Какие витамины пить кормящей маме после родов

Как стать радостной и улыбчивой мамой без синяков под глазами и вечной усталости

Если радость материнства омрачает постоянный недосып и синяки под глазами, прочти эту статью. Мы подскажем лучшие продукты питания и витамины после родов, которые помогут избавиться от проблем со здоровьем и насладиться новым статусом в полной мере.

Почему это происходит?

Любая женщина – хранительница любви и тепла. Каждой необходимо восполнять энергию, чтобы иметь возможность отдавать ее. Часто расход этого ресурса превышает поступающий в организм объем полезных веществ. И тогда происходят депрессии, подкашивается здоровье.
У молодых мам ситуация еще сложнее: во время беременности она отдает все ценное малышу для формирования здорового организма. После родов у роженицы появляется катастрофический дефицит полезных веществ, который обостряется строгой диетой для кормящих мам.
От нехватки полезных веществ страдает выработка молока – единственного источника питания новорожденного.
У тебя начинают ломаться ногти, волосы выпадают, а кожа становится серой и выглядит не очень. Как с этим бороться? Пополнить запасы витаминов и минералов. Сделать это можно с помощью качественного питания или витаминных комплексов для кормящих мам. Такие препараты сделают тебя здоровой, дадут энергию на все необходимые дела и стимулируют лактацию.

Витамины после родов для волос

Роды — это замечательный опыт, но гормональные изменения в организме молодой мамы не всегда вдохновляют. Потребуются время и усилия, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя нормально. И одна из самых частых проблем — выпадение волос.

Прежде всего, помните — это нормально и временно. Заметное общее истончение, выпадение волос пучками и даже просвечивающая плешь — все можно исправить.

Вначале врач наверняка советовал вам принимать витамины для беременных. Это делается, чтобы мама и ребенок получали необходимые вещества для оптимального роста и развития плода, для сохранения здоровья в течение всего периода беременности.

Вы даже могли заметить, что ваши волосы никогда не выглядели лучше, чем во время беременности. Это в основном связано с повышением уровня эстрогенных гормонов.

Но сразу после родов выработка гормонов падает, и ситуация резко меняется. Это состояние известно, как послеродовая алопеция. Ею страдает не менее 40-50% молодых мам.

Отрастут ли мои волосы?

Стресс, возникающий после рождения ребенка, переключает волосяные фолликулы в состояние покоя. Через 3-5 месяцев после стрессового события волосы стремительно истончаются и редеют, выпадая при мытье головы и расчесывании.

Это обратимый процесс: волосы начинают отрастать уже через полгода, а роскошная шевелюра (как до беременности) полностью восстанавливается приблизительно за год.

Какие витамины нужно принимать?

По мнению Американской ассоциации беременности, некоторые витамины после рождения ребенка действительно помогают сохранить природную густоту и блеск волос.

Это комплекс витаминов группы В, прежде всего биотин (В7), который способствует здоровью ногтей и волос. Также молодым мамам нужен витамин С (мощный антиоксидант) и витамин Е, который защищает от свободных радикалов, питает кожу и волосяные луковицы.

Хотите ускорить процесс? Подарите своим волосам мягкий ежедневный уход и питание.

Наконец, не забывайте о действительно важных вещах. Сосредоточьтесь на новом статусе и наслаждайтесь материнским счастьем вместо того, чтобы расстраиваться по мелочам.

Топ-10 витаминов для кормящих мам

Рынок витаминов настолько перенасыщен, что порой трудно подобрать состав именно для своих потребностей. Мы составили рейтинг самых популярных и эффективных витаминных комплексов с кратким обзором их характеристик, плюсов и минусов.

Питание кормящей мамы: максимальная польза для тебя и малыша

Что такое на самом деле «диета для кормящих»? Что не договаривают врачи и почему тебе нужны витамины. Мы собрали в этой статье важные рекомендации, чтобы период кормления не стал для тебя стрессом.

Сразу после родов

Первые дни после рождения малыш приспосабливается к новому окружающему миру. Для него все впервые. Грудное молоко производится организмом матери на основе полученных ею продуктов. Некоторые из них могут вызвать колики, вздутие, аллергии и другие неприятные реакции у непривыкшего маленького человека. Чтобы минимизировать негативные ситуации, сразу придерживайся строгой диеты, которую рекомендуют врачи.
В дальнейшем вводить продукты в рацион мамы стоит постепенно – по 1 в день небольшими количествами, выжидая период для проявления реакции организма ребенка.
Все нововведения лучше записывай вместе с реакцией на них. Так ты будешь знать, что повлияло на те или иные изменения в организме малыша.

Что можно есть?

В первые дни питание мамы на ГВ должно быть максимально простым и безопасным. Это могут быть:

• Каши на воде – гречка, овсянка, рис (при отсутствии проблем со стулом у ребенка и мамы);
• Простые овощные супы;
• Печеное яблоко;
• Нежирное отварное мясо (телятина, индейка, курица);
• Цельные злаки (овес, бурый рис, крупы и цельнозерновой хлеб);
• Бананы, галетное печенье;
• Сухарики без добавок;
• Чай, компот из сухофруктов.

При избыточном количестве молока – ограничь питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.
Далее рацион будет расширяться.
В меню кормящей должны входить продукты, содержащие постные белки – рыба, бобовые, яйца и говядина. Оливковое масло, орехи и семечки дадут необходимые полезные жиры (они так же есть в лососе и скумбрии, но ими лучше не злоупотреблять). К концу ГВ запрещенных продуктов практически не останется.
Кофе на ГВ спорный продукт: он повышает возбудимость ЦНС малыша. Но некоторые мамы употребляют его в небольших количествах без нареканий.

Что такое «диета» кормящей мамы?

Зачастую, это понятие слишком утрируют. Это не строгий список запретных продуктов и того, что можно есть. У каждой молодой мамы своя «диета». Основой хорошего самочувствия женщины и малыша при грудном вскармливании является правильное и сбалансированное питание.
Принципы такого питания довольно просты:

• Исключен фастфуд и сладости;
• Свежие органические продукты;
• Сезонные овощи и фрукты местного урожая;
• Отсутствие алкоголя и газированных сладких напитков;
• Продукты с резким вкусом и запахом лучше не употреблять;
• Не употреблять сильные аллергены и продукты, на которые уже есть аллергические реакции;
• Убрать все консерванты и красители из рациона;
• Небольшие порции и дробное питание.

Наш совет: гуляй на свежем воздухе, избегай стрессов, правильно питайся и принимай подходящие витамины после родов. Теперь твое здоровье принадлежит еще одному маленькому человечку, и он на тебя надеется!