Диета для повышения фертильности

Мечтая о ребенке, будущие родители видят его здоровым, счастливым, успешным. Еще до появления ребенка на свет они задумываются, как будут его любить, как будут за ним ухаживать, как будут его воспитывать.

Это, безусловно, очень важно и говорит об ответственности будущих пап и мам, но не менее важно с той же ответственностью подойти к зачатию ребенка. Способность мужчины зачать здорового ребенка и способность женщины зачать, выносить и родить здорового ребенка называют фертильностью.

Именно поэтому, тест на фертильность врачи проводят тем парам, у которых наблюдаются проблемы с зачатием. Сегодня мы поговорим о специальной диете, которая поможет подготовиться к одному из самых главных событий в семье.

Как показывают многочисленные исследования, изменение рациона имеет первостепенное значение и может:

• нормализовать вес;
• исправить причины бесплодия, как у мужчин, так и у женщин;
• эффективно бороться с синдромом ПКЯ;
• повысить шансы на здоровое зачатие;
• предотвратить угрозу повторных выкидышей.

Кроме того, правильный рацион питания поможет наполнить женский организм питательными веществами, которые необходимы развивающемуся плоду с момента зачатия.

Согласно составленного в 2019 году рейтинга диет (составляется врачами Национального Института Здоровья – NIH), диета Фертильности вошла в десятку лучших. Оценивались разные параметры:

• польза для организма;
• возможность похудения;
• питательность;
• легкость и т.д.

Отдельно проводились проверки того, как диета влияет на сердечно-сосудистую, кровеносную и пищеварительную систему для того, чтобы оценить возможность ее применения при хронических заболеваниях (например, при сахарном диабете).

Данная диета включает систему питания для улучшения фертильности, а значит и здоровья женщин и мужчин в целом. Основной упор делается на:

1. Предпочтении ненасыщенных жиров (тунец, семга, лосось, орехи, авокадо, семена льна и т.д.). При этом следует отказаться от трансжиров (маргарина, сливочного масла, рафинированного масла, снеков, полуфабрикатов и т.д.).
2. Переходу в питательном рационе от быстрых углеводов к медленным.
3. Приоритет растительных белков над животными белками.

Диета, разработанная для улучшения фертильности, помогает похудеть (или, при необходимости, набрать несколько килограмм) до здорового веса. Потребуется определенное время для того, чтобы научится правильно планировать рацион, но в дальнейшем диету поддерживать достаточно легко. Нет критических ограничений, чувство голода не будет преследовать. Для достижения максимального эффекта необходимы физические нагрузки – минимум 30 минут в день нужно ходить пешком.

Влияние диеты на женскую и мужскую фертильность изучается достаточно активно. За последнее десятилетие было проведено множество исследований, посвященных этой теме. Проводя исследования, специалисты стараются рассмотреть несколько аспектов:

1. Пищевые привычки человека;
2. Вес тела;
3. Физическое состояние организма;
4. Влияние витаминов и минералов на организм;
5. Эффект от употребления лекарственных растений.

Безусловно, диета – не панацея, она не может наверняка вылечить бесплодие или предотвратить угрозу выкидыша, но внести свои коррективы и оказать положительное влияние на фертильность вполне способна. Тем более это безопасное и не дорогое средство повышения фертильности. В некоторых случаях бесплодие может быть обусловлено факторами питания. Это связано с возникающими изменениями в синтезе гормонов, активности и качестве спермы. Как известно, эстроген вырабатывается в организме женщины в яичниках и местах скопления жировой ткани. Уровень жировой ткани оказывает существенное влияние на синтез эстрогена. Изменения в синтезе этого гормона может вызывать нарушения овуляции и менструального цикла, а также временное или постоянное бесплодие. Поэтому снижение или увеличение количества жира в организме женщины влияет на ее фертильность.

1. Отдавайте предпочтение органическим овощам и фруктам.

