Разгрузочные дни с голоданием

После сытного обеда хочется спать, а после плотного ужина, наоборот, долго невозможно заснуть. Наш организм отдает все силы на переваривание пищи, тратя на это огромное количество энергии, и задействует другие жизненно важные системы.

Преимущества разгрузочных дней:

• Потеря веса (похудение).
• Очищение организма.
• Улучшает цвет лица и состояние кожи.
• Омолаживает и укрепляет здоровье.
• Уравновешивает психологическое состояние.

Прежде, чем заняться естественным очищением организма, пересмотрите свое отношение к продуктам, которые совсем не приносят пользы организму. Постепенно уменьшите их количество, а затем вовсе исключите. Главное правило – не переусердствуйте. Во всем должна быть мера!

Начать разгрузочный день, в первую очередь, нужно с подготовки себя и своих близких. Не торопитесь и не нервничайте, спокойно отнеситесь к процессу. Предупредите членов семьи, что бы они ни соблазняли вас перекусами и всякими вкусностями. А если вы оказались в этот день на работе не акцентируйте внимание.

• Нормализует метаболизм. Повышает эффективность секреции инсулина и делает организм менее отзывчивым к приему пищи, содержащей углеводы, что помогает сохранять нормальный вес тела.
• Повышает эффективность сжигания жира. При отсутствии пищи и низком уровне сахара, заставляет организм работать на сэкономленных запасах (использовать накопленный жир).
• Отдых желудку. Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие, проблемы с пищеварением). Эффективно борется с токсинами.
• Способность контролировать голод. Важно научиться правильно различать чувство голода от желания скушать, что-нибудь вкусное. Научитесь контролировать аппетит, и вы станете быстрее наедаться и воздерживаться от перекусов и сладостей.

Существует множество вариантов разгрузочных дней. Они зависят от вашего психоэмоционального состояния. Вот некоторые из них:

• Растительный день: употребление в пищу только продуктов растительного происхождения (зерновые, бобовые, овощи, фрукты).
• Зеленый день: вы должны кушать овощи только зеленого цвета (кабачки, брокколи, яблоки, горошек, шпинат, брюссельская капуста) и пить сельдерейный сок, различные зеленые смузи, готовить супы-пюре. Эти продукты способствуют оттоку желчи, улучшают цвет и состояние кожи.
• Жидкий день: прием в пищу смузи и пюре на основе овощей и фруктов, которые очень быстро усваиваются и улучшают пищеварение.
• Абрикосовый день: 3 раза в день есть по 100гр свежих абрикос и 250гр кефира или простокваши пониженной жирности.
• Арбузный день: 5 раз в день по 300-400гр мякоти спелого арбуза.
• Банановый день: 4 раза в день по 250гр бананов и 250мл зеленого чая без сахара.
• Огуречный день: 5 раз в день по 300гр свежих огурцов без соли и по 250мл зеленого чая без сахара.
• Яблочный день: 5 раз в день по 300гр свежих или печеных яблок и по 250мл зеленого чая без сахара.
• Кисломолочный день: 6 раз в день по 200-250гр кефира, простокваши, биойогурта жирностью 1%.
• Молокочай: 6 раз в день по 250мл зеленого чая с молоком жирностью от 1% до 2,5% без сахара.
• Рекомендуем использовать сезонные овощи, фрукты и ягоды. Это позволит сделать разгрузочные дни натуральными и витаминными.

Разгрузочные дни желательно проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего состояния и настроения, что немало важно.

К одному из вариантов разгрузочного дня можно отнести однодневное голодание. Самый простой (не надо заморачиваться с приготовлением пищи и подбором типа разгрузочного дня), дешевый и эффективный способ. Но не все так просто!

Существуют правила голодания:

• Психологическое состояние. Если вы не готовы и у вас нет уверенности в себе, не начинайте.
  Начинаем голодать с вечера. Ночью легче перенести чувство голода.
• Пейте больше теплой воды 1,5-2л. Вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, а лучше талой. Можно пить чаи на травах, особенно мочегонные.
• Заканчивайте правильно. Сначала съешьте небольшую порцию овощного салата или выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока. Через время немного гречки или отварные овощи. В первые сутки пищу лучше не солить. Через 6-8 часов возвращаемся к обычному режиму питания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские показания к голоданию (сахарный диабет, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, особые заболевания желудочно-кишечного тракта).

Начните голодать постепенно. Сначала откажитесь от ужина, потом от завтрака и обеда. Удобно рассчитывать по часам начните голодание с 12 часового, затем увеличьте до 16 часов, 18 и так постепенно до 24 часов, а затем и 36 часов.

В первое время вам будет тяжело: возникнут разного рода неприятные ощущения, такие как общее недомогание, головокружение, головная боль, слабость и потеря настроения.

Внимание! Если появилась очень сильная головная боль, немедленно прервите голодовку.

Такого рода ощущения бывают у начинающих. Это вполне естественная реакция организма (можно сказать защитная) на любые изменения в режиме питания и отказа от пищи. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отсутствию еды, и вы сможете легко довольствоваться без нее. Чтобы легче переносить голодание, можно провести перед ним какие-либо очистительные процедуры. Очистите кишечник, и вы с легкостью перенесете голодание. Больше времени проводите на свежем воздухе, займите себя чем-то увлекательным, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Примите горячую ванну с морской солью. Умение голодать приходит с опытом.

