Обувь для бега: как выбрать беговые кроссовки

Чем отличаются беговые кроссовки от обычных

При выборе удобных беговых кроссовок, важно понимать, из чего складывается удобство. Оно напрямую определяется условиями, в которых спортсмен будет бегать: цель, техника бега, поверхность. Ведь беговые кроссовки — это конструкция, в которой каждый элемент выполняет какую-то функцию. Этим они отличаются от повседневных кроссовок.

Основные характеристики кроссовок для бега

Прежде чем приступить к выбору кроссовок, важно определить некоторые индивидуальные аспекты. От них зависит, какие характеристики подойдут спортсмену и обеспечат комфорт тренировок:

• Анатомические особенности стопы: размер, ширина, высота, форма;
• Положение стопы при приземлении;
• Тренированность ног;
• Вес тела.

Размер обуви

При выборе любой обуви важен размер, чтобы она не давила, не болталась и не натирала. В случае с беговыми кроссовками этот критерий играет самую важную роль, поскольку от него зависит здоровье. Во время бега в кроссовках с неподходящим размером можно серьёзно травмироваться. И даже если этого не произойдёт, то интенсивность движений приведёт к мозолям гораздо быстрее, чем в повседневной обуви.

Обувь для бега не должна быть впритык. Важно, чтобы в запасе оставалось 5 мм, и спортсмен мог пошевелить пальцами. Выбирать обувь лучше после обеда, поскольку к вечеру часто появляется отёчность. При использовании ортопедических стелек прибавьте для них ещё 5 мм или мерить с этими стельками. Покупайте обувь, которая удобна сразу, не рассчитывая на то, что она разносится.

ИНФО: Не стоит приобретать кроссовки через интернет даже с доставкой, если магазин не предлагает примерку перед оплатой.

Амортизация

Особенностей беговых моделей заключается в амортизации. Во время бега суставы испытываю нагрузку в 2 раза большую нагрузку. Чтобы сохранить здоровье ног, важно амортизировать эту нагрузку.

Амортизация обуви обеспечивается материалом и толщиной межподошвы. Кроме того, в беговых кроссовках есть специальные ставки, которые отвечают амортизацию. Каждый бренд использует свои технологии амортизации. Чем больше амортизирующего материала используется в кроссовках, тем комфортнее бег.

ИНФО: Амортизация смягчает не только приземление, но и отталкивание от земли. Выберите для себя оптимальную степень амортизации для эффективного бега.

Профессиональные бегуны используют кроссовки без амортизации, чтобы использовать все силы для увеличения скорости. Но делать так на постоянной основе вредно для скелета.

Вес кроссовок

Каждые 100 г. веса обуви прибавляют 1% к расходу энергии. Этого показателя достаточно, чтобы играть важную в забегах на длинные дистанции. Обувь для соревновательного бега лишена амортизации, поэтому имеет наименьший вес — минимум достигает 170 г. в одном кроссовке.

ИНФО: Чем выше степень амортизации кроссовок, тем они тяжелее.

Если соревнования по бегу не входят в ваши планы, и нужна обувь для регулярных тренировок, стоит отдать предпочтение кроссовкам в диапазон 280-350 г. Такая обувь амортизирована, но не слишком отягощает стопу. В этом диапазоне легко найти обувь для тренировок, подобрав для себя подходящую амортизацию.

Самые тяжёлые кроссовки выбирают любители экспедиционных гонок по бездорожью. Эти кроссовки тяжелее 350 г., чтобы неровности дороги не наносили вреда ногам.

Перепад высоты между пяткой и носком (дроп)

Дроп — это разница между толстой частью пятки и тонкой частью носка. Высокий дроп (например, 10 мм) подходит для тех, кто бегает с пятки. Такой дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Если спортсмен предпочитает бег с носка или средней части стопы, ему подойдёт низкий дроп.

ИНФО: Дроп сложно найти меньше 4 мм. Исключение составляет только спринтерская обувь с плоской подошвой.

Этот показатель не влияет на амортизацию. Подошва с небольшим перепадом между пяткой и носком может быть довольно толстой, чтобы обеспечивать хорошую амортизацию.

Высота и геометрия протектора

Протектор производится из износостойкой резины и обеспечивает сцепление с поверхностью. Чтобы иметь уверенное сцепление во время бега по асфальту, можно приобрести плоскую и гладкую подошву с небольшими углублениями. Этого будет достаточно для бега по твёрдым поверхностям вроде асфальта или пола в тренировочном зале.

При беге по бездорожью потребуется более агрессивный протектор с высотой до 10 мм. Неровные поверхности, грунт и грязь требуют уверенного сцепления, иначе бег будет малоэффективен.

ИНФО: Обратить внимание на ширину углублений — если они забьются грязью, степень сцепления значительно снизится.

Продольная и поперечная жесткость подошвы

Выбор степени продольной жёсткости подошвы определяется поверхностью, по которой вы собираетесь бегать. Продольную жёсткость также называют торсионной. В случае с низкой торсионной жёсткостью вы будете хорошо чувствовать неровности. В время бега по пересечённой поверхности с низкой торсионной жёсткостью можно повредить связки голеностопа. Поэтому стоит отдать предпочтение обуви с жёсткой подошвой, чтобы нога уверенно сидела в кроссовке.

