кефир 1% - 250 миллилитров;
1-2 яблока средних размеров;
окрошка;
1-2 яблока средних размеров;
кефир 1% - 250 миллилитров,
1-2 яблока.
кефир 1% - 250 миллилитров;
3 некрупных киви;
окрошка;
3 некрупных киви;
кефир 1% - 250 миллилитров,
3 киви.
кефир 1% - 250 миллилитров;
2 огурца, свежих и средних размеров;
окрошка;
2 огурца;
кефир 1% - 250 миллилитров,
1 свежий огурец.
кефир 1% - 250 миллилитров;
1 груша;
1 груша;
кефир 1% - 250 миллилитров,
1 свежий огурец.
кефир 1% - 250 миллилитров;
половина пачки творога пониженной жирности, либо обезжиренного, с добавлением свежей зелени;
окрошка;
половина пачки творога пониженной жирности, либо обезжиренного, с добавлением свежей зелени;
кефир 1% - 250 миллилитров,
1-2 яблока.
кефир 1% - 250 миллилитров;
телятина, отварная или паровая – 200 граммов;
телятина, отварная или паровая – 200 граммов;
телятина, отварная или паровая – 200 граммов;
кефир 1% - 250 миллилитров.
кефир 1% - 250 миллилитров;
рыба, отварная или паровая – 200 граммов;
рыба, отварная или паровая – 200 граммов;
рыба, отварная или паровая – 200 граммов;
кефир 1% - 250 миллилитров.
кефир 200 мл;
чай без сахара.
2 картофеля в мундире, без соли и масла.
кефир 200 мл;
1 картофель.
кефир 200 мл;
чай без сахара.
творог с медом 200 гр;
кефир 200 мл.
кефир 200 мл;
творог 100 гр.
кефир 200 мл;
апельсин;
чай без сахара.
кефир 200 мл;
яблоко или грейпфрут.
кефир 200 мл;
груша.
кефир 200 мл;
кофе без сахара.
отварная куриная грудка 200 гр;
кефир 200 мл.
100 гр отварной грудки;
200 мл кефира.
кефир 200 мл;
апельсин;
чай без сахара.
зеленое яблоко;
киви.
кефир 200 мл;
горсть ягод (малина, черника).
кефир 200 мл;
чай без сахара.
Ккал
отварная белая рыба (например, минтай или треска) 200 гр;
кефир 200 мл.
кефир 200 мл.
кефир 200 мл;
кофе без сахара.
кефир 200 мл;
чай без сахара.
кефир 200 мл.
Сочетание кисломолочного продукта (кефира) и различных фруктов помогают легче переносить голодание. Рекомендовано в день выпивать 1.5 литров кефира и съедать 1.5 килограммов фруктов или ягод. Из этих продуктов можно делать фруктовые салаты и заправлять их кефиром, фруктовые коктейли, смузи. Чтобы не было приступов голода рекомендовано съедать отдельно фрукты и через час, полтора употреблять кефир. Все продукты, которые надо употребить за день надо разделить на равные части, каждые два часа принимать. В промежутке восполнять организм чистой водой без газа. Фрукты должны быть свежими. Заменять их магазинными фруктовыми соками нельзя. Они содержат консерванты и большое количество сахара, что не совместимо с диетой.
Круглый год в наших магазинах можно найти такие фрукты как: яблоки, груши, киви, помело. В сезон можно употреблять любые ягоды: малину, клубнику, чернику, смородину. Банан считается калорийным и его можно использовать в небольших количествах, если имеется сильное чувство голода. Хорошо делать его частью фруктового салата. Если проводить монодиету на кефире и бананах, то делать это следует не более 3 дней, так как банан содержит много крахмала. Съедать в день не более 5 плодов.
Если делать монодиету с кефиром и апельсинами, можно получить витаминный комплекс, который будет полезен для организма. Следует учитывать, что апельсин вызывает аллергию и повышает кислотность в желудке. После такой диеты улучшается состояние кожи, повышается ее тонус, организм насыщается витаминами. Апельсины употреблять надо отдельно от кефира, через равные промежутки времени.
Кефирно-фруктовый вариант подходит тем, кто имеет хорошее здоровье, может использовать в диете лимоны, не имеет аллергии и высокой кислотности желудка. Такая диета больше похожа на чистку организма и рассчитана на 2 дня (не больше). Предполагает всего три приема пищи, где необходимо выпивать 0.5 литра кефира с соком половины лимона. В перерывах между приемами пищи следует выпивать не менее 1.5 литров простой чистой воды без газа. Такая диета быстро чистит кишечник.
Кефирно-фруктовая диета очень разнообразна и включает в себя сочетание разных фруктов, так же это может быть один вид. Фрукты и кефир сами по себе имеет большое значение для организма, его оздоровления, насыщения полезными веществами
Низкая калорийность и множество полезных веществ, делают кефир незаменимым продуктом для диетического питания и снижения веса. В него входит:
Кефир – молочный продукт, получаемый из молока с помощью специальных грибков, которые создают в молоке брожение. Грибки представляют собой различные микроорганизмы, которые очень полезны для микрофлоры кишечника. Исследования показали, что кефир содержит более 22 видов микроорганизмов и бактерий. К ним относятся стрептококки (молочнокислые), дрожжи, уксуснокислые бактерии, молочнокислые. Имеет приятный вкус. Употребляется при различных диетах, как средство улучшающее пищеварение, способствующее снижению веса, усилению обмена веществ.
