Меню основывается на принципах здорового питания. В результате организм постепенно избавляется от лишних сантиметров в области талии и висцерального жира.
Принципы диеты для плоского живота — употребление белковых и растительных продуктов, большое количество воды и минимум соли. Общий количество калорий — не более 1500 в день.
При выборе такого метода похудения можно скинуть до 2 кг в неделю.
творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.
простой йогурт,
грейпфрут.
куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.
немного гречки с молоком.
бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.
пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.
тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.
овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.
нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.
тушёная рыбка,
салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.
бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.
пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.
тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.
овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.
нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.
тушёная рыбка,
салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.
творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.
простой йогурт,
грейпфрут.
куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.
немного гречки с молоком.
бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.
пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.
тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.
Овсяная каша со свежими ягодами
Чай зелёный
Смузи из груши и абрикосов
Запечённые мидии
Салат из стручковой фасоли, огурца и зелени
Свежевыжатый сок
Куриная грудка на пару
Салат из редиса, айсберга и укропа
Чай травяной
Творожный пудинг с клубникой
Чай зелёный
Смесь орехов
Суп овощной с рисом
Рыбные тефтели
Чай
Греча с грибами
Свежие овощи
Травяной чай
Запеканка из яблок и овсянки
Чай травяной
Йогурт
Филе трески, запечённое со шпинатом и сыром
Чай
Куриная рубленная котлета на пару
Свежие овощи
Минеральная вода
Омлет с помидорами
Чай травяной
Смузи из огурца и сельдерея
Тушеная капуста
Рулет из курицы
Минеральная вода
Фрикассе из любой нежирной рыбы
Свежий салат
Чай травяной
Диетические сырники
Свежие ягоды
Чай травяной
Кефир
Греча, тушеная с овощами, куриным филе и зеленью
Хлебцы
Чай
Греческий салат
Отварной минтай
Минеральная вода
Овсяная каша с фруктами
Чай травяной
Коктейль из ягод и персика
Суп чечевичный с зеленью
Запечённое филе индейки
Минеральная вода
Треска, запечённая с фасолью и зеленью
Чай травяной
Гречневая каша
Сыр
Хлебцы
Чай травяной
Смузи из груши и апельсина
Гороховый суп с курицей
Хлебцы
Чай травяной
Палтус в грибном соусе
Салат из свежих овощей
Минеральная вода
От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.
На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.
На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:
Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.
Первый день:
Второй день:
Третий день:
Четвертый день:
Пятый день:
Шестой день:
Седьмой день:
Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.
Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.
Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.
Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:
Чаще всего от лишних килограммов на животе страдают люди, которые имеют фигуру, условно называемую «яблоко». Именно в этом случае, жировые отложения расположены в центре фигуры (на животе). В зависимости от того имеется лишний вес или нет диетологами регулируется рацион питания для достижения результатов и получения плоского живота.
Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами. Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.
У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.
Ситуация появления лишних килограмм в районе живота схожа с той, которая наблюдается у людей с фигурой «яблоко». Причина также может скрываться в гормональных сбоях и стрессах.
Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.
Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.
Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:
Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.
И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.
Обновлено: 25.06.2024
Основанная на средиземноморском стиле питания, данная диета полезна для здоровья. Для людей, которым нужен план питания на 1600 калорий, эта диета отлично подходит.
Источник: https://www.health.com/weight-loss/review-flat-belly-diet
Обновлено: 25.06.2024
С большой долей вероятности если вы будете есть всего 1600 калорий в день, то вы потеряете в весе. Но потерять 15 кг за 32 дня - будет сложно, т.к. это огромный отрезок времени.
Чтобы сделать это и сбросить жир (не воду), вам придется ежедневно сокращать свой рацион до 1600 калорий! Вы могли бы сделать это и просто съев меньше и увеличив свою физическую нагрузку.
Также нет ничего волшебного и в этой диете. Мононенасыщенные жиры не оказывают особого влияния на жир живота. Любая диета, которая сокращает калории и приводит к потере веса, приведет к похудению живота вместе с остальными частями тела.
Диета также рекомендует вам сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и брокколи. Да, они могут вызывать газообразование, но эти продукты являются отличным способом похудеть и сохранить полученный результат. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.
Источник: https://www.webmd.com/diet/a-z/belly-fat-diet
Если эта диета в конечном итоге заставляет вас следовать средиземноморской диете, то это хорошо. Это выигрышная стратегия потери веса, которая была доказана в многочисленных медицинских исследованиях.