Суть всей диеты за 1 минуту
alt
За счет чего худеем?

Диета включает резкое снижение жиров и углеводов, увеличение белка. Благодаря этому начинается быстрое снижение веса с сохранением мышечной массы.

alt
Как соблюдать диету?

Необходимо строго соблюдать меню, при этом питаться можно в любых объемах, не подсчитывая калорийность.

alt
Насколько быстро можно похудеть?

За период в 2-4 недели можно сбросить до 20 кг. При срыве придется начинать диету сначала, иначе результата не будет.

Меню на каждый день

понедельник:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо.

вторник:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.

Ужин

салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.

среда:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.

Ужин

отварное мясо.

четверг:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо,
листья салата.

пятница:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

2 яйца, приготовленные на пару овощи.

Ужин

запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.

суббота:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

фрукты в любом количестве.

Ужин

запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

воскресенье:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.

Ужин

отварные овощи.

понедельник:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

запеченная телятина; листья салата.

вторник:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

филе индейки без кожи.

Ужин

2 яйца вкрутую;
тост из зерновой муки; апельсин (грейпфрут) – 1 шт;
салат из помидоров и огурцов без масла, майонеза.

среда:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

тост или хлебец – 1 шт.;
помидоры;
нежирный сыр или творог.

Ужин

листья салата;
мясо в отварном виде.

четверг:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное куриное филе.

пятница:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

2 яйца вкрутую;
овощи на пару.

Ужин

запеченная треска;
салат из огурцов и помидоров;
апельсин или грейпфрут.

суббота:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное индюшиное филе.

воскресенье:
Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

грейпфрут или апельсин;
2 помидора;
брокколи на пару;
отварное куриное филе.

Ужин

овощи на пару.

Особенности яичной диеты

Меню диеты Магги подразумевает употребление куриных яиц почти каждый день. В чем ценность этого продукта? Калорийность одного вареного яйца весом 50 г – 80 ккал. Процесс его переваривания в ЖКТ занимает около 3 часов. В течение этого периода человек испытывает чувство насыщения, а на метаболические процессы тратится большое количество энергии. Это способствует снижению веса.

В яйцах содержится биотин (витамин Н), который улучшает протекание обменных реакций и помогает расщеплять жирные кислоты. Кроме того, в них присутствуют:

  • витамины группы В;
  • магний, фосфор, медь;
  • сера, кальций;
  • холин, лютеин;
  • токоферол и другие полезные соединения.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности в диету Магги включены нерафинированные масла, фрукты, морепродукты, овощи. Сочетание яиц с цитрусовыми (мандаринами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами) способствует уменьшению чувства голода, а также насыщает организм витаминами и минералами. В результате улучшается настроение, повышается выносливость, меняется состояние кожных покровов.

Важные правила

Диета Магги длится от 2 до 4 недель. За первые 14 дней можно потерять 3 – 11 кг, точна цифра зависит от начального веса.

Для достижения наилучших результатов важно придерживаться определенных правил:

  1. Продукты лучше не жарить на масле, поскольку оно увеличивает итоговую калорийность блюд. Рыбу и мясо стоит тушить, варить, готовить на пару или жарить на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
  2. Для улучшения вкуса блюд стоит использовать соль, специи, чеснок, лук.
  3. Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить в пароварке, но не жарить.
  4. Следует отказаться от сахара и его искусственных заменителей. Желательно использовать стевию, экстракт которой продается в виде таблеток или сиропа. Это растение в 10 раз слаще обычного сахара.
  5. Идеальные заправки для овощных салатов – уксус (натуральный), йогурт, сок лимона.
  6. В случае использования мяса птицы (индейки, курицы) стоит убирать кожу и жир.
  7. Оптимальный способ приготовления яиц – варка вкрутую.
  8. Необходимо пить достаточное количество чистой воды – 30 мл на 1 кг веса. Это не только способствует поддержанию водно-солевого баланса, но и помогает утолить голод между трапезами.
  9. Под запрет попадают продукты, которые содержат искусственные компоненты, а также белый хлеб, картофель, сухофрукты, майонез, рафинированные растительные масла, сливочное масло.
  10. Желательно минимизировать количество фруктов с высоким гликемическим индексом. В этот список входят бананы, инжир, арбуз, хурма, виноград, финики, дыня.
  11. Для утоления чувства голода между приемами пищи в качестве перекусов стоит употреблять некрахмалистые овощи – белокочанную и пекинскую капусту, зеленый горошек, перец, салатные листья, шпинат, щавель, сельдерей, спаржу, стручковую фасоль.
  12. Последний прием пищи (ужин) должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
  13. Для облегчения составления меню диету лучше начинать с понедельника.

Кроме изменения рациона, для успешного снижения веса, ускорения обмена веществ и поддержания мышц в тонусе следует увеличить уровень физической активности:

  • гулять на свежем воздухе;
  • плавать;
  • кататься на велосипеде;
  • записаться на фитнес;
  • посещать тренажерный зал.

