Снижение веса происходит за счет дефицита поступающих в организм калорий в сочетании с физическими нагрузками.
Принципы диеты — подсчет калорий, обильное питье, тщательное пережевывание, исключение сахара и соли и позитивное мышление.
Методика Малышевой позволяет избавиться до 5 лишних кг за 10 дней.
Овсяная каша
Чай/кофе
Яблоко / апельсин / 100 г ягод на выбор
Спагетти с мясными тефтелями
Свежий салат из огурцов и зелени
Фруктовый фитнес-батончик
Отварная курица
Салат из помидоров и петрушки
Мюсли с орехами
Чай/кофе
Яблоко / апельсин / 100 г ягод на выбор
Филе нежирной рыбы с бурым рисом
Салат из зелени, огурцов и болгарского перца
Фруктовый фитнес-батончик
Жюльен из курицы
Свежий салат из капусты и редиса
Омлет классический с брокколи
Чай/кофе
Обезжиренный йогурт
Кабачки, запечённые с куриной грудкой и сыром
Яблоко / апельсин / 100 г ягод на выбор
Суп-пюре из шпината и тыквы
Салат из помидоров и огурцов
Каша рисовая с ягодами
Чай/кофе
Варёное яйцо
Уха из нежирной рыбы
Запечённые баклажаны
Яблоко / апельсин / 100 г ягод на выбор
Ленивые голубцы
Салат из свежих огурцов, помидоров и зелени
Мюсли с орехами и цукатами
Чай/кофе
Яблоко / апельсин / 100 г ягод на выбор
Куриная грудка с гречей
Свежий огурец
Орехи (кешью, арахис) с изюмом
Жюльен из грибов
Салат из редиса, огурца и болгарского перца
Творожная запеканка
Чай/кофе
Салат из свёклы с черносливом
Мясная котлета, фаршированная грибами
Свежий помидор
Йогурт обезжиренный
Суп с лапшой и грудкой
Яблоко или апельсин на выбор
Кефир 1%
Кефир 1%
Кефир 1%
Кефир 1%
Кефир 1%
О знаменитой диете Елены Малышевой не слышал, вероятно, лишь тот, кто вообще никогда ничего не слышал о лишнем весе, правильном питании и способах похудения. Несколько лет наглядного снижения веса группами добровольцев из разных городов России в эфире главного телеканала страны, подробные отчеты и рекламные ролики на официальных сайтах доктора медицинских наук Елены Васильевны Малышевой и программы «Жить здорово», восторженные отзывы похудевших в тематических чатах.
Все это не может не привлекать внимания любого, кто хоть чуть-чуть заботится о красоте и здоровье. Но есть и негативная сторона популярности – появление в сети сотен псевдодиет и предложений ежедневного меню, ничего общего не имеющих с реальными разработками доктора, но публикующихся под тем же брендом, зачастую они приводят к противоположным результатам. Цель данной статьи – ознакомить читателя с реальными правилами пищевого поведения, легшими в основу диеты Малышевой Елены, помочь составить приблизительный ежедневный рацион и ответить на самые распространенные вопросы о принципах диеты.
Диета Елены Малышевой основана не на предложении чего-то нового и экстраординарного, а на тщательном анализе существующих методик похудения и структурировании общеизвестных постулатов правильного питания. Можно зайти на сайт Елены Васильевны, пройти тесты и купить набор продуктов на определенный срок похудения. (Кстати, наборы для женщин и мужчин различаются и по цене, и по содержанию). А можно внимательно ознакомиться с рекомендациями доктора и составить рацион самостоятельно, продукты доступны и по представлению в торговых сетях, и по стоимости. Диета требует четкого подсчета калорийности блюд (не более 1200 килокалорий в день), максимального ограничения легких (быстрых) углеводов и сбалансированного употребления белков, жиров и медленных углеводов. Рассчитана диета на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов: сколько можно сбросить килограммов во время диеты. Столько, сколько вам необходимо. Все зависит от вашего первоначального веса (чем он больше, тем быстрее уходят килограммы) и длительности курса.
Основные постулаты диеты Елены Малышевой:
Диета Малышевой Елены рассчитана минимум на 24 дня, но для достижения стойкого варианта необходимо придерживаться диетического рациона хотя бы три месяца. Базисная платформа диеты Елены Малышевой:
Напомним: Е.В.Малышева предлагает готовые наборы блюд для фазы активного похудения. В них сбалансированы необходимые жиры, белки и углеводы, выдержано рекомендованное количество калорий, использованы только допустимые полезные продукты. Все блюда расфасованы, их достаточно подогреть. Набор продуктов распределен на завтраки, обеды, ужины и ежедневный десерт, предусмотрены также разгрузочные дни. Заказать набор можно на сайте телеведущей. Это привлекательное предложение для тех, кто не хочет «заморачиваться».
И все же, при соблюдении главных правил, попробуйте разработать меню самостоятельно. Данный вариант имеет много минусов: готовка занимает больше времени, необходимо подсчитывать и записывать количество калорий, каждый день обдумывать меню на завтра и закупать продукты. Но есть три существенных плюса:
Попробуем распределить продукты с учетом оптимального количества приемов пищи в день – пятиразовое питание.
Кроме основного блюда, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, батончик с отрубями, выпить травяной или зеленый чай или кофе без сахара.
Не забудьте между приемами пищи пить воду, не меньше двух литров в день.
Диета Елены Малышевой позволяет сбросить необходимое количество килограммов без стресса для организма, благодаря правильному сбалансированному питанию. Вы не просто корректируете свою фигуру, но значительно оздоровляете и омолаживаете весь организм. При этом не испытываете чувства голода, нравственных страданий или каких-либо ущемлений.
Единственным недостатком, с точки зрения некоторых худеющих, является медленное снижение веса. Да, данная методика не позволяет потерять до 10 килограммов за неделю, зато не вводит организм в стрессовый шок.
В результате правильного сбалансированного питания, каковым является диета Елены Малышевой:
На первых стадиях похудения возможны проблемы с кишечником (чаще всего запоры). Пейте больше воды или примите абсорбент. Также могут быть слабость, головокружение. В таком случае стоит пропить витаминный комплекс.
Как видим, диета Елены Малышевой – это не краткосрочная диета к празднику. Это длительная методика правильного питания, чрезвычайно полезного для всех систем организма. И окончательный эффект значительно больше, чем от кратких диет: вы худеете не быстро, но надежно, со стабильным результатом. А главное – привыкаете к правильному пищевому поведению.