Рейтинг бесплатных диет

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Вегетарианская диета
3. Волюметрическая диета
4. Разгрузочные дни с голоданием
5. «Американские горки» от Мартина Катана
6. Шесть лепестков от Анны Юханссон
7. Диета по-английски (Английская диета)
8. Куриная диета
9. Диета АВС 50 дней
10. Диета Ларисы Долиной
11. Овсяная диета
12. Диета на основе яблочного уксуса
13. Витаминно-белковая диета
14. Восточная диета
15. Кефирно-фруктовая диета
16. Овощной суп для похудения
17. Диета «5 ложек»
18. Диета Гейши
19. Питьевая диета
20. Водная диета
21. Магическая диета

Обновлено 08.05.2024

Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Вегетарианская диета	116 чел.	18 чел.	260
Волюметрическая диета	295 чел.	45 чел.	250
Разгрузочные дни с голоданием	48 чел.	7 чел.	175
«Американские горки» от Мартина Катана	74 чел.	8 чел.	170
Шесть лепестков от Анны Юханссон	69 чел.	15 чел.	165
Диета по-английски (Английская диета)	64 чел.	12 чел.	162
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Диета АВС 50 дней	151 чел.	15 чел.	135
Диета Ларисы Долиной	75 чел.	147 чел.	70
Овсяная диета	116 чел.	21 чел.	65
Диета на основе яблочного уксуса	12 чел.	134 чел.	50
Витаминно-белковая диета	221 чел.	12 чел.	50
Восточная диета	153 чел.	9 чел.	49
Кефирно-фруктовая диета	98 чел.	16 чел.	37
Овощной суп для похудения	218 чел.	13 чел.	36
Диета «5 ложек»	65 чел.	13 чел.	30
Диета Гейши	71 чел.	14 чел.	22
Питьевая диета	83 чел.	17 чел.	20
Водная диета	83 чел.	13 чел.	20
Магическая диета	80 чел.	11 чел.	4

Диета должна подбираться, исходя из индивидуальных особенностей человека, а не стоимости продуктов, входящих в нее. В первую очередь необходимо обратить внимание на имеющиеся заболевания и противопоказания для них. Поэтому диета, подошедшая знакомым может оказаться неподходящей из-за потенциального вреда для здоровья.

Основные принципы подбора бесплатной диеты:

Сбалансированное питание. Она должна включать в себя белки, жиры и углеводы, а также соответствовать суточной калорийности. Монодиеты подходят только на краткосрочный период.
Доступные продукты. Предпочтение стоит отдавать продуктам, характерным для текущего сезона и производимым в местности проживания. Они будут доступными по стоимости и найти их возможно в любом магазине.
Ожидаемые результаты. Не стоит доверять обещаниям снижения веса на 5 и более килограммов за одну неделю. Безопасным для здоровья считается потеря не более 1,5 кг за семь дней.
Вкусовые предпочтения. Диета должна быть вкусной и содержать любимые продукты. В противном случае, соблюдать установленные ограничения будет крайне сложно.

Вегетарианская диета

Как это работает:

Специалисты советуют переходить на вегетарианство не когда вздумается, а в летне-осенний период. Причём делать это нужно плавно, чтобы организм не испытывал сильного стресса и не начал в ответ накапливать массу ещё больше, чем обычно. Поэтому на протяжении недели после старта нового меню, следует плавно уменьшать потребление мяса, а по окончании диеты в течение 5-10 дней тоже медленно вводить мясо в рацион обратно. Принцип диеты сводится к ненавязчивому замещению прежнего питания так, чтобы не возникало чувства голода, но наблюдалась потеря массы.

Среди всех известных способов похудеть именно вегетарианство пользуется наибольшим спросом и не зря: умелая смена вредного рациона и сохранение питательности в продуктах действительно даёт результат. Но смысл диеты не ограничивается лишь отказом от мяса и морепродуктов: табу на белок имеет и иные проявления, поэтому важно разобраться во всех тонкостях для меню.

Потеря веса

Характерно, что при таком питании можно не только быстро сбросить вес, но и заметно снизить уровень холестерина и снизить нагрузку на ЖКТ. Иногда даже утверждают, что вегетарианство часто положительно влияет не только на физическое состояние тела, но и умственную деятельность мозга, поэтому плюсов значительно больше, чем ответных рисков.