Низкая поперечная жёсткость подходит для тех, кому важна собственная толчковая сила носка. Спринтеры бегают в обуви с минимальной жёсткостью.

Для ежедневных тренировок подойдёт обувь со средней поперечной жёсткостью. Современные производители используют технологии отталкивания, что увеличивает жёсткость подошвы. Это уменьшает нагрузку на голеностоп.

Фиксация пятки

Стоит выбирать кроссовки с уверенной фиксацией обуви. Это касается бега как по асфальту, так и по пересечённой местности. Пятка должна уверенно сидеть в кроссовке и не съезжать вперёд или вверх, иначе легко получить натёртости или повредить ахиллово сухожилие.

ИНФО: Проверить жёсткость можно нажатием на заднюю часть кроссовка чуть выше подошвы — жёсткая пятка не продавливается, или продавливаться минимально.

Мягкая пятка используется профессионалами в некоторых видах бега — например, в триатлоне.

Обхват стопы

Обхват стопы обеспечивается кроем верха, шнуровкой и фиксирующими элементами. Верхняя часть ступни должна прилегать к кроссовку. Скольжение во время движения или излишняя фиксация приведут к проблемам.

В первую очередь, за обхват стопы отвечает шнуровка. Классическая шнуровка на 10-12 отверстий подходит только для лёгкого бега. Фиксирующая шнуровка на 14-16 отверстий уверенно фиксирует ногу и подходит для интенсивных тренировок.

Защита носка

Часто сталкиваясь с неровностями поверхности, бегун нуждается в защите носка. В экспедиционных забегах нужен жёсткий носок кроссовка, поскольку есть вероятность столкновения с кочками и камнями. Мысок может быть выполнен из очень твёрдых материалов, чтобы пальцы не чувствовали дискомфорта. В этом случае важен запас, чтобы пальцы не натыкались на жёсткий носок обуви.

Марафонские кроссовки имеют крайне мягкий мысок, не защищающий при столкновении. Так вес кроссовок остаётся минимальным, что важнее защиты при шоссейном беге.

Конструкция и материал верха

Верхняя часть беговых кроссовок выполняется из эластичных материалов без использования швов. Такие технологии позволяют избежать натирания кожи. Выбирайте крой, совпадающий с формой ступни и не пережимающий её.

Кроссовки для бега делят на две категории — с мембраной и без. Мембрана защищает от влаги и пыли, а также удерживает тепло. Если мембраны нет, кроссовки вентилируются, что важно в жаркую погоду. Поэтому для шоссейного бега мембрана зачастую не нужна, а вот для трейлерных забегов — необходима.

ИНФО: При отсутствии мембраны от мусора может защищать перепонка над язычком. Хотя такая обувь будет уязвима ко влаге.

Естественно, в тёплый сезон стоит выбрать кроссовки с вентилируемым верхом, чтобы излишки тепла и влаги легко выходили. Часто по бокам кроссовок можно увидеть вентиляционные вставки, иногда они есть даже в подошве. Кроссовки с вентиляцией помогают избежать развития грибка и образования мозолей. Однако, без аксессуара в виде спортивных носков вентиляция в кроссовках малоэффективна.

Стабилизирующие элементы для поддержки стопы

Если во время бега стопа заваливается наружу или внутрь, она нуждается в стабилизирующих элементах, которые поддерживают свод стопы и контролируют её движение из стороны в сторону. При значительных отклонениях стоит использовать ортопедические индивидуальные стельки, вставив их в кроссовки.

ИНФО: Чтобы определить, заваливается ли стопа, посмотрите на изношенность подошвы обуви по краям.

Для тех, чья нога в процессе бега становится на дорожку ровно, подойдут кроссовки без дополнительной поддержки. Но это касается лёгких пробежек по ровной поверхности. Во время трейлраннинга важно использовать кроссовки со стабилизирующими элементами.

Тип пронации

Пронация — это положение стопы при соприкосновении с поверхностью. Базовая пронация подразумевает ровное положение стопы с небольшим перекатыванием внутрь. Если нога сильно заваливается внутрь, это называется гиперпронацией. Она приводит к повреждению голеностопа. Тип пронатации, когда нога отклоняется наружу, называется супинацией. Нарушением считается отклонение стопы от нейтрального положения на 4 и более градусов. Нарушение пронации влечёт изменение биомеханики опорно-двигательного аппарата. А значит, спортсмен не только снижает эффективность расхода энергии, но и рискует получить травму.

Выбор кроссовок исходя из поверхности

Условия тренировок в значительной степени определяют выбор кроссовок. Чем тяжелее условия, тем больше конструкций и технологий должна включать в себя обувь. Бег по пересечённой местности требует:

• хорошей амортизации;
• весомости;
• жёсткости подошвы, носка и пятки;
• агрессивного протектора;
• уверенного обхвата стопы;
• защищённого верха.