Принципы диеты

Для избавления от избыточного веса следует составлять рацион по определенным правилам, не внося в него изменения. Запрещено:

  • голодать;
  • пропускать трапезы;
  • делать разгрузочные дни.

Жесткие ограничения неизбежно приводят к срывам, которые сопровождаются неумеренным употреблением сладкого, жирного и мучного. Подготовку к диете Магги рекомендуется начинать за несколько недель, постепенно отказываясь от жирных, сладких и ненатуральных блюд, чтобы организм не испытывал стресса из-за резкой смены рациона.

Диетическое меню предполагает трехразовое питание. Блюда стоит готовить в пароварке, духовке, тушить на сковороде с антипригарным напылением, варить в мультиварке. Благодаря этому, даже после термической обработки они будут сохранять полезные вещества – витамины и минералы. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде через несколько часов после основного блюда.

Продукты для составления рациона

Меню яичной диеты Магги основывается на продуктах с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка. Углеводы и жиры при этом ограничиваются. Продукты, которые стоит включить в рацион:

  • мясо, птица, фарш с низким процентом жира;
  • нежирная рыба, дары моря;
  • «молочка» – творог (до 5% жира), сыр твердых сортов (до 20%);
  • овощи – зелень, листовой салат, капуста (цветная, пекинская, белокочанная, брокколи), огурцы, помидоры, кабачки, перец, лук, редис;
  • фрукты – яблоки (несладкие), сливы, киви, персики, айва, ананасы, абрикосы, груши, любые цитрусовые;
  • хлеб – цельнозерновой, посушенный, не более 1 ломтика в день;
  • хлебцы, отруби (до 2 столовых ложек);
  • заправки и соусы – лимонный сок, яблочный уксус, специи, оливковое масло;
  • напитки без молока и сахара – чай, травяные настои, кофе, цикорий.

Группы продуктов, которых не должно быть в рационе:

  • овощи с большим содержанием крахмала – картофель, свекла, кукуруза, бобовые в любом виде;
  • «молочка» – молоко, творог жирностью более 5% и твердый сыр свыше 20%;
  • грибы;
  • свинина, баранина;
  • гусь, утка;
  • выпечка, сладости;
  • макароны;
  • алкоголь;
  • газированные напитки с сахаром;
  • кетчуп, майонез;
  • фрукты и ягоды – манго, чернослив, изюм, курага, инжир, бананы, виноград, вишня, авокадо.

Как выйти из яичной диеты?

Строгая диета – это стресс для человека, поскольку приходится отказываться от любимых лакомств. В первые дни, как правило, необходимо постоянно контролировать пищевое поведение и ограничивать себя усилием воли. Но со временем вырабатываются новые привычки:

  • уменьшение порций;
  • исключение вредных продуктов;
  • соблюдение питьевого режима;
  • прогулки на свежем воздухе.

После принятия решения об окончании диеты Магги не стоит резко менять рацион и наращивать дневную калорийность. Те продукты, которые были запрещены, следует вводить в меню постепенно, при этом важно пить много воды и не снижать уровень физической активности. Оптимальная продолжительность «щадящего» питания – 7 – 10 дней. За это время организм адаптируется, и не возникнет проблем со стороны ЖКТ.

В дальнейшем стоит придерживаться принципов сбалансированного питания. Различные «вредности» могут быть в рационе, но в очень ограниченных количествах. К таковым относятся кондитерские изделия, полуфабрикаты, соусы промышленного производства, маргарин, фаст-фуд, алкоголь, жирные и жарены блюда. Если употреблять их слишком много, это приведет к набору веса, сбою метаболических процессов, ухудшению состояния кожи. Потерянные килограммы вернутся снова.

Большинству людей сложно полностью отказаться от сладостей. Их можно употреблять в разумных пределах. Но при этом следует иметь в виду, что шоколад, конфеты, пирожные, торты, печенье, сдобная выпечка обладают высоким гликемическим индексом. Такие продукты вызывают резкий рост уровня сахара в крови. При этом возникает ощущение сытости, но оно очень быстро проходит. За ним следует приступ голода, к тому же создается повышенная нагрузка на поджелудочную железу.

Для того чтобы удержать вес в нормальных пределах стоит сделать основой рациона продукты с низким гликемическим индексом, которые надолго насыщают. Полезны:

  • медленные углеводы – отруби, бобовые, крупы, овощи;
  • рыба;
  • авокадо;
  • орехи;
  • нерафинированные масла – оливковое, кунжутное, льняное.

Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Они позволяют держать тело в тонусе, поднимают настроение и активизируют обменные процессы.

Правила безопасности

В большинстве случаев яичная диета Магги хорошо переносится. Но важно следить за своим самочувствием. Если возникают негативные проявления, стоит перейти на обычный рацион и проконсультироваться с врачом. Тревожные признаки:

  • дискомфорт в ЖКТ;
  • головокружение, слабость.