Резюме

Показатель потери веса будет напрямую зависеть от длительности самой диеты: вегетарианское меню минимум на 7 дней для сброса веса позволит избавиться от 5-7 кг, а соблюдение такого рациона в течение месяца поможет сбросить уже 8-10 кг. Формально, даже экспресс вариант (рассчитанный на 2 дня) позволит стать стройнее на 2-3 кг без особых жертв.

Плюсы

Вегетарианский тип питания имеет массу преимуществ, включая очищение кожи от высыпаний и снижение риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на две стороны медали у спорной диеты, она положительно влияет на работу организма и оставляет предостаточно места, чтобы разнообразить рацион. Даже в случае внезапных срывов, меню можно компенсировать и вернуться к своей попытке похудеть, а не начинать всё с начала.

Минусы

Общепризнанными недостатками подобного стиля питания всегда считался дефицит аминокислот, железа, цинка, кальция, а также витаминов D и В12, полиненасыщенных Омега-3 и пищевых волокон. Стоит чётко понимать, что растительный белок имеет сниженный аминокислотный состав, поэтому хуже усваивается организмом и может вызвать очередные проблемы с желудком у людей, которые имеют запущенные болезни.

Витаминно-белковая диета

Как это работает:

Идея очередной диеты довольно проста: любые витамины и белки из списка разрешённой еды необходимо употреблять исключительно в разные приёмы пищи, придерживаясь принципа дробного меню. Также есть второе правило: соблюдать паузу между едой в 2,5-3 часа. В первом варианте диеты приёмы белковой доли просто сменяются овощами, а вот во второй версии подход к чередованию меняется: обновлять ежедневное меню придётся опять-таки по дням. Вся диета рассчитана ровно на 10 дней, во время которых можно легко убрать около 7 кг, особо не жертвуя своими привычками.

Многообещающее название диеты красноречиво говорит само за себя: смысл рациона сводится к сочетанию нескольких компонентов поочерёдно во время разграниченного приёма пищи. Данный способ делает ключевую ставку на самые полезные и питательные элементы в меню, за счёт которых пропадает чувство голода, но организм не ощущает себя переутомлённым. Наоборот, правильно сбалансированный приём пищи позволяет добиться гармонии и контролировать вес тела.

Потеря веса

Именно правила раздельного питания ведут к гармоничному снижению веса, а комбинация в виде витаминно-белковой диеты вообще обещают двойной эффект от процедуры. Похудение по выбранной методике обусловлено тем, что повышенное количество белков в меню уже в сочетании с сокращённым объёмом жиров и углеводов позволяет быстрее сгорать жировой ткани.

Резюме

Витаминно-белковая диета не первый год относится к числу классических способов похудеть, ведь её главные принципы весьма понятны и практически сводятся к одному правилу – без ошибок разделять порции и количество ккал в каждом приёме пищи. В любом случае, частично подкорректировать меню под себя можно всегда, не жертвуя эффективностью.

Плюсы

Положительные стороны диеты видны сразу: нет необходимости покупать дорогие или экзотические продукты (сформировать рацион вполне можно и из обычной еды), меню по умолчанию сбалансировано и нацелена в первую очередь на то, чтобы организм не ощущал слабости и оставался относительно сытым. Причём, противопоказаний здесь тоже самый минимум, поэтому позволить испытать эту диету имеет шанс почти каждый человек, не опасаясь последствий.

Минусы

Забыть про смесь белков и витаминов придётся тем, у кого слабые почки или зависимость от сладкого: в таком случае придумать хороший формат рациона почти невозможно. Сложно будет и занятым людям, ведь офисным рабочим трудно подстроиться под строгий график приёма пищи, а именно он лежит в основе этой диеты. Да и злоупотреблять ею тоже нельзя: повторять весь цикл можно не чаще 2 раз в месяц, после чего придётся искать что-то новое.

