Диета «Минус 60» — это целая система питания, основанная на принципе сбалансированности и активизации обменных процессов.
Методика Екатерины Миримановой — это образ жизни, предполагающий прием пищи в одно и то же время. До обеда можно употреблять любые продукты, после полудня — только разрешенные.
За 1-1,5 месяца на такой диете можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.
вареный картофель с тушеными грибами,
бутерброд с ломтиком сыра,
черный кофе.
куриное филе без кожицы,
салатик с авокадо и лимонным соком.
печеная форель с болгарским перцем и креветками.
глазунья из двух куриных яиц,
бутерброд с колбасой и сыром,
чай или кофе.
овощной суп и порция суши.
киви и стакан фруктового сока.
свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом,
десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
спагетти с сыром,
салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла,
ломтик ананаса или арбуза.
свежие овощи,
100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
творожный пудинг,
50 г черного шоколада,
средний банан.
бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба,
паровые котлеты,
отварной рис,
слива или киви.
рыбный шашлык,
цитрусовый фрукт.
На завтрак съешьте
бутерброд из печеночного паштета,
картофельное пюре с котлетой из курицы.
суп с фрикадельками,
гречневая каша,
салат из крабового мяса,
чернослив.
брокколи на пару,
заливной язык и печеное яблочко.
отварная картошка и печеная рыбка,
салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
нежирная лазанья,
салатик из морепродуктов,
можно выпить бокал сухого красного вина.
творог,
ананас,
немного отварной капусты.
кусочек пиццы,
овсяная каша и бутерброд с маслом и ломтиком сыра.
запеченный картофель с овощами,
греческий салат,
пара кусочков ананаса.
голубцы без мяса и творожная запеканка.
Любое блюдо на выбор
Овощной суп
Макароны с сыром
Запеченная куриная грудка в специях
Чай
Любое блюдо на выбор
Борщ на мясе
Салат из свежих овощей
Творог малой жирности с ягодами
Чай
Любое блюдо на выбор
Щи из свежей капусты на курице
Салат из стручковой фасоли, огурца и редиса со сметаной
Греча, тушеная с овощами
Чай
Любое блюдо на выбор
Молодой отварной картофель
Зелень
Рагу из моркови, перца и томатов
Отварные креветки
Бокал красного сухого вина
Любое блюдо на выбор
Суп из чечевицы
Филе индейки, запечённое с баклажанами
Бурый рис с цуккини и перцем
Чай
Любое блюдо на выбор
Гороховый суп
Тефтели из курицы
Греча
3 варёных яйца
Чай
Любое блюдо на выбор
Филе трески, запеченное с кабачками и базиликом
Апельсин
Шашлык из курицы или индейки
Бокал красного сухого вина
Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры. Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании.
Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий. Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы.
Сытный завтрак дает много энергии и чувство насыщения на длительное время. После 12:00 калорийность пищи ограничивается. Ужинать следует между 17:00 и 18:00, блюдо должно быть легкое и содержать меньшее количество калорий, чем завтрак и обед. Если же отход ко сну происходит после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00.
К другим принципам системы «Минус 60» относятся:
Резкое изменение рациона питания и времени приема пищи может привести к стрессу, поэтому перед началом диеты следует постепенно отказываться от некоторых продуктов, заменять их более полезными, например, вместо белого хлеба взять пшеничный. Если есть привычка ужинать после 18:00, следует постепенно переносить последнюю трапезу на более раннее время.
Каждодневное меню состоит из плотного завтрака, в который входят любимые блюда, а также чай, кофе, молоко, сдоба и сахар. Все эти продукты разрешается употреблять только до 12:00.
На обед отводится период с 12:00 до 15:00, предпочтительны сытные не жареные, жирные или сладкие блюда. В это время следует употреблять супы, гарниры, различные десерты из сладких фруктов, каши, приготовленные на воде, салаты, заправленные растительным маслом, майонезом или сметаной. Белковые продукты, например, мясо, рыбу, следует совмещать с крупами или овощами, а макаронные изделия, картофель сочетаются с сыром и овощами. К блюду из морепродуктов подавать гречневую или рисовую каши, а фрукты и овощи сочетать с молочными продуктами и крупами. К мясу нельзя добавлять бобовые, например фасоль.
Ужинать следует с 17:00 до 18:00 небольшой порцией риса, кисломолочного продукта, фруктами, овощами, нежареными мясом или рыбой. Сдоба, картофель, макароны не допускаются в последней дневной трапезе. Подходят различные блюда с сочетанием растительной и кисломолочной пищи. Салаты можно заправлять соком лимона, йогуртом, кефиром, делать бутерброды из овощей и сыра, фреши.