Изобрели кефир на Востоке. Его рецепт передавался из поколения в поколение. В 19 веке он появился в Европе. Сегодня выпускаются различные виды, которые различают:
Кефир низкокалорийный, в 100 граммах находится 50 ккал, они варьируется, в зависимости от жирности. В переводе с турецкого слово «кефир» обозначает «здоровье». Употребление кефира утоляет чувство голода, а низкая калорийность делают его эффективным при снижении веса. Кроме этого он обладает лечебными свойствами:
Полезные бактерии, которые входят в состав продукта уничтожают в кишечнике вредные микроорганизмы, восстанавливают микрофлору.
Своими лечебными качествами кефир полезен в любом возрасте, особенно детям и людям пожилого возраста.
Для кефирно-фруктовой диеты подходит большинство плодов и ягод. В них относительно небольшая калорийность, не содержат жиров, имеют очень мало белка. Основная их ценность состоит в том, что в них входят:
Углеводы, которые содержатся в фруктах быстро усваиваются и притупляют чувство голода при диете. Положительно влияют на работу печени, сердца и кровеносных сосудов.
Органические кислоты имеют положительное влияние на весь желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, приводят к очищению всего организма. Наиболее приятными считаются лимонная и яблочная кислота. Наибольше их содержится в зеленых сортах яблок, лимонах, ягодах, таких как клюква, аргус, малина, клубника. Кислоты раздражают стенки желудка, способствуют улучшению пищеварения. Противопоказаны при нарушениях работы ЖКТ.
Дубильные вещества, которые есть в плодах обладает вяжущими свойствами. Их хорошо использовать при расстройстве кишечника. В большинстве своем это терпкие плоды – черника, хурма, сырые натертые яблоки. Кроме этого в яблоках, айве много пектина, который становится в кишечнике желеобразной массой и хорошо очищает стенки от вредных веществ и шлаков. Диета на кефире и яблоках очень популярная, часто применяется для быстрого снижения веса.
При соблюдении диеты организм должен получать необходимое количество витаминов. Сочетание кефира и фруктов восстанавливает их дефицит. Практически все фрукты и ягоды содержат большое количество витаминов.
Особенно много в фруктах витамина С. Это такие плоды как: черная смородина, киви, лимоны, апельсины, яблоки. Каротин содержится в абрикосах, яблоках. Употребление их в сыром виде способствует хорошему усвоению.
Такая диета относится к жестким видам. Она рассчитана на 3, 7, 9 дней. Ее можно делать в любое время года, так как яблоки можно приобрести круглый год. Она позволяет за короткий срок сбросить вес. За 3 дня -3 кг, за 7 – 6 кг, 9 – 10 кг. Но имеет ряд противопоказаний, не всегда переносится легко. Нельзя ее применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Вызывает ряд негативных состояний:
Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, яблоки можно употреблять в печеном виде. За один день надо выпить 1.5 литра кефира и съесть 1.5 кг яблок. Не забывать за питьевой режим. Прежде, чем начать диету, даже самую короткую, должен быть положительный настрой. Страх, уверенность в том, что ничего не получится, плохое настроение – все это буде тормозить процесс похудения. Также надо быть уверенном, что у вас все в порядке со здоровьем. Простота диеты многих привлекает, но не все готовы продолжить ее после первых дней воздержания.
Это самая короткая диета, ее приравнивают к разгрузочным дням. Чтобы начать ее нужна хорошая мотивация. Например, надеть свое любимое платье и пойти в нем на светское мероприятие. Подобный настрой поможет без проблем пройти испытание.
1.5 литра кефира, которые необходимо выпить за день, разделить так, чтобы порций хватило на 6 приемов пищи. Пить в течение дня, чередуя с приемом воды. Можно также пить зеленый чай без сахара.
Фруктовый. В течение дня, через равные промежутки времени, есть яблоки. Лучше выбирать несладкие сорта. Если тяжело есть сырые фрукты, можно их испечь и сделать пюре из яблок. Это будет вкусно, не будет вызывать метеоризм.
Закончить голодание кефиром, так же, как и в первый день. Ничего другого есть нельзя.
После голодания, следует постепенно добавлять другие продукты. Очень важно, чтобы в меню еще длительное время оставались яблоки и кефир. На завтрак можно делать салат из тертого яблока, ложки меда, 2 столовых ложек овсянки, заправленных кефиром. Хорошо подойдут пюре из печеных яблок, свежевыжатый сок, чашка кефира на ночь для улучшения пищеварения.
Такой вариант предполагает за неделю избавиться от 6 кг. При этом рацион питания немного расширен. Фрукты есть можно в тушеном и запечённом виде, делать различные пюре. Риск сорваться минимальный.
