Система питания подразумевает под собой чередование кефирных дней с диетическими, что не дает метаболизму замедлиться.
Придерживаться диеты достаточно просто — нужно чередовать кефирные дни с днями со сниженной калорийностью. Длительность такого питания — от 7 до 21 дней.
При соблюдении всех рекомендаций и при отсутствии противопоказаний за 7 дней можно сбросить 3-5 кг, а за 21 день — до 8 кг.
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
овсяная каша на воде без добавок
1 кислое яблоко
2 свежих огурца, любое количество зелени, 200 гр отварной курицы
1 грейпфрут или 3 ядра грецких орехов
150 гр обезжиренного творога, 200 мл кефира, 1 яйцо
ломтик цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара, 1 помидор, 1 куриное яйцо всмятку
стакан йогурта без добавок
400 мл куриного постного бульона с добавлением укропа и петрушки, салат из огурцов и помидоров с соком лимона
1 кислое яблоко или зеленый чай с лимоном и одной ложкой меда
200 г отварной курицы без кожи
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
овсяная каша на воде без добавок
1 кислое яблоко
2 свежих огурца, любое количество зелени, 200 гр отварной курицы
1 грейпфрут или 3 ядра грецких орехов
150 гр обезжиренного творога, 200 мл кефира, 1 яйцо
ломтик цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара, 1 помидор, 1 куриное яйцо всмятку
стакан йогурта без добавок
400 мл куриного постного бульона с добавлением укропа и петрушки, салат из огурцов и помидоров с соком лимона
1 кислое яблоко или зеленый чай с лимоном и одной ложкой меда
200 г отварной курицы без кожи
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
200 гр овсянки на воде без сахара и соли
200 гр курицы на пару, суп из цветной капусты, моркови и кабачка
1 персик или яблоко
1 яйцо, 200 гр творога
200 гр гречневой каши на воде без сахара и соли
ломтик цельнозернового хлеба, 200 гр куриного бульона с морковью
2 ломтика ананаса
100 гр творога, 1 яйцо
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
1 огурец, 200 гр пшенной каши на воде без сахара и соли
1 яйцо
овощной суп с гречкой (морковь, цветная капуста, кабачки)
стакан ряженки
200 гр запеченного куриного филе с зеленью
200 гр отварного бурого риса
150 гр отварной индейки, 1 мандарин
200 мл кефира или обезжиренного йогурта, 3 финика
200 гр печеных яблок, 100 гр творога
400 мл кефира
чашка зеленого чая
375 мл кефира
350 мл кефира
375 мл кефира
Суть полосатой диеты заключается в чередовании дней. Первый, четвертый, седьмой — употребление только кефира (не более 1,5 литра в день). Второй, третий, пятый, шестой — низкоуглеводное питание с умеренным содержанием белка. В один день калораж должен быть в пределах 1500 ккал, а во второй — 1200 ккал. Такая смена режимов не дает организму привыкать к экстремальным периодам, за счет чего он не откладывает питательные вещества про запас и продолжает сбрасывать вес без остановки.
Для эффективного похудения нужно придерживаться следующих советов:
Для быстрого усвоения кефира в организме нужно придерживаться следующих правил:
Для эффективного похудения к кефиру тоже есть определенные требования, так как он является основой рациона. При употреблении нужно обращать внимание на следующие рекомендации:
Существуют различные виды полосатой диеты. Начиная от обычных рекомендаций по питанию, заканчивая авторскими методиками. Рассмотрим подробнее наиболее популярные типы диет.
В данном методе используется следующее чередование: «белый» — питание 1500 ккал — питание 1200 ккал — «белый» — питание 1500 ккал — питание 1200 ккал — «белый». И в таком порядке нужно питаться еще 2 недели. При сильном голоде в «белые» и обычные дни разрешается добавить к рациону пару овощей и фруктов, либо порцию овсянки на воде без сахара.
Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день. Для лучшего усвоения питательных веществ овощи и фрукты должны подвергаться минимальной термической обработке. Птицу, рыбу и мясо рекомендуется готовить в духовке или пароварке без добавления масла.
Допускается небольшая физическая нагрузка для хороших результатов: плавание, езда на велосипеде, легкое кардио, аэробика. В кефирные дни желательно не заниматься спортом, так как организм не получает в этот день необходимый набор питательных веществ.
В течение недели дни чередуются в следующем порядке: «белый» — «цветной» — «белый» — «цветной» — «белый» — «цветной» — «белый». В белые дни употребляется исключительно кефир (не более 1,5 литра в сутки), а в цветные — рацион с калорийностью 1500 ккал.
