стакан нежирного молока
нежирное молоко,
ломтик ржаного хлеба
стакан нежирного молока
молоко
цельнозерновой хлебец
200 г натурального томатного сока без добавок
натуральный томатный сок
цельнозерновой хлебец
томатный сок
натуральный томатный сок
ржаной тост
яйцо
зеленый чай
нежирный творог с ягодами
травяной чай
натуральный несладкий йогурт
отварная куриная грудка
зеленый чай
омлет из 4 перепелиных яиц
зеленый чай
рыба, запеченная в фольге
зеленый чай
травяной чай
тушеная постная говядина
зеленый чай
овсяная каша на воде с тертым яблоком
травяной чай
2 картофелины, запеченных в кожуре
100 г свежевыжатого яблочного сока
травяной чай с 1 ч. л. меда
овощное рагу
травяной чай
овсяная каша на воде с любыми ягодами
100 г натурального апельсинового сока
овощной суп-пюре
травяной чай
фруктовый или овощной салат
соте из фасоли
апельсин
1 яйцо
зеленый чай
тушеная рыба
зеленый чай
натуральный несладкий йогурт
омлет с творогом
зеленый чай
зеленое яблоко.
150 г отварного риса;
чашка зеленого чая.
200 г салата из сладких перцев и огурцов.
зеленый чай;
яблоко.
гречка;
обезжиренный кефир.
150 г тушеной капусты.
грейпфрут;
несладкий горячий напиток.
рисовая каша на воде с черносливом.
запеченные перцы.
стакан обезжиренного кефира.
250 г творога со сметаной.
грейпфрут.
тост из ржаного хлеба с плавленым сырком;
стакан теплого молока.
салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной.
вареное яйцо;
грейпфрут.
молоко;
бутерброд с сыром.
творог с изюмом — 250 г;
несладкий зеленый чай.
2 вареных яйца.
чай с лимоном и медом.
300 г отварной курятины;
стакан кефира.
тушеные баклажаны с перцем и томатами.
Английская диета подходит практически всем, кто хочет иметь красивую фигуру. Ее суть состоит в том, чтобы чередовать по два дня — белковые и овощные. Начинать следует с двух разгрузочных дней. После разгрузки обязательно составлять меню. Будут делиться два дня белковые продукты, два овощные. Такой способ сброса веса позволяет избавиться за весь период на 10 кг. Особое внимание надо уделить выходу из диеты, чтобы закрепить ее результаты. Постоянно держать себя в форме можно, продолжая считать калории после диеты, употребляя не более 2500 ккал в день.
Диета рассчитывается на 3 недели. Чтобы выполнять все рекомендации, придется внимательно составлять свое меню с помощью таблицы калорийности. Ее можно найти и распечатать в интернете. Есть уже разработанные меню, которыми можно воспользоваться. Если питаться, по своему рассчитанному рациону, можно использовать продукты, которые есть в наличии. Не надо ходить специально за теми, что в готовом меню.
Существует старый вариант диеты на 5 дней, которая раньше применялась в пансионах для благородных девиц. Когда под предлогом улучшения фигуры у девушек, просто экономили продукты. Почему 5 дней? Связано с тем, что в выходные посещали церковь и соблюдать диету было не актуально, есть все, уже не запрещалось. В дни диеты кормили овсянкой, яйцами, хлебом, сыром, мясом, сливочным маслом, давали фрукты. Отличие от других дней было в небольших порциях, когда ученицы не получали необходимого количества еды.
Английская диета одна из наиболее сбалансированных. За весь период в организм человека поступают необходимые для жизнедеятельности вещества, витамины, минералы. Главное правильно считать калории и не употреблять запрещенные продукты. Также есть правила, которые необходимо соблюдать весь период диеты:
Начиная диету надо быть готовым к некоторым отклонениям в состоянии здоровья. Еще очень важным считается настрой, с которым будут проходить эти дни. Подавленное настроение, злость, бесконечные жалобы, не принесут хорошего результата. Отрицательные эмоции тормозят метаболизм, похудение идет очень плохо.
Очень часто голод и недоедание провоцируют депрессивное настроение, апатию. С этим надо бороться и не доводить себя до плохого настроения. Позитив, вера в успех, продолжительные прогулки помогут справиться с негативной стороной диеты.
Каждый организм по-разному реагирует на диету, могут возникнуть побочные эффекты:
В первые дни могут проявиться такие эффекты, но через несколько дней они проходят. Все зависит от состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, и он по-разному на это реагирует. Очень часто могут проявить себя заболевания, которые раньше не беспокоили. Быстрое похудение может спровоцировать отложение камней в желчном пузыре и его протоках.