   Фрукты и овощи имеют первостепенное значение для насыщения организма витаминами, минералами и другими питательными веществами. Кроме того, они содержат антиоксиданты.. Употребление овощей и фруктов способствует регуляции работу репродуктивной системы.

   Выбирая овощи и фрукты для улучшающей фертильность диеты, старайтесь отдавать предпочтение органическим продуктам. Они не содержат вредных для организма пестицидов и гербицидов, имея при этом большую питательную ценность.

   Выбирайте яркие плоды. Старайтесь, чтобы в ежедневном рационе их было много. Наиболее полезны для повышения фертильности красный перец, черника, капуста.

2. Пересмотрите свое отношение к углеводам.

   Нельзя сказать, что рафинированные (очищенные) углеводы (например, макароны, белый хлеб, белый рис) снижают вероятность здорового зачатия, но их употребление определенным образом влияют на фертильность. В процессе очистки любые зерна теряют около 15-17 ключевых питательных веществ – витаминов, антиоксидантов, микроэлементов. Это именно те элементы, которые положительно влияют на фертильность.

   Необходимо включить в свой рацион цельно-зерновые продукты. Специалисты по питанию рекомендуют ввести в ежедневный рацион около 200 грамм цельных зерен. В эквиваленте это составляет: небольшая порция хлопьев на завтрак, пару ломтиков хлеба из цельно-зерновой пшеницы на обед и порцию макарон пшеничных сортов на ужин.

   В некоторых случаях причиной бесплодия является синдром ПКЯ у женщин. Этот синдром развивается вследствие гормональных нарушений, которые усугубляются при повышении уровня инсулина в крови. Врачи настоятельно рекомендуют при СПКЯ обратить особое внимание на цельные зерна, отказавшись от рафинированных углеводов.

3. Рыба – обязательный продукт в рационе.

   Если вы обходите стороной рыбу и морепродукты, пришло время пересмотреть свои взгляды. Для хорошей фертильности организму необходимы Омега-3 кислоты, а рыба некоторых сортов – лучший источник Омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают регулировать менструальный цикл, снижают воспалительные процессы, способствуют выработке гормонов. Кроме того, рыба – полноценный источник витамина А и белков.

   По возможности выбирайте рыбу, обитающую в северных холодных водах: лосось, теску палтус. Откажитесь от форели и лосося, выращенных на рыбных фермах. Они часто содержат токсичные вещества и антибиотики. Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендовано съедать около 300 грамм морепродуктов в неделю. Это примерно два полноценных блюда. Введите в рацион консервированный лосось, из речных рыб предпочтительным по своим питательным свойствам будет сом.

   Вегетарианцам необходимое количество Омега-3 жирных кислот можно получить, употребляя льняное семя. Оно продается в аптеках и магазинах здоровой пищи.

4. Пополняйте запасы железа.

   Если менструация проходит у женщины не регулярно и с осложнениями, необходимо насыщать организм железом. Подумать об уровне железа стоит заранее, еще до зачатия плода. Во время беременности плод потребует много минералов для полноценного развития, и он будет получать их от матери. Важно, чтобы «запасов» железа хватала и на мать и на ребенка. Нехватка железа в организме беременной женщины ухудшает ее состояние и способствует развитию послеродовой анемии.

   Источником железа для организма является любое красное мясо. Вегетарианцы должны в обязательном порядке принимать железосодержащие витамины.

5. Пейте чистую воду.

   Если есть возможность, постарайтесь отказаться от воды, расфасованной в пластиковые бутылки. Некоторые виды пластика из-за присутствия эстроген-имитирующих химических соединений могут развить гормональный дисбаланс. Также не стоит пить водопроводную воду, так как согласно исследованиям она может содержать пестициды и другие вредные примеси.

   Остановите свой выбор на дистиллированной воде и отфильтрованной воде. Некоторые диетологи рекомендуют пить талую воду, но в связи со сложившейся экологической ситуацией это, как нам кажется, не самый лучший выбор.

