на постепенную перестройку метаболизма, фиксацию результатов без урона для здоровья. Вес уходит постепенно. Люди худеют благодаря системе дробного питания.

Резюме

Методика доктора Ковалькова предполагает равномерный процесс похудения, обязательную ходьбу. Перестройка обмена веществ происходит плавно. При такой системе похудения организм не испытает стресса, сброшенный вес не возвращается.

Плюсы

Преимущества системы похудения, придуманной доктором Ковальковым, состоят в повышении иммунитета, оздоровлении организма и отсуствии чувства голода.

Минусы

Недостатки заключаются в значительном ограничении калорий на первом из этапов. Резкий переход на новую систему питания дается легко не всем. Лишние килограммы уходят медленно, результат будет виден не раньше, чем через месяц.

Пескетарианство

Как это работает:

Из рациона исключаются продукты, содержащие мясо крупных животных и птицы. Это можно сделать постепенно, увеличивая в рационе рыбу и морепродукты, или отказаться от мяса в один день, посоветовавшись с врачом. Диетолог поможет составить сбалансированное питание с содержанием достаточного количества питательных веществ, которые станут хорошей альтернативой мясу. Из рациона также следует исключить сахар, сократить потребление круп и масел для заправок блюд.

Более миллиарда людей по всему миру придерживаются этой диеты, но большинство не знают что они пескетарианцы. Рацион питания исключает мясо теплокровных животных, состоит из рыбы, морепродуктов, другой белковой пищи, включая яйца и молочные продукты. Дополняется рацион клетчаткой в виде овощей и фруктов.

Потеря веса

Быстрому и эффективному похудению способствует рацион с содержанием жирной кислоты омега-3, которой богата рыба. Однако не следует забывать о клетчатке, содержащейся в овощах, сохраняющей чувство сытости и помогающей работе ЖКТ. Сбалансированное питание приведет к неизбежной потере веса, если продукты запекать, тушить, варить, но не жарить на масле.

Резюме

Рацион питания пескетарианцев содержит весь необходимый набор питательных веществ, при этом, богатая на омегу-3 рыба должна составлять не менее 10% дневного рациона. Следует выбирать продукт, выловленный в естественных чистых водоемах. Диетологи рекомендуют пескетарианцам добавить комплексы с витамином В-12 при недостаточном потреблении рыбных продуктов.

Плюсы

Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, один из способов предотвратить онкологию, улучшить состояние костной ткани, суставов, кожи, умственной деятельности, предотвратить депрессию, в организм поступают необходимые антиоксиданты, минералы, витамины. Пескетарианство способствует общему укреплению иммунной системы.

Минусы

Загрязненная экология негативно влияет на состав рыбы и морепродуктов. Кроме того, некоторые их виды не рекомендуется употреблять в большом количестве из-за содержания ртути, которая способна накапливаться в организме. По мнению Американского агентства по охране экологии самыми безопасными считаются лосось, кальмары, гребешки, сардины, черноморский окунь, треска, а также креветки и устрицы.

Пляжная диета

Как это работает:

Люди худеют за счет того, чтобы их организм не дополучает сахара. Из него оперативно выводится вся лишняя жидкость. В рационе преобладают свежие овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, томаты. В меню также можно включать молочные продукты, но они должны быть маложирными. Разрешается кушать постные виды мяса. Под запретом фруктовые соки, так как в них много сахара.

Пляжную диету придумал американский кардиолог. Сперва потеря веса происходит за счет утраты жидкости. Ограничивается количество поступающего в организм сахара. Он начинает использовать собственные запасы, в результате чего в нем остается исключительно вода, выводимая с мочой.

Потеря веса

Эффект похудения достигается за счет выведения жидкости из организма. Снижению веса также способствует употребление овсянки грубого помола, цельнозерновых макарон, коричневого риса – в этих продуктах присутствуют сложные углеводы.

Резюме

Пляжная диета ориентирована на употребление овощей. Ешьте кабачки, грибы, шпинат, не отказывайте себя в маложирных молочных продуктах. Обязательно читайте составы на упаковках с кетчупами, соусами, в них не должно быть много сахара.

Плюсы

Преимущество этой диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета потребляемых калорий. Вес снижается достаточно быстро за счет того, что организм не получает энергию из углеводов.