Такая диета рассчитана на то, что потребление небольшого количества калорий не хватает для жизнедеятельности органов, он постепенно начинает использовать внутренние резервы, начинает растапливать внутренний жир. Это способствует снижению веса. Если после диеты превышать калорийность пищи (более 2500 ккал), организм снова начнет накапливать жир, вес очень быстро вернется.
Чтобы постоянно правильно питаться надо пользоваться таблицей калорийности продуктов. Рассчитывать необходимое вам количество калорий, употреблять разные продукты, снабжать организм необходимыми минералами и витаминами.
Не всегда можно заниматься похудением, чтобы не нанести вред организму. Есть категории людей и различные заболевания, при которых диеты могут нанести вред:
Низкокалорийная диета отличается разнообразием продуктов, тем, что можно самостоятельно составлять меню по своему вкусу, менять ингредиенты.
Ошибка многих людей заключаются в том, что, закончив диету, начинают есть все подряд и набирают с трудом сброшенные килограммы в двойном размере. Организм при недостатке калорий использует внутренние резервы, растворяет жировые запасы. Если сразу начать полноценное питание с большим количеством углеводов и жиров, все это сразу начнет откладываться про запас. Вес стремительно будет увеличиваться.
После низкокалорийной диеты надо плавно перейти на питание с минимальным количеством калорий, не более 2500 ккал. Это оптимальное количество калорий, необходимое для полноценной работы органов и клеток. При этом человек в течение дня будет эти калории полностью сжигать. Они нигде не будут откладываться.
После 21 дня постепенно добавляйте небольшое количество углеводов и жиров. Ограничьте себя в запрещенных продуктах (сахар, соль, сдоба, копченые, соленые, жирные). Исключив вредные продукты и способы обработки (жарить), можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья. Полезно после диеты заняться физкультурой и спортом. Физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Случайно съеденная булочка, растворится при езде на велосипеде или пробежке.
Английская диета – это не просто похудение, а способ здорового образа жизни.
Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими. Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим. Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя
Диета по-английски – простая и эффективная. Для меня она стала настоящей палочкой-выручалочкой. Меню несложное и недорогое, базируется на доступных продуктах. Вес не вернется сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону.
Когда я твердо решила бороться с лишним весом, то изучила множество диет, и из них больше всего меня привлекла английская, рассчитанная на три недели. Кстати, до сих пор не понимаю, почему она называется английской – меню имеет мало общего с рационом англичан в том виде, в котором мы его представляем, но кто знает.
Диета начинается с голодных дней, далее необходимо чередовать белковое и углеводное меню. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по стакану воды – это дает возможность контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение.
Меню в диете достаточно сытное. Я не мучилась от голода, не падала в обморок, не страдала маниакальным желанием сорваться и съесть весь холодильник. Все три недели выдержала довольно легко и без нарушений.
Теперь о результатах. Ими я очень довольна. Несмотря на то, что авторы методики обещают минус 10 кг за положенный 21 день, у меня ушло около 6 килограмм, и я тоже очень довольна, так как изначально я не была слишком толстой. Для себя отметила улучшение состояния кожи и контуров тела. Диету сочетала с совсем легкой физической нагрузкой и регулярными обертываниями. В комплексе результаты отличные. Сейчас стараюсь придерживаться обычного правильного питания, и вес не возвращается.
Как легко сбросить 17 килограммов и обрести идеальную фигуру! Мне помогла английская диета. Придерживалась ее два раза и осталась в восторге. Да, ждать волшебства и стремительных результатов не стоит. Но при соблюдении всех правил вы гарантированно похудеете.
За период беременности я набрала пятнадцать килограммов. Время шло, а они не уходили. Я категорически себе не нравилась, не могла смотреть в зеркало и буквально впала в депрессию.
Тогда я стала искать всевозможные диеты, и английская меня заинтересовала. Она предполагала простое и несложное меню и гарантировала неплохой результат. Я решила попробовать.
Первые два «голодных» дня дались тяжело, хоть вообще я люблю молоко. За первые две недели ушло 6 кг, еще 3 потеряла за последнюю. Таким образом, за три недели девять лишних килограммов как не бывало. Визуально результаты были еще более потрясающие – жир в области боков и бедер ушел, тело подтянулось, фигура приблизилась к форме песочные часы, которой я гордилась в юности. Спустя три недели я решила повторить курс. Ушло еще 8 килограммов. Таким образом, мой вес достиг желаемой отметки в 50 килограммов!
Диета эффективна, но только если придерживаться всех правил. Я дополнительно принимала витаминный комплекс. Также пила по ложке масла льна на ночь – это помогает предупредить проблемы с пищеварением. В целом я осталась очень довольна диетой, и не могу налюбоваться на новую себя. Самое главное в достижении результата – мотивация и сила воли.