Планка

Физкульт-привет. На связи фитнес тренер Андрей Кожедуб. Сегодня мы поговорим о планке.

Планка это очень популярное упражнение. 
Трудно будет найти человека ни разу, не делавшего планку. Оно направлено на тренировку кора.

Что нам сулит выполнение этого упражнения:
Здоровье спины
Красивую осанку
Тонкую талию. Тонуса мышц => живот не будет выпячиваться
Сможем тяжелее тренироваться безопасно

Надеюсь, всем понятно, что упражнение будет давать тренировочный эффект, только если нагрузка будет увеличиваться.

Планку делают многие. Но мы редко увидим людей, выполняющих более тяжелые вариации планки.

Нетрудно догадаться, почему так происходит. В тренажерном зале большинство упражнений предполагают простой способ увеличения нагрузки — делать больше. Больше подходов, повторов, веса и т.д.

Но с планкой этот путь увеличения нагрузки не работает. Есть веская причина. Держать планку долго просто скучно.

Я рекомендую не делать планку дольше 90 сек. Если вы дошли в любом из вариантов планки до того момента, что вам легко держать ее полторы минуты (90 сек) — вам стоит перейти к более сложному варианту. Нужно искать способы увеличивать нагрузку и усложнять упражнение.

Нюансы техники планки.
Локти находятся под плечами.
Ваше тело должно образовать прямую линию от шеи до лодыжек.
Мы не поднимаем ягодицы верх. Это совсем упростит задачу.
Мы не расставляем ноги широко. Это нужно делать в более тяжелых вариациях, но не здесь.