Овсянка на молоке – 100 г.
Апельсиновый сок – 1 ст.
Кофе со сливками и сахаром.
Лосось на пару – 60 г.
Отварной булгур – 200 г.
Тушеные овощи – болгарский перец, помидоры, чеснок, зелень.
1 банан
Йогурт с фруктами.
Какао на молоке – 1 ст.
Горсть орехов с медом.
1 яйцо.
2 гренки.
Персиковый сок – 1 ст.
Кофе с сахаром и молоком – 1 чашка.
Овощной суп – 1 порция.
Ржаной хлеб – 1 ломтик.
Салат из моркови с изюмом – 100 г.
Гамбургер – 1 шт.;
Порция фруктов.
Отварной рис с жареной свининой – 1 порция.
Овощи гриль – 100 г.
Сэндвич со сливочным сыром и копченой рыбой.
Чай с молоком и сахаром.
1 яблоко
Грибной суп-пюре – 1 порция.
Апельсиновый сок – 1 стакан.
Бутерброд с сыром фета и зеленью.
Творог с фруктами и ягодами – 150 грамм.
Кофе со сливками и сахаром.
150 грамм картофеля фри в духовке;
Свиная отбивная в панировке из яиц.
Овощной салат – 100 г.
Яблочно-морковный сок – 1 ст.
Хлеб – 1 ломтик.
Ветчина – 30 г.
Кофе со сливками и сахаром – 1 чашка.
Куриный бульон с отварным картофелем – 1 порция.
салат Цезарь – 150 г.
йогурт с фруктами – 150 г.
Овсянка на молоке с малиной и клубникой – 1 порция.
Изюм – 2 ст. л.
Мед – 1 ст. л.
Чай с молоком – 1 чашка.
Глазунья из 1 яйца.
Кофе со сливками – 1 чашка.
Апельсиновый сок – 1 ст.
Салат из помидор с огурцами и сметаной – 100 г.
Макароны по-флотски – 1 порция.
Чашка свежих ягод со взбитыми сливками.
Чай с печеньем.
Жареная индейка – 100 г.
Припущенная брокколи – 1 ст.
Клубника со сливками – 100 г.
Омлет из 1 яйца на пару – 100 г.
тост с маслом и сыром – 1 шт.
Кофе со сливками – 1 чашка.
Куриные ножки на гриле – 100 г.
Овощи на гриле – 200 г.
Апельсиновый сок – 1 ст.
Чай с молоком – 1 чашка.
Стакан свежих фруктов со сметаной и сахаром.
Кусочек камбалы в сметанном соусе.
Отварной рис – 150 г.
Апельсиновый сок – 1 ст.
Яйцо всмятку – 1 шт.
1 ломтик ветчины.
1 ломтик сыра.
Кофе со сливками – 1 чашка
2 печенья.
Щи – 1 порция.
салат с овощами,заправкой из растительного масла – 100 г.
Кефир – 1 ст.
ягодный смузи – 1 ст.;
йогурт – 80 г.
Мясо на гриле с соусом барбекю – 150 г;
Овощи – 200 г.
Стакан ягод.
Кефир.
100 г овсяных хлопьев с молоком – 3 ПП;
кофе со сливками и сахаром – 2 ПП.
банан (100 г) – 1 ПП.
200 г мяса курицы с овощами – 6 ПП.
стакан нежирного йогурта – 3 ПП.
200 мл какао – 3 ПП;
20 г бразильских орехов – 2 ПП.
2 гренки, обжаренные в яйце;
250 мл апельсинового сока – 4 ПП.
сэндвич из цельнозернового хлеба с индюшатиной и салатом – 4 ПП.
1 яблоко;
150 г салата из тёртой моркови с изюмом;
ломтик ржаного хлеба – 4 ПП.
100 г отварной кукурузы – 2 ПП.
150 г свинины, тушёной с рисом; отварная цветная капуста – 6 ПП.
