1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода
1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода
1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода
1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода
1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода
1 апельсин
вода и чай
1 апельсин
вода и чай
1 апельсин
вода и чай
1 апельсин
вода и чай
1 апельсин
вода и чай
нежирный творог 0,1 кг
вода и чай
нежирный творог 0,1 кг
вода и чай
нежирный творог 0,1 кг
вода и чай
нежирный творог 0,1 кг
вода и чай
нежирный творог 0,1 кг
вода и чай
0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай
0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай
0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай
0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай
0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай
20 гр. горького шоколада
чай и вода
20 гр. горького шоколада
чай и вода
20 гр. горького шоколада
чай и вода
20 гр. горького шоколада
чай и вода
20 гр. горького шоколада
чай и вода
зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода
зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода
зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода
зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода
зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода
60 гр адыгейского сыра
чай и вода
60 гр адыгейского сыра
чай и вода
60 гр адыгейского сыра
чай и вода
60 гр адыгейского сыра
чай и вода
60 гр адыгейского сыра
чай и вода
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный кефир — 200 мл.
обезжиренный кефир — 200 мл.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.
1/2 грейпфрута.
1/2 грейпфрута.
1/2 грейпфрута.
1/2 грейпфрута.
1/2 грейпфрута.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
обезжиренный творог со стевией — 150г.
обезжиренный творог — 150г.
обезжиренный творог с зеленью — 150г.
обезжиренный творог со стевией — 150г.
обезжиренный творог с зеленью — 150г.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кабачковая игра — 200 г.
кабачковая игра — 200 г.
кабачковая игра — 200 г.
кабачковая игра — 200 г.
кабачковая игра — 200 г.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
черный шоколад минимум 82% — 20 г.
черный шоколад минимум 82% — 20 г.
черный шоколад минимум 82% — 20 г.
черный шоколад минимум 82% — 20 г.
черный шоколад минимум 82% — 20 г.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кислые зеленые яблоки — 300 г.
кислые зеленые яблоки — 300 г.
кислые зеленые яблоки — 300 г.
кислые зеленые яблоки — 300 г.
кислые зеленые яблоки — 300 г.
1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
сыр моцарелла — 60 г. сыр моцарелла — 60 г.
сыр моцарелла — 60 г.
сыр моцарелла — 60 г.
сыр моцарелла — 60 г.
сыр моцарелла — 60 г.
Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.
Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.
Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.
Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.
У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:
Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:
Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.
Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.
Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.
Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:
Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.
Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.
Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.
К запрещенным относятся:
В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.
После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.
Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.
В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.
Любая диета сопровождается определенными правилами и ограничениями, «Диета 12 дней» не исключение. Эта диета однозначно не подойдет для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы и прочими болезнями.
Поэтому прежде чем начинать ограничивать себя в еде согласно условиям диеты, изначально нужно обратиться к своему лечащему врачу за соответствующими рекомендациями.
Для нормального полноценного функционирования любого организма, требуется каждый день получать определенное количество питательных веществ (витамины, макро и микроэлементы), также при резкой смене привычного рациона питания, организм переживает стресс. Поэтому в период двенадцатидневной диеты иногда может присутствовать незначительные слабость и головокружение.
Если в процессе диетической программы вы почувствовали любое недомогание, значит стоит отказаться от продолжения диеты и перейти на привычный для вашего организма рацион.
Обновлено: 25.06.2024
Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.
В погоне за привлекательными формами я перепробовала не один десяток диет и систем питания! Диета «12 дней» пока лидер в моем огромном списке! Удалось потерять 4 кг и вернуть свои любимые 56 килограмм! Склонность к быстрому набору веса заставляет держать все время себя в тонусе!
При соблюдении этой диеты, конечно я немного ее видоизменила. В третий творожный день я кушала зернистый творог. В четвертый день кабачковую икру заменяла свежими овощами. Не смогла пить масло и заменила на капсулы рыбьего жира. Травяной чай употребляла редко. В основном пила очень много простой воды. Зимой 2 литра, а летом 3 литра. Из-за склонности к полноте, соблюдаю эту диету два раза в год на протяжении 4-х лет уже. Переносится мной она очень легко. Также, по своему опыту, хочу порекомендовать после окончания диеты на следующий день делать себе чай из тертого корня имбиря, корицы, лимона и мята. А чтобы ускорить обмен веществ, особенно в летний период, делаю себе такой напиток: вода, грейпфрут, лимон, ананас и апельсин. Очень хорошо понимаю, что такое диеты и как сложно держать себя в форме! Но если вам позволяет здоровье и сила воли, нужно добавлять спорт! У меня он стабильно 2-3 раза в неделю! Желаю всем быть всегда в тонусе и не поправляться!
С самого детства я была «аппетитной» и округлые формы были со мной всегда! Подруга - гуру диет посоветовала мне «12 дней». Похудение реальное и быстрое, но всем моет подойти. Мне удалось скинуть на ней 7 килограммов и потерять в объемах значительно.
Я из-за своих форм никогда не переживала, но вторые роды принесли мне 11 кг лишнего веса, от которых нужно было срочно избавляться и приводить тело в тонус! Не буду говорить, что диета эта щадящая, но и не изнуряющая! Для быстрого и видимого результата вполне смело можно прибегнуть к такому питанию!
Суть диеты заключается в употреблении ежедневно только одного какого-нибудь продукта.
Рацион на 12 дней следующий по дням:
1 - кисломолочный;
2-фуктово-цитрусовый
3 - творожный
4- овощной
5 - шоколадный
6 -фруктово-яблочный
7 - сырный
8 - овощной
9 -мясной
10-овощной
11- творожный
12 -фруктово-сливовый
Двенадцатый день мне дался очень нелегко, но я стойко выдержала эту диету, и в течение двух недель выходила из нее, закрепляя результат.
Не рекомендуется во время диеты прибегать к физическим упражнениям, так как из-за скудного рациона, могут быть негативные последствия. Два месяца спустя, я повторила диету, но сбросила только 4 кг, немного конечно, но я пришла к своему привычному весу. Не буду лукавить, второй раз давала себе некоторые послабления. В целом самочувствие отличное! Да, диета не универсальная, и подойдет не каждому, но очень действенная!
Оооочень сложная диета для меня. Не смогла, только половину осилила и сорвалась. Явно не для всех, ищу другой вариант для себя.
Было сложно, но я дошла до конца. Начальный вес был 72 килограмма, после диеты — 67. Я думаю, что сбросить по килограмму в день сможет только человек с начальным весом от 100 килограммов. Если у вас слабая сила воли, эта диета вам не подойдёт.
Решила после окончания грудного вскармливания начать приводить себя в форму. Очень понравилась диета 12 дней, где за такой промежуток времени одно стать стройной при незначительном дефиците калорий.
Решила после окончания грудного вскармливания начать приводить себя в форму. Очень понравилась диета 12 дней, где за такой промежуток времени одно стать стройной при незначительном дефиците калорий.
Для меня диета оказалась слишком жёсткой, выдержала только собрав всю волю в кулак. Да, результаты есть, ушло около 10 кг, но есть нюансы. Очень кружилась голова от недостатка углеводов, постоянно хотелось кушать. Творог 0% заменила на 5%, потому что он полезнее, яблоки брала зелёные. Морально тяжело было пить масло (у меня льняное), противное, но полезное, […]
Мне понравилось лишь условно. Очень жесткая, да и откат может последовать. Это в основном для экстренного сброса веса, но для долговременного лучше другую попробовать.