Жим ногами в смитте

Фитнес сейчас на волне. Все больше и больше людей хотят заработать на этом. Нередко заработать на фитнесе пытаются люди, далекие от него. Это порождает множество фатальных, на мой взгляд, проблем. Одна из них, попытка придумывать новые упражнения. Не зная того, как работает наш организм, люди пытаются придумывать новое. В итоге, имеем то, что имеем. Травмоопасные по определению упражнения.

Итак, сегодня поговорим о таком замечательном упражнении как:

Жим ногами в машине Смитта 

Я тяжело себе представляю, кто догадался использовать тренажер Смита для жима ногами. Чем это лучше жима ногами в тренажере для жима ногами? Вслушайтесь. Там же есть скрытая подсказка (не такая уж и скрытая, на самом деле) в самом названии. «Жим ногами в тренажере для жима ногами». Логично же, жать ногами в тренажере для жима ногами. Но нет. Им было мало…

Не знаю, кем был этот смельчак, решившийся на этот отчаянный шаг и как ему это пришло в голову, но упражнение пошло в народ. Теперь, это упражнение показывают стройные фитоняшки на ютубе, а беззащитные неофиты повторяют в надежде получить те самые желанные формы.

Я не поленился. Открыл интернет и начал искать. Как же правильно жать ногами в Смита?!
Первая же ссылка в Гугле. Цитирую:

«Т.к. упражнение выполняется лежа на спине, в нём нет абсолютно никакой нагрузки на позвоночник… это просто жирный плюс, особенно для тех, у кого есть проблемы со спиной.»

Края крайние. Людям с проблемами со спиной советуют этот бред.

Разберемся. Надеюсь, после прочтения статьи у этого упражнения станет чуть меньше поклонников.

При фиксированном шейном отделе позвоночника мы имеем уплощение поясничного лордоза (прогиба) под весом. Простыми словами: шея закреплена, поясница согнута, и на нее сверху давит вес. Это грубейшее нарушение физиологической нормы движения. Так, на минуточку, снаряд в машине Смита, обычно весит, как минимум 20 кг. У меня в зале, все 30.

В такой ситуации, во много раз возрастает риск повреждения межпозвонковых дисков шейного, грудного и поясничного отделов, возникновения протрузий и грыж этих анатомических образований. Есть риск возникновения спондилолистеза, т.е. смещения одного позвонка относительно другого. Простыми словами, ваша спина находится в максимально невыгодном положении, и вы даете нагрузку в виде веса, рискуя травмироваться. Причем, серьезно и навсегда.

Людям с больной спиной они это рекомендуют. Ага, конечно! Жирный плюс, говорят.

Второй момент. Как вообще можно было додуматься жать гриф ногами?
Гриф придуман для рук. У штанги маленькая плоскость опоры. Она сильно давит в ногу. Ногой ее не обхватишь. А если соскользнет? Представляете, что будет? Лучше, не надо.
Люди, когда руками жмут постоянно крюками стойки задевают, а ногами тем более. Если во время жима ногами удариться крюками о стойки, вся нагрузка пойдет все в ту же спину и тазобедренный сустав.

Так. Стоп. Одни минусы. Может есть какие-то преимущества этого упражнения по сравнению с классическим жимом ногами?

В плане вовлечения ягодичных (или любых других) мышц в работу этот бред проиграет классическому жиму:
-Контроля над движением никакого, значит, веса будут меньше.
-Амплитуда абсолютно такая же.
Так что, классический жим выигрывает по всем показателям.

Но! «Я же чувствую ягодицы там лучше» воскликнут многие атлетки. И будут правы. Чувствовать, они чувствуют. Но каковы причины?
Есть 2 момента. 
Во-первых, лучше чувство растяжения может быть из-за того самого скругления поясничного отдела позвоночника, который ведет к травмам.
Во-вторых, из-за сниженных рабочих весов по отношению к классическому жиму, вы просто лучше концентрируетесь на ягодичной мышце.
Даст ли это что-то в плане роста последней? Сомневаюсь. С тем же успехом вы можете во время выполнения любого упражнения, например, упражнения на руки, напрягать ягодичные мышцы. Под конец подхода ягодицы вы будет чувствовать. Будет ли эффект в виде роста? Не думаю.

Вывод. 
По всем параметрам это упражнение проиграло классическому жиму ногами в тренажере для жима ногами. Оно опасно и менее эффективно. Так что, думаю, вопрос делать или не делать это упражнение, можно считать закрытым.

——-

Один нюанс. Я пишу эти статьи для рядовых посетителей тренажерного зала. Я хочу, чтобы любой человек мог адекватно оценить полезность и опасность отдельно взятых упражнений. И понимания все риски, сделать выбор, делать ему это упражнение, или нет.

Если вы являетесь тренером или опытным пользователем тренажерного зала и готовы делать это упражнение я не могу вам помешать. Здоровье ваше (или ваших подопечных) и решать вам.

Автор статьи: фитнес тренер Андрей Кожедуб
Отдельная благодарность за помощь в написании статьи Александрову Сергею Олеговичу, тренеру-преподавателю высшей квалификационной категории.