Белковая пища помогает бороться с лишними килограммами?

На сегодняшний день каждый третий человек на нашей планете активно борется с избыточным весом. В качестве «орудий» для этого противостояния можно использовать всевозможные лекарственные препараты, физические нагрузки и диеты.

При выборе какого-либо диетического питания для похудения можно просто растеряться, поскольку нынешняя индустрия предлагает нам массу самых разных диет. Одни действуют моментально, но не дают длительного эффекта, другие же позволяют сохранить вес в норме на протяжении продолжительного времени. И именно к таким относится белковая диета на 4 недели.

Многие специалисты зачастую рекомендуют данный вид питания людям, которые страдают ожирением. Соблюдение белковой или же яично-белковой диеты магги может стать отличной заменой углеводной диеты и великолепно подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может вычеркнуть из своего меню мясные продукты.

Согласно исследованиям, за 4 недели белковой или же яично-белковой диеты магги для похудения можно избавиться от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Причем, потерянные килограммы вряд ли вернуться когда вы перестанете соблюдать диету.

Белковая диета основана на употреблении продуктов питания, которые насыщенные белками. А углеводосодержащую и сладкую пищу необходимо свести к минимуму.

Таким образом, из меню должна «уйти» жирная, мучная и сладкая пища: растительные жиры и сливочное масло, макаронные изделия, картошка, зерновые и тому подобное. Взамен этому рацион питания следует пополнить продуктами, которые содержат высокий процент белка:

• кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
• свежие овощи и фрукты;
• яйца;
• мясо и рыбка нежирных сортов.

Данное питание для похудения не будет провоцировать возникновение чувства голода, а так же довольно быстро уничтожит запасы углеводов в организме.

Благодаря тому, что из меню исчезнут жиры и углеводы, можно быстро похудеть, поскольку организм начнет расходовать накопленные в себе жировые запасы. Как считают многие диетологи, белковая или же яично-белковая диета на четыре недели не способна нанести вред здоровью человека, потому как она не ограничивает его рацион к минимальному набору продуктов питания. Вдобавок, большое количество белка в крови положительно влияет на работу всего организма, помогая бороться со всевозможными инфекционными заболеваниями и улучшая кровоток.

Но в это же время, врачи не рекомендуют соблюдать данную диету на срок, более 4-х недель. Однообразное питание может пагубно отразиться на состоянии кожи, костной системы и зубов. Также продолжительная яично-белковая диета будет способствовать замедлению обменных процессов в организме и может привести к неполноценной работе таких органов как почки вследствие высокого количества белка.

Данный метод питания немного отличается от всех остальных диет, поскольку в нем не нужно считать количество употребленных калорий, а нужно строго придерживаться следующих правил:

• соблюдение водного баланса – суточная норма простой питьевой воды без газа составляет не менее 1,5 литра;
• первые блюда готовить, а простой воде, не используя наваристые бульоны;
• питание должно быть дробным – кушайте через каждые 2-3 часа, но маленькими порциями;
• в случае возникновения чувства голода следует съесть какой-либо овощ;
• в меню не должно быть соусов и всяческих приправ – пользуйтесь обычной солью или же травами;
• кофе и чай можно пить без временных ограничений, только без добавления сахарного песка и молока;
• в вашем меню не должно быть более 40 грамм жиров в сутки;
• соблюдайте режим питания – кушайте строго по расписанию и то, что указанно в диете;
• при каком-либо отклонении следует начать соблюдение диеты с самого начала.

Соблюдая 4-х недельную белковую диету можно кушать:

• рыбка нежирных сортов;
• телятина и говядина (вырезка без жировой прослойки);
• куриное мясо без шкурки;
• всевозможные морепродукты;
• сыры с невысоким содержанием жира, в том числе и тофу;
• яичные белки;
• творог и молоко с минимальным содержанием жира.

Безусловно, что все вышеперечисленные продукты можно комбинировать между собой и разбавлять овощами, пряными травами. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус с чесноком. Это свидетельствует о том, что белковая или же яично-белковая диета на четыре недели для похудения может быть весьма разнообразной.

Самым большим плюсом данного метода похудения является быстрый эффект и отсутствие чувства голода на протяжении всей диеты. Данный вид питания не относится к монодиетам, потому как из продуктов питания, которые можно употреблять, можно составить довольно-таки разнообразное меню. Немаловажным является и то, что килограммы, которые «уходят» во время белковой или же яично-белковой диеты, практически, никогда не возвращаются.

Что касается отрицательных сторон данного вида питания для похудения, то к ним можно отнести повышенную нагрузку на работу почек, потому как интенсивное употребление белковой пищи значительным образом ускоряет их работу и происходи быстрый вывод жидкости из организма. Именно поэтому и следует контролировать водный баланс.

