Главный принцип – низкое потребление калорий в течение недели, а также чередование разных компонентов: углеводов, белков и жиров в течение 5-7 дней. Уходит вода и отеки.
Принимать каждый день разную пищу. В первый день нужно есть только клетчатку потом пить нежирный кефир с творогом, восстанавливая ЖКТ. К концу недели нагружаться белком и клетчаткой.
При правильном подходе в первую неделю можно скинуть до 4 кг в виде отеков. Если лишнего веса очень много, можно потерять до 8 кг веса за раз.
Не менее 2 литров воды в день.
Не менее 2 литров воды в день.
Половина яблока
Не менее 2 литров воды в день.
Не менее 2 литров воды в день.
Половина яблока
Не менее 2 литров воды в день.
Не менее 2 литров воды в день.
Пол пачки обезжиренного творога
150 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
Пол пачки обезжиренного творога
150 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм кураги
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм чернослива
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм кураги
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 грамм отварной курицы и огурец 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
150 грамм отварной курицы
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 грамм отварной курицы и огурец 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм овсяной каши на воде и груша 50-70 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
две груши на 100 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм перловой каши на воде (можно немного посолить) и половина не сильно сладкого апельсина
Суточная норма воды – 1.5 литра
Выпивать не менее 2 литров воды в день
Выпивать не менее 2 литров воды в день
Половина апельсина
Выпивать не менее 2 литров воды в день
Половина апельсина
Выпивать не менее 2 литров воды в день
Пол пачки обезжиренного творога и 150 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
Пол пачки обезжиренного творога и 150 мл кефира
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм чернослива
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм изюма
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм чернослива
Суточная норма воды – 1.5 литра
Индейка на пару – 150 грамм и капуста белокочанная 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
150 грамм отварной индейки
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 грамм отварной индейки и капуста белокочанная 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм перловой каши на воде и яблоко 50-70 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
два яблока на 100 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм перловой каши на воде (можно немного посолить)
Суточная норма воды – 1.5 литра
Отварная курица – 150 грамм и брокколи на пару 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
150 грамм отварной курицы
Суточная норма воды – 1.5 литра
200 грамм отварной курицы и брокколи на пару 50 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм овсяной каши на воде и некрупный апельсин 50-70 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
яблоко на 100 грамм
Суточная норма воды – 1.5 литра
100 грамм перловой каши на воде (можно немного посолить) и один некрупный апельсин
Суточная норма воды – 1.5 литра
Указать точную историю создания данного метода похудения практически невозможно. Некоторые специалисты говорят об азиатском происхождении, кто-то считает, что данная диета появилась в конце прошлого века где-то в Европе. Скорее всего, это некий собирательный опыт, который практиковали разные косметологические и медицинские центры для своих пациентов. Он вобрал в себя строгость монодиеты и разнообразие полноценного рациона, растянутого на 5-7 дней.
Сегодня «лесенку» используют многие известные диетические центры. Например, о ней лестно отзывается клиника Доктора Борменталя. О диете «лесенка» пишут во многих популярных женских журналах. Можно смело сказать, что данный метод переживает свое второе рождение. Причем, как в России, так и на Западе. Эксперты отмечают, что за все время существования диета получила «огранку» за счет тестирования разных комбинаций меню.
Одна из интересных особенностей данной диеты – вариативность. Человек может менять продукты питания, комбинируя рацион на свое усмотрение. Главное условие – придерживаться основных этапов диеты. На них строится весь эффект похудения. У метода «лесенки» есть свои противники и сторонники. За долгое время ее существования многие люди сбрасывали вес до 8 кг за одну неделю. Правда, были и те, кто не выдерживал столь сильного урезания калорий.
Диета включает в себя два основных принципа:
Основные правила касаются строгости соблюдения четкого плана питания. Нужно придерживаться заданного рациона на указанный срок. В некоторые дни организму дают дополнительные препараты или напитки. Они помогают выводить из организма вредные вещества, а также поддерживают деятельность ЖКТ во время похудания.
Один из обязательных принципов – время диеты. Он рассчитана строго на 5 или 7 дней. Более подробные планы питания распишем ниже. В обоих случаях человек проходит через разные этапы очищения и настройки организма, а также всей пищеварительной системы. Также важно соблюдать время приема пищи.
