Диета Любимая

«Любимая» вполне простая, не затратная для бюджета, но при этом действенная и эффективная диета. Классический вариант рассчитан на семь дней. За это время можно сбросить от шести до десяти килограммов, а некоторым удается похудеть и на пятнадцать. Кроме того диетологи предлагают варианты диеты «Любимая» на разное количество дней (до одного месяца). Вы всегда сможете выбрать более жесткий или более щадящий для организма вариант.

Методика питания состоит в том, что продукты употребляются по определенной схеме. Чередуются питьевые дни с днем овощей, фруктов и белков. Необходимо придерживаться рекомендаций и не менять продукты и последовательность их употребления.

Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа. Это предотвратит появления сильного чувства голода. Разрешенные в этот день продукты едим без ограничений. Порции не дозируются. Каждый сам выбирает необходимую порцию для приема пищи.

Во время прохождения курса похудения, независимо от того на сколько дней рассчитана диета, необходимо пить много воды. Суточная норма воды составляет около 2 литров в день (без учета жидких блюд). Диетологи рекомендуют не пить во время приема пищи, вода может замедлить процессы пищеварения. Пить воду необходимо между приемами пищи небольшими порциями (около 1/3 стакана).

В результате многочисленных исследований, ученые доказали, что наибольший эффект для интенсивного похудения дают монодиеты. Во время монодиеты организм подвергается сильному пищевому стрессу, в связи с чем резко повышаются метаболические процессы и лишние килограммы быстро уходят. Но такой стресс, достаточно серьезное испытание для организма и могут навредить здоровью, поэтому врачи не рекомендуют практиковать монодиеты более суток.

Диета «Любимая» основана на смене рациона и заставляет организм каждый раз перестраиваться, что значительно увеличивает энергозатраты. Продукты, которые разрешены, имеют низкие показатели энергетической ценности. За день вы не сможете получить привычную дневную норму, а недостаток калорий активизирует интенсивное сжигание липидных запасов вашего организма.

Для того чтобы вместе с лишними килограммами вы не потеряли часть своего здоровья подготовьтесь к началу диеты.

• Прежде всего, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или врачом-диетологом и убедиться, что лишний вес появился не в результате заболевания.
• Подготовьте организм к новому рациону питания. Заранее исключите из рациона сладости, мучные блюда, газированные напитки, ограничьте употребление соли.
• Старайтесь пить не менее двух литров очищенной или минеральной (без газа!) воды в сутки.
• Приобретите комплекс витаминов, для поддержания организма на время диеты.

Если у вас нет противопоказаний для диеты, выберете удобное время для ее начала и приступайте.

Шаг первый. Питьевой.

Прежде всего, необходимо пополнить запас жидкости в организме. Разрешены кисломолочные напитки (Например, питьевой йогурт, кефир), натуральные фруктовые или овощные соки (свежевыжатые соки необходимо разводить водой в отношении 1:1 или 1:2), можно пить овощной или куриный бульон. Ограничений по объему употребления жидкостей не существует. Единственная рекомендация – «питайтесь по графику» в 3-4 приема.

В питьевые дни (1, 3, 5) запрещены любые спиртосодержащие, сахаросодержащие и газированные напитки. Кроме чистой (желательно пропущенной через фильтр) воды можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

В течение этого дня организм начинает активно избавляться от шлаков, питьевой режим способствует очищению от токсинов и постепенно запускаются процессы потери веса.

Шаг второй. Овощной.

В этот день овощи можно употреблять в любом виде – сырые, отварные, запеченные, тушеные, приготовленные на пару. Можно готовить винегреты, пюре, рагу, запеканки. Единственный запрет распространяется на жареные овощи. Вместе с овощами организм получает целый набор необходимых для жизнедеятельности набор витаминов и микроэлементов. Польза от овощного дня максимальная.

Исключить необходимо крахмалосодержащие овощи (например, картофель). Они хорошо насыщают организм, но не принесут никакой пользы.

Не забываем про питьевой режим: около 2-х литров очищенной воды без газа в течение суток.

Шаг третий. Питьевой.

Повторяем систему питания, рекомендованного для первого дня.

Шаг четвертый. Фруктовый.

Этот день не только праздник вкуса, но и настоящая витаминная «бомба» для организма. Исключить нужно только бананы и виноград (они слишком калорийны). Остальные фрукты употребляйте в любых количествах. Можно есть как привычные, так и экзотические фрукты. Если любите ананасы или цитрусовые, обратите на них особое внимание, эти плоды отлично сжигают жир.

В этот день пейте больше воды или травяные чаи.

Шаг пятый. Белковый.

Это самый сытный день в семидневной диете «Любимая». Дошла очередь до белого куриного мяса (без жира и шкурки), рыбы, морепродуктов, бобовых, яиц и творога. Организм наполняется энергией и насыщается протеинами. Порции не ограничены, но приемы пищи необходимо разграничить на несколько приемов с перерывами в 2-3 часа.
При приготовлении блюд старайтесь исключить соль. И не забывайте про питьевой режим.

Шаг шестой. Питьевой.

Как и в первый день разрешены соки, молочнокислые напитки, мясные бульоны и отвары из овощей.

Шаг седьмой. Смешанное питание, подготовка к выходу из диеты.

За шесть дней организм успел перестроиться, прислушайтесь к нему внимательно и постарайтесь насытить при помощи простых диетических блюд. Это может быть легкий супчик, запеченные овощи, отварное мясо или рыба.

