Куриная диета
Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Меню на каждый день
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки
350 мл куриного бульона
350 мл куриного бульона
350 мл куриного бульона
350 мл куриного бульона
350 мл куриного бульона
350 мл куриного бульона
отварная грудка;
овощной салат (огурец, помидор, зелень).
салат из капусты и огурца.
тушеная куриная грудка с гречкой.
2 яблока.
отварная грудка;
овощной салат (огурец, помидор, зелень).
отварная куриная грудка.
филе курицы на пару;
1 помидор;
1 огурец.
рис;
отварная куриная грудка;
1 помидор;
1 огурец.
филе грудки на пару;
салат из сельдерея, огурца и капусты.
отварное филе птицы;
баклажанная икра.
филе курицы на пару;
1 помидор;
1 огурец.
отварная курица;
яблоко среднего размера.
запечная куриная грудка;
киноа.
куриное филе на пару с брокколи.
куриный бульон с грудкой и овощами.
филе грудки на пару;
1 огурец.
филе курицы на пару;
1 помидор.
запечённая грудинка;
овощной салат.
грудка на пару;
2 огурца.
отварное филе курицы;
салат из белокочанной капусты.
перловая каша;
отварное филе курицы.
филе курицы на пару.
отварная грудка с отварной фасолью.
грудка на пару;
1 огурец.
отварное филе курятины;
салат из огурцов, помидоров и болгарского перца.
отварная грудка курицы;
овощной салат.
грудинка на пару;
2 огурца.
отварная грудка;
салат из капусты.
филе курицы на пару 100 гр;
1 болгарский перец.
отварное филе курицы;
салат из тертой свеклы.
гречневая каша с отварной куриной грудкой.
салат из свежих овощей с запечённой куриной грудкой.
сельдереевый суп;
отварное куриное филе.
филе курятины на пару;
листья салата.
отварное куриное филе;
овощное рагу.
куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
отварная куриная голень без кожи
150 г
фреш из яблок
куриный бульон 200 мл
куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
отварная куриная голень без кожи
150 г
фреш из яблок
куриный бульон 200 мл
куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
фреш из моркови
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
рубленая котлета из филе куры 150 г
фреш из моркови
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
отварная куриная голень 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
фрикадельки из куриного фарша 200 г
фреш из апельсина
куриный бульон 200 мл
отварная куриная голень 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл
куриное филе 200 г
чай зелёный
яблоко
тефтели из курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный
груша
куриное филе 200 г
чай зелёный
грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара
яйцо варёное
куриные паровые котлеты 200 г
салат из редиса и белокочанной капусты
чашка куриного бульона
свежий огурец
грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара
грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара
персик
отварная куриная голень 150 г
чай
куриный бульон 200 мл
паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный
куриное филе 200 г
чай зелёный
апельсин
тефтели из курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный
киви
куриное филе 200 г
чай зелёный
грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара
чашка куриного бульона
свежий огурец
куриные паровые котлеты 200 г
салат из редиса и белокочанной капусты
1 яйцо, варёное вкрутую
грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара
паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный
яйцо с зелёным горошком
отварная куриная голень 150 г
чай
творог 0% жирности
паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный
куриные тефтели на пару 200 г
зелёный чай
куриный бульона 200 мл
варёная куриная грудка 200 г
салат из пекинской капусты и огурца
яблоко
куриные тефтели на пару 200 г
зелёный чай
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварное куриное филе 150 г
чай зелёный
отварная голень курицы 150 г
чай зелёный
1 яйцо варёное
отварная голень курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный
отварная голень курицы 150 г
чай зелёный
отварная голень курицы 150 г
чай зелёный
1 яйцо варёное
отварная голень курицы 150 г
салат из морской капусты и огурца