Глобально можно выделить две разновидности:
По большому счету, это одна и та же «лесенка». Просто она подходит людям с разной подготовкой. Первый вариант для людей, которые только хотят попробовать новый способ похудания. Но даже для них «лесенка» может оказаться серьезным испытанием для нервной системы. Второй вариант подойдет тем, кто уже пробовал себя в строгих диетах или занимался лечебным голоданием продолжительное время.
Каждый день вы получаете один из важных макронутриентов. Это основа диеты. Получается, что один день, это один этап. В этой последовательности лежит один из базовых принципов данной диеты. Поочередное изменение состояние организма, через прохождение разных этапов. Посмотрим на них:
Конкретно эти этапы диеты рассчитаны на 5-дневную разновидность «лесенки». Если вы собрались устраивать курс на 7 дней, то нужно добавить еще два этапа – строительный и жиросжигание. Так получится сжечь большее количество лишних килограммов. Обязательно пейте воду каждый день. Не менее 1.5 литра на взрослого человека. Важно пить именно чистую воду. Не сок или чай. Покупайте бутилированную воду или пропускайте городскую через фильтр. Пейте в тот момент, когда возникают позывы к приему пищи.
Несмотря на минусы, люди все равно используют диету «лесенка», так как на ней не нужно ограничивать себя в продуктах питания, а результат виден уже к концу курса. Диета приносит много пользы, если подходить к ней с умом.
Основная польза диеты – рациональное похудание, без серьезного урезания рациона питания. Это не моно меню, где нужно есть, например, одну гречку. Здесь можно позволить себе некоторые отклонения от правил. Но при этом сохранять выбранный курс на похудение и улучшение здоровья.
Еще одна косвенная польза – тренировка ЦНС. Некоторые диетологи сравнивают диету с лечебным голоданием. Когда человек практически ничего не ест и только пьет воду. Как отмечают большая часть людей, прошедших «лесенку», после нее уже не страшна какая-либо другая диета.
Ну и еще одна неочевидная выгода – очищение организма от шлаков и вредной химии, которая копится внутри ЖКТ. Абсорбенты забирают на себя большую часть вредных веществ, а кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка и кишечника.
Сначала рассмотрим все противопоказания, при которых диету нельзя применять:
Также стоит учитывать, что организм получает очень малую дозу питания. Такой рацион может вылиться в несколько побочек:
Каждый человеческий организм уникален. У кого-то вообще не возникнет побочек, другой схватит все три. Если вы чувствуете сильное ухудшение самочувствия – немедленно остановите курс, и обратитесь к врачу. Не стоит думать, что все пройдет и наладится само.
Можно употреблять в еду:
Эти продукты употребляют отдельно друг от друга, в разные дни. Мы распишем меню на две недели, исходя из курса на 5 и 7 дней. Об этом расскажем ниже.
К запрещенным продуктам относятся:
По сути, нельзя все то, что не указано как разрешенные продукты питания. Отдельный пункт насчет подсластителей. Их также нельзя употреблять в еду. Не синтетические, не натуральные. Курс рассчитан, в том числе, на очищение организма. Вывод всех ненужных веществ из ЖКТ. Поэтому лишняя химия вам ни к чему.
Диета достаточно жесткая по калорийности. На ней вы будете испытывать частое чувство голода. Поэтому нужно выходить из нее плавно и постепенно:
Повторный курс можно сделать не ранее, чем через пару недель после выхода с диеты. И только в том случае, если первая «лесенка» прошла без каких-либо серьезных побочек. Обязательно следите за своим самочувствием, когда будете выходить на нормальный рацион питания. Если возникнут не проходящие проблемы с ЖКТ – обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обновлено: 25.06.2024
Диета довольно жесткая. В ней много ограничений. Количество калорий сильно занижено. Рацион питания не сбалансирован. Он может провоцировать развития хронических заболеваний, если они есть. Сброшенные килограммы – это отеки и вода, которые уходят за первую неделю, а вовсе не жировая масса человека. Перед началом диеты «лесенка» нужно обязательно проконсультироваться с врачом терапевтом или диетологом. Иначе рацион питания может сильно ухудшить состояния здоровья человека.