Водная диета

Как это работает:

Водная диета подразумевает в первую очередь употребление чистой воды комнатной температуры. Внимание сосредоточено именно на обычной воде, поскольку остальные напитки (даже совершенно безобидные с точки зрения расчёта калорий) можно пить лишь в ограниченных объёмах. Воду учитывать нужно в стандартных пропорциях: минимум 40 мл жидкости на 1 кг веса. С едой единые правила менее строгие: есть готовый список допустимых и запрещённых продуктов, на которые непременно следует опираться, когда формируешь ежедневный рацион, чтобы не сбить общее количество ккал.

Большинство современных диет сводятся только к разнообразной сортировке и сочетанию продуктов. Но данная версия имеет совершенно иной подход: тут акцент делается именно на употреблении жидкости, которая и задаётся весь темп похудению. Поэтому те люди, которые не любят ограничивать себя в пище, непременно оценят такую замену, ведь она тоже обещает снижение веса без лишних проблем и навязчивого голода.

Потеря веса

Снижение массы будет варьироваться в границах 3-8 кг за месяц. Хоть такой прогресс нельзя назвать очень стремительным, он происходит постепенно, не сильно нагружая организм и не создавая иллюзию пищевого стресса. Первые дни диеты рассчитаны на то, что уходит лишняя жидкость, а уже затем начнёт разрушаться мышечная и жировая ткани за счёт голодания.

Резюме

Если обобщать, то особого секрета в этой диете нет: вместо ограничений по еде компенсация в питательности происходит именно благодаря умеренному употреблению воды. Кому подобная замена в рационе годится по степени нагрузки, надо присмотреться к столь альтернативному меню – однообразное питьё предоставляет некоторую свободу в выборе блюд.

Плюсы

Положительных моментов в модной водной диете немало: она позволяет поддерживать тело в тонусе, гарантирует достаточно энергии организму, ускоряет регенерацию клеток и снижает нагрузку на пищеварительную систему. Когда хочется лично корректировать перечень продуктов во время похудения, такой вариант станет идеальным решением в желании быстро сбросить вес, но не соглашаться на постоянную голодовку и строгие запреты.

Минусы

Изъян диеты на воде сводится к тому, что её принципы заключается в обмане чувств жажды и голода. Поэтому, когда у худеющей особы есть малейшие подозрения касательно здоровья, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, иначе возникает риск обострения старых болезней. Также нужно позаботиться о балансе полезных минералов и параллельно с выбранной диетой пропить витамины, которые тоже стоит подбирать индивидуально.

Волюметрическая диета

Как это работает:

Все продукты делятся на 4 группы. 1-ую группу можно употреблять без ограничений. 2-ая — в свободном употреблении. 3-я — только маленькими порциями. 4-ая — вредные для фигуры блюда, содержащие большое количество калорий. Основной рацион строится на первых двух группах продуктов. Употребление продуктов из 3 и 4 группы нужно строго контролировать, но не исключать полностью.

Волюметрическая диета не предполагает отказ от еды. В ее основе лежит принцип замены одних продуктов на другие, которые отличаются меньшей калорийностью и при этом имеют больший объем. Создательница диеты Барбара Роллс уверена, что насыщение организма зависит от объема еды, а не от ее энергетической ценности. Основной упор делается на употребление фруктов и овощей.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет частого употребления большого количества пищи с низкой калорийностью. Вместо 100 г шоколада из 4 группы, рекомендуется съесть продукты из первой группы в количестве равноценном по калориям. За счет большого объема овощной пищи в мозг быстрее поступает сигнал о том, что еды уже достаточно. Чувство голода отступает, организм сыт. Благодаря низкой калорийности овощей и фруктов снижается ежедневное потребление калорий и происходит постепенное похудение.

Резюме

Организм постепенно адаптируется к новому типу питания и происходит плавное похудение. Однако не стоит сильно ограничивать употребление продуктов из 3 и 4 категории, так как в них содержатся важные для организма витамины и микроэлементы. Во всем нужно соблюдать баланс. Из-за большого количества сырых овощей и фруктов нужно с осторожностью подходить людям с проблемами с ЖКТ и пищеварением.

Плюсы

Достаточно разделить все продукты на 4 категории, нет необходимости в подсчете калорий. В этой диете нет списка исключенных продуктов. Большое количество пищевых волокон и белка положительно сказывается на работе организма.

Минусы

Такой тип питания противопоказан людям с проблемами ЖКТ, язвами и гастритом. Наблюдается недостаток жиров.