чай зелёный
любой фрукт на выбор
отварная голень курицы 150 г
чай зелёный
отварная голень курицы 150 г
чай зелёный
куриный бульон 200 мл с яйцом
отварная голень курицы 150 г
овощная нарезка
чай зелёный
любой фрукт на выбор
отварная голень курицы 150 г
овощная нарезка
чай зелёный
отварная голень курицы 150 г
огурец
чай зелёный
куриный бульон 200 мл с яйцом
рубленная котлета из курицы 150 г
салат из огурца, зелёного горошка, редиса
чай зелёный
любой фрукт на выбор
филе куры на пару 200 г
салат из свежих овощей
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный
фруктовый салат 200 г
отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
рубленая куриная котлета в пароварке 200 г
салат из редиса, помидора и лимонного сока
чай зелёный
смузи из фруктов 200 мл
отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
паровые фрикадельки из фарша куры 200 г
любой свежий салат
чай зелёный
фруктовый салат 200 г
отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный
смузи из фруктов 200 мл
отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
рубленая куриная котлета в пароварке 200 г
салат из редиса, помидора и лимонного сока
чай зелёный
фруктовый салат 200 г
паровое куриное филе 200 г
болгарский перец
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
паровые фрикадельки из фарша куры 200 г
любой свежий салат
чай зелёный
смузи из фруктов 200 мл
отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат
чай зелёный
куриный бульон 250 мл
яйцо
1 стакан 1,5 % кефира
паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный
фруктовый салат 200 г
отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный
Куриная диета: простая и эффективная
Эта диета — находка для любителей мяса: она недорогая, притупляет чувство голода и очень сытная. Даже если вы попробуете трёхдневный вариант, это будет заметно по вашей фигуре. Куриное мясо — источник белка, а значит, энергии и сил.
Есть можно филе, крылышки, голень и даже бёдра. Правило одно: курицу лучше варить (допустимы варианты по тушению без масла, готовки в пароварке или запекания в фольге), а кожу не есть. Бульон, оставшийся после варки, тоже можно употреблять как самостоятельное блюдо.
Помните о поддержании водного баланса и пейте много жидкости, чтобы избежать проблем с кишечником и не допустить обезвоживания организма.
Некоторые вариации диеты разрешают есть овощи и фруты, пить кисломолочную продукцию с низким процентом жира.
Рассмотрим подробнее все виды этой диеты.
Диета на 1 день
Однодневную куриную диеты сложно отнести к разгрузочным дням в традиционном смысле. Но, если исключить из рациона практически все продукты, можно нормализовать работу органов пищеварения и немного потерять в весе.
Для этого перекусы полностью исключают, а на завтрак, обед и ужин съедают по 150 гр куриного филе и выпивают чашку зелёного чая без сахара. В течение дня небольшими порциями пьют воду. Мясо готовят без соли и специй. Если блюда кажутся совсем безвкусными, можно приправить его небольшим количеством лимонного сока.
Диета на 2 дня
Для незначительной коррекции веса можно посидеть на куриной диете 2 дня. Чтобы меню не казалось однообразным, кроме варёной и запечённой грудки, в рацион включают салаты из свежих овощей.
Справиться с чувством голода помогут перекусы. Можно съесть одно яблоко, персик, грушу или любой другой фрукт (кроме банана), выпить чашку бульона или съесть сваренное вкрутую яйцо. В течение дня обязательно пью много воды и зелёного чая без сахара.
Диета на 3 дня
Если серьезная коррекция веса не требуется, достаточно 3 дней куриной диеты для избавления от нескольких лишних сантиметров в области талии. Рацион составляют следующим образом:
- В основе меню — диетическое куриное мясо (грудка). Ее запекают, тушат, варят или готовят на пару.
- Белковую пищу дополняют свежими, отварными или тушеными овощами. Можно есть их и в виде обычной нарезки.
- Для краткосрочной диеты крупы лучше исключить. Это абсолютно реально, ведь куриного мяса достаточно для избавления от чувства голода.
Между основными приёмами пищи устраивают небольшие перекусы, съедая 1-2 яблока.
