Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Название:
|
Рейтинг:
|
Рекомендуют:
|
Не рекомендуют:
|
Баллы:
|
---|---|---|---|---|
|
216 чел.
|
15 чел.
|
300
|
|
|
110 чел.
|
5 чел.
|
250
|
|
|
168 чел.
|
16 чел.
|
246
|
|
|
152 чел.
|
20 чел.
|
190
|
|
|
69 чел.
|
15 чел.
|
165
|
|
|
64 чел.
|
12 чел.
|
162
|
|
|
276 чел.
|
12 чел.
|
145
|
|
|
42 чел.
|
7 чел.
|
110
|
|
|
204 чел.
|
12 чел.
|
62
|
|
|
102 чел.
|
23 чел.
|
54
|
|
|
98 чел.
|
16 чел.
|
37
|
|
|
95 чел.
|
10 чел.
|
35
|
|
|
158 чел.
|
11 чел.
|
27
|
|
|
45 чел.
|
13 чел.
|
21
|
|
|
78 чел.
|
21 чел.
|
19
|
|
|
89 чел.
|
15 чел.
|
14
|
|
|
28 чел.
|
11 чел.
|
13
|
|
|
75 чел.
|
20 чел.
|
10
|
|
|
114 чел.
|
10 чел.
|
5
|
|
|
302 чел.
|
0 чел.
|
0
|
Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.
Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.
Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.
Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.
Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.
Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.
Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.
В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.
За счёт чередования белковых и овощных дней достигается оптимальная работа кишечника, извещает вздутие и проблемы с выведением отработанной пищи. Основное похудение происходит за счет снижения калорийности. Также из организма выводятся токсины и остатки непереработанной пищи из кишечника.
Суть английской диеты в чередовании двух монодней — белковых и овощных. Перед входом в этот режим питания необходимо выдержать два разгрузочных дня, а далее питаться строго по меню. Помимо типа продуктов, ограничения накладываются и на общую калорийность рациона. Она не должна превышать 1500 ккал в день. Английская диета рассчитана на 21 день.
Основное преимущество — быстрое снижение веса с низкой вероятностью возвращения потерянных килограммов. Организм сохраняет имеющуюся мышечную массу за счёт большого количества белка.
Минусом можно назвать сокращение количества жира в рационе, который необходим для поддержания эластичности кожи и состояния волос.
Формально данная диета длится самый скромный срок, который лишь можно представить, – ровно 7 дней. В течение периода идёт плавное чередование продуктов, где смешаны порционные деления овощей, фруктов, белков и обычного питья, чтобы разнообразить меню. Причём, эта последовательность весьма строгая, и менять её категорически нельзя, когда цель заключается в быстром похудении. Вдобавок, помимо коррекции фигуры, за всю неделю происходит хорошая очистка организма от шлаков. Благодаря готовому рациону можно брать заранее составленный план питания и плавно худеть.
Если кто-то находится в поиске максимально чёткой диеты на конкретный период и гарантирующей 100% результат, вариант с таким многообещающим названием непременно подойдёт. Любимый метод похудения не включает в себя запутанные схемы рационов, а содержит весьма понятные условия и крайне мало ограничений, что на практике удобно. Поэтому поклонникам лёгких, но надёжных, путей сбросят лишние килограммы с таким меню без особых проблем и закрепят эффект надолго.
Данная диета реализует главный принцип похудения: убрать абсолютно все трудно усваиваемые продукты и заменить на аналогичную по сытости пищу. Но любимая система упростила процесс ещё сильнее, разделив рекомендации на каждый день, выбрав «золотую» середину для всех желающих. Учитывая скромные противопоказания, положительных черт в подходе значительно больше, так что диету можно начинать без рекомендаций специалистов и даже повторять её до 3 раз за месяц.
Изъянами данной диеты считается авитаминоз и сжигание мышц, поскольку охватить все полезные вещества невозможно. Если человеку принципиально не только сбросить все лишние килограммы, а и оставить объём, то важно максимально аккуратно планировать обновлённое питание. Также придётся дополнительно пить курс витаминов, чтобы сохранить здоровые волосы, ногти и кожу, ведь метаболизм тоже рискует протекать как угодно.
При похудении человек не отказывается от употребления жирной пищи, что является основой для многих диет. Высокожировое низкоуглеводное питание подразумевает потребление жирных продуктов в больших количествах. Согласно исследованиям начала XXI века, страх перед такой пищей совершенно напрасен. Потребление углеводов при этом снижается до минимума. Организмом запускается усиленный процесс сжигания жира, в том числе и самого тела.
Высокожировое низкоуглеводное питание набирает все большую популярность среди стремящихся потерять вес. Причиной этого становится возможность быстро похудеть. Многие попробовавшие данный способ выбирают такой стиль питания на постоянной основе. Он входит в привычку и позволяет постоянно поддерживать хорошую форму.
Запускается ускоренное сжигание жира.
Снижается уровень сахара в организме.
Уменьшается аппетит.
Диета подходит для больных диабетом 2 типа.
Приходит в норму гормональный фон.
Не подходит для детей.
Не подходит для беременных и кормящих матерей.
Не рекомендовано спортсменам.
Могут появиться головные боли.
Иногда возникает неприятный запах изо рта.
Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.
Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.
Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.
Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.