сэндвич с красной рыбой, сыром и луком – 3 ПП;
кофе со сливками и сахаром – 1 ПП.
стакан йогурта, яблоко – 2 ПП.
суп овощной, ломтик ржаного хлеба;
50 г сыра фета –5 ПП.
коктейль из йогурта, банана и ягод – 3 ПП.
овсяная каша с изюмом и мёдом;
250 мл апельсинового сока – 6 ПП.
сэндвич с ветчиной – 3 ПП;
несладкий кофе – 0 ПП.
30 г твёрдого сыра с сельдереем – 3 ПП.
салат из пекинской капусты с ветчиной и сыром – 5 ПП.
50 г бразильских орехов – 2 ПП.
жареная камбала – 4 ПП;
тушёная с оливковым маслом капуста – 1 ПП; печёный картофель – 2 ПП.
овсяная каша (150 г) с изюмом и сахаром;
200 мл апельсинового сока – 4ПП.
40 г зефира – 2 ПП.
макароны с сыром и овощным соусом, 1 томат – 5 ПП.
200 г любых ягод – 1 ПП.
150 г отварного куриного мяса – 4 ПП;
яичный омлет с сыром – 3 ПП;
250 мл томатного сока – 1 ПП.
30 г твёрдого сыра с огурцом – 2 ПП;
кофе несладкий – 0 ПП.
отварное куриное мясо (150 г) – 3 ПП;
салат с помидорами и орехами кешью – 3 ПП.
100 г мандаринов – 1 ПП.
200 г рыбы, приготовленной на гриле – 4 ПП;
отварная фасоль с сыром – 3 ПП.
1 яйцо, сваренное всмятку – 2 ПП;
кофе с сахаром и сливками – 1 ПП.
100 г сырников или творожной запеканки – 3 ПП.
салат из креветок – 5 ПП.
100 г ягодного смузи – 2 ПП.
салат из свежих овощей – 1 ПП;
мясо, приготовленное на гриле – 3 ПП;
150 г йогурта – 3 ПП.
Молодая женщина была сильно потрясена, но не стала паниковать, а искать выход из столь забавной ситуации естественным путем. Она не пожелала использовать различные диеты, голодания и таблетки для похудения, придумала свой метод, суть которого заключается в том, чтобы мало кушать и много двигаться. Чтобы веселее было худеть и делиться своими «подвигами», пригласила подруг по несчастью. Через какое-то время образовался своеобразный коллектив. Они встречались раз в неделю в доме Джин Нидеч (так звали эту женщину), делились своими результатами, обговаривали перечень продуктов, которые съели. Через год Джин сбавила вес на 32кг!
В результате этого в 1963 году в США появилась компания Weight Watchers, созданная Джин Нидич. Она очень быстро нашла почитателей, открыла свои официальные филиалы в 30 странах и является коммерческой.
Концепция WW – это необычный способ жизни, который позволяет убавить вес, употребляя обыденную пищу, но при этом смотреть на ее содержание. Единомышленники метода руководствуются определенным планом со своей системой балов – питательных пунктов ПП (Points Plus), где соответственно калорийности и баланса ЖБУ (жиров, белков и углеводов) каждый продукт имеет свою оценку. Что соответственно ведет к постепенному и безболезненному снижению веса.
Диета ВН стала такой известной, потому что не надо коренным образом менять свой рацион питания, она гарантирует сильную психологическую помощь.
Прост и не требует сильных заморочек.
Каждому продукту в зависимости от пищевой ценности (ЖБУ), содержания клетчатки даются питательные пункты (баллы). От них зависит, какое количество продуктов в день может съесть человек. Чем больше вес тела, тем больше ПП и соответственно продуктов можно скушать больше. А так как диета целенаправленна на снижение массы то, следовательно, снижаются и пункты, от которых зависит количество съеденных в день продуктов. Необходимо посчитать дневную меру употребления ПП и придерживаться ее.
