Эффективная диета «по часам»
Мастер тренер в сети фитнес клубов Спортив
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Меню на каждый день
7:00–8:00 овсянка на воде или молоке небольшой жирности
9:00–10:00 грейпфрут
11:00–12:00 отварное куриное филе;
13:00–14:00 мясной бульон с сухариками
15:00−16:00
1 куриное яйцо или 2 перепелиных, сваренных вкрутую
17:00−18:00 рагу из овощей
19:00–20:00 сухофрукты;
21:00–22:00 кефир
7:00–8:00 гречка
9:00–10:00 киви
11:00–12:00 отварное филе индейки;
13:00–14:00 зелёные щи на бульоне из мяса
15:00−16:00 хлебец с ломтиком нежирной ветчины
17:00−18:00 винегрет
19:00–20:00 орехи грецкие;
21:00–22:00 ряженка
7:00–8:00 рис
9:00–10:00 груша
11:00–12:00 морская рыба, приготовленная на пару;
13:00–14:00 крем-суп из брокколи
15:00−16:00 хлебец с сыром
17:00−18:00 греческий салат
19:00–20:00 миндаль;
21:00–22:00 простокваша
7:00– 8:00 омлет на пару
9:00–10:00 яблоко кислого сорта
11:00–12:00 телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 грибной суп
15:00−16:00 йогурт и зелень
17:00−18:00 – салат овощной
19:00–20:00 кешью;
21:00–22:00 айран
7:00– 8:00 мюсли
9:00–10:00 апельсин
11:00–12:00 заливное или рыбное суфле;
13:00–14:00 окрошка
15:00−16:00
1 куриное яйцо или 2 перепелиных, сваренных вкрутую
17:00−18:00 салат из капусты
19:00–20:00 сухофрукты;
21:00–22:00 йогурт
7:00–8:00 нежирный творог со сметаной
9:00–10:00 абрикосы
11:00–12:00 тушёный кролик;
13:00–14:00 крем−суп из сельдерея
15:00−16:00 хлебец с нежирной ветчиной
17:00−18:00 тёртая морковка
19:00–20:00 фисташки;
21:00–22:00 простокваша
7:00–8:00 творожный пудинг
9:00–10:00 сливы
11:00–12:00 морепродукты;
13:00–14:00 свекольник
15:00−16:00
1 куриное яйцо или 2 перепелиных, сваренных вкрутую
17:00−18:00 салат из томатов и огурцов с болгарским перцем и луком
19:00–20:00 чернослив с орехами;
21:00–22:00 кефир
овсянка,
апельсин
отварное куриное филе
бульон,
цельнозерновые хлебцы,
яйцо, сваренное вкрутую
салат из овощей,
сухофрукты
кефир
гречка, киви
запечённое филе индейки
щи, тост с ломтиком сыра
винегрет, горсть орехов
ряженка
рис, груша
рыба, приготовленная на пару
кабачковый крем-суп, хлебец с бужениной
салат, миндаль
йогурт
паровой омлет из 2 яиц, яблоко
говяжьи котлеты на пару
грибной суп, творог и зелень
капустный салат с огурцом, кешью
простокваша
йогурт с мюсли, грейпфрут
суфле из рыбы
окрошка, яйцо, сваренное вкрутую
греческий салат, чернослив
йогурт
творог, персик
тушёное мясо
тыквенный крем-суп, ржаной хлеб с кусочком ветчины
морковный салат с изюмом, грецкие орехи
простокваша
творожная запеканка, апельсин
кальмары
свекольник, яйцо
салат из томатов и огурцов, курага
кефир
Ключевые принципы диеты «по часам»
Диета «по часам» помогает не только сбросить лишний вес, но и приучить себя к организованному приёму пищи. Меню диеты подобрано таким образом, чтобы обеспечить сбалансированное питание, нормализующее работу ЖКТ, повысить метаболизм, вывести токсины из кишечника и улучшить иммунитет.
Суть этого метода заключается в строгом соблюдении режима дня:
- нужно вставать и ложиться спать в определённое время суток;
- питаться точно по времени, не пропуская приёмы пищи.
Есть нужно 6–8 раз в день небольшими порциями в заданные часы, что повышает скорость обмена веществ и способствует более эффективному сжиганию жира.
Диета рассчитана на 1–1,5 месяца. За это время можно сбросить 5–7кг, а также научиться есть без переедания. Желудок заблаговременно начнёт выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, что, в свою очередь, способствует лучшему насыщению.
Основные правила
Основные принципы питания:
- Есть необходимо каждые 2–3 часа.
- Пить достаточно воды (1,5-2 л в день).
- Есть строго по времени.
- Делать зарядку каждый день 20–30 минут.
Хотя есть много разновидностей этой диеты, мы расскажем о двух основных:
- с приёмом пищи каждые 2 часа с порциями по 100 грамм;
- с приёмом пищи каждые 3 часа с порциями по 200 грамм.
В обоих типах диеты дни приёма пищи по графику чередуются с обычными днями. Первые 5–6 дней рекомендуется поставить приём пищи каждые 2 часа порциями по 100 грамм или придерживаться режима питания каждые 3 часа с порцией по 200 грамм. Затем питаемся как обычно, но не менее 5 раз в день. Первая фаза диеты «по часам» рассчитана на похудение, а во вторая — на закрепление результата. Нужно продолжать питаться таким образом, пока не будет достигнут нужный результат, но не менее 1,5 месяцев.