В список продуктов, из которых следует составлять свой рацион питания, входят:
В ежедневном рационе питания можно сочетать хлебобулочные изделия, картофель в небольшом количестве, макароны с белковой и растительной пищей. Продукты можно готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не повышать калорийность блюда. Приветствуются салаты из сырых овощей и фруктов.
Из рациона следует совсем исключить сладкие газировки, мясо очищать от кожи и обрезать прослойки жира. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино.
После начала диеты сложно изменить за один день привычки в еде, которые соблюдались годами. На пути к своей цели сбросить лишние килограммы следует запастись терпением и постоянно записывать свои результаты за неделю, чтобы наблюдать прогресс. Первым шагом к похудению должен стать стакан воды натощак, чтобы мягко заставить работать желудочно-кишечный тракт.
Во время соблюдения диеты важно прислушиваться к своему организму, чтобы действительно понимать, какой продукт хочется съесть. Иногда чувство голода может быть ложным, потому что организму не хватает жидкости. Поэтому между основными приемами пищи сначала пейте стакан воды, а уже потом сделайте перекус.
Все сладкие блюда следует переносить на первую половину дня, любимый десерт делите пополам, чтобы получить удовольствие и не получить много калорий. Не следует уделять внимание энергетической ценности продуктов, необходимо контролировать объемы пищи. Сладости и фрукты замедляют обмен веществ и процесс похудения проходит медленнее, поэтому рекомендуется заменять сахар стевией или коричневым сахаром, но в умеренных количествах.
Любая, даже самая сбалансированная диета, может привести к недостатку в организме каких-либо витаминов, микро-и макроэлементов. Для поддержания здоровья следует принимать поливитаминные комплексы, больше перекусывать фруктами и овощами, в которых много полезных веществ.
Рацион системы «Минус 60» дает достаточно энергии для занятий физическими нагрузками, которые ускоряют обмен веществ в организме. Это прекрасная возможность совершенствовать свое тело, привести в тонус мышцы одновременно с избавлением от лишнего жира.
Важной обязанностью во время диеты является уход за кожей. Постепенный процесс похудения позволяет коже успевать подтягиваться, но помогать ей нужно специальными маслами, кремами, лосьонами, предотвращающими растяжки и придающими упругость.
Во избежание появления лишних морщин на лице следует начать интенсивный уход за кожей, особенно в области глаз. Для подбора профессиональных кремов, лосьонов, тоников и других средств рекомендуется обратиться к косметологу, который по типу кожи подберет соответствующий метод ухода.
Любая диета носит временный характер, так как постоянный запрет на любимые продукты и изменение рациона питания может привести к срыву. Чтобы этого не произошло, диета рассчитана на 21 день, но ее можно сократить до двух недель. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания.
Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы медиков, фитнес-тренеров, диетологов, специалистов в области психологии о системе похудения Екатерины Миримановой говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.
Положительным эффектом диеты является похудение за неделю на 500 г. и более, что не относится к экстремально быстрому похудению. Диетологи считают, что избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке.
В условия современной жизни, особенно в больших городах у людей остается мало времени на приготовление пищи. В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня.
Система питания Е. Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы кушать небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.
Обновлено: 25.06.2024
Отзывы врачей о диете весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.
Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».
Снижение веса не будет экстремальным, а именно 500-800 г в неделю, что дает отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…
Здравствуйте. Я так и не поняла по поводу обеда. Вот у меня отварные Макароны из твёрдых сортов, можно ли Макароны совмещать с рыбой или курицей?!
Диета, которую можно сделать постоянным принципом питания на всю жизнь. Мне она нравится и подходит, сбросила за месяц 6 кг.
Давно был наслышан о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой и стараюсь её придерживаться, а также подсадил на неё всю семью. Результат хорошо заметен. Улучшилось общее состояние здоровья, настроение и контуры фигуры стали более четкими.
Решила попробовать сбросить вес по диете Екатерины Миримановой Минус 60. Очень понравилось то, что можно есть все что угодно до обеда, а после только разрешенные продукты. С такой диетой я уже сбросила 7 кг.
Сидела на этой диете два года назад. Сбросила за полгода 10 килограммов. Худеть по этой методике не сложно, главное — стараться выполнять все, что прописано.
Диета от моего фитнес-коуча, благодаря ей я научилась пить чистую воду, отказалась от кофе и перестроила свои пищевые привычки. Хорошо ушли объёмы, хотя на весах цифры примерно теперь же, что и до диеты. Надеюсь что так произошло за счёт прироста мышц
Привлекает именно «свободность» диеты. Не нужно себя ломать и голодать. Допускаются очень даже приятные послабления, коих нет в других программах.