Пункты на прямую зависят от веса человек и выглядят так: вес до 70кг – 18ПП, 71-80кг -20ПП, 81-90кг – 22ПП, 91-100кг-24ПП, более 100кг – 26ПП. Это среднее значение. Количество баллов так же зависит от роста, возраста, стати, образа жизни худеющего и цели его похудения.
Возраст: 18-20 лет – 5ПП | Образ жизни: малоподвижный – 0ПП |
21-35 лет – 4ПП | подвижный — 2ПП |
36-50 лет – 3ПП | много движения — 4ПП |
51-65 лет — 2ПП | тяжелый физический труд – 6ПП |
Старше 65 лет- 1ПП | Рост: 160см – 1ПП, выше 160см – 2ПП |
Цель: похудение – 0ПП | Стать: мужчина – 15ПП |
Поддержание веса – 4ПП | женщина – 7ПП |
Суточная норма баллов (пунктов) = вес:10 (без дробей) +возраст + образ жизни + рост + цель + стать.
Теперь считаем: мужчина = вес 87кг : 10 = 8,7 (без дробей)8 + возраст (55лет)2 + образ жизни (тяжелый физический труд)6 + рост (178см)2 + цель (поддержание веса)4 + стать (мужчина)15 = 37ПП.
Цель нашего мужчины поддерживать свой вес, значит, он должен съедать в день пищи на 37ПП, но желательно следовать таблице ПП и постепенно прийти к значению своего веса и кушать на 22ПП в день.
Сделаем такой же подсчет женщине = вес 75кг:10 = 7,5 (без дробей)7 + возраст (48лет)3 + образ жизни (подвижный)2 + рост (165см)2 + цель (похудение)0 + стать (женщина)7 = 21ПП.
Цель женщины похудеть, значит, сначала она должна съедать в день продуктов на 21ПП, а затем перейти на пункты соответствующие ее весу 20ПП.
Если в течение дня вы съели «лишние» пункты, то смело можете подняться по лестнице, убраться в квартире, дольше погулять в парке или позаниматься фитнесом. Ведь любая физическая нагрузка уменьшает пункты и даже дает аванс, который вы можете обязательно использовать в продолжение недели (но не более 12 баллов). Диета Весонаблюдателей это недельная диета, поэтому все накопленные и неиспользованные «лишние» пункты сгорают.
За «переедание» можно заработать штраф, и тогда за следующий день или два вы должны их отработать.
Диета ВВ как веселый квест: подсчитали пункты, записали, съели. Переели – штраф и отработка. Позанимались дольше спортивными упражнениями – получили «аванс» на выходные, взвесились.
Если точно следовать подобранному методу, то за неделю можно убавить вес на 900-1000 грамм, а за месяц на 3-4кг. Главное после каждого потерянного килограмма снова пересчитать баллы в сторону понижения, и регулировать рацион. Ведь диета WW дает медленное, но уверенное и безболезненное для организма снижение веса. При это можно кушать всевозможные продукты.
Приведем приблизительное меню для женщины, используемой в примере. В день она должна съедать пищи на 20ПП.
Помимо меню на каждый день или неделю, методика диеты Весонабдюдателей предлагает различные рецепты блюд. Все это можно найти в интернете. Но можно и самому посидеть над таблицами и поразмыслить. Составить оригинальное меню, подходящее вашим вкусовым приоритетам. Таким образом, вы научитесь базовым основам здорового и рационального питания. Это сможет гарантировать вам красоту и здоровье.
Данная программа питания по снижению веса является одной из наиболее хорошо изученных . И да, это работает. Многие исследования показали, что план может помочь вам похудеть и сохранить достигнутый результат.
Например, исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что люди, придерживающиеся данной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы самостоятельно.
Более того, данная программа питания заняла первое место в номинации «Лучшая диета для похудения» и «Лучшая коммерческая диета» в рейтинге 2019 года по версии журнала News & World Report США.
