Interval

Запишитесь на пробное посещение данного направления чтобы узнать его во всей красе




Interval

Тренировка Interval (другое название «интервальная тренировка») – это особый способ тренировки с применением некоторых интервалов аэробной нагрузки, чередующихся с различными силовыми упражнениями. Средняя продолжительность одного занятия составляет пятьдесят минут.

Тренировка Mix-interval помогает улучшить общую способность к физическому труду, развить выносливость. Этот тип тренинга популярен также при подготовке к соревнованиям. Занятия начинаются за несколько недель до предстоящих состязаний.

Цель занятий по системе Mix-interval в том, чтобы за короткое время подготовить организм человека к нагрузкам высокой интенсивности, что требуется при длительной физической работе и спортивных соревнованиях.

Интервалы могут измеряться разными способами, расстояниями, периодами времени и частотой пульса. Главные принципы тренировки «Mix-interval» слудующие:

длительность одной нагрузки составляет от двух до двенадцати минут (при регулярных занятиях верхняя планка увеличивается до пятнадцати);

в фазе нагрузки показатель интенсивности должен составлять 60-80% от значения максимальной частоты пульса (этот показатель рассчитывается по формуле «двести двадцать минус возраст в годах»);

продолжительность фазы отдыха должна быть равна фазе нагрузки;

необходимо следить, чтобы в фазе отдыха пульс составлял не меньше сорока-пятидесяти процентов от максимального значения;

циклы отдыха и нагрузки должны повторяться 5-10 раз.

Отзывы

Все отзывы Добавить отзыв
закрыть

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