Отказ от пищи на 24 часа один раз в месяц, а если у вас уже есть опыт, то и один раз в неделю, регулирует вес тела, позволяет похудеть на 2-4кг, увеличивает контроль над аппетитом, уменьшает желание съесть сладкое, учит определять настоящее чувство голода

1. Водный день. Нужно пить только очищенную воду комнатной температуры (газированные напитки, чаи и кофе только раздражают слизистую желудка и вызывают чувство голода). Выпить нужно не менее 1,5-2 литра жидкости в день.
2. Сухой день. Очень строгий и серьезный способ. Испытывает потребность в моральной и физической подготовке. В этот день вообще нельзя ничего есть и пить. Начинать нужно с 12-18 часов под контролем специалиста. Эффект похудения и очистки организма увеличивается в несколько раз.

К сухому голоданию можно приступать, если вы освоили разгрузочные дни и водное голодание.

Если используете голодание для похудения и до конца осталось 4-5 часов, а чувствуете себя как после хорошей физической тренировки (вымотанной и уставшей) выпейте чашечку горячего натурального кофе без сахара и молока. Это подбодрит вас и поможет успешно закончить голодание. При очищении организма лучше выпить чашку горячей воды (как для чая), можно с кусочком лимона.

Важно отметить. Если у вас ПМС или месячные, отложите разгрузочные дни, а тем более голодание, на время. В эти дни ваш организм требует особого внимания к себе, повышается аппетит, обостряется эмоциональное состояние. Съешьте то, чего очень хочется (в разумных пределах) в такие дни для правильного функционирования организма человека требуются микро и макроэлементы.

Разгрузочный день или однодневное голодание обеспечивает благоприятное влияние на весь организм здорового человека. Обмен веществ затормаживается только через 2-3 дня после начала голодания. Очень многое зависит от личностных особенностей человека и скорости обмена веществ.

Однодневные голодания являются самым успешным средством очищения организма и похудения.

Еще одним способом снижения веса является низкокалорийная диета. Суть такого похудения заключается в ограничении суточных калорий, необходимых организму.

Суточная норма калорий – это количество энергии, ежедневно необходимое организму для нужд метаболизма и обмена веществ. Ученые подсчитали, что для нормальной жизнедеятельности организма и существования человека в сутки для людей от 17-60 лет с нормальной комплекцией тела и средним уровнем физической активности необходима такая норма: мужчины – 2400-2800 ккал, женщины – 1800 – 2200 ккал.

Существует несколько способов подсчета калорий, но самый простой и всеми используемый формула Харриса-Бенедикта:

• мужчины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)+5;
• женщины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)-161.

BMR – базовый уровень метаболизма, который умножаем на коэффициент физической активности (низкая – 1,2; небольшая – 1,375; средняя – 1,46; выше средней – 1,55; повышенная – 1,64; высокая – 1,72; очень высокая – 1,9). В результате получаем вашу норму калорий, которая необходима для поддержания вашего настоящего веса. Начинайте низкокалорийную диету, постепенно сбрасывая от 100 до 500ккал.

Не забудьте подсчитать и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подберите их в нужном количестве и процентной доле, так как соотношение нутриентов влияет на набор и потерю веса, содержание полезных веществ в организме. В среднем на белки приходится 15-25% от суточной нормы калорийности, на жиры 30-35% и белки 45-55%. Нарушение нормы БЖУ (повышение или понижение) ведет к ухудшению здоровья. Поэтому строго следите за своими числами.

Соблюдение низкокалорийной диеты, значит употреблять в сутки от 1000 до 1600ккал, что создает недостаток калорий, и организм начинает терять вес. Подходить к этой диете нужно строго организованно, чтобы не навредить организму. Лучше посоветуйтесь с диетологом или врачом, он поможет только для вашего организма правильно подсчитать калории и выбрать продукты, содержащие необходимые питательные вещества.

Хотите медленно, уверенно и комфортно похудеть? Вам подойдет средиземноморская диета.

Это непросто диета, это тип питания, характерный для жителей Греции, Италии, Испании, Франции и других стран средиземноморья. Термин средиземноморская диета был введен в 50-х годах ХХ века Анселом и Маргарет Кейс.

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений в калориях и выбору продуктов. Она помогает снизить вес в течение полугода и дает более действенные результаты: вы худеете незаметно, без мучений и болей, скачков веса и возврата к привычным для вас цифрам. Это сбалансированное здоровое питание, рекомендуемое врачами.

Основные принципы средиземноморской диеты:

• Употребление большого количества свежих фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян.
• Хлеб, каши, макаронные изделия на основе зерновых (хлеб с отрубями, паста из твердых сортов пшеницы).
• Салаты заправлять оливковым маслом или соком лимона, добавлять много пряных трав (заменяют соль).
• 3-5 раз в неделю можно есть рыбу, мясо птицы, морепродукты, сыр, яйца, нежирные молочные продукты.
• 1-2 раза в неделю употреблять нежирную говядину.
• Пить умеренно сухое красное вино (только с разрешением врача).

Соблюдение диеты почти вполовину снижает заболевания сердечно-сосудистой системы, содержание сахара в крови, холестерин. Люди реже страдают повышенным давлением, избыточным весом.

Если при соблюдении средиземноморской диеты вести активный образ жизни: совершать пешие прогулки, заниматься физкультурой, то за год вес тела уменьшится на 5% от первоначальной массы и улучшится общее состояние организма.

Только занятия спортом, правильное питание и рациональные диеты помогут вам похудеть. Не экспериментируйте! Будьте здоровы и энергичны. Любите себя!