Восточная диета

Как это работает:

Рацион разделен на 5 приемов пищи, которые осуществляются в строго определенное время. Между приемами необходимо выпивать не менее 1 стакана воды. Меню сбалансировано по белкам и углеводам таким образом, что ежедневная норма употребления белка составляет не менее 300 г. Упор сделан на нежирные сорта мяса. Исключены острое, жареное и сладкое. Чем-то эта диета похожа на всем знакомую белковую.

Восточная диета отлично сбалансирована по соотношению питательных веществ в меню. В процессе похудения организм не испытывает никакого дискомфорта, поэтому худеющий может наслаждаться полноценной жизнью. Отсутствуют неприятные симптомы в виде слабости, быстрой утомляемости и головной боли.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет строгого интервала между приемами пищи. Упор делается на белковую пищу с добавлением овощей. В меню полностью отсутствуют быстрые углеводы. Общее потребление калорий не превышает значение в 1500–1700 единиц. Отсутствие соли позволяет убрать из организма излишки жидкости.

Резюме

В первое время придется мириться с новым режимом питания. В меню нет дорогих продуктов, поэтому такой рацион может позволить себе любой желающий. Методика весьма эффективна и безопасна, у нее нет особых противопоказаний. Однако придется проявить силу духа и быть дисциплинированным. За неделю на восточной диете можно похудеть на 4 кг.

Плюсы

Простые и недорогие блюда в рационе.
Отсутствие чувства голода благодаря пятикратному питанию.

Минусы

Неудобно питаться по часам.
Плохая сбалансированность по белкам, жирам и углеводам.
Достаточно скудное меню и маленький набор продуктов.

Диета «5 ложек»

Как это работает:

Во время приема пищи объем порции равняется пяти столовым ложкам. Учеными доказано, что потребление небольших порций, но более часто, является эффективным и полезным способом похудения. Между едой должно проходить не больше 3 часов промежутка. Очень важно питаться вовремя. Вес порции не может превышать 200 грамм. Следует также исключить потребление сладких напитков. Можно питаться таким образом на постоянной основе.

Диету «5 ложек» можно смело и обоснованно отнести к правильному питанию. Здесь нет строгих рамок в потреблении определенных продуктов. Организм продолжает получать все необходимые витамины. Человек постепенно снижает вес при условии, что все потребляемое съедается в одном и том же объеме — в пяти столовых ложках. Благодаря полноценному рациону нет вероятности навредить организму.

Потеря веса

Вскоре произойдет уменьшение объемов желудка, что позволит наедаться гораздо меньшим количеством пищи. Соответственно, будет потребляться меньше калорий, начнется постепенное снижение веса. Таким образом нет вероятности быстро набрать килограммы обратно, результат закрепится надолго.

Резюме

«5 ложек» поможет снизить вес без вреда для организма. Такой тип питания может стать постоянным. Поскольку «5 ложек» можно отнести к правильному питанию, то и продукты следует выбирать более натуральные, отказываясь от сахара и фастфуда. В остальном ограничений по питанию нет.

Плюсы

Снижение аппетита, чувство насыщения от меньшего количества еды.
Нет никакого вреда для организма.
У диеты нет временных рамок, так можно питаться всегда.
Рацион остается разнообразным и интересным.

Минусы

Первое время может преследовать сильное чувство голода.
Нельзя применять во время беременности.

Диета АВС 50 дней

Как это работает:

На протяжении представленных 50 дней будет происходить питание на определенное количество калорий. Минимальным является 100 ккал в день, максимальным — 500 ккал. И всего один раз за все время можно поесть на 800 ккал. Чередование дней происходит в зависимости от выбранной схемы диеты. На рассчитанное количество калорий можно есть любые продукты на свое усмотрение. Рекомендуется выбирать богатые белком и клетчаткой продукты, тогда на отведенный калораж можно хоть немного насытить организм.

Диета ABC получила распространение из-за того, что автор методики обещает снижение веса на 30 кг всего за 50 дней. Диета имеет несколько разновидностей, некоторые из них являются более щадящими. Вынести столь строгую систему под силу далеко не каждому, а также можно получить многие неприятные эффекты — от гастрита до расстройства питания. Насколько цель оправдывает средства, каждый решает самостоятельно.