Можно добавить в меню гречневую или овсяную кашу. Но запомните, важно подготовить организм к приему смешанной пищи, а не набивать желудок.

«Любимая» диета считается достаточно жесткой, но при длительном варианте вполне вариативной.

Разработанный режим питания имеет ряд ограничений. Он не подходит тем, у кого имеются определенные проблемы со здоровьем. Диету заранее следует обговорить с лечащим врачом, дабы избежать негативных для здоровья последствий.

Диета Любимая строго запрещена:

• При имеющихся инфекционных или хронических заболеваниях (особенно в стадии обострения);
• При нарушениях функции работы печени или почек;
• Если есть склонность к обморочным состояниям (синкопе);
• При патологиях сердца, сосудов и гипотонии;
• Женщинам в период лактации;
• Тем, у кого есть болезни и проблемы, связанные с ЖКТ (колиты, гастриты, язва).

Диета также категорически противопоказана детям и беременным женщинам.

Кроме традиционного семидневного варианта у диеты есть удлиненные варианты, рассчитанный на 12 и более дней.

Разгрузочный рацион распределяется достаточно просто. Весь период делится на четыре этапа:

• Первый этап – питьевой;
• Второй – яблочный;
• Третий – куриный;
• Четвертый – Винно-сырный.

В зависимости от общего количества дней диеты, каждый из этапов включает в себя один-три дня. Этапы чередуются в указанной последовательности. Если вы решили выбрать длительный вариант, более 12 дней, расширьте рацион, включив в него больше зелени, зерновые культуры, рыбные блюда и т.д.

При 12-дневном режиме на каждый этап отводится ровно по три дня.

• Первые три дня – пьем кефир. Разрешен кефир любой жирности, тот который вам нравится. Ограничений по объему также нет. Пейте столько, сколько хотите. Кроме кефира нужно пить чистую воду (желательно фильтрованную). Количество выпитой воды регулируйте самостоятельно, организм вам подскажет, сколько ему потребуется.
• Вторые три дня – едим яблоки. Их можно есть в свежем виде или запекать. Делайте яблочное пюре, пейте яблочный сок или фреш. Главное, не используйте сахар. На яблоки также нет никаких ограничений.
• Следующие три дня – куриный этап. Употреблять можно вареную куриную грудку (без жира и кожицы). Варить грудку нужно без добавления соли. Если такой вариант слишком пресный для вас, сбрызните мясо лимонным соком и присыпьте зеленью петрушки, и кушайте сколько хотите.

Заключительные три дня настоящий праздник для гурманов – красное сухое вино и твердый сыр.

Выбирайте хорошие натуральные вина. Соотношение продуктов 30 грамм сыра на 200 миллилитров вина. Этот объем не должен превышать разовую порцию. Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять красное сухое вино, замените его гранатовым соком без сахара.

Для поддержания организма принимайте во время диеты комплекс поливитаминов.

Этот рацион питания действует гораздо эффективнее, так как ограничений в нем больше, соответственно лишние килограммы уходят более интенсивно. За неделю можно сбросить от 8 до 10 и более килограмм. Но, выдержать 7 дней в таком режиме смогут только те, кто обладает отменным здоровьем и легко переносит стрессовые состояния. Остальным нужно остановиться на щадящем варианте, и не подвергать риску собственное здоровье.

Порядок использования монодиет:

• Первые два дня пьем кефир. Учтите, что кефир должен быть не жирным (желательно с 0%). Нужно также пить минеральную воду без газа (можно использовать обычную питьевую воду). Ограничений по объему порций нет. Из рациона исключить чай и кофе.
• Третий день – яблочный. Несладкие яблоки можно употреблять не ограничивая порции в любом виде. Вместо яблок можно есть помело. За день также необходимо выпить около 1,5-2 литров чистой воды.
• Четвертый, пятый и шестой дни – белковые. В меню входит филе курицы. Мясо варить, тушить, но, ни в коем случае не жарить. От соли и специй – отказаться. Питьевой режим, как и раньше (1,5 литра воды).
• Седьмой день – сырный. Приемы пищи разделить на 5-6 раз. За один прием можно употреблять около 50 мл сухого красного вина и 20-30 грамм твердого сыра. Вино можно заменить натуральным гранатовым соком. И, конечно, вода.

Неделя ограничений позади и некоторые считают, что могут с прежними силами «накинуться» на любимые высококалорийные продукты. Не стоит этого делать, если хотите оставаться стройными и красивыми и дальше. Если наедаться до отвала, все ваши усилия быстро сойдут на «нет». Постарайтесь постепенно перейти на более низкокалорийный и правильный режим питания. Тогда не придется возвращаться к диетам и устраивать своему организму стресс.

• Старайтесь разнообразить меню, чтобы рацион был максимально сбалансирован.
• Готовьте больше овощных блюд, отдавайте предпочтение куриному или индюшиному мясу, морепродуктам.
• Практикуйте принципы дробного питания.
• Кладите на тарелку маленькие порции.
• Пейте отфильтрованную воду (около 2-х литров в сутки).
• Постарайтесь сократить употребление соли.
• Ограничьте употребление сахара.

Еще один совет для сохранения результата: установите себе правило делать раз в неделю разгрузочный день. Сочетая режим питания с физической нагрузкой, вы не только сохраните результат, но и сможете значительно его улучшить. Будьте в форме, оставайтесь стройными, красивыми и здоровыми!