Диета включает резкое снижение жиров и углеводов, увеличение белка. Благодаря этому начинается быстрое снижение веса с сохранением мышечной массы.
Необходимо строго соблюдать меню, при этом питаться можно в любых объемах, не подсчитывая калорийность.
За период в 2-4 недели можно сбросить до 20 кг. При срыве придется начинать диету сначала, иначе результата не будет.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
отварное нежирное мясо.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.
отварное мясо.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
отварное нежирное мясо,
листья салата.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
2 яйца, приготовленные на пару овощи.
запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
фрукты в любом количестве.
запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.
отварные овощи.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
запеченная телятина; листья салата.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
филе индейки без кожи.
2 яйца вкрутую;
тост из зерновой муки; апельсин (грейпфрут) – 1 шт;
салат из помидоров и огурцов без масла, майонеза.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
тост или хлебец – 1 шт.;
помидоры;
нежирный сыр или творог.
листья салата;
мясо в отварном виде.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
салат из свежей капусты и огурцов;
отварное куриное филе.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
2 яйца вкрутую;
овощи на пару.
запеченная треска;
салат из огурцов и помидоров;
апельсин или грейпфрут.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
салат из свежей капусты и огурцов;
отварное индюшиное филе.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
грейпфрут или апельсин;
2 помидора;
брокколи на пару;
отварное куриное филе.
овощи на пару.
Меню диеты Магги подразумевает употребление куриных яиц почти каждый день. В чем ценность этого продукта? Калорийность одного вареного яйца весом 50 г – 80 ккал. Процесс его переваривания в ЖКТ занимает около 3 часов. В течение этого периода человек испытывает чувство насыщения, а на метаболические процессы тратится большое количество энергии. Это способствует снижению веса.
В яйцах содержится биотин (витамин Н), который улучшает протекание обменных реакций и помогает расщеплять жирные кислоты. Кроме того, в них присутствуют:
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности в диету Магги включены нерафинированные масла, фрукты, морепродукты, овощи. Сочетание яиц с цитрусовыми (мандаринами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами) способствует уменьшению чувства голода, а также насыщает организм витаминами и минералами. В результате улучшается настроение, повышается выносливость, меняется состояние кожных покровов.
Диета Магги длится от 2 до 4 недель. За первые 14 дней можно потерять 3 – 11 кг, точна цифра зависит от начального веса.
Для достижения наилучших результатов важно придерживаться определенных правил:
Кроме изменения рациона, для успешного снижения веса, ускорения обмена веществ и поддержания мышц в тонусе следует увеличить уровень физической активности:
Для избавления от избыточного веса следует составлять рацион по определенным правилам, не внося в него изменения. Запрещено:
Жесткие ограничения неизбежно приводят к срывам, которые сопровождаются неумеренным употреблением сладкого, жирного и мучного. Подготовку к диете Магги рекомендуется начинать за несколько недель, постепенно отказываясь от жирных, сладких и ненатуральных блюд, чтобы организм не испытывал стресса из-за резкой смены рациона.
Диетическое меню предполагает трехразовое питание. Блюда стоит готовить в пароварке, духовке, тушить на сковороде с антипригарным напылением, варить в мультиварке. Благодаря этому, даже после термической обработки они будут сохранять полезные вещества – витамины и минералы. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде через несколько часов после основного блюда.
Меню яичной диеты Магги основывается на продуктах с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка. Углеводы и жиры при этом ограничиваются. Продукты, которые стоит включить в рацион:
Группы продуктов, которых не должно быть в рационе:
Строгая диета – это стресс для человека, поскольку приходится отказываться от любимых лакомств. В первые дни, как правило, необходимо постоянно контролировать пищевое поведение и ограничивать себя усилием воли. Но со временем вырабатываются новые привычки:
После принятия решения об окончании диеты Магги не стоит резко менять рацион и наращивать дневную калорийность. Те продукты, которые были запрещены, следует вводить в меню постепенно, при этом важно пить много воды и не снижать уровень физической активности. Оптимальная продолжительность «щадящего» питания – 7 – 10 дней. За это время организм адаптируется, и не возникнет проблем со стороны ЖКТ.
В дальнейшем стоит придерживаться принципов сбалансированного питания. Различные «вредности» могут быть в рационе, но в очень ограниченных количествах. К таковым относятся кондитерские изделия, полуфабрикаты, соусы промышленного производства, маргарин, фаст-фуд, алкоголь, жирные и жарены блюда. Если употреблять их слишком много, это приведет к набору веса, сбою метаболических процессов, ухудшению состояния кожи. Потерянные килограммы вернутся снова.