Минусы

Минусы такой системы питания заключаются в риске появления камней в желчном пузыре, повышенной нагрузке на печень с почками, вероятных проблемах со стулом из-за нехватки клетчатки.

Раздельное питание по Шелтону

Как это работает:

Герберт Шелтон разделил продукты на группы с точки зрения среды, которая требуется для их переваривания и усваивания. Она может быть кислотной, щелочной и нейтральной. При одновременном употреблении в пищу продуктов с плохой совместимостью возникает расстройство ЖКТ, выведение переработанной пищи замедляется, организм начинает активно наращивать жировую прослойку. При включении в рацион совместимых продуктов с одинаковой средой метаболизм ускоряется и происходит снижение веса.

По мнению доктора Шелтона все продукты делятся на три группы по степени сочетаемости друг с другом: плохая, хорошая и допустимая. При составлении рациона следует учитывать этот критерий и употреблять в один прием пищи блюда с хорошо совместимыми ингредиентами в составе.

Потеря веса

Снижение веса происходит за счет улучшения метаболизма и оздоровления организма. Раздельный прием пищи стимулирует выработку различных ферментов, необходимых для ее переваривания и расщепления. Пища не накапливается в кишечнике, а оперативно выводится. В результате возникает ощущение тяжести и переедания, начинаются процессы брожения.

Резюме

Раздельное питание по Шелтону — это строй свод правил для освоения которых потребуется время. Длительное использование подобной диеты приведет не только к снижению массы тела, но и оздоровлению организма. Часть пользователей отмечали наступление ремиссии некоторых хронических заболеваний. Но для составления меню потребуется регулярно использовать специальную таблицу совместимости продуктов.

Плюсы

Питание по Шелтону существенно ограничивает размер порций и способствует дробному питанию. Кроме того состав блюда упрощается, что позволяет легко посчитать и снизить его калорийность. Раздельное питание способствует ощущению лёгкости и обновлению вкусовых рецепторов.

Минусы

Основной минус — устаревание принципа разделения продуктов. Современные учёные доказали, что помимо среды, существуют и другие важные факторы, влияющие на усвоение пищи. При срыве и переходе на обычный рацион, человек может столкнуться с расстройством ЖКТ.

Средиземноморская диета

Как это работает:

Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Потеря веса

Процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.

Резюме

Средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.

Плюсы

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

Минусы

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

Стол Диета №8

Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса

Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.

Резюме

Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.

Плюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения.

Минусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Диета LCHF

Как это работает:

При недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Потеря веса

За время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки. В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.

Резюме

Диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.

Плюсы

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

Минусы

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

Диета MIND

Как это работает:

MIND сочетает подходы диеты DASH и средиземноморской системы питания. Важно исключить 5 вредных продуктов питания — сладкое, жареное, красное мясо, сливочное масло, желтый сыр. Сюда входят также маргарин, весь фастфуд, любая выпечка. За неделю необходимо съедать 10 полезных продуктов — овощи зеленого цвета, фрукты, ягоды, нежирную курицу, каши и цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу, орехи, красное сухое вино и оливковое масло.

Диета MIND разработана для улучшения работы мозга, а также предупреждения развития заболеваний, связанных с ним. Ее применение рекомендуется всем, кто обеспокоен работой мозга, а также пожилым людям. Эффективность питания была подтверждена учеными, оно полностью безопасно для организма. Придерживаясь MIND, также можно снизить вес.

Потеря веса

Исключение сладкого, белого хлеба, жареного приводит к снижению калорийности рациона. За этим последует постепенное снижение веса. Так питание окажет влияние не только на работу мозга, но и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. MIND подходит для постоянного питания. Человек сможет держать себя в форме на протяжении всей жизни.

Резюме

В результате диеты улучшаются память, когнитивные функции мозга, поднимается настроение. Нет строгих ограничений в еде, поэтому перемена питания переносится легко. Заботиться о здоровье лучше всего с молодого возраста, но и в более старшем возрасте MIND поможет его укрепить и восстановить.

Плюсы

польза для здоровья и организма;
улучшение памяти и работы мозга;
предупреждение развития Альцгеймера;
постепенное похудение и длительный результат;
разнообразный рацион.

Минусы

много ограничений для постоянного питания;
не получится быстро снизить вес.

Диета TLC

Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса

Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.

Резюме

TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.

Плюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

Минусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Отзывы и комментарии