Яичная диета противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям младше 18 и старше 55 лет;
  • при тяжелых патологиях сердца, сосудов, печени, почек;
  • при сахарном диабете;
  • в случае аллергии на яйца и цитрусовые;
  • хронических патологиях ЖКТ – колите, гастрите, язве;
  • склонности к гипер- или гипотонии.

К соблюдению диеты Магги стоит подойти очень ответственно. Желательно проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы, особенно если есть хронические заболевания. В процессе важно придерживаться всех правил составления меню и внимательно следить за самочувствием.

Яичная диета очень эффективна, но не рекомендуется практиковать ее часто. Процесс подготовки и выхода их нее занимает много времени. Не стоит переходить на такой рацион чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. В этом случае организм успеет нормально адаптироваться и восстановиться, что обеспечит наилучшие результаты.

altПлюсы яичной диеты Магги

  • Сбалансированное меню, которое хорошо переносится.
  • Устойчивая потеря веса даже после расширения рациона (в разумных пределах).
  • Небольшой список противопоказаний.

altМинусы яичной диеты Магги

  • У некоторых людей возникают метеоризм и расстройство пищеварения из-за большого количества растительных продуктов.
  • Не подходит для тех, у кого есть аллергия на цитрусовые и яйца.
  • Может плохо отразиться на состоянии людей с хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта.

Мнение диетолога

Андрей Шапкин
Персональный тренер

Обновлено: 25.06.2024

Яичная диета Магги – один из вариантов высокобелкового рациона. Ее основное преимущество – возможность употребления продуктов, обеспечивающих длительное чувство сытости. Но перед началом перехода на новое меню стоит проконсультироваться с врачом.

Мнение диетолога

Андрей Шапкин
Персональный тренер

Обновлено: 25.06.2024

Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.

Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/

alt
Фото до и после
Ангелина
Эффективность:
8.5
Тестирование:
7
Качество:
7
7.5
Итого

Диета Магги считается довольно строгой, поэтому я поначалу не решалась ее попробовать. Но желание похудеть взяло верх. Исходя из своих личных ощущений, могу сказать, что если все делать правильно, результат действительно порадует.

Отзыв

Система похудения Магги рассчитана на месяц, поэтому пришлось запастись терпением. Но, как известно, для достижения хорошего результата необходимо время. Меню первой недели довольно разнообразное для диеты: я ела яйца, фрукты, овощи, рыбу, мясо, птицу. Немного сложно было обходиться без перекусов, потому что до этого я в течение дня постоянно что-то жевала.

Вторая неделя отличается тем, что приходится есть больше отварных яиц. Но для меня это не проблема, тем более, что в яйцах содержится много протеинов, а также жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые утверждают, что желтки повышают холестерин, но я считаю, что если у человека нет проблем со здоровьем, умеренное потребление яиц ему не повредит. Голодать на этой диете не приходится, яйца надолго дарят чувство сытости.

На третьей неделе стало сложнее: во время фруктовых и овощных дней хотелось съесть что-нибудь более существенное. Но я уже видела результат и не собиралась сдаваться. Последняя неделя предполагает использование ограниченного набора продуктов, но, если правильно разделить пищу на 3-4 приема, хотеться есть не будет. В результате за месяц я сбросила 16 кг, а так как выход из диеты должен быть постепенным, вес продолжает уходить!

alt
Фото до и после
Марина
Эффективность:
8
Тестирование:
7
Качество:
7
7.3
Итого

Рекомендую диету Магги всем своим подругам. Да они и сами спрашивают, как мне удалось так похорошеть всего за одну неделю, не принимая биодобавки. Диета на самом деле составлена гениально, при этом немаловажно, что она безвредна для здоровья.

Отзыв

Диетологи называют яичный рацион одним из самых эффективных. Эта система питания построена не на дефиците калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Но необходимо понимать, что если постоянно срываться и позволять себе запрещенную еду, чуда не произойдет.

Я твердо решила добиться отличного результата, поэтому строго соблюдала рекомендации от первого до последнего дня. В спортзал не ходила, но зато занималась дома три раза в неделю минут по сорок. Это необходимо, чтобы после похудения кожа и мышцы остались подтянутыми.

Конечно, столько яиц, сколько на Магги я раньше не ела. Но в этом продукте нет ничего плохого, особенно если дополнительно не забывать употреблять жиры и углеводы. Я брала деревенские яйца, они самые вкусные и полезные. Глазунью, как я люблю, конечно же, нельзя было есть, но на то она и диета, чтобы исключить все вредное. Из фруктов отдавала предпочтение грейпфрутам, сейчас можно найти совсем не горькие сорта.

В течение месяца я не взвешивалась, надеясь, что итоговый результат приятно удивит. Так и вышло: минус 15 кг это даже больше, чем ожидалось! Теперь я смогу смело со спокойной душой надевать открытый купальник.

Полезное видео о яичной диете Магги

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий