otdux
Правильный отдых после тренировки не менее важен, чем правильная разминка перед. Ошибкой многих новичков является то, что они уделяют максимум внимания упражнениям и совершенно забывают об отдыхе после занятий. Однако период восстановления очень важен. Наши мышцы нуждаются в отдыхе, особенно после серьёзной нагрузки, во время которой на мышечной ткани появляются множественные микротравмы, а также теряется запас гликогена. Период восстановления может занимать от 24 часов до двух суток. Именно по этой причине профессиональные спортсмены не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

Как быстро восстановить силы после тренировки?

Простой путь к быстрому восстановлению – это рациональное планирование тренировок. Старайтесь избегать перетренированности. Излишняя нагрузка в сочетании с отсутствием отдыха ощутимо снижают эффективность физических упражнений, тем самым отдаляя желаемый результат.

Во время тренировки используйте такой приём, как «заминка» или, иначе говоря, охлаждение. На 5-10 минут снижайте темп тренировки. Не прекращайте заниматься, просто выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью. Так мышцы избавятся от молочной кислоты, пройдёт напряжение. После интенсивной тренировки необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. Это поможет мышцам в процессе восстановления.

Не забывайте восполнять потерю жидкости. Желательно делать это в ходе тренировки, но можно попить и после занятий. Обычная вода поддерживает на нужном уровне обмен веществ в организме и ускоряет восстановительные процессы. Не лишним будет также съесть через 1-1,5 часа после тренировки блюдо из сложных углеводов и качественного белка.

Контрастный душ поможет избавиться от болезненных ощущений в мышцах и улучшит эластичность стенок сосудов. Под воздействием холода стенки сосудов сжимаются, а под воздействием тепла – расширяются. Таким образом улучшается процесс кровообращения.

thumb_1Если есть возможность, сделайте массаж. При помощи лёгких массажных движений вы улучшите кровообращение и, следовательно, транспортировку питательных веществ по телу. Это поможет мышцам восстановиться гораздо быстрее.

И ещё после тренировки необходимо выспаться. Казалось бы, это очевидно, но многие пренебрегают данным советом. И зря! Не мешайте своему организму самостоятельно заботиться о себе. Во время сна вырабатывается гормон роста, играющий важную роль в процессе восстановления и роста тканей.

Это важно

Не торопите события и не пренебрегайте отдыхом после тренировки. Именно отдых приблизит вас к намеченной цели. Как только вы почувствовали усталость, боль или заметили, что производительность на тренировке пошла на спад, сделайте перерыв и дайте организму возможность восстановиться.