Большинству людей сложно полностью отказаться от сладостей. Их можно употреблять в разумных пределах. Но при этом следует иметь в виду, что шоколад, конфеты, пирожные, торты, печенье, сдобная выпечка обладают высоким гликемическим индексом. Такие продукты вызывают резкий рост уровня сахара в крови. При этом возникает ощущение сытости, но оно очень быстро проходит. За ним следует приступ голода, к тому же создается повышенная нагрузка на поджелудочную железу.
Для того чтобы удержать вес в нормальных пределах стоит сделать основой рациона продукты с низким гликемическим индексом, которые надолго насыщают. Полезны:
Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Они позволяют держать тело в тонусе, поднимают настроение и активизируют обменные процессы.
В большинстве случаев яичная диета Магги хорошо переносится. Но важно следить за своим самочувствием. Если возникают негативные проявления, стоит перейти на обычный рацион и проконсультироваться с врачом. Тревожные признаки:
Яичная диета противопоказана:
К соблюдению диеты Магги стоит подойти очень ответственно. Желательно проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы, особенно если есть хронические заболевания. В процессе важно придерживаться всех правил составления меню и внимательно следить за самочувствием.
Яичная диета очень эффективна, но не рекомендуется практиковать ее часто. Процесс подготовки и выхода их нее занимает много времени. Не стоит переходить на такой рацион чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. В этом случае организм успеет нормально адаптироваться и восстановиться, что обеспечит наилучшие результаты.
Обновлено: 25.06.2024
Яичная диета Магги – один из вариантов высокобелкового рациона. Ее основное преимущество – возможность употребления продуктов, обеспечивающих длительное чувство сытости. Но перед началом перехода на новое меню стоит проконсультироваться с врачом.
Обновлено: 25.06.2024
Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.
Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/
Диета Магги считается довольно строгой, поэтому я поначалу не решалась ее попробовать. Но желание похудеть взяло верх. Исходя из своих личных ощущений, могу сказать, что если все делать правильно, результат действительно порадует.
Система похудения Магги рассчитана на месяц, поэтому пришлось запастись терпением. Но, как известно, для достижения хорошего результата необходимо время. Меню первой недели довольно разнообразное для диеты: я ела яйца, фрукты, овощи, рыбу, мясо, птицу. Немного сложно было обходиться без перекусов, потому что до этого я в течение дня постоянно что-то жевала.
Вторая неделя отличается тем, что приходится есть больше отварных яиц. Но для меня это не проблема, тем более, что в яйцах содержится много протеинов, а также жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые утверждают, что желтки повышают холестерин, но я считаю, что если у человека нет проблем со здоровьем, умеренное потребление яиц ему не повредит. Голодать на этой диете не приходится, яйца надолго дарят чувство сытости.
На третьей неделе стало сложнее: во время фруктовых и овощных дней хотелось съесть что-нибудь более существенное. Но я уже видела результат и не собиралась сдаваться. Последняя неделя предполагает использование ограниченного набора продуктов, но, если правильно разделить пищу на 3-4 приема, хотеться есть не будет. В результате за месяц я сбросила 16 кг, а так как выход из диеты должен быть постепенным, вес продолжает уходить!
Рекомендую диету Магги всем своим подругам. Да они и сами спрашивают, как мне удалось так похорошеть всего за одну неделю, не принимая биодобавки. Диета на самом деле составлена гениально, при этом немаловажно, что она безвредна для здоровья.
Диетологи называют яичный рацион одним из самых эффективных. Эта система питания построена не на дефиците калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Но необходимо понимать, что если постоянно срываться и позволять себе запрещенную еду, чуда не произойдет.
Я твердо решила добиться отличного результата, поэтому строго соблюдала рекомендации от первого до последнего дня. В спортзал не ходила, но зато занималась дома три раза в неделю минут по сорок. Это необходимо, чтобы после похудения кожа и мышцы остались подтянутыми.
Конечно, столько яиц, сколько на Магги я раньше не ела. Но в этом продукте нет ничего плохого, особенно если дополнительно не забывать употреблять жиры и углеводы. Я брала деревенские яйца, они самые вкусные и полезные. Глазунью, как я люблю, конечно же, нельзя было есть, но на то она и диета, чтобы исключить все вредное. Из фруктов отдавала предпочтение грейпфрутам, сейчас можно найти совсем не горькие сорта.
В течение месяца я не взвешивалась, надеясь, что итоговый результат приятно удивит. Так и вышло: минус 15 кг это даже больше, чем ожидалось! Теперь я смогу смело со спокойной душой надевать открытый купальник.