Хотя диета «по часам» не даёт быстрых результатов, в итоге эффект становится заметен. В течение первой недели можно сбросить вес на 3–5кг, в течение второй — набрать 0,5–1кг, затем вновь сбросить 3–5кг. Таким образом, за 1,5 месяца диеты можно избавиться в среднем от 7–9 килограмм. Многое зависит от особенностей организма, первоначального веса и поставленных целей.
Преимуществом такого режима питания является то, что вес снижается плавно и безболезненно для организма. Нет головокружения, слабости, чувства голода. А ежедневная физическая нагрузка поможет поддерживать тело в хорошей форме.
Чтобы достичь таких показателей, нужно чётко соблюдать режим, вставать и ложиться спать в одно и то же время, соблюдать порядок приёма пищи по часам и употреблять «здоровые» продукты.
Разрешённые и запрещённые продукты
Далее подробно рассмотрим, какие продукты разрешены, а какие — нет. Сперва поговорим о том, что нельзя употреблять в пищу. Желательно полностью исключить сахар, снизить количество соли до 3–5 грамм в сутки (1 ч.л. без горки), перестать есть жареную, солёную и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирными аналогами или рыбой. Исключить белый хлеб, мучные и кондитерские изделия. Не употреблять в пищу жирные молочные продукты, заменить их обезжиренными. Не употреблять спиртные напитки, газировку, фаст-фуд, чипсы. Желательно не курить
Разрешено включать в рацион следующее:
- нежирное мясо птицы, кролика, говядину;
- речную или морскую рыбу, морепродукты;
- нежирный йогурт (до 2%) и другие кисломолочные продукты с небольшой жирностью;
- нежирные овощные и мясные бульоны;
- куриные или перепелиные яйца;
- отрубной или ржаной хлеб, хлебцы;
- овощи, зелень, листовые салаты;
- несладкие фрукты и ягоды;
- гречку, рис и зерновые каши;
- грибы;
- разные виды орехов, семечки;
- сухофрукты;
- нерафинированные растительные масла;
- заправлять салаты и другие блюда растительными маслами, уксусом или лимонным соком;
- сахар можно иногда заменять натуральным мёдом.
- пить негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, травяные отвары.
Употребление большого количества воды между приёмами пищи помогает организму быстрее выводить вредные токсичные вещества, шлаки, ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.
В диете «по часам» не применяется подсчёт калорий, главное — следовать принципу дробного питания и есть одинаковые порции в одно и то же время.
Благодаря широкому выбору продуктов составить подходящее меню не составит труда. Это можно сделать самостоятельно или выбрать из уже готовых вариантов.
Плюсы диеты « по часам»- приучает к дисциплине, соблюдению режима;
- частые приёмы пищи снижают риск съесть что-либо запрещённое;
- диета подходит для налаживания здорового питания на ежедневной основе;
- улучшает общее состояние организма — приходит ощущение бодрости, лёгкости.
Минусы диеты « по часам» - необходимость соблюдения строгого режима дня и питания;
- не подойдёт людям, которые не привыкли жить по расписанию, а также тем, кто очень занят на работе;
- не даёт быстрых результатов;
- при большом лишнем весе его сложно сбросить;
- имеет противопоказания, как и многие другие диеты.
Противопоказания
Придерживаясь диеты «по часам» можно часто есть, но за счёт небольших порций уменьшается норма суточной калорийности. Поэтому такой диеты лучше избегать:
- беременным женщинам и кормящим матерям;
- людям, перенёсшим какие-либо заболевания, операции, иммунитет которых снижен;
- пожилым людям и подросткам;
- при заболеваниях сердца и гипертонии;
- при проблемах с печенью или почками;
- при сахарном диабете и заболеваниях ЖКТ;
- если вам показана специальная медицинская диета;
- при пониженном давлении, признаках ВСД.
В любом случае перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Даже такая простая, на первый взгляд, диета может оказаться сложной для организма. Этот режим питания достаточно требовательный, поэтому может подойти не всем.
Разумно распределяйте время в течение дня, не пропускайте приёмы пищи, и проблем с этой диетой не должно возникнуть.
Мнение диетолога
Обновлено: 25.06.2024
Эта диета будет полезна большинству людей, не испытывающих особых проблем со здоровьем и не принимающих лекарства против диабета. Эту диету можно сочетать с физической активностью, она подходит молодым людям. С её помощью можно похудеть, понизить содержание сахара в крови, уменьшить воспаления в кишечнике и улучшить микрофлору ЖКТ. Такой рацион оптимален для людей, которым не подходит ежедневный подсчёт калорий. Питание «по часам» даёт хорошие результаты в сочетании с малыми рисками вреда организму.
Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.
Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.
Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.
Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.
Рассказать свою историюДиета по часам поможет тем, кто никак не может правильно питаться. Универсальная, безопасная методика, которая гарантированно даст результат. Благодаря ей я похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю поддерживать форму, питаясь примерно по такой же схеме.
Случайно узнала об этой диете и решила попробовать. Мне очень понравилось – минус 10 килограмм за полтора месяца, и этот вес не вернулся. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день и плотно, сначала перейти на такой режим может быть тяжело, но со временем организм адаптируется. Я привыкла меньше есть и практически никогда не переедаю – именно в этом смысл питания по часам.
Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».
Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.
Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.
Полезное видео об эффективной диете «по часам»