Потеря веса

Потеря веса происходит очень быстро и в значительных объемах, поскольку человек почти ничего не ест. Важно понимать, что это замедляет метаболизм, вызывает чувство усталости, ухудшает состояние организма. Объемы желудка сокращаются, но нельзя сказать, что спустя неделю диета будет переноситься легче. По сути человек переходит в режим голодания.

Резюме

Решиться на такую диету и выдержать ее практически невозможно. Организм лишится многих полезных элементов, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Выходить из диеты нужно очень медленно, иначе есть риск быстро вернуть потерянные килограммы.

Плюсы

очень быстрое снижение веса;
можно есть любые продукты.

Минусы

слишком низкий калораж питания;
минимальное поступление полезных веществ;
возможно возникновение различных расстройств;
похудение за счет мышечной массы в начале пути.

Диета Гейши

Как это работает:

Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно употреблять только три продукта — бурый рис, молоко и зеленый чай. Также необходимо строго рассчитывать количество потребляемых продуктов. Молоко жирностью до 2,5 % и зеленый чай должны потребляться в равных количествах. Бурый рис готовится без соли и масла в объеме 500 г за сутки. Его можно разделить на два приема пищи — в виде обычной каши на воде и молочного супа. Через 7–10 дней программу питания необходимо повторить для улучшения результата.

Диета Гейши позволяет очень быстро снизить вес. При этом наблюдаются строгие ограничения в питании, ведь рацион будет состоять всего из трех продуктов. Находятся поклонники системы, поскольку она дает действительно отличный результат за несколько дней. Но также многие критикуют ее, ведь она подразумевает использование всего нескольких продуктов.

Потеря веса

Сильный дефицит калорий, монопродукты и достаточно длительное следование диете дают очень заметный результат. Человек может снизить вес до 7 кг за 5 дней диеты. Не рекомендуется прибегать к таким ограничениям спортсменам и людям с активным образом жизни, так как энергии может не хватить.

Резюме

Диета Гейши может подойти не всем, но она определенно заслуживает внимания. Нет полного отказа от питания, но вес будет заметно уходить. При малоподвижном образе жизни выдержать такой подход будет проще всего. Повторение программы позволит значительно увеличить результат.

Плюсы

экономность питания;
быстрый и заметный результат;
происходит очистка кишечника;
уходят отеки.

Минусы

придерживаться программы может быть очень сложно из-за однообразия;
возможно появление тошноты и головокружения;
возможно появление запоров.

Диета Ларисы Долиной

Как это работает:

Помимо временного ограничения, суть диеты от Л. Долиной заключается в той идее, что основным компонентом служит кисломолочный продукт – кефир. Поэтому обязательно стоит выбирать для себя максимально вкусный, качественный и недешёвый вариант, который будет составлять около 50% из будущего меню. Прочая доля питания также включает в себя банальные рецепты и списки запретных и допустимых продуктов, с которыми будет просто сориентироваться и выбрать хорошее сочетание. Причём разбавлять рацион полезными перекусами и сытным питьём тоже разрешено.

Однажды новость о внезапном похудении певицы облетело всю страну: её методом заинтересовались все, весь эффект был налицо. И «кефирная» диета Действительно оказалась очень жёсткой, ведь заключалась в периодическом отказе от еды, по классическому принципу деления 16/8, где на приём пищи отводится только 8 часов из суток. Но звезда ещё подкорректировала меню и приловчилась питаться только до 6 часов вечера включительно, чтобы всё-таки добиться результата.

Потеря веса

Несмотря на обилие версий диеты от Л. Долиной, сам стандартный вариант рассчитан на 3 дня (с повторами после краткого перерыва) и за этот срок происходит по-настоящему резкая смена стиля питания. Ограничения в пищевых привычках и акцент на силе воли, и являются тем фоном, который априори исключает любые условия для повторного набора килограммов.

Резюме

Диета неоднократно демонстрировала, что позволяет сбросить достойный объём веса – почти до 25 кг в месяц, если ориентироваться на наглядный результат знаменитости. Но важно понимать, что такой максимум сопряжён только с оговоренными и по-настоящему жёсткими методами и 100% повторением рекомендаций насчёт планировки питания и прочих нагрузок.