Куриная диета на 7 дней
Куриная диета однообразна, но, чтобы избавиться от лишнего веса, стоит придерживаться определённого питания в течение недели. Принципы диеты на 7 дней такие:
- Основным компонентом меню остается куриное мясо. Кроме грудки, можно использовать ножки и бедра, предварительно очищенные от кожи.
- Чтобы рацион был сбалансированным, в рацион включают свежие овощи. Они служат ценным источником витаминов и минералов.
- Из фруктов допускается употребление яблок и апельсинов, но не больше 1-2 в день, и только в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также из этих фруктов можно приготовить фреш.
- Если сложно обойтись без первых блюд, готовят бульон. За один раз можно выпить примерно 200 мл, причем это блюдо лучше использовать вместо перекуса.
Кроме обычной питьевой воды, в меню можно включать зелёный или травяной чай без сахара.
Похудеть на 10 кг за 7 дней
Неделя — оптимальный срок для куриной диеты. За это время в организме не появится дефицит витаминов, а оптимальное количество белковой пищи будет способствовать сжиганию жиров.
Питаться только куриным мясом всю неделю сложно, но есть несколько хитростей, которые помогут разнообразить рацион:
- Грудку можно запекать или варить целиком, а также измельчать в фарш для приготовления паровых котлет и тефтелей. Главное — не солить мясо и не добавлять в него специи.
- Чтобы обед был вкуснее, мясные блюда дополняют овощной нарезкой или салатом из свежих овощей. После каждого приема пищи можно выпить чашку зелёного чая без сахара.
- В качестве перекуса между основными приёмами пищи можно пить куриный бульон, есть фрукты, обезжиренный творог или варёные яйца.
Если сложно обойтись без кофе, можно выпить чашечку бодрящего напитка в день, но в нем не должно быть сахара или сливок.
Диета на 10 дней
Поскольку куриная диета ограничивает употребление многих продуктов, придерживаться такого рациона дольше 7-10 дней не рекомендуется. Но и в этом случае обязательно принимают поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит витаминов.
Сделать питание более разнообразным помогут несколько советов:
- Куриную грудку можно не только варить или запекать. Рубленое мясо используют для приготовления паровых котлет или тефтелей. Если планируют запекать курицу, филе можно заменить куриными ножками без кожи: они более сочные.
- Для нормализации процессов пищеварения из курицы готовят бульон. Его можно есть на завтрак, дополняя варёным яйцом.
- На обед и ужин, кроме мяса, употребляют овощи, желательно в свежем виде. Подходят капуста, сельдерей, огурцы, помидоры, морковь и другие овощи с низким содержанием крахмала.
Не забывают и о перекусах. Если до обеда появилось чувство голода, выпивают стакан обезжиренного кефира. На полдник можно съесть фруктовый салат или смузи. Также допускается употребление зелёного чая.
Куриная диета для очищения организма
Куриная грудка не такая жирная, как другие виды мяса, поэтому диету на основе этого продукта можно использовать для очищения организма. Чтобы не нанести вреда здоровью, достаточно придерживаться ограниченного рациона 1-3 дня.
Чтобы организм не только очищался, но и насыщался витаминами и микроэлементами, мясные блюда дополняют фруктами и овощными салатами. Обязательно нужно пить много чистой воды и зелёного чая без сахара.
Плюсы куриной диеты- Оптимальное количество белка в еде — это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань.
- Чувство насыщения: куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время.
- В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса.
Минусы куриной диеты - Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.
- Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
- Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.
Результаты
Соблюдая куриную диету, можно похудеть, в среднем, от 2 до 6 килограммов за неделю. Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять. Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с лёгкостью можете подключать и спорт. А это, в свою очередь, поможет ещё быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье.
Мнение диетолога
Обновлено: 25.06.2024
«Я, как врач диетолог, против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.
Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.
Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро - и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.
Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное: чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!».
Полезное видео о куриной диете