Известная певица на личном опыте продемонстрировала эффективность данного похудения. Она совместно с профессиональным диетологом разработала и проверила данный способ. Она подтверждает, что полосатая диета отличается простой и доступность, а также высокой эффективностью. Лариса Александровна при похудении придерживалась следующих правил:
Применение такой диеты в течение длительного времени певице удалось скинуть целых 20 кг. За 1 неделю похудения на данном методе можно похудеть на 7 кг. Рекомендуется повторять ее только раз в полгода.
В основе такой диеты лежат 3 полосы — смешанная, творожная и кефирная. При совмещении этих продуктов активируется работа метаболизма, регулируется состав микрофлоры кишечника, а также улучшается выведение шлаков и токсинов из организма. Несмотря на непродолжительное время диеты, можно без проблем избавиться от отечности и значительно подтянуть живот.
Меню данной диеты:
Не повторять данный метод более одного раза в неделю. Желательно воспользоваться им только 2 раза в месяц. За 3 дня гарантированно можно сбросить до 1 кг.
Вместо кефира базовым продуктом выступает натуральный йогурт. Идеально подходит для тех, кто не любит кефир. В «белые» дни также нужно употреблять только данный продукт. Чередование сохраняется, как и при стандартном методе.
При употреблении йогурта нужно придерживаться следующих советов:
Длительность данной диеты составляет 2 недели. За такой промежуток времени можно сбросить от 4-х до 8 кг. Повторять диету разрешается только через 2 месяца.
Данная диета предусматривает под собой три «полоски», которые чередуются друг с другом. Меню на 21 день выстраивается следующим образом:
При курсе более недели рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить необходимые вещества в организме. Если возникают проблемы с пищеварением, сбился сон, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.
Благодаря употреблению кефира в своем рационе можно сбалансировать микрофлору кишечника, за счет чего улучшается состояние ногтей, волос и пищеварение. На таком методе похудения можно без проблем за неделю избавиться от 3-5 кг.
Строгие кефирные дни чередуются с обычными днями, поэтому данный напиток не успеет надоесть. А от любимых блюд можно практически не отказываться, просто выбрать из списка менее калорийные. На полосатой диете исключены срывы и нет эффекта плато, из-за которого пропадает мотивация к похудению.
Данная диета относится к более щадящим методам похудения, но у нее есть ряд противопоказаний:
При различных хронических заболеваниях перед диетой необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Людям с ожирением при использовании данной методики должны находиться под строгим наблюдением врача.
При длительном употреблении кефира возможны следующие побочные эффекты:
На полосатой диете допускаются к употреблению следующие продукты:
В кефирные дни допускается к употреблению только один продукт — кефир. Также можно пить воду без газа и зеленый чай. В обычные дни разрешается есть низкокалорийную пищу из списка и с большим содержанием белка. При курсе диеты 21 день в кефирный день можно съесть один белковый продукт (нежирная рыба, куриная грудка), фрукты (кроме банана), овсяная каша.
При приготовлении пищи допускается только запекание, варка и тушение. Жарить продукты на масле недопустимо.
В кефирные дни запрещается употреблять любые продукты, кроме зеленого чая и минеральной воды. В «обычные» дни полностью запрещаются к употреблению следующие продукты:
Соблюдая данные рекомендации, можно быстро добиться желаемого результата в короткий срок. Если во время диеты самочувствие ухудшилось, следует вернуться к обычному питанию.
Чтобы закрепить результат после курса диеты, нужно придерживаться строгих правил. Если в первый же день возвратиться к привычному типу питания, то все сброшенные килограммы вернутся обратно буквально за пару дней.
Для поддержания текущего веса нужно в течение 2-х недель организовать определенный план питания, который вернет к привычному приему пищи. Нужно придерживаться следующих правил:
За это время организм полностью адаптируется и уже можно будет приступать питаться любимыми продуктами. Также для удержания результата в течение 2-х недель желательно ввести физические нагрузки. Идеально подойдут следующие занятия: плавание, аэробика, кардио тренировки.
Обновлено: 25.06.2024
Данная диета гораздо проще в усвоении, чем монодиета на кефире, и в то же время достаточно эффективна. Она дает отличные результаты в короткие сроки за счет потребления небольшого количества калорий. Уже на следующий день можно увидеть минус 1 кг на весах. Снижение веса будет продолжаться, пока соблюдается чередование дней. Главное соблюдать все рекомендации по употреблению продуктов, о правильном выходе и тогда можно добиться желаемых результатов. Но не стоит увлекаться полосатой диетой более месяца. При длительном употреблении одного и того же продукта ведет к замедлению метаболизма, что повлечет за собой нарушение обмена веществ в организме.