В целом, это отличная, персонализированная программа, которая фокусируется на здоровье и формировании здоровых привычек. Потеря веса является лишь частью этого.
Источник https://www.webmd.com/diet/a-z/weight-watchers-diet
Система похудения Весонаблюдателей основана на том, что еде присваиваются очки. Это позволяет избежать скучного и порой очень сложного подсчета калорий. В тоже время такая диета довольно увлекательна и азартна, особенно если сидеть на ней вместе с подругой.
Весонаблюдение мне посоветовала коллега, находящаяся в поиске человека, с которым можно будет обмениваться результатами сброса веса. Такое коллективное похудение очень мотивирует и уменьшает вероятность срывов.
Я ела часто, 4-5 раз в сутки. Большого значения количество приемов пищи не имеет, главное не превышать рекомендуемое для вашей весовой категории очков. Но, как известно, долгое голодание плохо влияет на метаболизм, восстановить который будет потом непросто.
Чтобы рацион был действительно сбалансированным, я старалась следовать «принципу тарелки». Например, половину блюда заполняла овощным салатом, четверть куриной грудкой, приготовленной на пару, а оставшуюся часть булгуром или гречкой. Масла использовала только нерафинированные: льняное, кунжутное, подсолнечное.
Вообще подсчет очков не напрягает, а даже добавляет азарта. По мере похудения объем пищи уменьшается, то есть диета подстраивается под потребности организма. За месяц удалось скинуть 7 кг. Если регулярно заниматься спортом, можно достичь лучших результатов. Например, моя коллега, вместе с которой я худела, избавилась от 9 кг. Она ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, основное внимание уделяла кардио.
Диета весонаблюдателей ценится за свою универсальность и хорошую переносимость. Она не нанесет ущерба не бюджету, ни здоровью, а если не лениться и точно соблюдать все рекомендации, можно заметно постройнеть без стрессов и голодания.
В первую очередь я встала на весы, чтобы определить, на какое количество очков я могу рассчитывать. На начало диеты моя масса тела составляла 73 кг при росте 162 см. Путем несложных вычислений я определила количество очков. При переходе в другую весовую категорию это число корректируется, о чем нельзя забывать.
Чтобы проще было следить за питанием, я завела специальный дневник, в котором посчитывала очки. Конечно, без послаблений не обошлось. Например, за месяц меня два раза приглашали на день рождения, где сложно было удержаться от соблазна попробовать все и сразу. Но потом я компенсировала свое обжорство, сократив количество полагающихся на день очков.
Преимущество диеты в отсутствии строгих ограничений на употребление каких-либо продуктов. Это действительно важно, потому что не каждый сможет полностью отказаться от определенной пищи, даже если на кону стоит красивая фигура.
Сидя на диете, можно не только тратить, но и зарабатывать баллы. Для этого нужно заниматься спортом. Например, занятие водной аэробикой приносит 3 балла, а бег – 4 балла. Таким образом, съеденный тортик вполне реально «отработать». За 1,5 месяца я потеряла 6 кг. Планирую продолжать сидеть на диете, пока отражение в зеркале не будет радовать.
Не для всех эти подсчёты баллов, диета явно не универсальна. Такая морока была в эти расчеты вникнуть! За пару дней заметно не похудела, а потом поменяла диету, не захотела считать.
Диета показалась мне слишком сложной. Нужно все время что-то считать. Мне больше нравится вариант, когда все прописано, и нужно слепо следовать этим правилам.
Перешла с этой системы на простой подсчёт калорий, в принципе тоже самое. Но времена в клубе вспоминаю с теплотой: такой мотивации, поддержки и участия я не встречала нигде. Скинула с клубом первые 30 кг, нашла единомышленниц, с которыми общаюсь до сих пор. Отлично подходит для тех, кто только в начале пути и не верит в […]
Ну что хочу сказать… диета непроста, нужно много следить за продуктами и их составом. Но результат того стоит: -15 кг! Она не сильно нагружает, кстати