Плюсы

Преимущества сброса веса по шаблону певицы видны ясно: на него имеется куча реальных отзывов и вдобавок создано немало версий на любой срок и желаемый результат похудения. Благодаря такой популярности можно не составлять меню наугад, сравнивая с правилами конкретной диеты, а вместо этого найти подробное деление по дням (или ещё лучше – часам), с готовыми рецептами и лайфхаками – информации более, чем предостаточно.

Минусы

Хоть активный спрос на столь известный метод похудения тесно переплетён с отзывами со звёздных кругов, среди профессиональных диетологов он по-прежнему находится под сомнением. Именно из-за резкой смены всего типа питания, приступов голоданий и странного баланса калорий, такая система опасна и может вызвать массу осложнений со здоровьем. Поэтому выбирать её чревато: лучше обсудить вопрос с врачом и подстроить график кефирного питания под свой организм.

Диета на основе яблочного уксуса

Как это работает:

Эта диета не заменяет продукты питания, но всё-таки приводит к похудению. Уксус нормализует работу ЖКТ, что приводит к ускорению метаболизма. Доказано, что кислая вода снижает аппетит и заполняет желудок, снижая объем потребляемой пищи. Для достижения большего эффекта потребуется снизить калорийность ежедневного рациона и исключить жирные продукты и простые углеводы во всех видах.

Главная суть этой диеты — употребление двух чайных ложек натурального яблочного уксуса, разбавленных в стакане воды, перед едой. Употреблять такой напиток необходимо ежедневно перед каждым приемом пищи (3–4 раза).

Потеря веса

От диеты на яблочном уксусе не стоит ожидать молниеносного эффекта. Первые ушедшие килограммы можно будет увидеть на весах только спустя 1–2 месяца. Серьезный результат стоит ожидать не ранее 1–1,5 лет. За это время не только уменьшается масса тела, но и положительно изменится состояние кожи.

Резюме

Яблочный уксус — не волшебное средство для похудения. Если принимать этот напиток и не менять рацион, то ожидать серьезного снижения веса не стоит. Диетологи рекомендуют употреблять в этот период только здоровую пищу, избегая жирного мяса, выпечки, большого количества масла, сладостей и алкогольных напитков. Также необходимо пить не менее 2 литров чистой воды в день.

Плюсы

Яблочный уксус выводит из организма токсины и способствует улучшению работы кишечника. С его помощью можно решить проблему запоров и повышенного метеоризма.

Минусы

Среди недостатков — вероятность возникновения изжоги при повышенной кислотности желудка или обострение некоторых заболеваний пищеварительной системы, о наличии которых человек мог не подразумевать ранее.

Диета по-английски (Английская диета)

Как это работает:

За счёт чередования белковых и овощных дней достигается оптимальная работа кишечника, извещает вздутие и проблемы с выведением отработанной пищи. Основное похудение происходит за счет снижения калорийности. Также из организма выводятся токсины и остатки непереработанной пищи из кишечника.

Суть английской диеты в чередовании двух монодней — белковых и овощных. Перед входом в этот режим питания необходимо выдержать два разгрузочных дня, а далее питаться строго по меню. Помимо типа продуктов, ограничения накладываются и на общую калорийность рациона. Она не должна превышать 1500 ккал в день. Английская диета рассчитана на 21 день.

Потеря веса

По заявлению создателей диеты, за 21 день возможно похудеть до 15 кг. По опыту пользователей за этот период без особых усилий уходит до 10 кг. При соблюдении правил выхода из диеты, потерянные килограммы не возвращаются на протяжении длительного времени. Возможно дальнейшее снижение веса за счёт формирования правильных пищевых привычек.

Резюме

Английская диета — сбалансированный рацион с понятными рекомендациями и доступными продуктами. В период похудения человек получает все необходимые витамины и микроэлементы, не создавая нагрузки на ЖКТ. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности этого способа снижения веса.

Плюсы

Основное преимущество — быстрое снижение веса с низкой вероятностью возвращения потерянных килограммов. Организм сохраняет имеющуюся мышечную массу за счёт большого количества белка.

Минусы

Минусом можно назвать сокращение количества жира в рационе, который необходим для поддержания эластичности кожи и состояния волос.