Здесь присутствие в большей мере белков и углеводов помогает повысить выносливость и сделать фоновые тренировки гораздо эффективнее. Поэтому диета стала популярна среди тех, кто хочет избавиться от килограммов, но при этом сохранить прежнюю мышечную массу. Также плавно повышается выносливость, ведь вся утраченная энергия тоже восполняется через удачное чередование калорий. БУЧ – одна из немногих действительно комплексных диет, которая учитывает при резкой смене рациона не только физическое, но и умственное самочувствие.
Данную диету разработал американский специалист Джеймс Хантер для бодибилдеров, но постепенно техника сброса веса получила спрос и среди обычных людей, сохранив общий принцип. Алгоритм планирования рациона понятен уже из названия: необходимо чередовать дни потребления углеводов и белков, чтобы добиться желаемого результата. Причём отбор подходящих продуктов относительно прост и понятен, ведь ограничений там мало.
Неоспоримый плюс этой диеты заключается и длительном результате: заново набрать потерянный вес после «тренировки» для организма будет сложно. Да и удобное чередование со смешанными днями углеводов и белков, который и прославил БУЧ, кажется практичным аргументом. Такой способ подходит людям с активной жизненной позицией: вместо банальной строгой диеты можно выбрать менее жёсткий вариант меню, но совмещать с физическими упражнениями.
Среди изъянов белково-углеводной методики нужно подчеркнуть тот факт, что это скорее сушка, а уже потом питательная диета, которую скопировали у бодибилдеров. Она категорически не подходит особам младше 20 лет, ведь подразумевает смену обмена веществ любого организма. Поэтому проблемы с пищеварением и хроническими недугами тоже считаются табу. Главные запреты по диете касаются лишь категории людей, которым в принцип е можно её использовать для сброса веса.
Диета предписывает шесть дней питаться определенными видами продуктов. Один день — один продукт. Запрещается менять дни местами или разбавлять рацион чем-то другим, кроме чистой воды. Шесть лепестков это — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Необходимо полностью отказаться от сахара и алкоголя.
Диета 6 лепестков, созданная диетологом Анной Юханссон, включает в себя несколько чередующихся монолит. Для похудения используются не только определенные продукты, особенные для каждого из шести дней, но и визуальное подкрепление — нарисованный цветок с шестью лепестками. Каждый из них соответствует дню диеты.
За счёт чередования продуктов, организм не испытывает стресса и получает все необходимые ему питательные вещества. Несомненным преимуществом является и визуальное подтверждение пройденного пути в виде нарисованного цветка.
Главный минус — сложность соблюдения принципов питания на работе или в поездке. Также этот способ не подходит людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ или имеющим сахарный диабет.
Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.
Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.
Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.
При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.
Чувство насыщения дает обилие клетчатки. Но для перерабатывания организмом пищи этих калорий мало. Он начинает черпать энергию оттуда, откуда это можно сделать. Речь идет об имеющихся жировых запасах. При употреблении огурцов фигура становится стройнее на глазах. Растительные волокна положительно влияют на работу ЖКТ. Благодаря им можно добиться восстановления водно-солевого баланса.
Немало диетологов положительно отзывается об огуречной диете. Она предполагает поступление в организм большого количества клетчатки. Огурцы на 95% состоят из воды – это низкокалорийный продукт. Если на протяжении нескольких дней есть преимущественно данный овощ, эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Огуречная диета хороша своим быстрым действием. Она чистит организм от шлаков с токсинами, восстанавливает баланс воды и соли. При регулярном употреблении огурцов улучшается состояние кожи – косметический эффект считается дополнительным преимуществом.
Минусы диеты связаны с возможной слабостью и головокружением, нехватке витаминов с микроэлементами, ограничением на многие продукты. Огурцы в большом количестве нельзя употреблять при болезнях желудка и почек.
Основной принцип яичной диеты — сочетание в одном приеме пищи продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Также снижается калорийность рациона за счет исключения углеводов и жиров. Для достижения результата необходимо неукоснительно следовать составленному меню.
Суть диеты Магги в снижении в ежедневном рационе количества жиров и углеводов, а также соблюдению специального меню. Продолжительность диеты составляет четыре недели, питание в каждую из которых имеет свои ограничения. Основной ингредиент этой диеты — куриные яйца.
Во время этой диеты не придется испытывать чувство голода или задумываться о необходимости планирования меню. А сбалансированное питания положительно отразится на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей и волос.
Минус — большое количество яиц, которые быстро надоедают. Такая диеты категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями печени, так как она приводит к увеличению уровня холестерина в крови.
Основное похудение происходит за счет резкого снижения калорийности пищи, а так выведения лишней жидкости из организма. Кефир обладает лёгким слабительным эффектом, поэтому с его помощью можно очистить кишечник и тем самым дополнительно снизить вес.
Кефирная диета — это монодиета, основанная на одноименном кисломолочном продукте. Ее используют в качестве быстрого способа похудения или разгрузочного дня. Помимо обезжиренного кефира (без ограничений в течение дня) в рацион допускается включать только чистую воду.
Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс пищеварения. За счет отсутствия ограничений по объему, не придется испытывать чувство голода.
Основной минус — недостаток полезных микроэлементов и вывод их из организма с лишней жидкостью. Для поддержания достигнутого результата потребуется приложить усилия и изменить привычный рацион.
Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.
Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.
Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.
Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.