Список критериев объясняется тем, что кроссовки берегут стопу от тяжёлых условий, иначе не избежать последствий. Пробежки на твёрдой поверхности не требуют высокой степени защиты, поскольку условия изначально комфортны.

Кроссовки спринтеров прямо противоположны обуви для пересечённой местности. Для развития скорости нужна обувь с минимальным количеством материала. Каждая дополнительная вставка снижает скорость.

Виды беговых кроссовок

В зависимости от цели, спортсмены выбирают для себя обувь с оптимальным набором технологий. Современные бренды дают широкий выбор комплектаций, чтобы для каждого вида бега можно было найти кроссовки с минимальными излишествами и максимальной результативностью.

Марафонская обувь

Кроссовки для марафонов максимально легки, имеют плоскую и мягкую подошву. Они почти не ощущаются на ноге, и позволяют спортсмену полностью полагаться на свои силы, хорошо ощущая трек.

Важно учитывать, что марафонки могут использовать, в основном, профессиональные бегуны, чей вес не превышает 60 кг. Для бегунов с весом более 60 кг марафонки подходят только на коротких дистанциях. Тяжёлые бегуны вообще не могут использовать марафонки, это противопоказано.

Марафонская обувь требует поставленной техники бега. Любые отклонения от базового положения стопы будут иметь травматические последствия. Кроме того, стопа спортсмена должна быть хорошо тренирована, чтобы выдерживать нагрузку.

Супермарафон

Главное требование к марафонской обуви — удобство. Малейший дискомфорт даст знать о себе на длинной дистанции. Чтобы убедиться в удобстве, стоит использовать для супермарафона уже опробованные кроссовки. Побегав в кроссовках пару недель перед забегом, вы прочувствуете обувь, и поймёте, как она будет вести себя в забеге.

Пальцы в обуви для сверхмарафона должны чувствовать себя свободно. Если они будут сдавлены, то даже за пару часов бега будет нарушено кровообращение.

Полумарафон

Говоря об обуви для полумарафона, важно учесть требования к марафонкам. Поскольку дистанции более 21 км различаются скорее подготовкой бегуна, чем требованиями к кроссовкам. Однако, полумарафонкам разрешено чуть большее количество дополнений и большая амортизация.

Обувь для тренировок общего назначения

Кроссовки для регулярных тренировок отвечают только требованиям бегуна. На одной и той же трассе бегуны имеют разные запросы к обуви — где одному важно ощущать вес кроссовок и отличную амортизацию, другому будет важнее лёгкость и уверенный охват стопы.

Регулярные тренировки без больших спортивных амбиций не имеют определённой специфики. Главное, что они не вредят здоровью и позволяют получать удовольствие от бега.

Для соревнований

Соревновательные кроссовки мало чем отличаются от марафонок. Они тоже мягкие и лёгкие. При этом в обувь для соревнований нередко вставляют карбоновые пластины. Они незначительно влияют на вес, зато увеличивают эффективность бега за счёт пружинящего эффекта. Нередко профессиональные спортсмены отдают предпочтение кроссовкам с карбоновыми вставками, поскольку они дают преимущество на скорости от 3:45 мин/км. Ввиду той особенности, для начинающих бегунов кроссовки с карбоном будут тратой денег. Кроме высокой скорости, карбоновые пластины требуют поставленной техники бега. Они увеличивают эффективность, если вдавливаются во вспененный материал под нужным углом и правильным усилием.

Если вы недавно встали не путь соревновательного бега, вам отлично подойдут марафонки.

ИНФО: Ресурс большинства кроссовок с карбоном не превышает 200 км. После этого пружинящий эффект спадает.

Ортопедическая беговая обувь

При наличии травм или отклонений стопы, можно использовать ортопедические стельки, вставляя их в разные кроссовки. Это экономит много времени и денег.

Чтобы не тратить деньги на индивидуальные стельки, можно приобрести ортопедические кроссовки. Важнейшим элементом в них является метатарзальный валик под поперечным сводом стопы. Во время бега нагрузка на него высока, что может вызывать боль и привести к деформации первого пальца стопы. Правильное распределение нагрузки с учётом особенностей бегуна позволит наслаждаться спортом без ограничений.

Заключение

Когда спортсмен определяется с видом бега, он одновременно определяется и с требованиями к кроссовкам. Все критерии спортивной обуви можно свести к двум показателям: проходимость и скорость.

Вопрос выбора кроссовок, как правило, встаёт только перед начинающими бегунами. Они легко могут пойти на поводу продавца в магазине, которому важно реализовать товар. Набегав 50 км, спортсмен хорошо понимает, что ему нужно. Также он понимает, что при регулярных тренировках ресурс кроссовок редко превышает 4 месяца, потом они теряют свои свойства. Мужские кроссовки могут выдержать до 800 км, а женские — до 500 км. Поэтому когда решите купить кроссовки, помните, что они не на всю жизнь. У вас есть право на ошибку — а в магазине всегда есть другие варианты.