Важно понимать, что питание мужчины имеет не менее серьезное значение, чем питание женщины. Качество спермы во многом зависит от рациона питания мужчины. Вот что рекомендовано ввести в рацион питания, для повышения мужской фертильности:

• Пчелиная пыльца. Этот продукт улучшает репродуктивные функции организма.
• Бразильские орехи. В них содержится селен – элемент, улучшающий подвижность сперматозоидов.
• Свекла. В свекле содержится витамин В9, снижающий усталость и повышающий количество активных сперматозоидов.

Кроме того, мужчинам также рекомендовано придерживаться принципов питания, описанных выше. Ну и, конечно, не следует забывать о здоровом образе жизни:

• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя;
• Откажитесь от курения;
• Регулируйте физические нагрузки;
• Следите за режимом дня и качеством сна.

• Соевые продукты: соевое молоко, соевые чипсы, соевое мясо, соевые сыры и т.д. Эти продукты могут негативно воздействовать на гормональный баланс организма. Учеными доказано, что соя обладает эстроген имитирующими свойствами. Исключение может составлять ферментированная соя, например мисо. При гипотиреозе откажитесь от сои полностью.
• Рафинированные сахара. Альтернативой сахару может стать мед, стевия, клиновый сироп.
• Фруктовые соки промышленного производства, имеющие длительный срок хранения.
• Фруктовые соки, содержащие большое количество сахара.
• Обезжиренные продукты. Такие продукты чаще всего содержат большое количество сахара и сильно переработаны. Кроме того, как уже говорилось, жир нужен организму для выработки гормонов, поэтому лучше остановится на продуктах с природным содержанием жиров.
• Кофеин. Согласно последним исследованиям кофеин может негативно влиять на гормональный баланс и овуляцию, увеличивать риски выкидыша.
• Продукты с ГМО. Генно-модифицированные продукты могут быть одной из причин мужского бесплодия.

Ну и, конечно, здоровый образ жизни – залог здоровья и красоты. Постарайтесь отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения, нарушения режима дня.

1. Витамин D. Источники:
   • яйца;
   • молочные продукты;
   • рыба жирных сортов;
   • печень трески.

   Витамин D также можно получать при помощи солнечных ванн. Для этого нужно находиться на солнце около 30 минут в день.

2. Витамин Е. Источники:
   • миндальные орехи;
   • семена подсолнечника; капуста;
   • папайя;
   • шпинат;
   • оливки.
3. Витамин С. Источники:
   • цитрусовые;
   • капуста;
   • помидоры;
   • брокколи;
   • красный перец;
   • клюква.
4. Коэнзим Q Источники: субпродукты и морепродукты.
5. Липоевая кислота. Содержится в шпинате и картофеле.
6. Витамин В6. Источники:
   • бананы;
   • лосось;
   • тунец;
   • треска;
   • листовая зелень;
   • цветная капуста;
   • сладкий перец;
   • спаржа;
   • сельдерей;
   • брюссельская капуста;
   • брокколи;
   • шпинат.
7. Витамин В12. Источники:
   • печень;
   • морепродукты;
   • яйца;
   • сыр;
   • рыба.
8. Фолиевая кислота. Источники:
   • печень;
   • спаржа;
   • чечевица;
   • горох;
   • фасоль;
   • зелень.
9. Железо. Источники:
   • свекла;
   • горох;
   • фасоль;
   • чечевица;
   • семена тыквы;
   • кунжут.
10. Селен. Источники:
    • лосось;
    • треска;
    • палтус;
    • креветки;
    • чеснок.

    Суточная норма селена, которую рекомендуют врачи, содержится в бразильском орехе.

11. Цинк. Для пополнения цинка рекомендовано употреблять в пищу свежие продукты, содержащие цинк. Источники:
    • кунжут;
    • семена тыквы;
    • устрицы;
    • зеленый горошек.
12. Омега-3 жирные кислоты. Источники:
    • рыба;
    • грецкие орехи;
    • семена льна;
    • семена чиа.

