ГлавнаяФитнес для Пожилых

Фитнес для Пожилых

Уже давно наука и опыт доказали, что в среднем и даже преклонном возрасте умеренные регулярные физические нагрузки идут на пользу. Они сохраняют гибкость суставов, укрепляют сосуды и сердце. Они позволяют успешно бороться с проблемой среднего возраста – потерей костной массы. При этом снижается риск падения и получения травм. Занимающиеся фитнесом простужаются намного реже.

Кроме пользы для тела, упражнения помогут вам сохранить остроту ума, реакцию, память и хорошее настроение.

Самое главное, они сделают вас независимым от обстоятельств. И избавят от одиночества.

Почему ветераны приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Поддерживать физическую активность

– Поправить здоровье

– Восстановиться после болезни или операции

– По рекомендациям врачей

– Вспомнить молодость

Все это делает жизнь ветеранов интереснее.

С каких упражнений начать

Наш организм требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать.

Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – В ограниченном и щадящем режиме. Рекомендуется заниматься с тренером.

Функциональный тренинг. – Только в очень мягком варианте.

Однако он здорово поможет тренировать именно те мышечные группы, которые задействованы в обычной жизни.

Единоборства. – Отлично подойдут восточные практики ушу и тай-цзи. Их характеризует практически полное отсутствие травматизма. Комплексы дыхательных упражнений помогут сохранить сердечную, легочную и мышечную систему и почувствовать себя на десяток лет моложе.

Танцы. – Этот вид очень популярен у женщин. Замечательное настроение и отличное самочувствие гарнировано каждому участнику.

Аэробика. – Для желающих вспомнить молодость. Аэробика может подойти ветеранам в ее мягком варианте, без прыжков и сложной координации движений.

Виды тренировок

Аэробные. – Великолепная профилактика сердечно сосудистых заболеваний. Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Групповые. – В «Спортиве» существует направления для пожилых любителей фитнеса. Вам всегда помогут разобраться в каждой детали.

Персональные. – Всем.

Одежда

Не стоит надевать на тренировки свою домашнюю одежду.

Одежда должна быть спортивной и удобной для вас.

Лучше всего зайти в спортивный магазин и подобрать себе удобную и комфортную одежду для тренировок, нижнее белье для фитнеса (да, да!) с эффектом поддержки для женщин, а также удобную спортивную обувь, позволяющую комфортно двигаться. На сегодняшний день, в спортивных магазинах работает участливый персонал, а ассортимент товаров настолько велик, что вы точно не уйдете без запланированной покупки.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для спортсменов разного возраста и уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

В некоторых соревнованиях принимают участие и наши ветераны. К ним наши молодые спортсмены относятся с огромным уважением. Так у нас принято.

Медицина

Да, медицина в нашем понимании занимается здоровьем. Ваше здоровье – наша забота пишут в клиниках; такой же посыл встречается и в аптеках.

А так ли это? Медицина занимается боязнями и их лечением.

Здоровьем занимаются у нас в фитнесе. Формированием и поддержанием здоровья! Именно Здоровья!

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, терапевт, кардиолог и т.д.).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это особенно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут – предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы-производителя, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (очень долго переваривается).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин. Можно и чаще!

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

 

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле для заполнения

Обязательное поле

Королёв+74991124284 Мытищи+79777128993 Новокосино+74993806095 Химки+79777128910 Свиблово+79777128907