(120)
чай без добавления сахара;
ломтик черного хлеба;
жареное яйцо.
(200)
котлета из говядины;
1 свежий огурец;
отварная гречка 100 г;
стакан апельсинового сока.
(45)
зелёный чай без добавления сахара;
клубника 150 г.
(120)
обезжиренный творог с ложкой мёда;
запеченное яблоко.
(120)
чай без добавления сахара;
ломтик черного хлеба;
жареное яйцо.
(200)
котлета из говядины;
1 свежий огурец;
отварная гречка 100 г;
стакан апельсинового сока.
(45)
зелёный чай без добавления сахара;
клубника 150 г.
(120)
обезжиренный творог с ложкой мёда;
запеченное яблоко.
(70)
кофе без добавления сахара;
1 среднее яблоко.
(130)
салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
отварная капуста брокколи.
(100)
тунец, запечённый с луком и зеленью.
(70)
кофе без добавления сахара;
1 среднее яблоко.
(130)
салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
отварная капуста брокколи.
(100)
тунец, запечённый с луком и зеленью.
(40)
стакана коды;
половина яблока.
(40)
стакана воды;
половина яблока.
(20)
огурец.
(40)
кусочек чёрного хлеба;
кофе без добавления сахара.
(100)
стакан воды;
1 большое яблоко.
(60)
чай без добавления сахара;
отварная морковь без масла (150 г).
(70)
кофе без добавления сахара;
1 среднее яблоко.
(130)
салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
отварная капуста брокколи.
(100)
тунец, запечённый с луком и зеленью.
сыр Филадельфия 50 г;
3 хлебца цельнозерновых;
грейпфрут.
250 г брокколи и 50 г хека на пару.
20 г пророщенной пшеницы.
50 г 0,1 % творога;
яичница без масла из 5 белков;
100 г малины.
салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла;
100 г отварного молодого картофеля.
отварная индейка 100 г.
обезжиренный творог 100 г;
2 цельнозерновых хлебца.
300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
75 г тигровых креветок;
огурец.
овсяная каша на воде 150 г;
зеленое яблоко.
суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе.
100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
чай или кофе без сахара и молока.
куриное филе запеченное 100 г.
зеленый чай.
мягкий обезжиренный творог 70 г.
200 г помидоров и 200 г рукколы.
50 г отварной камбалы.
кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей.
300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока.
100 г филе минтая на пару;
2 огурца.
Рацион АВС рассчитан на потерю от 10 до 20 кг массы тела за 50 дней, однако процесс похудения протекает индивидуально для каждого человека и зависит от его первоначального веса. Чем худее человек, тем меньшее количество жира будет уходить из организма, при этом, нет требований к увеличению физической нагрузки или кардинальных запретов на какие-либо блюда. За первые две недели диеты обычно уходит большее количество килограммов, потом процесс может замедлиться.
На пути достижения стройной фигуры следует придерживаться урезанной суточной нормы калорий и не употреблять некоторые вредные продукты. Среди приверженцев диеты бытует мнение, что именно рацион, рассчитанный на уменьшение и увеличение калорий, приводит к увеличению скорости метаболизма.
При ограниченном потреблении еды организм начнет сжигать жировые запасы, привыкнет к малым порциям, что особенно полезно для людей, страдающих ожирением. После отмены диеты можно увеличивать количество калорий, однако контроль объемов потребляемой пищи и желание удержать полученный результат являются наилучшим стимулом против переедания.
Количество приемов пищи зависит от допустимой нормы калорий, разрешенной на день. Дробное питание не подходит для этой диеты, так как небольшие порции не насытят организм, поэтому прием пищи следует разделить на 2-3 раза.
Главным правилом системы питания АВС является соблюдение норм калорий на каждый день:
Для удобства соблюдения диеты можно составить таблицу с указанием количества калорий на каждый день и подобрать соответствующий рацион. Хотя система питания АВС и не предусматривает строгих ограничений в разнообразии еды, все же стоит питаться полезными продуктами, дающими больше белка и клетчатки. В меньшем количестве стоит употреблять жиры и углеводы.
Для уменьшения стресса для организма во время диеты и поддержания нормальной состояния здоровья, необходимо соблюдать следующие правила:
Меню для диеты можно составлять самостоятельно, при этом, учитывать пользу каждого продукта, чтобы калории не оказались «пустыми». Лучше насытить организм витаминами, минералами и клетчаткой, чем быстрыми углеводами, вызывающим уже через час чувство голода.
Меню на каждый день должно содержать белки для поддержания мышц, полезные жиры и немного углеводов. Примерное меню на различное количество калорий:
Продукты можно менять, добавляя любимые овощи, рыбу, говядину, делать паровые котлеты с мясом и овощами, добавлять немного меда, кефира и других молочных продуктов в пределах нормы калорий. Для поддержания хорошего самочувствия и быстрого похудения необходимо пить воду из расчета 30 мл. на 1 кг. веса. Можно употреблять различные травяные чаи, черный, зеленый, кофе, однако лучше в небольшом количестве, потому что вода остается в приоритете.
При ограниченном рационе питания существует дефицит в получении организмом различных питательных веществ, отвечающих за здоровье кожи, волос, зрение, работу других органов и систем. Для пополнения запасов витаминов и микроэлементов можно принимать специальные витаминные комплексы.
Для поддержания нормального самочувствия во время диеты следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы понимать, как ограниченный рацион повлияет на организм.
Следовать системе питания АВС категорически запрещено:
Следует обратить внимание на хронические заболевания, связанные с почками, сердцем, сосудами, щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом и другими органами и системами. Диета может вызвать обострение хронического недуга.