В течение дня надо выпивать 1.5 литров кефира и съедать в любом виде яблоки. Продукты чередовать, употреблять желательно каждые два часа. В перерывах пить воду. Желудок не должен пустовать. Из яблок можно делать пюре. Предварительно испечь их в духовке или стушить в небольшом количестве воды. Можно добавить для вкуса корицу. Экспериментируйте с этим набором продуктов, но не выходите за рамки. Яблоки и кефир – это весь рацион.
Есть еще одна хитрость, которая поможет разнообразить меню. Кефир лучше брать густой. Налейте в стакан кефир, можно добавить корицу или ваниль (чистую) для аромата, и чайной ложкой, как мороженое, медленно ешьте. Получится вкуснее и дольше по времени.
Эту диету еще называют 3 на 3. Начинается она с трех кефирных дней. На протяжении дня пить только воду и кефир. И так три дня. Лучше брать густой кефир и пить чайными ложками из стакана. Разделить на 6 приемов через каждые два часа. Между ними выпивать простую воду.
Следующие три дня надо продержаться на яблоках. Всего по 1.5 кг в день. Есть можно в любом виде. Сырыми, печеными, тушеными. Можно делать яблочные пюре, добавлять приправы – ваниль и корицу. Корица также способствует похудению и придает пюре изысканный вкус. Сорт яблок желательно выбирать кислый, но, если кислотность желудка не позволяет, можно и сладкие сорта.
Закончить диету следует тремя кефирными днями. Понятно, что разнообразия особого нет, но результат будет феноменальным. За 9 дней – 10 килограммов. Для такого результата стоит потерпеть.
Кроме яблок, можно использовать и другие фрукты, ягоды. Это могут быть сезонные ягоды и фрукты – малина, смородина, клубника, абрикос, айва. Также если нет аллергической реакции можно есть апельсины и мандарины. Богаты витаминами – киви, ананас, который относится к сжигателям жиров. На основе ананаса делают чаи для похудения.
Кефирно- фруктовая диета относится к жестким диетам, но дает хороший оздоровительный эффект, быстро снижает вес.
Обновлено: 25.06.2024
Кефир является полезным продуктом, однако его одного недостаточно для насыщения организма всем необходимым. Диету довольно трудно выдержать из-за скудного рациона. Кефирная диета противопоказана при заболеваниях почек, желудка и кишечника, а также при беременности и кормлении. При возврате к обычному рациону вес быстро возвращается
Искала быструю диету для лета. Перебрала много вариантов, но остановилась на кефирно-фруктовой диете (можно и некоторые овощи). Во-первых, это дёшево летом. Во-вторых, это вкусно.
Из минусов: кефир насыщает довольно медленно, поэтому часто преследовало чувство голода. Есть каждый день окрошку на кефире очень тягостно. После 18:00 рот на замок. Скучала по чаю и кофе (их нельзя пить во время курса).
Фрукты ела с удовольствием, но очень хотелось разнообразить меню.
Мне повезло, что я начала её уже летом. В жару не так хочется есть, и тяжёлая пища в любом случае бы не полезла. Я придерживалась этой диеты 6 дней. Итог: минус 4 кг. Самочувствие в порядке, по деньгам вышло вообще не дорого. Сразу заметно по фигуре, живот подобрался, уже можно смело купальник надевать и не комплексовать по поводу несовершенного вида.
Мой вердикт: да, рекомендую. В зимнее время этих калорий не хватит, да и дорого стоят фрукты зимой. Поэтому самое оптимальное — летнее-осенний период. Я планирую придерживаться этой диеты в качестве разгрузочной.
Плюс этого курса: можно повторять каждые 2-3 недели. Кефир и фрукты благоприятно влияют на желудок, помогают наладить работу кишечника. Ушли угри с лица, и кожа почистилась. За 6 дней не особо успеваешь сильно проголодаться.
Решили с подругой вдвоём похудеть на быстрой диете. Выбрали кефирно-фруктовую, она лёгкая и по продуктам, и по готовке. Отзывы говорили, что курс действующий, можно до 1 кг в день терять. Что можно на ней есть?
Кефир 1%, творог, яблоки, киви, груши, огурец, редис, зелень. Можно сделать окрошку и добавить туда яйцо. Вся еда только до 6 вечера. Пить можно самодельные напитки на основе мёда и лимона и воду. Кефир в этом случае считается едой.
Срок: 5 дней. Это экспресс-диета.
Результат: у нас не было срывов, мы честно обе продержались. Я сбросила 3,5 кг, а подруга 5.
Для похудения на серьёзное количество килограмм эта диета не подходит. В качестве быстрого приведения себя в порядок при небольшом наборе веса, это самое то!
Честно скажу, после 18 очень хотелось есть. Вообще, диета основана на хорошем дефиците калорий. Тяжело было без кофе, я люблю свежесваренный, но авторы методики запретили даже кофе пить.
Пока я держу результат, он небольшой, но фигурка подтянулась. Через месяц повторю ещё раз для лучшего результата. Постоянно на такой диете сидеть нельзя, будут серьёзные проблемы со здоровьем! Если у вас есть заболевания ЖКТ, то лучше не пробуйте такую диету. В качестве дополнительной помощи рекомендую обязательно пить поливитамины.