омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы;
0,5 литра куриного бульона;
чашка кофе или стакан кефира.
стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
творог нежирных сортов (200 грамм);
стакан кефира.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварная телятина.
натуральный йогурт — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварная индейка.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварное куриное филе.
натуральный йогурт — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварная телятина.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварная индейка.
натуральный йогурт — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварное куриное филе.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
1 отварное яйцо;
обезжиренный кефир — 200 мл.
0,5 куриного бульона;
отварная телятина.
натуральный йогурт — 200 мл.
обезжиренный творог — 200 г;
чай.
Прежде чем приступать к диете космонавтов, нужно хорошо обдумать собственные возможности, а также посетить врача (терапевта иди диетолога).
Противопоказания для космической диеты такие:
Жесткость космической методики питания может приводить к различным нарушениям работоспособности организма. Негативные последствия могут быть такими:
Диетологи советуют тем, кто решился прибегнуть к космической методике похудения, строго выполнять правила диеты:
Возможны несколько схем применения космической системы питания для похудения: трехдневная или двухдневная, десятидневная и двадцатидневная. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Трехдневная диета (ее еще называют экспресс-диетой) показана тем, кто быстро желает сбросить до трех килограммов веса. Меню составляется следующим образом:
Существует и диета на два дня, которая дает возможность похудеть на два-три килограмма и мало чем отличается от трехдневной версии:
За десять дней можно сбросить до десяти килограммов. Нужно каждый день следовать меню:
Рацион диеты космонавтов менять нельзя.
Меню наиболее продолжительной космической программы похудения такое же, как и в десятидневной диете. Можно сбросить от 14 до 20 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей.
Рацион скуден и для десяти дней, а уж двадцать дней выдержать очень тяжело. По отзывам людей, которые использовали диету космонавтов, срывы наступают наиболее часто после недели применения данной схемы питания, а чем дольше длится диета, тем большее это испытание для здоровья. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к двадцатидневной диете крайне редко. А еще лучше пользоваться менее жесткими диетическими вариантами. Это является адекватной заботой о собственном здоровье.
Срыв диеты космонавтов вполне может случиться. Отмечено, что большинство худеющих срываются с данного режима питания, когда примерно через неделю начинают совершать ошибки в правилах следования диете. Если срыв произошел, диету следует прекратить, остановившись на достигнутом результате. Нужен совет врача, можно ли при желании снова попробовать космическую схему питания спустя месяц после срыва.
Двадцатидневная диета очень сложна для многих людей. Это объясняется не одной лишь скудностью допустимых продуктов. Огромную роль играет углеводный дефицит: именно углеводы дают нам много энергии.
Прежде чем использовать космическую программу похудения, следует не только получить разрешение врача, но и внимательно ознакомиться с рекомендациями специалистов по диетическому питанию, а также почитать отзывы тех, кто уже был на этой диете.
Можно выделить несколько важных моментов:
Правильный выход из такой жесткой диеты, как космическая, чрезвычайно важен. Даже из разгрузочных дней надо выходить правильно, чтобы не навредить себе, не говоря уже о таких серьезных режимах похудения.
Выдерживание диеты и плавный выход из нее будут способствовать тому, что потом проблем с набором веса у вас не будет. Порой же бывает так, что на выходе из диеты космонавтов худеющий человек, проживший столько дней без углеводной пищи, начинает активно вводить в рацион жирную еду. В этом случае все сброшенные килограммы быстро возвратятся.
Безопасно выходить из космической схемы питания следует так:
Таким образом, выход из диеты космонавтов должен быть очень осторожным и постепенным. Калорийность еды увеличивается плавно. Важно помнить, что после выхода питание должно быть сбалансированным, что жирную, жареную, соленую и любую не полезную пищу нужно употреблять по минимуму. Вы должны быть нацелены на рациональное питание и физические упражнения, тогда и вес не будет набираться, и состояние ваше будет хорошим.
Обновлено: 25.06.2024
Я хочу поделиться свои способом похудения: попалась на глаза диета космонавтов с её белковым приоритетом. Я не сторонник преобладания углеводов, поэтому я решила: была-не была. Собрала волю в кулак, и с очередного понедельника села на жёсткую диету.
Первое впечатление: посолите еду, дайте сахара и почему всё так невкусно? Я не уверена, что именно так питаются космонавты, но терпение точно нужно космическое. Три недели ломания привычек, организма в целом и перекрытие доступа к любимой еде.
На третий день я себя убедила, что так нужно. Питалась бульоном, грудкой, отварными яйцами и нежирным творогом. Кофе был только на завтрак. Стимул был колоссальный: я не влезла в прошлогодний летний костюм примерно двумя размерами сверху.
Весы: признаюсь, первый раз вставала на весы, как на эшафот. Неумолимо они мне показали 73 кг. Осознание этого заняло мои мысли где-то на весь день. Я не могла понять, каким образом мой 42-ой размер стал 46-ым?
Каюсь, я срывалась. Я совершала набег на холодильник. Но я была весьма предусмотрительна, я повесила на дверь прошлогоднее фото.
Итог: минус 15 кг за 20 дней. Чистый белок сделал своё дело.
Факт: не стоит повторять эту диету, если вы не принимаете «безвкусную» пищу. Это сложно. Это невероятно сложно. Постоянно хочется есть.
Не советую эту диету слабовольным. Эффект оценю по пятибалльной системе на 5+.
Диету космонавтов мне посоветовала подруга. Это радикальный метод похудения, но очень действенный. Забегая вперёд, скажу: эффект потрясающий. Ушло за 20 дней чуть больше 13 кг. Диета относится к разряду очень жёстких. Но обо всём по порядку.
Диета заключается в бессолевом ограниченном потреблении белка. Только белок и можно кофе или чай без сахара, например, на завтрак. Весь набор еды: отварная куриная грудка, бульон, творог обезжиренный, кефир 1% и яйца куриные. Я добавляла ещё немного зелени на обед и листовой салат, и три раза готовила рыбу на обед. Общие калории на весь день: 700 Ккал.
По самочувствию: хотелось есть. Из-за глобального дефицита калорий сил не было ни на что. Отвлекала себя от мыслей о еде чтением.
Воду можно пить без ограничений и чем больше, тем лучше.
20 дней дались очень непросто. Стимулировал только результат на весах, я видела, что вес уходил. Вкус несолёного мяса весьма непривычен, а творог казался пресным. Снилась еда. К концу курса я свыклась с эти рационом, но общее состояние было не сильно хорошим. Кожа, кстати, очистилась, но стали ломкими ногти.
Итог: видела информацию, что на этой диете уходит по килограмму в день. У меня получилось только 13, но мне и этого вполне достаточно. Закрепила этот результат, пересмотрела меню, теперь держу. Второй раз не смогу пройти, поэтому проще контролировать то, что есть. В качестве шоковой терапии рекомендую!