Нехватка энергии может привести к вялости и плохой концентрации, поэтому следует отложить поездки за рулем. Принимать различные мультивитаминные препараты для поддержания организма.
Чтобы уменьшить негативные последствия диеты, необходимо правильно выйти из нее, постепенно сбалансировать рацион. Постарайтесь добавлять только полезную еду с медленными углеводами, избегайте сахара, кондитерских изделий и продолжайте пить воду. Правильный рацион питания позволит не только сохранить сниженный за счет диеты вес, но также поможет избежать пищевых расстройств.
При выходе из диеты следует добавлять до 100 калорий ежедневно, не делать акцент на «тяжелые» жареные, копченые, острые продукты. Организм будет запасать вновь полученные калории, но это не приведет к набору килограммов, если подключить занятия спортом. Физическая активность и правильный питьевой режим способствуют ускорению метаболизма.
50-дневная диета АВС способна приучить человека контролировать свои порции в дальнейшем, правильно оценивать калорийность еды. Потеря веса будет дальнейшим стимулом против переедания и негативного отношения к фаст-фуду, любым быстрым углеводам. Придерживаясь правил здорового питания, можно не только сохранить свои результаты, но также научиться слышать свой организм, больше обращать внимание на свое самочувствие.
Обновлено: 25.06.2024
Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины
Диету «Ana Boot Camp(ABC)», рассчитанную на 50 дней считаю лучшей из лучших! Не буду лукавить, сначала сложно принять ограничения в еде, да и нудно считать калории! Но результат радует очень! Я осилила 21 день, сбросила 8 кг, очень хорошо ушли объемы!
Конечно, после того как употребляешь по 1000-2000 калорий снизить потребление на 300-400 калорий и не ощутить сонливости, усталости и головокружений - маловероятно. Поэтому, когда принимается решение худеть с помощью диеты, необходимо оценить свою силу воли и здоровье.
Но раз решено худеть, напишу положительные стороны этой системы питания, которые я для себя извлекла.
-килограммы уходят в большом количестве;
-ускорился обмен веществ;
-так как во время диеты рацион состоит в основном из овощей и фруктов, то заметно улучшилось качество волос и ногтей;
-скорее всего вес не вернется обратно, во всяком случае ко мне не возвращался, пока не поехала на месяц к бабушке, где сами понимаете, от пирогов не отказаться, но набрала всего 2 кг;
-очень хорошо уходят объемы: я уменьшилась в талии на 6 см, а в бедрах на 4 см;
-в этой системе питания есть несколько разновидностей ( ABC light, ABC+ шоко, ABC+ питьевые дни);
-придерживаться такого ритма можно все 50 дней и потерю веса обещают до 20 кг, но мне было достаточно и 21 дня, чтобы увидеть заветные цифры на весах.
Подводя итог, хочется сказать, что лично я осталась крайне довольна этой диетой, ведь она оказалась очень действенной.
Не буду хвалить диету «ABC», ее просто нужно испытать на себе. Кому-то она подойдет, кому-то не очень. Я ни разу не смогла осилить ее до конца, но похудеть на 10 безвозвратных килограмм все же сумела. Прежде всего нужно изучить все плюсы и минусы, а потом начинать худеть.
Конечно хочется отметить, что если строго соблюдать эту систему питания и не позволять себе лишнего, то она очень эффективная. Эту диету соблюдала раза 3 за свою жизнь, но ни разу не дошла до конца. Крайний раз потеряла 10 кг и много лишнего объема ушло. Результаты начнут появляться уже в первые дни за счет опустошения желудка исчезнут сразу несколько килограмм. С большим трудом давались мне голодные дни, и важно было не наесться на следующий день до «отвала». В это время желудок сокращается и количество пищи уменьшается. Также считаю опасными дни, когда стоит ограничение в 500 ккал. Мне было очень сложно остановить себя и не съесть лишнего. Но это я такой человек, со слабой силой воли в отношении диет и спорта. А у кого-то может все получиться без проблем и трудностей соблюдения ограничений. Самое главное: настроиться, держать себя в руках, никого не слушать и не вестись на всякие соблазны!
Диета АВС 50 дней смогла мне понизить вес на 10 кг за 1, 5 месяца. Без особых усилий для организма и довольно легко она мне подошла. Не заметил как скинул лишние кило и мгновенно помолодел. Хорошие результаты, я теперь доволен. Готов рекомендовать всем друзьям.
Диета АВС 50 дней помогла мне снизить вес на 10 кг за 1, 5 месяца. Хороший результат, я доволен. Рекомендую всем своим знакомым.
Заинтересовала концепция диеты АВС 50 дней. Решила попробовать тоже считать калории. Употребляла в пищу продукты согласно определенному соотношению калорий. Похудела на 10 кг, изменилось качество тела. Я довольна.
Очень заманчиво сбросить за два месяца 10 килограммов. Но что-то мне кажется, что работать в полную силу при таком питании вряд ли получится. Лучше я буду худеть медленно, но без таких перегибов.
Очень строгая диета, не представляю, как на таком калораже можно жить 50 дней. Я еле вытерпела неделю, есть хотелось постоянно, кружилась голова. Сейчас у меня рацион на 1300 калорий, тоже худею, но плавно и без срывов
Тактика снижения калорий приносит плоды! Ты не голодаешь, а постепенно привыкаешь к новым реалиям. Конечно же, от вредных продуктов придется отказаться.
Тактика снижения калорий приносит плоды! Ты не голодаешь, а постепенно привыкаешь к новым реалиям. Конечно же, от вредных продуктов придется отказаться.