Недостатком белковой или же яично-белковой диеты магги также считается учащенный режим питания. На протяжении всей диеты организм привыкает к тому, что через каждые пару часов поступает порция пищи, поэтому выходя из данного вида питания нужно с особым вниманием контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать возврата сброшенных килограммов.

Еще на что требует обращать должное внимание, так это на то, что вместе с жидкостью организм теряет и большое количество кальция. Поэтому его запас необходимо регулярно воспополнять.

Не рекомендуется сидеть на такой диете людям, пожилого возраста. Это связано с тем, что организм теряет большое количество кальция, а так же за счет увеличения белка повышается свертываемость крови, что может спровоцировать возникновение тромбов в сосудах.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ и при подагре категорически запрещена яично-белковая диета магги, поскольку она основана на употребление лишь цитрусовых и яиц, которые могут очень негативно повлиять на процесс протекания заболевания. Нежелательно и во время беременности, а также лактации использовать данный способ похудения.

Диетологи строго запрещают использовать белковую диету на 4 недели дважды в году, и если же возникла необходимость и врачи не видят никаких противопоказаний, то второй подход диеты следует сократить до двух недель.

Подбирать белковое меню для похудения следует со специализированным врачом, который будет учитывать все особенности вашего организма.

Предложенное ниже меню для похудения – это один из немногих вариантов диетического питания с использованием большого количества белковой пищи. Каждая из четырех недель имеет однообразный завтрак, состоящий из ½ части апельсина или же грейпфрута и пары отварных яиц.

Неделя №1

Рацион питания рассчитан сразу на весь день:

• День первый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, отварная говядина, нарезанная ломтиками.
• День второй – мясо курицы, приготовленное на пару, несколько отварных яиц, овощной салат, небольшой тост и апельсин.
• День третий – сыр тофу или любой другой (но только не жирный), томаты, один тост, диетическое мясо, приготовленное на пару.
• День четвертый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, жареное мясо нежирных сортов в виде фарша.
• День пятый – пара отварных яиц, овощи, приготовленные на пару, кусочек жареной рыбки нежирных сортов, овощной салатик и один грейпфрут.
• День шестой – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, овощной салатик и отварное мясо нежирных сортов.
• День седьмой – томаты, отварные овощи, жареное куриное филе и апельсин.

Неделя №2

Продукты питания, которые можно кушать на протяжении всего дня:

• День первый – фруктовый салатик, отварная телятина, паровой омлет из пары яиц, филе курицы, приготовленное на пару и один апельсин.
• День второй – жареное мясо нежирных сортов, овощной салат, несколько отварных яиц и один грейпфрут.
• День третий – отварная телятина, огурцы, омлет, приготовленный из нескольких яиц и один апельсин.
• День четвертый – сыр с минимальной жирностью, четыре отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.
• День пятый – рыбка, приготовленная на пару, паровой омлет.
• День шестой – жареное куриное филе без кожицы, томаты, один грейпфрут, фруктовый салатик.
• День седьмой – нежирное мясо, приготовленное на гриле, томаты и апельсин.

Неделя №3

Рацион рассчитан на весь день:

• День первый – один вид фрукта на ваш выбор.
• День второй – овощи, приготовленные на пару (за исключением картофеля).
• День третий – фрукты и овощи, как отдельно друг от друга, так и в виде салатов.
• День четвертый – нежирная рыбка, приготовленная на гриле, отварные овощи и капустный салатик.
• День пятый – отварная говядина и паровые овощи.
• День шестой и седьмой – фруктовые дни.

https://youtu.be/52wgpSv9RCI

Неделя №4

На протяжении всего дня можно кушать:

• День первый – ¼ часть курицы, приготовленная на пару, 4 огурчика, 3 томата, баночка тунца без добавления масла, пара тостов и апельсин.
• День второй – отварная телятина (до 200 грамм), 4 огурчика, 3 томата, один тост и одно яблочко.
• День третий – кусочек обезжиренного сыра, немного отварных овощей, несколько огурчиков, один томат и грейпфрут.
• День четвертый – ½ часть курицы, приготовленная на гриле, огурчик, 3 томата, апельсин и яблочко.
• День пятый – два яйца в виде парового омлета, порция овощного салатика и апельсин.
• День шестой – пара отварных куриных филе, овощной салатик (небольшая порция), 2 огурчика, 2 томата, тост и грейпфрут.
• День седьмой – обезжиренный творог (до 200 грамм), 2 огурчика, 2 томата, два стаканчика обезжиренного домашнего йогурта и апельсин.

Будьте здоровы и красивы!