Не менее, чем витамины и микро элементы, важны для улучшения фертильности и макро-питательные вещества:

• Жиры.
  Разнообразие жиров имеет большое значение для фертильности и дальнейшего развития плода. Причем организму необходимы и жирные кислоты, и (в умеренных количествах) насыщенные жиры, а также холестерин. Не все знают, что холестерины бывают не только вредные, но и полезные. Холестерин – предшественник гормонов, синтезируемых в организме человека (в том числе и прогестерона). Хорошими источниками жиров являются рыба, кокосовое масло, орехи, семена льна, кунжута и т.д. Выбирая жиры для диеты фертильности, предпочтение отдавайте маслам холодного отжима.
• Белки.
  Аминокислоты – незаменимый строительный материал для клеток в человеческом организме. Белки, которые получает организм из различных продуктов, являются важными составляющими диеты здоровья и плодовитости. Дневной рацион для желающих улучшить фертильность должен включать растительные источники белка. Среди растительных продуктов должны преобладать горох, бобы, чечевица, орехи, семечки.
• Клетчатка.
  Помогает очистить и наладить работу пищеварительной системы. Клетчатка помогает избавить организм от ксеногормонов. Ксеногормоны могут попадать в пищу через продукты, которые были упакованы в пластик. Именно поэтому, врачи не рекомендуют хранить продукты в пластиковой таре и использовать пластиковую посуду для подогрева блюд в микроволновой печи.

На самом деле диета для улучшения фертильности существенно отличается от большинства диет. Она не имеет строгого графика приема пищи, в ней не предусмотрены определенные составы блюда, не подсчитываются калории. Это диета, которая основана на определенных правилах здорового питания. Ежедневный рацион включает в себя продукты, богатые конкретными витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Эти продукты просто необходимы для нормализации гормональной функции человеческого организма. Они влияют непосредственно на производство и баланс гормонов, здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, формирование кровяных клеток, правильного развития плода и на многие другие процессы. Диета помогает организму человека минимизировать существующие проблемы с фертильностью. Происходит это за счет наращивания запасов необходимых для повышения фертильности питательных веществ и для вынашивания здорового ребенка. Такая диета позволит создать будущему ребенку здоровый старт в жизни.

В первую очередь, обращаем ваше внимание на то, что фертильность и большинство строгих диет «не дружат». В погоне за стройной фигурой, не навредите своему организму. Следует избегать любых диет и ограничений, при которых запрещены целые группы продуктов (например, безбелковые или безуглеводные диеты) или монодиеты, основанные на одном продукте в рационе. Если очень хочется сбросить лишний вес, старайтесь питаться сбалансировано. Разделите дневной рациона на 3-4 приема пищи, ограничив объем порций.

Еще одно предостережение связано с листреией. Это бактерия, которая часто присутствует в готовых мясных и рыбных блюдах. Беременные женщины чаще, подвержены негативному влиянию этой бактерии. Инфекция может привести к выкидышу на ранних сроках (в первом триместре) беременности.

Для того, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка, как можно лучше прогревайте продукты при приготовлении блюд. Будущей маме перед зачатием и на ранних строках беременности лучше отказаться от суши, соленых и копченых морепродуктов, непастеризованого молока, мягких сыров. Температурный режим в холодильнике следует установить на уровне не более 4-5 градусов.

Есть старая пословица, которая становится очень актуальной в тот период, когда женщина и мужчина собираются стать родителями – «мы есть то, что мы едим». Наш рацион питания влияет абсолютно на все, начиная от работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая уровнем эндорфинов, так называемых гормонов «счастья». Правильный рацион питания является одним из ключевых шагов при подготовке к здоровому зачатию.

Никто из нас не живет без еды, так почему бы не питаться тем, что поможет повысить фертильность, оптимизировать вес и оставаться здоровыми?

Как видите быть стройным, здоровым и увеличить шансы на быстрое зачатие и здоровое потомство не так уж и сложно. Ощутив все преимущества «Диеты Фертильности», вы сделаете ее нормой вашей жизни.