Кефирно-фруктовая диета

Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса

Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.

Резюме

Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.

Плюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

Минусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Магическая диета

Как это работает:

Эффективность методики объясняется низкой калорийностью потребляемых продуктов. В основе рациона лежит простая и при этом здоровая пища. Магия заключается в минимальном количестве жиров с углеводами в меню, преобладании продуктов, обогащенных белком. Необходимые витамины и микроэлементы организм получает из некрахмалистых фруктов с овощами.

Магическая диета считается низкоуглеводной, ее нужно придерживаться неделю. За этот период реально избавиться от 4-6 кг. Налегать нужно на молочную продукцию и отварные куриные яйца. В меню также должно быть немного фруктов с овощами, содержащих минимум крахмала.

Потеря веса

Похудение происходит за счет того, что организм начинает перерабатывать накопленные жировые отложения. Результативность этого метода связана еще и с тем, что одноразовая порция пищи не превышает 300 г. Из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры с сахарами. Количество приемов пищи сокращается до 2 раз в день.

Резюме

Эта диета исключает прием горячей пищи и минимизирует количество потребляемой соли. Клетчатку организм получает из сырых овощей. Она способствует активному выведению шлаков из кишечника. Овощи разрешено есть исключительно в свежем виде, термическим обработкам они не подвергаются. Такую диету под силу выдержать не каждому из-за ее строгости.

Плюсы

Ключевое преимущество магической диеты состоит в быстром снижении массы тела. Килограммы уходят за считанные дни. Это важно для тех, кому нужно привести себя в форму перед значимым событием. Диета не требует физических нагрузок, хорошо подходит тем, кто не любит заниматься спортом.

Минусы

Ее минус связан с тем, что она становится серьезным психологическим испытанием. Многочисленные ограничения в питании делают людей нервными и раздражительными, организм может не дополучать энергию.

Овощной суп для похудения

Как это работает:

Принцип диетического режима питания заключается в употреблении продукта, который стимулирует метаболизм. Ускоренный обмен веществ предотвращает набор лишнего веса. При такой системе питания жир не накапливается, а только расходуется. Похудению также способствует клетчатка, усиливающая перистальтику. Регулярное употребление овощного шума обеспечивает жиросжигающий эффект.

Суть данной методики снижения веса заключается в ускорении обмена веществ. Овощные супы содержат большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику. В них также присутствуют пектины, нормализующие микрофлору.

Потеря веса

Эффект похудения достигается еще и за счет очищающего действия, которое также присуще овощному супу. Чаще всего блюдо готовят из капусты, но могут применяться и другие виды овощей. Большинство из них переваривается долго, организму приходится затрачивать много энергии – это и влечет за собой снижение веса.

Резюме

После тарелки овощного супа сразу же появляется чувство сытости, которое долго не исчезает. Блюдо обогащено клетчаткой, оно помогает нейтрализовать свободные радикалы, приводит в норму пищеварительные процессы. Способствует выведению излишков влаги из организма.

Плюсы

Овощной суп полезно употреблять при запорах и язве желудка. Витамин А, который присутствует в капусте и других овощах, способствует укреплению ногтевых пластин, придает коже упругость, омолаживает ее.

Минусы

Минусы диеты связаны с быстрым возвращением сброшенного веса. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться активного образа жизни, не пренебрегать занятиями спортом. Еще один недостаток состоит в том, что употребление овощей может вызывать метеоризм.

Овсяная диета

Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса

После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.

Резюме

Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.

Плюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

Минусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Питьевая диета

Как это работает:

Вес снижается за счет уменьшения калорий. Его нормализация занимает от 1 до 4 недель. В случае с питьевой диетой допустимо употреблять помимо напитков еще и бульоны, например, куриный. Также разрешены продукты, измельченные при помощи блендера. Это могут быть жидкие крема-супы или смузи. Но рацион должна назначать и отслеживать профессиональный диетолог.

Суть питьевой диеты состоит в том, что еда заменяется напитками. За счет этого удается уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий до 600-1200. Привычная пища заменяется жидкостями.

Потеря веса

Классическая питьевая диета, предполагающая питание исключительно жидкостями, является вредной разновидностью монодиет. Поскольку организм получает минимальное количество калорий, он начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, черпая в них энергию. Так и происходит похудение.

Резюме

В случае с питьевой диетой нельзя жевать (не только пищу, но и жвачку). Этот рефлекс ведет к выделению желудочного сока, что чревато развитием язвы и гастрита. Кроме жидкостей, заменяющих твердую пищу, необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки, она обязательно должна быть негазированной. За счет этого улучшается состояние кожных покровов и метаболизм.

Плюсы

Питьевая диета хороша своей эффективностью, вес уходит быстро. Это хорошая возможность для очищения организма, нормализации обмена веществ. Такой режим питания приводит к постепенно сокращению объема желудка, благотворно влияет на состояние кожи.

Минусы

Что касается минусов, то они состоят в том, что организм не дополучает полезные вещества, среди которых клетчатка, витамины и минералы. На такой диете нельзя «сидеть» долгое время, она легко может привести к нарушению менструального цикла.

Разгрузочные дни с голоданием

Как это работает:

В результате отказа от пищи полностью или существенного сокращения ее калорийности, организм постепенно перестраивается и нуждается в меньшем объеме блюд. При регулярном голодании удается сократить исходный размер порций в два-три раза без существенных усилий. После голодания человек быстрее начинает ощущать чувство насыщения и меньше переедает. Также организм очищается от скоплений непереваренной пищи в кишечнике, снижается нагрузка на печень и поджелудочную железу. Все это приводит к ускорению обмена веществ.

Принцип диеты с разгрузочными днями предполагает наличие 1–2 дней голодания в течение недели. Они не идут друг за другом и устраиваются по заранее установленному графику. На протяжении этих суток возможно полное голодание с употреблением только чистой воды или снижение калорийности поступающей пищи до 500 ккал в день. Важно полностью исключить алкоголь и содержащие его напитки, а также отказаться от углеводов в любом виде.

Потеря веса

Разгрузочные дни ускоряют метаболизм и заставляют организм использовать для получения энергии уже имеющиеся жировые запасы. В результате происходит медленное снижение веса без вреда для здоровья или внешнего вида.

Резюме

Однодневное голодание — это эффективный способ очищения организма, снижения нагрузки на ЖКТ и похудения. При регулярном графике разгрузочных дней можно плавно снизить вес, а также избежать негативных последствий разовых переедания или злоупотребления алкоголем.

Плюсы

Основное преимущество разгрузочных дней — постепенное уменьшение объема порций. Также улучшается работа ЖКТ, уменьшается частота возникновения вздутия и изжоги. Появляется лёгкость и ощущение переизбытка энергии.

Минусы

Основной недостаток — вероятность обострения заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка. При увеличении длительности голодания может возникнуть сонливость, слабость и снижение работоспособности.

Шесть лепестков от Анны Юханссон

Как это работает:

Диета предписывает шесть дней питаться определенными видами продуктов. Один день — один продукт. Запрещается менять дни местами или разбавлять рацион чем-то другим, кроме чистой воды. Шесть лепестков это — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Необходимо полностью отказаться от сахара и алкоголя.

Диета 6 лепестков, созданная диетологом Анной Юханссон, включает в себя несколько чередующихся монолит. Для похудения используются не только определенные продукты, особенные для каждого из шести дней, но и визуальное подкрепление — нарисованный цветок с шестью лепестками. Каждый из них соответствует дню диеты.

Потеря веса

По мнению создателя, снижение веса происходит за счет двух факторов: уменьшения калорийности суточного рациона и чередования белковых и углеводных дней. Также происходит очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов.

Резюме

Диета 6 лепестков — отличный выбор для быстрого похудения. При этом не придется надолго отказываться от любимых продуктов, а чередование дней разнообразит меню. По мнению учёных, монодиеты длительностью не более 25 часов особенно эффективно помогают бороться с лишними килограммами.

Плюсы

За счёт чередования продуктов, организм не испытывает стресса и получает все необходимые ему питательные вещества. Несомненным преимуществом является и визуальное подтверждение пройденного пути в виде нарисованного цветка.

Минусы

Главный минус — сложность соблюдения принципов питания на работе или в поездке. Также этот способ не подходит людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ или имеющим сахарный диабет.

Отзывы и комментарии